Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To debata, która trwa od lat: czy lepiej biegać na bieżni, czy trzymać się wspaniałej przyrody?
Podczas gdy niektórzy ludzie będą bronić jednej lub drugiej strony z kultową lojalnością, większość biegaczy w końcu zdała sobie z tego sprawęobiećwiczenia w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu mają kluczowe znaczenie dla dobrze ukształtowanej rutyny.
„To tak, jakby zapytać, który owoc jest dla ciebie lepszy” – mówi Rebecca Kennedy, mistrzyni instruktorów w Bieżnik peletonu . „Wszyscy mają swoje unikalne zalety!”
Władimir Suchaczow / Getty Images
Dlatego prawdziwe pytanie nie brzmi, co jest ogólnie lepsze, ale co może teraz działać najlepiej. Twoje cele mogą się różnić, podobnie jak bieganie.
Więc zamiast wybierać jeden z nich, lepiej poznać zalety i wady obu stylów biegania i wybrać ten, który jest dla ciebie idealny właśnie tutaj i teraz.
Oto, co musisz wiedzieć, wybierając, czy uderzyć na bieżnię, czy pobiegać na świeżym powietrzu.
Korzyści z biegania na bieżni
Bieganie na miejscu jeszcze nigdy nie było tak wydajne.
Ma mniejszy wpływ
Biegacze mają zwykle krótszą długość kroku i wyższe tempo kroków na a bieżnia niż kiedy biegają na zewnątrz. Według Przegląd 2014 , co może przełożyć się na mniejszy wpływ na obciążone stawy, takie jak kostki, kolana i biodra.
Ale ten przegląd został przeprowadzony kilka lat temu. Teraz bieżnie z listwami (jak Maszyny Woodway i nowy Bieżnik peletonu ) są na scenie i zapewniają równomiernejeszczeamortyzacja.
I przygotuj się na umieszczenie całego „biegania” źle na kolana ” argument na odpoczynek.
Autorzy badanie 2017 przeanalizowali nawyki ruchowe ponad 2500 osób przez całe życie i odkryli, że ci, którzy: biegał regularnie rzadziej niż niebiegający zgłaszali częste bóle kolana lub objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.
Prawdopodobnie spalisz więcej kalorii
Wiele czynników decyduje o tym, czy więcej kalorii spalisz na bieżni, czy na zewnątrz. Na początek spalanie kalorii zależy od rodzaju i czasu trwania biegu.
Daisy Ridley Charlie Hamblett
Ale średnio prawdopodobnie będziesz spalać więcej kalorii na bieżniku, mówi David Siik, dyrektor programu i treści Precyzyjny bieg w równonocy .
„Ponieważ wiele osób wykonuje teraz trening interwałowy na bieżni, jest znacznie wyższy poziom skupienia i obciążenia pracą, a także widzą znacznie większe spalanie kalorii” – mówi.
To powiedziawszy, jeśli Twoim głównym celem jest spalanie kalorii, nie śpij dalej biegi na świeżym powietrzu . Wiatr i opór mogą zmusić cię do cięższej pracy, a twoje ciało spala dodatkowe kalorie, aby regulować temperaturę ciała, gdy jesteś na zewnątrz w upale lub zimna pogoda .
„Bieganie na świeżym powietrzu zmusza również nogi do obracania się i wykorzystywania podłoża jako oporu, co jest trudniejsze niż pokonywanie mil na ruchomym pasie” – mówi Kennedy. Sztuką jest upewnienie się, że te zmienne nie wpływają na twoje tempo. „Jeśli z ich powodu zwolnisz, bieżnik wygrywa”.
Jest wydajny i skuteczny
Jeśli nie masz czasu na pocenie się,, bieżnia wygrywa. Jest to nie tylko łatwe (po prostu wskocz i naciśnij start), ale także całkowicie pod Twoją kontrolą.
Co więcej, nie musisz myśleć o wszystkich zmiennych, które może przedstawiać bieganie na świeżym powietrzu, takich jak utknięcie na przejściu dla pieszych po przejściu dla pieszych lub zatrzymanie się, aby gruchać na słodkie cycki (zdarza się).
Nie ma obaw o pogodę
Pogoda to coś, o czym zawsze trzeba pomyśleć i przygotować się wcześniej uderzenie w szlaki , droga lub tor.
„Latem trzeba biegać na świeżym powietrzu, kiedy nie jest tak gorąco, a słońce nie jest bezpośrednio nad głową. A zimą najlepiej jest wyjść tam, gdy świeci słońce” – mówi Kennedy. Wszystko to znika na bieżni — cześć, elastyczność!
Przy okazji, jeśli…jestgówniany na zewnątrz, nie stajesz się bardziej zły, zmuszając się do pozostania tam. (Ale jest całkowicie bezpieczne biegać na zewnątrz na mrozie , chyba że jest super lodowaty.)
Tak, jeśli trenujesz, ważne jest, aby biegać w potencjalnych warunkach dnia wyścigu, ale Kennedy mówi, że wysokiej jakości treningi powinny być wykonywane w dni dobrej pogody. „W pomieszczeniach zawsze jest ładna pogoda!” ona mówi.
Mniejsze ryzyko kontuzji
Tak, możesz odlecieć z tyłu bieżni (sława YouTube będzie bez wątpienia czekaj ), ale właśnie dlatego jest tam mały czerwony klips zabezpieczający (tak, naprawdę powinieneś go użyć).
I, cóż, taki klip nie istnieje (ani klip bezpieczeństwa, ani klip z YouTube), kiedy biegasz na zewnątrz, gdzie szanse na zranienie rosną, mówi Siik. „Bieganie na świeżym powietrzu stwarza ryzyko potrącenia przez samochód, przetoczenia kostki po nierównym terenie, a nawet spowodowania poparzenia słoneczne (ludzie często zapominają, że to może być problem)” – wyjaśnia.
Albo przypadkiem widząc uroczego pupila, rozpraszając się i biegnąc do oceanu. Słuchaj, to się zdarza, OK?
Kolejną kwestią do rozważenia jest to, jak bezpiecznie czujesz się podczas samotnego biegania. „Jeśli musisz ćwiczyć przed wschodem słońca lub po jego zachodzie i nie czujesz się komfortowo biegać na zewnątrz bieżnik jest najlepszą osią”, zauważa Kennedy.
Dostęp do pomocy jest łatwy
Jeśli uciekniesz na siłowni , są trenerzy, apteczki i pracownicy na wypadek, gdyby coś poszło nie tak.
Plus, jest szybki dostęp do wody (którego nie musisz nosić), co nie zawsze jest możliwe dla biegaczy na świeżym powietrzu.
Korzyści z biegania na świeżym powietrzu
Poczuj wiatr we włosach i pieczenie w udach.
Nadal możesz mieć niewielki wpływ
Tak, bieżnie mają mniejszy wpływ niż większość powierzchni znajdujących się na zewnątrz, ale to nie znaczy, że nie możesz biegać na zewnątrz bez większego wysiłku.
Beton w jasnym kolorze to najtrudniej biegać , mówi Siik, więc unikaj tego, kiedy tylko jest to możliwe.
„Jeśli możesz, wybierz ścieżkę gruntową, krótką trawę, plaża lub lokalnym liceum, aby zmniejszyć wpływ” – wyjaśnia. „Nawet asfalt jest bardziej miękki niż beton na chodniku, zwłaszcza gdy słońce ogrzewa smołę i oleje i tworzy bardziej miękką powierzchnię”.
Może wspierać lepszy wzrost kości
Miększa powierzchnia bieżni wywiera mniejszy wpływ na kości i tkankę łączną, ale oznacza to również, że nie będziesz stymulować aż tak bardzo wzrost kości .
Z biegiem czasu brak wzrost kości może spowodować obrażenia z powodu utraty kości, co ma miejsce, gdy stara kość rozpada się szybciej niż powstaje nowa kość.
To powiedziawszy, bieganie na bieżni nie oznacza, że wszystkie te rzeczy się wydarzą. ZA Badanie 2019 odkryli, że biegacze długodystansowi wykazywali podwyższony poziom markerów tworzenia kości bez oznak szkodliwego wpływu na wzrost kości.
Jednak na zewnątrz może mieć lekką przewagę w tej kategorii, dzięki twardszym powierzchniom. Wpływ czy co?
Twój tyłek może stać się silniejszy
Siik sugeruje, że jeśli nie korzystasz z bieżni z własnym napędem, prawdopodobnie nie angażujesz mięśni ścięgnistych tak bardzo, jak na bieżni na dworze .
Dzieje się tak dlatego, że pas już się porusza pod tobą i za każdym razem, gdy twoja stopa ląduje przed tobą, pas bieżni przywraca ją z powrotem – działanie, które twoje hammie i pośladki zwykle nadzoruje.
Kiedy jesteś na zewnątrz, te mięśnie nie mają przerwy, co oznacza, że: zbuduj ten łup szybciej .
…podobnie jak twój ruch boczny
Biegacze są znani z tego, że mają słabe mięśnie boczne, ponieważ bieganie wymaga głównie poruszania się w jednym kierunku — do przodu.
Jest to jeszcze bardziej powszechne u biegaczy tylko na bieżni, ponieważ nigdy nie ma zmiany kierunku. Ale jeśli wyjdziesz na zewnątrz, mówi Siik, naturalnie będziesz pracować w ruchu bocznym, gdy odwrócisz się i ominiesz nieoczekiwane przedmioty.
Kolejna korzyść: ruch boczny poprawia koordynację i pomaga budować stabilność wokół kostek i stóp, dodaje Siik.
Zyskasz więcej korzyści psychicznych
Nie możesz oddychać świeżym powietrzem, czuć delikatny powiew wiatru we włosach lub wygrzewać się na słońcu ogrzewając skórę podczas biegania na bieżni. Bycie na łonie natury może przyczynić się do lepszego stanu umysłu.
DO Przegląd studiów 2011 odkryli, że kiedy ludzie wychodzą na otwartą drogę, doświadczają większego zastrzyku energii wraz ze spadkiem napięcia, gniewu i depresji w porównaniu z bieganiem w pomieszczeniu.
Nauczysz się dostosowywać
„Bieganie na świeżym powietrzu zmusza ciało do nieoczekiwanych zmian fizycznych, takich jak przechodzenie przez krawężnik, skręcanie w lewo lub manewrowanie wokół ludzi” – mówi Siik. „Te rzeczy są ważne, aby utrzymać silne i stabilne ciało”.
Kennedy mówi, że jeśli trenujesz do wyścigu,bieganie na świeżym powietrzurównież przygotowuje cię (zarówno psychicznie, jak i fizycznie) na elementy, które są poza twoją kontrolą.
Ciągle zmieniający się teren i pogoda mogą mieć duży wpływ na twoją mentalną grę w dniu wyścigu, ale jeśli przygotujesz się do nich podczas treningów na świeżym powietrzu, mniej prawdopodobne jest, że zrzucą cię, gdy to się liczy.
Na wynos
Nie ma wyraźnego zwycięzcy w debacie między bieganiem na zewnątrz a uderzaniem w bieżnię. Wszystko zależy od Twoich celów fitness, preferencji i stylu życia. A największy impuls uzyskasz dzięki połączeniu obu.
Tylko upewnij się, że opierasz się na takiej formie biegania, którą lubisz. W pełni wykorzystasz biegowy styl życia, jeśli utrzymasz go konsekwentnie.
