Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nigdy nie zapomnę wydać 120 dolarów na 10-dniowy plan posiłków detoksykujących i zbiór przepisów podczas mojego pierwszego roku studiów. Chociaż plan posiłków pomógł mi schudnąć i zrzucić trochę wody, to wcale nie był zrównoważony. Nie z powodu jedzenia, ale dlatego, że przygotowanie posiłków nie pasowało do mojego intensywnego stylu życia. Każdego ranka robiłam omlet z białka jaj lub naleśniki białkowe. W międzyczasie ledwo zdążyłem umyć zęby przed wyjściem do drzwi na cały dzień. Nie trzeba dodawać, że ten plan nie trwał długo.
Trzy lata później w końcu złamałem kod: zrównoważone planowanie posiłków sprowadza się do skutecznego przygotowywania posiłków. I nie chodzi tylko o to, co gotujesz w kuchni w niedzielę, ale także decydujesz, jakie produkty i posiłki chcesz zjeść w ciągu tygodnia. Aby pomóc Ci zacząć, podzielę się etapami tworzenia spersonalizowanego planu posiłków, którego możesz się trzymać.
pomysły na urozmaicenie małżeństwa
Wszystko, czego potrzebujesz: cel i arkusz kalkulacyjny.
1. Określ swój cel.
Zobowiązanie się do planu posiłków działa najlepiej, gdy kryje się za tym coś, co może Cię popchnąć. Jaki jest Twój cel? Może chcesz popracować nad pozbyciem się łaknienia cukru, upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość zieleniny lub spróbować wypracować zdrowsze nawyki żywieniowe, aby uzyskać lepszą formę. Możesz nawet mieć dość spędzania tak dużo czasu w kuchni i szukania lepszego planu.
Dla mnie motywacja sprowadzała się do podejmowania wszystkich decyzji żywieniowych z wyprzedzeniem. W ten sposób mam mniejsze prawdopodobieństwo zahamowania postępów poprzez podejmowanie impulsywnych, niezdrowych decyzji. Ponieważ bądźmy szczerzy… Nie odmawiam Bagel Fridays, chyba że mambabeczki jajeczneresztki po całym niedzielnym przygotowywaniu posiłków.
2. Nerduj za pomocą arkusza kalkulacyjnego.
Wiesz, co „oni” mówić:Ci, którzy się nie przygotują, przygotowują się na porażkę.A wszystko zaczyna się od super prostego arkusza kalkulacyjnego. Niezależnie od tego, czy wolisz arkusze Excel czy Google, po prostu wybierz jeden. A potem wygłupiaj się tak jak ja i zakoduj to kolorami, aby zachować porządek.
Oto moja pusta siatka planu posiłków. Potraktuj to jako pierwszy krok w podejmowaniu decyzji, co przygotować posiłek na tydzień.
Moim osobistym celem jest utrzymanie zbilansowanych posiłków, więc podzieliłem je na grupy żywności: białko, produkty i węglowodany (skrobia). W ten sposób nawet podzieliłem moje przekąski. Myślenie o posiłkach w trzech grupach pokarmowych zmusza mnie do upewnienia się, że każdy posiłek, który jem, jest zbilansowany pod względem odżywczym.
3. Bądź szczery w swoim życiu towarzyskim.
4. Idź „łatwo”; przy wyborze posiłków.
To jest najfajniejsza część. Wszystko, co musisz teraz zrobić, to uzupełnić posiłki, które zamierzasz przygotować, i gotować w domu. lubię używaćformuły do przygotowywania posiłkówzamiast przepisów. Po prostu tak łatwo jest myśleć o jedzeniu w ten sposób, zamiast stresować się przestrzeganiem przepisu na T.
Oto przykładowy dzień. Tak, tak naprawdę jem.
Zauważ, że zamiast „tofu stir-fry” na obiad napisałam tofu, brokuły i brązowy ryż. Zapisywanie głównych składników w porównaniu z nazwą przepisu pomaga mi skupić się na uzyskaniu równowagi przy każdym posiłku. Dodatkowo pozostawia dużo miejsca na kreatywność. Aby danie naprawdę dobrze smakowało, zawsze używam składników takich jak czosnek, sos sojowy, agawa, cebula, cytryny, limonki i przyprawy.
Oto, jak będzie wyglądać po napełnieniu każdego posiłku:
Nie zobaczysz, że moje weekendy są wypełnione, ponieważ jeśli jestem zbyt surowy, narażam się na porażkę. Zyskałem też trochę samokontroli i wiem, które pokarmy sprawią, że poczuję się zdrowszy. Ale zgadnij co? Jeśli któregoś wieczoru trochę zwariuję na punkcie pizzy i piwa, życie toczy się dalej.
5. Zrób listę zakupów.
Teraz, gdy już wiesz, co jesz, możesz odpowiednio przygotować listę zakupów. To moja ulubiona część, ponieważ jest to takie proste: zapisz swoją listę bezpośrednio pod siatką, więc musisz tylko zliczyć, ile potrzebujesz każdego składnika. Zrób zrzut ekranu przed udaniem się do sklepu, aby wszystko, co musisz zrobić, to wyświetlić swoje zdjęcia.
6. Wybierz dzień na przygotowanie posiłku.
Teraz, gdy masz już zakupy, wybierz najlepszy dzień na posiłek – przygotuj jedzenie na cały tydzień. Moje ulubione dni to sobota i/lub niedziela. Czasami rozkładam to, idąc w sobotę do sklepu, a w niedzielę przygotowując wszystkie moje potrawy.
7. Zaopatrz swoją kuchnię w odpowiednie gadżety i pojemniki.
Jestem wielkim fanem skrótów. Tegadżety kuchennesą koniecznością, aby przyspieszyć proces przygotowywania posiłków. Zdeski do krojenia, które zawierają schowekdla posiekanych warzyw dominirozdrabniaczektóre zrobią za Ciebie krojenie w kostkę, upewnij się, że masz odpowiednie narzędzia. A ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, to skończyć z całym tym przygotowywaniem posiłków i nie mieć gdzie schować jedzenia. Kiedy masz dopasowaniepojemniki, a przynajmniej wystarczającopojemnikiktóry może przechowywać wszystko, pomaga utrzymać motywację. Nie stoi za tym żadna nauka, ale uwierz mi na słowo.
Hank Basket Wiki
Na wynos
Stworzenie systemu przygotowywania posiłków i planowania posiłków, którego można się trzymać, zmienia zasady gry. Teraz mój tydzień jest nie do zniesienia, kiedy nie układam planu posiłków. Nie tylko sprawia, że skupiam się na moich celach zdrowotnych, ale także przygotowuje mnie do radzenia sobie z chaosem, który pojawia się we mnie każdego tygodnia. Zastosuj system, który będzie zrównoważony dlatyi dostosowane doTwójstyl życia, cele i dieta. Jeśli to obejmuje niektórezdrowe desery, to brzmi dla mnie jak dobry plan.
Talia Koren jest specjalistką ds. influencer marketingu, która naprawdę chce pomóc ludziom w wieku 20 lat we wspólnym życiu. Uwielbia też gotować i prowadzi bloga o przygotowywaniu posiłków Obiad w tygodniu . Bądź na bieżąco z Talią na Instagramie i Twitterze @thetalillama.
