Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Z wielu powodów nie jest zaskakujące, że większość ludzi może czasami mieć trudności z zasypianiem w nocy. Istnieją wszystkie zwykłe sztuczki, aby wsiąść do pociągu sypialnego: liczenie owiec, głębokie oddychanie i odkładanie telefonu.
Ale dla tych, którzy żyją z przewlekłym lękiem lub zmagają się z natrętnymi myślami, odpoczynek jest innym wyzwaniem, które wymaga nieco więcej kreatywności i eksperymentowania.
Rozmawialiśmy z ośmioma osobami, które żyją z niepokojem. Otworzyli się na temat tego, jak pracują nad uporaniem się z natrętnymi myślami i niepokojem, aby zasnąć.
Lumina / Stocksy
Z niewielką pomocą mojego partnera
Róża, 28
Zawód: uczeń szkoły pielęgniarskiej
Średnie godziny snu: 7
Ashlyn Castro Michael B. Jordan
„Zdiagnozowano u mnie lęk i zespół stresu pourazowego, więc naprawdę trudno mi utrzymać myśli w zgodzie. To ciężka praca i nie możesz wykonywać ciężkiej pracy tuż przed pójściem spać. Zacząłem rozwiązywać krzyżówki w 2016 roku w ciągu dnia i czytałem książki przed snem – ale po doznaniu wstrząsu mózgu w 2018 roku moi lekarze poprosili mnie, abym nie czytał przez jakiś czas, aby mój mózg mógł się wyleczyć”.
„Mój absolutnie cudowny partner zaczął czytać mi wskazówki do krzyżówki, ale często zasypiałem, zanim skończyliśmy. To była fajna sztuczka i po tym, jak dostałem pozwolenie na ponowne spojrzenie na telefon, pobrałem aplikację do układania łamigłówek NYTimes, aby móc wykonać wszystkie zarchiwizowane układanki. Jestem w szkole pielęgniarskiej, więc ważne jest, aby zacząć budować sztuczki, aby móc zasnąć na nocne zmiany”.
Z umocnieniem umysłu
Travis, 26
Zawód: kierownik konta
Średnie godziny snu: 7
„Czasami, gdy jestem sam w myślach, mój umysł zaczyna wędrować do bardzo żenujących wydarzeń z mojego dzieciństwa. Ale nie pamiętam wydarzeń, w których czułem się wtedy upokorzony – po prostu rzeczy, które zrobiłem, których teraz żałuję.
„Więc robię to, co wywodzi się z obrazów wojennych w filmach, na których dorastałem. Myślę konkretnie o bitwie o Ardeny w środku zimy w Belgii, w okolicach Bożego Narodzenia, gdzie żołnierze gromadzą się razem w swoich lisich norach. Wyobrażam sobie siebie w lisiej norze, bezpieczny przed niebezpieczeństwem nade mną. Wyobrażam sobie, że lisa nora jest bardzo podobna do tego, jak ludzie mówią, że śpią bardzo dobrze, gdy na zewnątrz jest burza. Ponieważ jesteś w środku, masz poczucie bezpieczeństwa.
„Szczególnie podczas COVID, lisa nora pomaga mi czuć się bezpiecznie, ponieważ na zewnątrz panuje wspólny terror. Lisa nora reprezentuje miejsce, w którym mogę się ukryć przed wszystkimi okropnymi myślami.
Kojącym głosem i olejkami eterycznymi
Gabriela, 23 lata
Zawód: absolwent
Średnie godziny snu: 4–5
„Mam uogólnione zaburzenie lękowe i często utrudnia to zasypianie lub utrzymanie snu. Oto kilka rzeczy, które zadziałały: Słucham podcastu Mindscape Seana Carrolla. Zaproponowałem mojemu narzeczonemu, żeby go posłuchał i dla niego też działa. Korzystam również z tego podcastu, ponieważ nie ma w nim głośnych przerw reklamowych ani efektów dźwiękowych”.
„Następnie są olejki eteryczne. Moja matka [często nakładała je] na skronie, za uszami i łokciami, pod nosem i na nadgarstki, gdy byłam dzieckiem. Otwiera moje zatoki, sprawia, że oddycham głębiej i zmniejsza niepokój. Zapach i uczucie mrowienia olejku na mojej skórze wystarczy, aby odwrócić moją uwagę od moich niespokojnych myśli”.
Uwaga: Zawsze wykonuj test płatkowy przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego i zawsze stosuj zmieszany z olejem nośnym. Nałożenie prostego olejku eterycznego na skórę może spowodować oparzenia. Oto jak kupować dla najlepszych.
Z akceptacją nowego rytmu
Opira, 36
Zawód: stylistka mody vintage
Średnie godziny snu: 8
„W ciągu ostatnich kilku miesięcy ustaliłem harmonogram snu, w którym nie śpię od około 1:30 do 4:00 każdego wieczoru. Początkowo przypisywałem moją niezdolność do pozostania we śnie mojemu ogromnemu niepokojowi. Potem miałem randkę przez Skype z moim przyjacielem historykiem, który opowiedział mi o tym, jak w erze przedindustrialnej było dość powszechne, że ludzie spali na dwie zmiany”.
„Wysłał mnie Ten artykuł i zasugerował, że ponieważ tak wielu z nas nie wykonuje obecnie typowej pracy biurowej od 9 do 5, nasze relacje z czasem mogą się ponownie zmienić. Kiedy przestałem patologizować mój związek ze snem, odkryłem, że coś się we mnie zmieniło. Poświęciłem ten czas, aby przeczytać książkę, medytować lub po prostu kontemplować w ciszy”.
„Istnieje pewne oczekiwanie, że pójdziemy przez życie w sposób, w jaki ludzie robili to w przeszłości – i pojawia się niepokój, że nie mogę tego zrobić teraz, przynajmniej dla mnie. Rytuał, a nawet rytuał, który stworzyłem dla siebie, pomaga mi pracować z moimi naturalnymi energiami i rytmami w sposób, który wydaje się bardziej „właściwy”.
Alec John Taka Wiki
Z upiornym filmem
Jerrica, 37
Zawód: nauczyciel angielskiego
Średnie godziny snu: 3. 4
„To był łut szczęścia, kiedy odkryłem, że horrory są w stanie pomóc mi zasnąć. Niedawno zdecydowałem się ponownie obejrzeć „Ostateczne miejsce docelowe”, ponieważ mogłem powiedzieć, że czeka mnie kolejna bezsenna noc i będę musiał znaleźć sposób na zajęcie czasu.
„Kiedy oglądałem film, oczywiście zaskoczyły mnie strach przed skokiem, ale pod koniec poczułem nieoczekiwane poczucie spokoju. I po raz pierwszy od 9 miesięcy czułem się senny o normalnej godzinie. Zasnąłem około godziny 23, zaledwie kilka minut po zakończeniu filmu. Obudziłem się następnego ranka około 8 rano, co było miłą niespodzianką, ponieważ oznaczało, że przespałem całą noc”.
„Moja teoria robocza głosi, że chociaż horrory celowo wywołują stres u widza, często ich kulminacją jest: chwila katharsis kiedy ocalałe postacie w końcu wymknęły się lub pokonały wszelkie ścigające ich zło. To właśnie ta chwila katharsis w horrorach pozwala mi zachować spokój”.
„Wierzę, że jeśli chodzi o mój mózg, stresory i [ostateczna] ulga pojawiające się w horrorze naprawdę mi się przydarzają. Więc chociaż kładę się do łóżka z tymi samymi natrętnymi myślami i nierozwiązanymi problemami życiowymi, mój mózg jest przekonany, że coś rozwiązałem, i dzięki temu pozwala mi się zrelaksować”.
Z prowadzoną medytacją, czekoladą i ciepłem
Emilia, 26 lat
Zawód: pośrednik w obrocie nieruchomościami
Średnie godziny snu: 4 - 6
„Mam czysty lęk O, MDD i od małego cierpię na bezsenność. Zwykle nie odkładam telefonu, ponieważ możliwość natychmiastowego sięgnięcia po niego pomaga mi ugruntować się w rzeczywistości. [Uspokaja mnie] wiedzieć, która jest godzina, jeśli coś przegapiłem, lub że jeśli mam koszmar, jest sposób, aby zapomnieć o śnie lub natrętnej myśli”.
„Dla ekstremalnie pojedynczej, uporczywej myśli lubię używać kierowanej medytacji, Myśli pikselowe ponieważ pozwala na wpisanie natrętnej myśli w kółko i obserwowanie, jak się kurczy. Uważam, że jest to bardziej pomocne niż głębokie oddychanie czy cokolwiek innego, ponieważ zmagam się z niewizualnymi reprezentacjami”.
„Czekoladę też trzymam w komodzie, żeby ją skubać. Uważam, że wiele konwencjonalnych mądrości związanych z telefonami i niejedzenie do późna wydaje mi się niewiele dla mnie, więc teraz robię to, co sprawia, że czuję się komfortowo. Włożę też kołdrę do suszarki, a potem przyniosę ją ciepłą do łóżka, żebym mogła zwinąć się jak burrito. Wydaje się, że to pomaga”.
Z musicalem na Broadwayu
Samowie, 20
Zawód: studentka college'u
Średnie godziny snu: 8
„Odkąd byłem bardzo, bardzo małym czymś, co zawsze mi pomagało, jest słuchanie muzyki! Pamiętam, że moja babcia puszczała tę płytę Broadway Kids i myślę, że to po prostu utkwiło. Kiedy zaczynałem chodzić na obóz sypialny, zakładałem słuchawki, które pomagały mi zasnąć. Nosiłem je również w nocy podczas moich pierwszych 2 lat studiów, kiedy miałem dwóch współlokatorów”.
„Czasami nadal będę nosił AirPods, mimo że mieszkam teraz sam. A przez ostatnie 5 lat słuchałem nagrań z Broadwayu i od czasu do czasu podcastów”.
„Zamiast mieć obsesję na punkcie natrętnej myśli, która nie pozwala mi zasnąć – jak to, co muszę zrobić następnego dnia lub coś, co powiedziałem komuś kilka godzin temu – jestem ściśle skoncentrowany na musicalu. To musi być musical, bo te opowiadają historię. Odgłosy deszczu lub biały szum po prostu mnie denerwują. Może nie jest to zalecane przez badania lub ekspertów, ale dla mnie działa”.
Z odrobiną rozpieszczania i romansu
Joanna, 29
Zawód: pisarz naukowy i rysownik
Średnie godziny snu: 3 - 7
„Moja obecna nocna rutyna obejmuje pielęgnację skóry, mycie/nitkowanie zębów i sprawdzanie, czy wszystkie drzwi są zamknięte. Przewijam Buzzfeed, czytam uspokajającą książkę lub kombinację obu. Potem fantazjuję o komedii romantycznej, by złagodzić niepokój i pomóc mi zasnąć”.
„Marzenia zaczęły się, gdy byłem dzieckiem. Odciągało mnie to od tego, co mnie wtedy niepokoiło. Mam zdiagnozowane uogólnione zaburzenie lękowe z odrobiną OCD, więc zanurzenie się w głupie komedie romantyczne było idealną alternatywą dla mrocznych lub niepokojących myśli”.
Te postacie, które albo istniały w serialu [od mojego dzieciństwa], albo które wymyśliłem, ewoluowały przez lata, ale są ostoją moich obecnych, okazjonalnych, mentalnych rom-comów. Prawie zawsze dotyczą „nieśmiałej dziewczyny spotyka ekstrawertycznego chłopca, a on wyciąga ją z jej skorupy”.
„Jako osoba dorosła robię to mniej, ponieważ znalazłam inne sposoby radzenia sobie z bezsennością (SSRI naprawdę pomogły w tym zakresie). Ale czasami mój mózg z OCD utknie na jakiejś myśli i muszę odkurzyć jeden z tych głupich romantycznych wątków, abym rozproszył mnie na tyle, by zasnąć!”
Z pewnymi słodkimi bodźcami
Lexia, 26 lat
Zawód: bezrobotny
Średnie godziny snu: 8 –9
„Od około 6 lat moją rutyną snu była masturbacja, a następnie słuchanie ASMR. Dowiedziałem się o obu podczas mojego pierwszego roku studiów, kiedy mój niepokój był szczególnie wysoki po utracie dwóch moich najbliższych przyjaciół. Czułem się samotny i odizolowany od stresu zajęć i pracy”.
jak stracić tłuszcz z wewnętrznej strony ud
„Po przeprowadzeniu pewnych badań natknąłem się na artykuł na temat masturbacji jako sposobu na zasypianie. Nigdy wcześniej się nie masturbowałem i szczerze mówiąc, nie zdawałem sobie sprawy, że jest to coś, co kobiety mogą zrobić. Doprowadziło to do wielu badań i prób i błędów, ale w końcu udało mi się to opanować i naprawdę pomogło to mojemu ciału się zrelaksować. Potem wybrałbym film ASMR do odsłuchania i zwykle wychodził za 10 minut!”
„To taka sama część mojej codziennej rutyny, jak mycie twarzy i mycie zębów. Czasami mogę zdecydować, że będzie to wyjątkowe, rozpieszczając się i biorąc kąpiel, zapalając świece i zakładając specjalną piżamę przed pójściem do łóżka”.
„To było wspaniałe, nie tylko dlatego, że pomagało mi spać, ale także pomagało mi poznać moje ciało i czuć się komfortowo w mojej skórze. Jednak staje się to trudne, gdy muszę zostać gdzie indziej i jest to duży powód, dla którego nie lubię nocowania!
„I chociaż ASMR jest czymś, co mogę oglądać / słuchać w dowolnym miejscu, uważam, że niezręcznie jest rozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną, ponieważ tego nie rozumieją lub uważają to za przerażające. Wolę filmy, w których ktoś, zazwyczaj miękkim głosem, opowiada historię lub odgrywa jakąś rolę”.
Próbuję też „mrowienia”, które jeszcze bardziej rozluźnia moje ciało i sprawia, że mój mózg jest trochę rozmyty. Czuję się tak, jak ja, kiedy medytuję i jest to najspokojniejsze, jakie czuję przez cały dzień”.
