7 minut i 13 ruchów to wszystko, czego potrzebujesz, aby wzmocnić ramiona i barki

Niezależnie od tego, czy chcesz, aby twoje ramiona były szalone, czy po prostu chcesz móc otworzyć dang słoik bez proszenia o pomoc, ten szybki 7-minutowy trening HIIT pomoże ci to osiągnąć.

Mark Ruffalo ożenił się

W tej rutynie przejdziesz przez 13 różnych ćwiczeń ramion, które ćwiczą bicepsy, triceps, klatkę piersiową, ramiona, a nawet mięśnie tułowia. Prawdziwa rozmowa: poczujesz pieczenie, zapytaj, jak tam sążewiele odmianpompkai przeklnij osobę, która je wymyśliła.Ale, powieś tam. Trenerzy oferują modyfikacje, dzięki którym możesz zwiększyć siłę górnej części ciała. Poza tym to tylko siedem minut, więc ból jest tymczasowy i wart tego. Do tego treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Naciśnij Odtwórz, aby rozpocząć.

Przypomnę:Rozgrzać sięi całkowicie się ochłodzić przed wykonaniem tego treningu.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund z 10 sekundami odpoczynku.
1. Push-up od wąskiego do szerokiego
2. Triceps od uniesienia biodra na łokciu do kopnięcia w nogę
3. Dynamiczne pompki z niskiego przysiadu z klaśnięciem
4. Push-Up + Stuknięcie na palcach + Nałożenie pięty
5. Odwrócony push-up z podnoszeniem nóg
6. Naprzemienna Deska + Pająk (dół, dół, góra, góra, pająk, pająk)
7. Odwrócony mostek + klepnięcie w ramię
8. Push-Up + Przejdź do odwróconej pompki
9. Tap na ramię deski
10. Pompki na triceps
11. Pływający dip na triceps
12. Pływające pompki
13. Skok po desce

Uran w retrogradacji 2020

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !