7 produktów Sleep Tech, które mogą pomóc Ci przespać całą noc (i kilka, które nie pomogą)

Ostatnio wydaje się, że jesteśmy coraz bardziej zmuszeni do wypełniania naszego życia coraz większą ilością technologii, upiększania wszystkiego, co posiadamy, za pomocą ekranu dotykowego lub „dotykowego sprzężenia zwrotnego”. że. Ale chociaż generalnie może to być dobra radaograniczyć ilość czasuspędzamy na definiowaniu siebie za pomocą naszych gadżetów, sen jest częścią naszego życia, która jest w dużej mierze poza naszą świadomą kontrolą, co czyni go dojrzałym do pomocy inteligentnej technologii.

bikini Tian Jing

W naszym polowaniu na wszechmocnego Z, technologie snu wprowadzane są tuzinami, oferując przede wszystkim sposoby na: rozwiązać nasze w dużej mierze spowodowane technologią problemy ze snem , który jest… zarówno świetne, jak i niszcząco ironiczne. Aby dowiedzieć się więcej o tym, które z tych produktów do spania są nonsensem, a które mogą pomóc ci lepiej spać, zagłębiliśmy się w badania, nosiliśmy zawstydzające okulary filtrujące niebieskie światło przed innymi ludźmi i rozmawialiśmy z kilkoma czołowymi ekspertami w tej dziedzinie .

Poniżej znajdziesz siedem kategorii, z których każda jest – naszym zdaniem – najlepszą opcją, która pomoże Ci lepiej spać, opierając się na opiniach konsumentów, wiedzy eksperckiej i testach osobistych. Na koniec znajdziesz kilka kategorii produktów, które według naszych badań nie pomagają w zasypianiu, pomimo ich twierdzeń.

Rozmawialiśmy z James Maas dr habNew York Timesautor bestsellerów, były profesor i przewodniczący rady psychologii w Cornell. Konsultuje praktyki dotyczące zdrowego snu dla uniwersytetów i firm oraz prowadzi internetowe źródło optymalizacji snu o nazwie Śpij na sukces . Nasz drugi ekspert, dr Michael Breus, jest również autorem bestsellerów zasoby snu oraz certyfikowany przez deskę specjalista od snu. Prowadzi internetowe źródło snu TheSleepDoctor.com .

1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2

Jedno głośne zastrzeżenie w tej kategorii, które zauważyli obaj nasi eksperci: najpopularniejsza technologia snu — takie jak urządzenia do monitorowania kondycji i inteligentne zegarki — często twierdzi, że mierzy Twój sen, ale nie jest w tym szczególnie dokładna”. Te urządzenia do noszenia rzekomo mierzą Twój sen. oparty na ruchu, który nie jest wyłącznie skuteczny,” mówi Maas. „Potrzebujesz urządzenia, które mierzy tętno, a także fale mózgowe”. Aby zrozumieć, dlaczego fale mózgowe są tak ważne, przejdźmy do The Promise of Sleep autorstwa dr Williama C. Dementa. ., świetne wprowadzenie do zrozumienia nauki o śnie. Dement wyjaśnia, że ​​nasza zdolność do rejestrowania aktywności mózgu za pomocą sprzętu mierzącego fale mózgowe całkowicie zmieniła istotę medycyny snu – i że jest to najdokładniejszy sposób pomiaru rzeczywistej głębokości lub fazy czyjegoś snu. Ale jak wskazuje Maas, tętno jest na drugim miejscu. Fitbit Charge 2 nie radzi sobie z falami mózgowymi, ale według Fitbit uwzględnia zarówno tętno, jak i ruch w swoich zdolnościach śledzenia snu. Co więcej, zgodnie z analizą snu na Brown University z 2017 r., monitory Fitbit wykrywające tętno mierzyły najdokładniej w porównaniu z grupą dziesięciu innych urządzeń do noszenia w porównaniu z klinicznie stosowanym AMI MotionLogger. Więc jeśli szukasz urządzenia śledzącego, które uwzględnia rzeczywiste względy medyczne dotyczące śledzenia snu, ale nie sprawi, że wypłacisz ponad 500 USD, to opłata 2 jest dobrą opcją. (148,95 USD; amazon.com)

2. Zaawansowany Tracker: Dreem

Czy istnieją produkty do spania, które naprawdę oferują medyczne, skoncentrowane na falach mózgowych śledzenie w domu? Maas mówi, że nowy dzieciak na osiedlu, Dreem, zrobi furorę w branży, oferując dostępny dla konsumentów, odczytujący fale mózgowe tracker snu (i nie, nie jest związany z marką). tylko dane śledzenia, ale także trochę technologii trenera snu i inteligentny alarm, co oznacza, że ​​jest on wyposażony, aby poinformować Cię, czy wykonujesz wszystkie swoje cykle snu w ciągu nocy. Ale jak w ogóle wykorzystałbyś te dane, aby lepiej spać, nawet jeśli miałbyś za to zapłacić 500 USD? „Rzeczywiste liczby z urządzeń do śledzenia snu mogą nie być dokładne, ale zmiana z nocy na noc jest dokładna – i prawdopodobnie ważniejsze,” mówi Breus. Podkreśla, że ​​wszystkie urządzenia – zarówno te najwyższej klasy, jak i te śledzące ruch – mogą być skuteczne, jeśli spojrzysz na trendy dotyczące snu łącznie. Porównuj swoje dane dotyczące monitorowania snu z nocy na noc (budzisz się często w chłodniejsze noce? Czy zasypianie trwa dłużej, jeśli nie korzystasz z aplikacji do medytacji przed snem?) i rób notatki. Kiedy już opanujesz swoje wzorce snu, możesz przynajmniej być uzbrojony, aby odróżnić problematyczne noce i dostosować swoje nawyki snu. (499 USD; dreem.com)

mężczyzna baran i kobieta panna w łóżku

3. Światło budzenia: Philips Somneo

Co zaskakujące, nie wszystkie testowane przez nas produkty do spania związane ze światłem dotyczyły filtrowania niebieskiego światła (chociaż do tego dojdziemy za chwilę). Natknęliśmy się na bogactwo badań przeprowadzonych nad technologią o nazwie „sztuczny świt”; który ustąpił miejsca lampkom budzenia i inteligentnym alarmom. Chociaż wiele osób może nie zauważyć dużej różnicy między alarmem świetlnym a tradycyjnym, okazuje się, że uzupełnienie alarmu światłem może pomóc Ci lepiej spać. Po przetestowaniu kilku marek samodzielnie, zdecydowaliśmy się na model, który właśnie ukazał się w Philips’ linia budzenia o nazwie Somneo. Zasada sztucznego świtu jest prosta: zamiast po prostu obudzić cię rozdzierającą uszy syreną, to światło włącza się około 30 minut przed alarmem, naśladując naturalny wschód słońca, aby oszukać twoje ciało z głębszych faz snu. Gdy nieco wynurzysz się ze światła, może włączyć się alarm dźwiękowy i obudzić Cię z lżejszej fazy snu. Oferuje szereg wbudowanych, delikatnych dźwięków alarmowych, regulowany poziom światła do budzenia i czytania, spektrum światła wspierane przez badania i rozwój, a nawet tryb przed snem w stylu zachodu słońca, który odtwarza kojące dźwięki lub poprowadzi Cię przez ćwiczenia oddechowe. Dodatkowe punkty: rzecz wygląda fajnie.(189,95 USD; amazon.com)

4. Okulary filtrujące: Gogle Uvex Skyper

Czasami najlepszą technologią jest low-tech, zwłaszcza jeśli chodzi o coś tak prostego, jak filtrowanie światła. Maas przyznaje, że niektóre oprogramowanie do filtrowania ekranu używane w laptopach lub żarówkach filtrujących światło może działać (chociaż najnowsze badanie wydaje się wskazywać, że jedno popularne rozwiązanie nie działa), „najlepiej jest znaleźć dobre rozwiązanie. para okularów, które filtrują wszystko.” Ma to sens, ponieważ to nie tylko ekran emituje to nieznośne niebieskie światło — to żarówki, smartwatch i migające wskaźniki LED rozsiane po całym domu. Dlaczego niebieskie światło jest złe? Cóż, powoduje to, że twoje ciało blokuje się w innym rytmie dobowym, często uniemożliwiając senność w nocy. Consumer Reports przeprowadził test na najlepszych goglach do skutecznego filtrowania światła w 2017 roku i ustalił, że najlepszą opcją jest super przystępna para gogli Uvex Skyper Goggles w cenie poniżej 10 USD. Mogą wyglądać trochę głupio, ale wrzucenie ich na godzinę lub dwie przed snem może w rzeczywistości oszukać twój mózg, by ułożył się na drzemkę. (9,55 USD; amazon.com)

5. Aplikacja relaksacyjna: Headspace

„Pamiętaj, że celem snu jest doprowadzenie tętna do 60 lub mniej” mówi Breus. W rezultacie mówi, że aplikacje do medytacji i ćwiczenia oddechowe mogą być niezwykle skuteczne. Wspomniany wcześniej Somneo ma kilka trybów oddychania i dźwięki przed snem, a Breus poleca urządzenie iHome Zenergy jako prostszą opcję (która okazała się nieco droga ze względu na brak dodatkowych funkcji), ale bez wątpienia najtańsza sposobem na osiągnięcie bardziej zrelaksowanego stanu jest skorzystanie z aplikacji. Jedną z pięknych opcji, która działa również przez przeglądarkę internetową, jest Headspace, aplikacja opracowana przez zespół, który stara się wykorzystać wyniki osobistych badań nad medytacją — wraz z niektórymi naukowcami — aby nauczyć cię ćwiczeń medytacyjnych, które mogą pomóc ci zapaść w naturalny sen – bez pomocy pomocy w zasypianiu. (7,99-12,99 USD miesięcznie; headspace.com)

6. Poduszki: regulowane poduszki Coop Premium

Odkryliśmy świat inteligentnych poduszek, które są jak twoja ulubiona poduszka w domu, z tą różnicą, że mogą wykonywać sztuczki, takie jak śledzenie snu lub powstrzymywanie chrapania. Okazuje się, że te poduszki śledzące naprawdę nie są aż tak skuteczne – o czym za chwilę opowiemy – ale są poduszki, które mogą pomóc Ci lepiej spać”. Za każdym razem, gdy jestem w poduszce sklepowej część, widzę ludzi zgniatających poduszki rękami” mówi Maas. „Dlaczego? Opierasz głowę na poduszce, więc to jest to, czego naprawdę potrzebujesz, aby przetestować w sklepie.” Obaj lekarze zalecili twardszą, bardziej podtrzymującą poduszkę (taką, która nie spłaszcza się i nie jest zbyt miękka), ponieważ ustawienie szyi nieodłącznie związane z twardymi poduszkami pomoże uniknąć przeciążenia w środku nocy. Ale ostrzegają również, że jeśli jesteś kimś, kto pragnie bardziej miękkiej poduszki, wypróbowanie stylu, którego po prostu nie lubisz, może sprawić, że zasypianie zajmie Ci więcej czasu. Więc słuchaj także swoich osobistych preferencji. Jeśli chodzi o to, najlepszą rzeczą, jaką może zrobić poduszka, jest regulacja temperatury, która ma więcej wspólnego z pianką użytą do budowy poduszek niż cokolwiek innego. Regulowana poduszka Coop Premium sprawdza się w obu przypadkach: ponieważ jest wykonana z rozdrobnionej pianki z pamięcią kształtu, umożliwia swobodny przepływ chłodnego powietrza i umożliwia dostosowanie wypełnienia do pożądanej twardości. Jeśli możesz pozostać w idealnej temperaturze, są większe szanse, niż możesz szybciej zasnąć i dłużej spać. (59,99 USD; amazon.com)

7. Materace: Inteligentny materac Jupiter+

Być może najważniejszym czynnikiem wpływającym na dobry sen jest materac i jako taki prawdopodobnie moglibyśmy poświęcić cały artykuł na wychwalanie tajników nowoczesnych materacy. I faktycznie zrobiliśmy. Ale Breus poruszył koncepcję materaca, która doprowadziła nas do Jupitera+. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi może spać na wszystkim, co uważa za wygodne. on mówi. Każdy ma swoje preferencje, ale Jupiter+ oferuje reaktywną piankę z pamięcią, która zapewnia wsparcie; całkiem nieźle sprawdzona regulacja temperatury w środku nocy; i niektóre (co prawda mniej dokładne) wbudowane śledzenie snu, a wszystko to jako sposób na wykonanie jednej rzeczy, o której Breus mówi, że porusza igłą: dostosuj swój sen. Jak wspomniano, traktuj niektóre z tych funkcji z przymrużeniem oka, ponieważ nie masz Natknę się na podobne problemy, jak powyższe urządzenia do noszenia, ale jeśli masz cholernie dużo czasu na sen, regulacja temperatury i dostosowywana twardość sprawiają, że jest to materac obciążony technologią, który zdecydowanie jest wart obejrzenia. (1049 USD; eightsleep.com)

I trochę technologii, których należy unikać

Monitory fitness, które nie mierzą tętna

Jak wspomniano wcześniej, najlepszym sposobem na kliniczny pomiar snu jest odczytywanie fal mózgowych za pomocą urządzeń EEG. I chociaż wiele urządzeń monitorujących aktywność fizyczną może wykorzystać następną najlepszą rzecz — Twoje tętno — opaski fitness, takie jak podstawowa seria Fitbit Flex lub popularne urządzenia monitorujące Jawbone Up and Up 2, nie mierzą tętna (co nie znaczy nie nadają się do innych rzeczy). Jak wspomniał wcześniej Maas, te urządzenia śledzące po prostu nie są niezawodne w śledzeniu snu, kropka. Poleganie na ruchu zakłada, że ​​ktoś, kto ma tendencję do rzucania się i obracania, jestzawszeźle śpi. Ale zarówno lekarze, jak i TheObietnica snupowiedz, że nie zawsze tak jest.

„Wiele osób, które dużo się ruszają podczas snu, w rzeczywistości robi to, aby regulować temperaturę, a nie dlatego, że źle śpią”; mówi Maas. W takim przypadku Fitbit Flex może na przykład zarejestrować Cię jako „obudzony”; lub „niespokojny” kiedy możesz być na stosunkowo dobrym poziomie snu. Te urządzenia śledzące są przeznaczone do fitnessu, a sen jest oferowany jako dodatkowa funkcja… więc najlepiej brać je z przymrużeniem oka.

Inteligentne poduszki

Ze wszystkich badanych przez nas produktów do spania inteligentne poduszki obciążone technologią wydawały się najmniej uzasadnione pod względem rzeczywistych badań. Żaden z ekspertów nie zalecał niczego więcej niż ładnej, chłodzącej poduszki odprowadzającej pot. Co więcej, te poduszki wydają się pomijać piankową konstrukcję i wrzucać mnóstwo technologii, która jest całkowicie niepotrzebna dla podstawowych funkcji snu: po pierwsze, one również próbują oferować śledzenie snu za pomocą ruchu – co jest bardzo problematyczne.

Następnie twierdzą, że dodają „mówców ds. prywatności” tak, że tylko ktoś opierając głowę na poduszce może słyszeć odtwarzane dźwięki. Podczas gdy Breus powiedział, że kojące dźwięki, z jego doświadczenia, miały ogromny wpływ na niektórych ludzi, którzy mają problemy ze snem, kiedy spojrzysz na inteligentne poduszki, takie jak Zeeq firmy REM-Fit , zobaczysz dwa problemy: po pierwsze, łączność Bluetooth jest dość podejrzana, a po drugie, rzecz kosztuje nieprzyzwoite 200 USD, aby osiągnąć coś, co może zaoferować zwykła maszyna z białym szumem lub głośnik przy łóżku za jedną czwartą tej ceny.

uwieść zamężną kobietę

Wreszcie, główną cechą, na której koncentrują się te poduszki, jest jakaś funkcja ostrzegania o chrapaniu oparta na wibracjach. Chociaż może to być szlachetny ( nawet ratowanie związku ) pojęcie, zakrestoartykuł ma pomóctyśpij, nie bądź uprzejmy wobec innych.

A poza tym — wydaje się, że technologia ostrzegania o chrapaniu jest osiągana dzięki mikrofonowi umieszczonemu w poduszce, który, według opinii konsumentów, jest równie łatwo wyzwalany przez hałas otoczenia, jak alarm samochodowy na zewnątrz jak to przez chrapanie. Zamiast tego najlepiej przeznaczyć pieniądze na poduszkę z otwartymi komórkami, odprowadzającą wilgoć, która zapewni Ci indywidualny poziom pożądanej jędrności.