Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Mówią mleko czy twoje ciało jest dobre. Zamieszaj trochę czekolada i podobno zamienia się w potreningowe złoto.
Ale czy mleko czekoladowe po treningu *naprawdę* jest mięśniem? poprawa myślisz, że tak jest?
Sarahdoow/Getty Images
Jak mleko czekoladowe przyspiesza regenerację po treningu
Po intensywnym treningu Twoje mięśnie szukają odrobiny miłości. Oto, co może zaoferować mleko czekoladowe.
Ślub Stevena Yeuna Joany Pak
1. Węglowodany i białko — wielki cios
Intensywne treningi, takie jak HIIT lub sprint wykorzystaj swoje ciało węglowodan sklepy — czyli paliwo dla mięśni. Im mocniej naciskasz, tym więcej kalorii i węglowodanów spalasz.
W końcu twoje ciało się zatankuje. Tak więc uzupełnianie węglowodanów po treningu pomoże Ci odzyskać energię (i siłę na jutro potu !).
Wchodzićmleko czekoladowe. Ta pyszna rozkosz zawiera węglowodany *i* białka, które są budulcem tkanki mięśniowej.
Według przegląd badań z 2013 roku, mleko czekoladowe ma stosunek białka do węglowodanów 4:1. To idealne bevvie zarówno do regeneracji po treninguizmniejszenie uszkodzeń mięśni po zajęcia o wysokiej wytrzymałości.
2. Zyski elektrolitów
Kiedy się pocisz, tracisz więcej niż tylko wodę. Według przegląd badań pot zawiera również elektrolity i minerały, takie jak sód i wapń.
Uwodnienie. Po pierwsze, mleko nawilża wymion. (Trzymaj oklaski.)
Minerały. To także przepełnione z wapniem, sodem i potasem.
Zasadniczo doładuje twoje zapasy w migiem.
3. Energia na dni
Jasne, słychać delikatny szum cukru od czekolada . Ale mówimy o połączonym działaniu węglowodanów, białka, nawodnienia i elektrolitów.
odważ się zadać pytania swojemu chłopakowi
Sportowcy, którzy rywalizują w sportach wytrzymałościowych, jak bieganie , pływanie , lubjazda na rowerzena pewno poczujesz się odświeżony po szklance zimnego potreningowego mleka czekoladowego.
Czy więc po treningu należy pić mleko czekoladowe?
Jest kilka rzeczy do rozważenia, zanim zaczniesz pić słodką czekoladę.
- Intensywność treningu. Mleko czekoladowe jest najlepsze po treningach wytrzymałościowych, takich jak bieganie , pływanie , lub spinning . Jeśli się rozciągniesz, spacerować , lub nie joga płynie , wystarczy potreningowa szklanka wody.
- Zawartość cukru. Niektóre marki mleka czekoladowego zawierają wiele dodanych słodziki . Szukać etykiety żywności które wskazują na niską zawartość cukru. Cukier ma wiele form. Uważaj więc na podstępne dodatki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, syrop słodowy, sacharoza , i glukoza .
- Wrażliwość na laktozę. Gdyby laktoza powoduje ból brzucha, mleko czekoladowe nie brzmi jak najlepsza regeneracja po treningu. Weź pod uwagę, że nie zawierające wyrobów mlecznych czekoladowe „mleko” może nie mieć takich samych korzyści po treningu.
Jakie jest najlepsze potreningowe mleko czekoladowe?
Na rynku dostępnych jest wiele marek mleka czekoladowego. Poszukaj tych wskaźników szczytowej regeneracji po treningu:
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone dla maksymalnych składników odżywczych z mniejszą ilością tłuszczów nasyconych
- niska zawartość cukru (zwłaszcza cukrów dodanych)
- jakość składników ogólnie (czy?organiczny?)
Większość alternatywy dla mleka nie pakuj białka jak nabiał. Tak więc, jeśli nie masz nabiału, rozważ zamiast tego tradycyjny napój sportowy lub koktajl proteinowy.
Przepis na sukces (mleko czekoladowe)
Szukasz alternatywy dla mleka czekoladowego kupowanego w sklepie? Wypróbuj ten prosty przepis.
Składniki
- 1 szklanka wody
- 1/2 szklanki cukrulubczystysyrop klonowy
- 1 szklanka niesłodzonego kakao w proszku
- 1/4 łyżeczki soli
- 1 łyżka ekstraktu waniliowego
- Mleko niskotłuszczowe
Wskazówki
- W średnim rondlu wymieszaj wodę i cukier do wrzenia.
- Zmniejszyć ogień do wrzenia i wymieszać z kakao i solą.
- Mieszaj, aż mieszanina stanie się gęsta i syropowata.
- Zdejmij z ognia i ostudź całkowicie.
- Dodaj ekstrakt waniliowy.
- Tutaj jest!Zrobiłeś syrop czekoladowy! Przechowuj go w hermetycznym pojemniku.
- Kiedy będziesz gotowy do picia, dodaj 1 łyżkę syropu na każde 8 uncji mleka. Mieszaj i ciesz się!
Na wynos
Mleko czekoladowe zawiera mnóstwo węglowodanów, białka i dobrych dla Ciebie składników odżywczych, takich jak wapń i sód. To sprawia, że jest to solidny napój regeneracyjny po intensywnym popołudniu na siłowni.
Jeśli nie lubisz treningów wytrzymałościowych, mleko czekoladowe może nie być dobrym pomysłem. Zawiera dużo cukru, więc jest najlepszy dla tych, którzy spalili zapasy kalorii i węglowodanów w swoim ciele.
Aby uzyskać maksymalne korzyści po treningu, wybierz mleko czekoladowe o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu. Zdecyduj się również na mleko z mniejszą ilością dodanych substancji słodzących.
