Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niepokój może siać spustoszenie w Twoich emocjach, zdrowiu,Twoje życie.I chociaż opanowanie objawów często wymaga kombinacji: strategie krótko- i długoterminowe , istnieje jedna prosta metoda, która może pomóc Ci poczuć się spokojniej, gdy zaczyna dominować lęk.
Nazywa się to głębokim oddychaniem. Jasne, może to brzmieć poważnie, ale jest powszechnie uznawany za jedną z najlepszych taktyk zmniejszania stresu.
Głębokie oddechy wyzwalają łańcuch reakcji fizycznych, które sygnalizują mózgowi, że wszystko naprawdę jest w porządku: pomaga uzyskać prawidłową wymianę tlenu i dwutlenku węgla, spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi — wszystko to promuje stan odpoczynku i spokoju.
I chociaż możesz pomyśleć, że oddychanie jest, cóż,oddechowy,jest kilka konkretnych ćwiczeń, które możesz wykonać, gdy czujesz, że gówno zaczyna uderzać w wentylator.
1. Głębokie oddechy z brzucha
Siedząc wygodnie lub leżąc płasko, połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Oddychaj przez nos, wypuszczając brzuch. Wydychaj z zaciśniętymi ustami, jakbyś próbował gwizdać.
Użyj dłoni, aby wprowadzić brzuch, tak jakbyś „wypychał” całe powietrze. Powtórz powoli 3 do 10 razy.
Stołek z cegły Alanna Masterson
2. 4-7-8 oddechów
Zacznij od pełnego wydechu, robiąc głośnoszuu.Powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 7, i zrób pełny wydech przez usta, licząc do 8. Powtórz to jeszcze 3 razy, łącznie 4 cykle.
FYI, wstrzymywanie oddechu może sprawić, że poczujesz się trochę oszołomiony, zwłaszcza przy pierwszych kilku próbach. Dlatego nie powinno się tego robić więcej niż 4 razy w jednym siedzeniu (i najlepiej nie robić tego podczas jazdy).
3. Oddychanie rolki
Połóż się na plecach z lewą ręką na brzuchu i prawą ręką na klatce piersiowej. Zrób wdech przez nos, starając się napełnić powietrzem tylko dolną część brzucha (nie klatkę piersiową), a następnie kontynuuj wdech, aby napełnić klatkę piersiową.
Powinieneś zauważyć, że twoja lewa ręka unosi się, gdy twój brzuch wypełnia się powietrzem. Twoja prawa ręka uniesie się, gdy twoja klatka piersiowa się wypełni. Wydychaj powoli przez usta, robiącświsthałas. Powtórz 3 do 5 razy.
4. Poranne oddychanie
Zaraz po przebudzeniu wstań i pochyl się do przodu w pasie. Trzymaj kolana lekko ugięte i pozwól rękom zwisać.
Oddychaj powoli i głęboko, powoli przewracając się do pozycji stojącej. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, stojąc nieruchomo. Powoli wydychaj powietrze, wracając do pozycji zgiętej. Powtórz zgodnie z potrzebami.
jak zostawić malinkę
5. Sama vritti lub równy oddech
Uważa się, że to ćwiczenie oddechowe jogi angażuje przywspółczulny układ nerwowy, pomagając poczuć się bardziej zrelaksowanym. Usiądź lub połóż się wygodnie z otwartymi lub zamkniętymi oczami, a następnie oddychaj przez nos przez 4 zliczenia.
Wydychaj przez nos przez 4 razy i powtórz kilka razy. Gdy już to opanujesz, możesz spróbować zwiększyć liczbę wdechów i wydechów do 6, a nawet 8.
6. Nadi shodhana lub oddychanie naprzemiennie nozdrzami
Inne technika oddychania jogi , pomaga uwolnić energię i stworzyć poczucie spokoju. Siedząc wygodnie, połóż lewą rękę na lewym kolanie i podnieś prawą rękę do nosa.
Użyj prawego kciuka, aby zamknąć prawe nozdrze. Oddychaj przez lewe nozdrze i zamknij lewe nozdrze palcami. Następnie otwórz prawe nozdrze i wypuść powietrze tą stroną. Teraz wykonaj wdech przez prawe nozdrze i zamknij je, a następnie otwórz lewe i wydychaj powietrze.
To pełny cykl — teraz kontynuuj do 5 minut.
7. Oddychanie rezonansowe
Powoli wdychaj przez nos przez 4 sekundy, a następnie wydychaj przez usta przez 6 sekund, czując, jak żołądek wypełnia się i opróżnia przy każdym wdechu i wydechu.
Powtórz 6 razy, robiąc to wystarczająco powoli, aby po minucie zakończyć szósty cykl. (FYI, ten był naukowo udowodniono, że poprawia nastrój .)
8. Oddech lwa
Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie oddechowe jogi polega na wykonywaniu wydechów przypominających ryk, w pewnym sensie jak lew . W pozycji klęczącej oddychaj przez nos. Następnie zrób wydech, wydając dźwięk „ha”, szeroko otwierając usta i wystawiając język tak daleko, jak to możliwe. Powtórz do 6 razy.
który jest żonaty z byłą uczestniczką Miss USA Candice Crawford?
9. Oddychanie świecy urodzinowej
To ćwiczenie może być szczególnie pomocne, jeśli czujesz, że zaczynasz się hiperwentylować, co może powodować zaburzenia równowagi tlenu i dwutlenku węgla we krwi i powodować zawroty głowy lub brak tchu.
Aby uzyskać stosunek do lepszego miejsca, oddychaj powoli przez zaciśnięte usta, tak jakbyś zdmuchnął świeczkę urodzinową. To proste — i skuteczne.
Oddychanie to coś, co robimy cały czas (oczywiście). Ale spowolnienie i robienie tego z zamiarem może być natychmiastowym przełamaniem lęku. Następnym razem, gdy zaczniesz odczuwać niepokój, naciśnij pauzę i spróbuj głębokiego oddechu.
Już po minucie lub dwóch masz gwarancję, że poczujesz choć trochę więcej chłodu.
