8 mechanizmów radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, gdy kryzysy podnoszą swoje brzydkie głowy

To nieuniknione — czasami po prostu osiągamy najniższe punkty. Czasami smutek go wywołuje. Często jest to stres, kłopoty finansowe lub toksyczne związki.

Innym razem może to być nic, co wyzwala twoje emocjonalne spadki. Piosenka, która przypomina ci o kimś, za kim tęsknisz, lub uczucie po przebudzeniu, że nic cię dzisiaj nie uratuje, bez względu na to, co się stanie.

Nikt nie przechodzi przez życie, nie uderzając w te upadki. Najważniejsze jest dostrzeżenie, jak reagujesz, podjęcie pewnych kroków w celu przełamania ciemnych wzorców myślowych i długofalowe dbanie o swoje zdrowie psychiczne.

Musisz wybaczyć sobie swoje smutne chwile — to nie twoja wina. A bicie się za nich sprowadzi cię jeszcze niżej.

Bądź dla siebie dobry. Oddychać. Skalibruj ponownie. I we własnym tempie czołgaj się/wspinaj/wspinaj się z dołu. Oto jak Team Greatist konfrontuje się z tymi mrocznymi, złożonymi i pozornie niekończącymi się chwilami.

Ilustracja autorstwa Brittany England

Adam Felman, redaktor na żądanie

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Potwornie. Być może jestem najbrzydszym płaczącym na świecie. Zwykle towarzyszy temu krzyk – nie płacz ani krzyk, prawdziwy krzyk z okropnego włoskiego filmu B z lat siedemdziesiątych. Kiedyś też waliłem sobie pięścią w twarz, ale minęło trochę czasu.

irytujące memy o chłopakach

Hiperwentylacja, wybieganie z domu/budynku i ukrywanie się również mogą się objawiać. Bardzo często dzwonię do kogoś i po prostu się rzucam – może rodzica lub przyjaciela. Jestem zaskoczony i ulżyło mi, że wielu z tych osób zostało w pobliżu.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Kiedyś był to alkohol. To tylko pogorszyło sytuację 10 razy.

W dzisiejszych czasach wyjdę na wściekły cykl na 15 minut, a nawet na spacer. Długa kąpiel zwykle wystarcza, aby oderwać myśli od bezpośredniego problemu i skupić się ponownie.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Nastrojowa muzyka, ćwiczenia i rzucanie się do pracy ogólnie trzymają mnie z dala od katastrof zdrowia psychicznego w dzisiejszych czasach. Moja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie jest najzdrowsza, ale daje mi bardziej stabilną platformę, która sprawia, że ​​reszta mojego życia jest mniej chwiejna.

Ashley Sepanski, główny redaktor ds. stylu życia i rynku

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Odosobnienie, odwrót i poddanie się. W moich mrocznych chwilach kontakt z ludźmi staje się wyczerpujący i niemożliwy do utrzymania. czuję się jak Grinch , wyimaginowane pałeczki uderzają w jego czaszkę, gdy opowiada Kto w Boże Narodzenie:Cały ten hałas! Hałas! Hałas! Hałas!

Pragnę ciszy, a także nienawidzę tego (w końcu jest samotny). Chcę miejsca do siedzenia i dąsania się, ale oczekuję też, że najbliżsi zauważą i spróbują mnie z tego wyciągnąć. Przetwarzanie emocji również staje się trudne, a frustracja związana z utratą skądinąd idealnie dobrego dnia jest meczem, który rozpala podpałkę.

Kiedy to wszystko się rozpada, odkładam się. Brzmi ładnie i schludnie, jak lalka na półce, ale biorę kilka rzeczy, które lubię (książkę, laptopa do oglądania filmu, wodę i przekąskę) i kładę się w wolnym pokoju, gdzie czekam, łzy płynie, dopóki burza nie minie.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Cierpliwość, rutyna i przebłyski. Niskie punkty zdarzają się na tyle, że znam znaki i ufam, że wyjdę po drugiej stronie bez szwanku (może trochę zraniony, ale nadal OK). Separacja karmi mój smutek, ale też daje mi przestrzeń do przetworzenia, wyładowania i, jeśli trzeba, po prostu pogrążenia się.

Co najważniejsze, pamiętam, że to wszystko jest tymczasowe. Może nie obudzę się gotowy do wyskoczenia z łóżka, ale fale się zmienią i znajdę otwór, by wyciągnąć się z dołu. Muszę tylko uzbroić się w cierpliwość i dbać o siebie, dopóki okno się nie otworzy.

Do tego czasu prowadzę dziennik, śpię, czytam, szlocham, szlocham i podjadam, aż poczuję się wystarczająco dobrze – wystarczająco trzeźwy psychicznie – by ponownie dołączyć do mojego życia.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Zbudowałem (i zostałem pobłogosławiony) naprawdę zabójczym systemem wsparcia. To jest zdecydowanie powód, dla którego mam wiarę i hart ducha, by trzymać się mocno w trudnych chwilach. Ćwiczenia, mój pies i mój partner są na szczycie listy.

Szczere rozmowy z przyjaciółmi i rodziną zajmują drugie miejsce. Twierdzę jednak, że bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, wszystkie moje mroczne chwile są najlepszą barierą ze wszystkich.

Do tej pory przetrwałam każdą izolującą, wstrząsającą zaufaniem, bolesną chwilę i dlatego wiem, że mogę to zrobić ponownie.

Carley Millhone, redaktor ds. popytu

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Spycham rzeczy w dół… waaaay w głąb mojej duszy i idę-go-go jak króliczek energetyzujący. To zdecydowanie nie jest najlepszy mechanizm radzenia sobie (przepraszam, terapeuci). Ale zazwyczaj nie zamienia się to po prostu w marudzenie. Mroczne chwile sprawiają, że jestem dziwnie produktywna.

Nazwij to produktywnością paniki, ale wkładanie mojej energii i umysłu w coś, co mogę kontrolować, pomaga mi radzić sobie, dopóki nie będę mógł zmusić się do dostępu do swoich uczuć. To nieuchronnie mnie dogania i zwykle przeradza się w odosobnienie i płacz.

Lub pełny mecz krzyków lub szaleństwo, jeśli nie zmierzę się z problemami wystarczająco wcześnie.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Mam problem z odprężeniem. Mój umysł zawsze działa (*ahem* zamartwianie się). Ale 2020Wreszciezmusił mnie do ponownej oceny moich skłonności do pracoholizmu i typu A i po prostu wyluzowania TF. Prawie codziennie chodzę na spacery z psem, kilka razy w tygodniu ćwiczę jogę, a kąpiele to moja praca.

(Nie, naprawdę, równie dobrze mógłbym posiadać akcje firmy produkującej sól z Epsom, bo przechodzę przez te rzeczy).

Ja też po prostu pozwalam sobie wypłakać, najlepiej w wannie lub pod prysznicem. Z jakiegoś powodu jest coś bardzo oczyszczającego w płaczu w wannie podczas wybuchu: „Jestem tylko dzieckiem, a życie to koszmar”.

Trochę starej szkoły Simple Plan i dobra punkowa playlista z lat 90./2000 dobrze mi robi. To prawdopodobnie nie brzmi relaksująco dla nikogo, ale dla mnie to działa.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Nauczyłem się prosić o pomoc i przyjmować pomoc, gdy jest ona oferowana. Często polega to po prostu na moim systemie wsparcia. Proszę męża o pomoc lub mówię mu, że muszę się zrelaksować. Dzwonię do mojej siostry, mamy lub dziewczyny i po prostu szczerze rozmawiam o tym, co czuję.

Ćwiczenia fizyczne to także świetny sposób na zdrowe skierowanie nerwowej, przebojowej energii, podczas ponownej oceny moich uczuć. Bieganie lub joga pomaga mi choć raz przestać myśleć i uspokoić umysł.Nicjest lepsze niż mentalne wyjaśnienie po dobrym biegu.

Najlepsze, jakie kiedykolwiek czułem psychicznie, to przebiegnięcie maratonu. (To znaczy, jeśli możesz przez to cierpieć, czujesz się niezwyciężony, wiedząc, do czego zdolne jest twoje ciało i umysł.)

Ale ostatnio obniżyłem to nieco i zacząłem naprawdę cieszyć się siłą i kojącym ruchem jogi. Osiągnięcie tych stanów Zen naprawdę pomaga mi pozostać na ziemi i przypomina mi, że nie wszystko jest pod moją kontrolą i że lepiej zaakceptować to, co się dzieje, niż po prostu to wszystko spychać.

Rita Mauceri, redaktor naczelna

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Jako rodzic, moim najciemniejszym momentem było obserwowanie, jak mój syn zostaje wciągnięty na operację mózgu i szlocha do lekarzy „proszę, dobrze się nim zaopiekuj”, ponieważ nie mogłem wymyślić nic innego do powiedzenia.

Zabierali go, a ja nie miałam kontroli, co było przerażające. Nie mogłem zrobić nic, by go chronić. Dałem sobie czas na panikę i proces, ponieważ nie było innej opcji. Potem przygotowałem się na to, że wyjdzie i będzie mnie potrzebował – co oznaczało przywołanie siły, która wtedy nie wydawała się możliwa. Mamy, które przeszły podobne rzeczy, będą wiedziały, o czym mówię. Wzywasz swoją nadludzką stronę, bo musisz.

Co do bardzo osobistych, mrocznych chwil — wycofuję się jak krab pustelnik. Sekwestruję się i czekam. Często wiąże się to z pozostawaniem w łóżku przez cały dzień (moje koty będą stać na straży) i powiedzeniem mojej rodzinie, aby mi nie przeszkadzała. Hibernuję, śpię, budzę się, przeżuwam, śpię i ostatecznie wynurzam się.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Moje dzieci. Wyrównują mnie. Utrzymują mnie szczerością. Sprowadzają mnie z powrotem. Są współczujący, ale nie pozwalają mi się tarzać.

Również moje BFF. Moja droga przyjaciółka jest terapeutką i zawsze dziwi mnie, że jest w stanie wysłuchać moich problemów i odpowiedzieć bez osądu: „Co mogę zrobić, aby cię wesprzeć?” lub „Czego potrzebujesz?” Dużo mnie nauczyła.

Mam ostatecznie pozytywne nastawienie do życia. To banalne jak diabli, ale życie jest krótkie i wierzę w znajdowanie chwil radości każdego dnia, nawet jeśli są małe. Siedzę na werandzie, piję kawę, obserwuję tańczące palmy. Śmiejąc się z czegoś, co powiedziała moja córka. Jedzenie ciemnej czekolady na śniadanie. Proste, małe rzeczy przywracają mnie.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Znowu moje dzieci. Nie ma miejsca, w którym mógłbym się cofnąć. Dzieci to piekielna pobudka.

Jill Campbell, redaktor kopii

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Nie zawsze tak samo. Płacz, którego nienawidzę robić, jest oczywisty. Nie zdarza się to często, ale kiedy tak się dzieje, trwa to chwilę.

Starając się uniknąć konfliktu lub konfrontacji, staram się również pozwalać małym problemom narastać w moim umyśle, aż wszystkie wybuchną w jakiejś godnej pożałowania reakcji. Zasadniczo moje ciało nie pozwala mi długo ukrywać moich uczuć, bez względu na to, jak bardzo tego chcę.

Dobry przykład tego miał miejsce kilka miesięcy temu, kiedy mój mąż i ja przyjęliśmy ofertę dotyczącą tego, co miało być naszym pierwszym domem. Nie czułem się całkowicie komfortowo z niektórymi aspektami domu, ale tak bardzo kochaliśmy inne aspekty, że chciałem wierzyć, że będzie OK.

Próbując zignorować wątpliwości, mimowolnie wybuchałem płaczem za każdym razem, gdy rozmawialiśmy o domu. Płakałam przez prawie 3 dni z rzędu, jednocześnie upierając się, że naprawdę chcę iść naprzód, zanim w końcu przyznałam, że to nie była właściwa decyzja.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Poruszanie się od zawsze było jedną z moich najważniejszych metod radzenia sobie, co jest ironiczne, ponieważ mam powracającą kontuzję, która czasami uniemożliwia mi ćwiczenia i jest tym samym źródłem wielu mrocznych chwil.

To błędne koło. Joga była istotną częścią mojego życia od kilku lat i jest formą ruchu, którą zwykle do pewnego stopnia mogę wykonywać, nawet gdy jestem kontuzjowana.

W przeciwnym razie pisanie o trudnych czasach i rozmawianie o nich z przyjaciółmi pomaga mi przetrawiać rzeczy. I pomaga pamiętać, że przeżyłem już ciężkie chwile i nie będą trwać wiecznie.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Znajdowanie rzeczy, na które warto czekać. Kiedy przechodzę trudny okres, staram się wymyślić coś dobrego o każdym dniu, gdy tylko obudzę się rano – nawet jeśli jest to po prostu „Już nie mogę się doczekać, aby wrócić dzisiaj spać”.

Adoptowanie zwierzaka kilka lat temu również było przełomem. Mój kot dosłownie każdego ranka wyciąga mnie z łóżka – mam lekki sen, a kiedy on wstaje, ja wstaję. Spędzamy co najmniej kilka godzin dziennie przytulając się na kanapie, a to jest dla mnie takie regenerujące.

Amanda Page, starszy redaktor

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Wysoki. Dramat. Lubićkręcenie-muzyki-operowej-podczas-moczenia-w-wannie-tak-gorącej-przypominam-homararodzaj dramatu. Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, zrób. To samo zjawisko, które sprawia, że ​​śpiewanie pod prysznicem brzmi tak dobrze, wzmacnia czynnik emo w operze.

Poczujesz się jak Ojciec Chrzestny, który się goli. A każdy automatycznie zachowa dystans. Żadne wyjaśnienie nie jest potrzebne.

Krótko mówiąc, pocę się, wypłakuję i czuję wszystkie doznania.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Ruch.

Na krótkie chwile ciemności dobry bieg (doKsiężniczka Disneya galopująca przez burzliwą dolinę) zgaśnie to. Ale dłuższe ataki bluesa można zaradzić tylko podróżą.

Starożytne ruiny, sztuka klasyczna i nocne niebo mają tajemniczość, która usypia mnie w błogim poczuciu nieistotności.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

To gruba barierka… miłość, śmiech, ciepło i wyobraźnia.

Odpoczynek, słuchanie i śmiech każdego dnia z moim mężem i najlepszymi przyjaciółmi to podstawa. Mam też ścisłą rutynę nocną, składającą się z gorącej kąpieli i czytania lub oglądania literatury historycznej przed zamknięciem oczu.

Regularne odrywanie się od rzeczywistości to doskonała profilaktyka.

DeVonne Goode, redaktor ds. stylu życia

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Zwykle przetwarzam je powoli, próbując goryczy chwili, aby zobaczyć, co różni się od poprzedniego.

Chodzi mi o to, że próbuję rozszyfrować, czy mroczny moment jest wynikiem czegoś, co zrobiłem, czy czegoś, co spotkałem, czy obu. Najpierw przechodzę przez ten proces identyfikacji, a potem poddaję się naturalnej reakcji emocjonalnej.

Ostatnio mroczne chwile zasmakowały zbyt dobrze w społecznych wstrząsach i niepewności, które wydają się stale unosić się nad tymi w społeczności BIPOC (a zwłaszcza Black). A moje reakcje obejmują całą gamę – od wściekłości i rozpaczy po oburzenie i strach.

czy seks może powodować infekcję pęcherza

Nie mówię, że te problemy nie były aspektem życia, w którym dorastałem i musiałem nauczyć się nawigować jak wiele innych. Ale waga, jaką przynoszą te mroczne chwile, wydawała się szczególnie ciężka w ostatnich latach, zwłaszcza gdy wychowuję dwóch chłopców – och, a także zmagam się z pandemią.

Nie trzeba dodawać, że ciemniejsze chwile wychodzą na jaw coraz częściej.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

W takich chwilach odizolowanie siebie i mojej rodziny od potrzeby poczucia ochrony jest naprawdę kuszące. Ale tak naprawdę wychodzę z domu i wyruszam na jedną z moich epickich przygód z przeglądaniem. Nie jestem wielkim klientem, ale zawsze uważałem, że przeglądanie stron jest oczyszczające.

Niezależnie od tego, czy chodzi o księgarnię, sklep z używanymi rzeczami, alejkę techniczną i medialną, czy też przepastny magazyn mebli – zagubienie się w czymś innym na godzinę pomaga mi ponownie znaleźć moje centrum.

Myślę, że to moja wersja biegania, aby oczyścić głowę.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Moja wiara, modlitwa/medytacja jest wielką barierą, która trzyma mnie na właściwej drodze. Uwielbiam filmy i książki, więc rzucę się w nie dość konsekwentnie.

Nawiązanie kontaktu z moją rodziną również jest łatwą pomocą. Teraz jestem tatą piłkarskim i fajnie było chodzić na mecze mojego syna, patrzeć, jak biega beztrosko po świecie i zadać sobie pytanie, czy naprawdę się starzeję.

Pomaga mi zachować perspektywę i docenić dzień, który mam przed sobą. Mroczne chwile będą tam, ale światło zawsze prześwituje.

Ruby Thompson, redaktor

Jak reagujesz na swoje mroczne chwile?

Moje emocje są tak fizyczne. Ramiona unoszą się do uszu i tam blokują, ciepło spływa z palców, czerwone plamy pokrywają szyję i klatkę piersiową.

Jakakolwiek stymulacja z zewnątrz – czy to mój sąsiad na górze, czy jakikolwiek człowiek próbujący ze mną porozmawiać, czy mój telefon za bardzo brzęczący – sprawia, że ​​czuję, że zaraz pęknę.

Ale nie chcę pęknąć. Więc przesadzam i zamykam to wszystko. Ukrywam się, wyciszam i znajduję miejsce, w którym emocje wylewają się ze mnie. Zwykle wygląda to jakciężkoszloch — ale czasami znajduje rozproszenie (jak Netflix lub TikTok), aby pozwolić na dekompresję fizycznej części moich emocji.

Czym jest hak, który wyciąga cię z dziury?

Śmiech. Bliscy mi ludzie wiedzą, że dają mi czas, aby poczuć to, co czuję. Pozwolą mi schować się w moim pokoju lub siedzieć z nimi w ciszy, dopóki fizyczne emocje nie będą mniej intensywne. I jakoś zawsze znajdą odpowiedni czas, żeby mnie rozśmieszyć i przywrócić mnie do życia.

Jeśli jestem sam, śmieję się, dzwoniąc do przyjaciela lub spacerując z moim szczeniakiem. Chichotanie zabawnymi wspomnieniami lub oglądanie mojego psa paradującego po parku (z dosłownym uśmiechem na twarzy) jest zawsze idealnym antidotum na moje ciemniejsze chwile.

Jaka jest barierka, która powstrzymuje cię przed ponownym wpadnięciem?

Chodzi mi o to, by nie dopuścić do narastania negatywnych emocji. A żeby to zrobić, potrzebuję trochę rutyny.

Ponieważ moje emocje są tak fizyczne, muszę zaplanować czas w ciągu dnia na spacery, rozciąganie się i ćwiczenia. Ruch jest moją formą uważności i pomaga uwolnić małe emocje, które gromadzą się w ciągu dnia. Wyznaczam sobie czas, aby pociągnąć siebie do odpowiedzialności za faktyczne wykonanie tego.

Planuję też plany z ludźmi, których kocham, aby uzyskać zdrową dawkę śmiechu. Upewniam się, że mam plany, na które czekam z moim narzeczonym, rodziną lub najlepszymi przyjaciółmi.

Świadomość, że dzieli mnie zaledwie kilka dni od odczuwania radości z przebywania w pobliżu moich ulubionych ludzi, ułatwia pokonywanie emocjonalnych przeszkód i przeszkód.