Jolt Juice: 9 najlepszych suplementów przedtreningowych 2021

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Pre-pre. Obrzęk suplementów. Sok wstrząsowy. Wzmacniacze wydajności prawnej. Zdjęcia treningowe. Nazwij przedtreningówką, jakimkolwiek słodkim pseudonimem chcesz, po prostu nie 1) odkładaj na drzemkę jego korzyści lub 2) nie przeceniaj ich.

Masz pytania? Czytaj dalej, aby uzyskać obszerny arkusz szopki na temat tego, czym jest przedtreningówka, co może, a czego nie może zrobić,ijakie są najlepsze suplementy przedtreningowe w 2021 roku.

WTF to dokładnie przedtreningówka?

Przedtreningówka to w zasadzie formuła suplementu diety, która ma za zadanie nieco zwiększyć Twoje treningioomfi. Najczęściej kupowany jest w postaci sproszkowanej, zmieszany z wodą i wypijany około 30 minut przed aktywnością.

Dietetyk sportowy Wędliny Marley Oldham RDN mówi: „przedtreningówka jest powszechnie stosowana przez sportowców i entuzjastów fitnessu przed ćwiczeniami w celu zwiększenia energii, mocy, siły, szybkości lub wytrzymałości”.

Oto rzecz: jest praktycznie więcej suplementów przedtreningowych niż ćwiczeń. Jak w: Dużo. A formuła przedtreningówki wpłynie na to, jak na Ciebie wpłynie. (Więcej na ten temat poniżej).

Ok, więc co jest w przedtreningówce?

Nic dziwnego, że różni się to znacznie w zależności od wanny, ale podczas przeglądania etykiet zobaczysz kilka typowych składników, w tym: kofeinę, aminokwasy, kreatynę i witaminy z grupy B, a często także sztuczne słodziki, które sprawią, że będzie dobrze smakować.

Na podstawie głęboka analiza Spośród 100 najlepiej sprzedających się suplementów przedtreningowych najbardziej rozpowszechnione — obecne w ponad 85 procentach dostępnych na rynku produktów przedtreningowych — to:

• Beta-alanina. DO aminokwas nieistotny który wytwarza karnozynę, wspiera równowagę pH mięśni i poprawia wydajność ćwiczeń.
• Kofeina. ding, ding, dingzgadłeś: zaprojektowany, aby zwiększyć Twoją energię (kofeina oferuje kilka dodatkowych korzyści, o których poruszymy poniżej).

Większość produktów przedtreningowych zawiera również mieszankę aminokwasów oprócz beta-alaniny. Są to jedne z najczęstszych, oparte na tym samym badaniu:

• Cytrulina . Aminokwas, który może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i może odgrywać rolę w budowaniu mięśni.
• Tyrozyna . Aminokwas, który pomaga organizmowi w produkcji dopamina, adrenalina i hormony tarczycy .
• bydło . Aminokwas pokazane do poprawy wyników sportowych.
• Kreatyna . Substancja występująca naturalnie w komórkach mięśniowych, która pomaga wytwarzać energię podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Inne składniki przedtreningowe, które robią show:

• sód lub magnez (w celu uzupełnienia elektrolitów utraconych przez pot)
• sok z buraków (dla zwiększenia przepływu krwi)

Możesz również zobaczyć coś, co nazywa się C4, wieloskładnikowy produkt przedtreningowy (ogólnie dla nieprofesjonalnych sportowców, którzy chcą przyspieszyć regenerację).

Poza tym najbardziej godną uwagi rzeczą w wielu proszkach przedtreningowych jest „zastrzeżona mieszanka” – w której sprawy stają się niewyraźne.Ilezcoznajduje się w osobistej mieszance produktu, nie jest regulowany przez FDA, więc nie ma możliwości zweryfikowania go bez testów stron trzecich.

Czy są jakieś korzyści z przyjmowania przedtreningówek?

Tak! Niektóre są poparte nauką… inne są bardziej osobiste / anegdotyczne.

Zwiększona energia

Z oczywistego powodu: kofeina.

Przedtreningówka zwykle zawiera 150 do 300 miligramów na porcję. (Dla porównania: filiżanka joe uderza tylko 95 miligramami, a Red Bull waży 111 miligramów na 12-uncjową puszkę. Tak, wowza).

Więc poznaj swoje ciało. Jeśli jedna lub dwie filiżanki kawy sprawią, że poczujesz niepokój lub wyślesz do toalety, porcja przedtreningowa prawdopodobnie wywoła atak paniki i/lub biegunkę.

„Chociaż rzadko, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może być śmiertelne” – dodaje Carnes.

Poprawiona wydajność i odzyskiwanie

Badania pokazują, że nie tylko sprawiasz, że czujesz przewodowy AF, ta ilość kofeiny może nawet ulec poprawie występ i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Jest wiele studia łączenie kofeiny ze zwiększoną wydajnością i szybkością.

Jeden nauka odkryli, że ludzie, którzy pili kawę przed przebiegiem 1500 metrów na bieżni, kończyli bieg o ponad 4 sekundy szybciej niż ci, którzy wcześniej nie pili kawy.

Nowy pseudonim: Koła.

Sekunda nauka odkryli, że ze względu na właściwości uśmierzające ból, przyjmowana przed treningiem kofeina zmniejsza opóźnioną bolesność mięśni (DOMS),

Więcej przyjemności podczas ćwiczeń

Jeszcze jedna zaleta kofeiny: to może faktycznie spraw, aby sesja treningowa była przyjemniejsza!

Poprawiona wydolność sercowo-naczyniowa

Masz zamiar trafić na tor? Zdecyduj się na przedtreningówkę z sokiem z buraków.

Według 2019 przejrzeć , sok z buraków może poprawić wydajność układu krążenia. W jaki sposób? Cóż, sok z buraków zwiększa w organizmie poziom czegoś zwanego „tlenkiem azotu”, który wspomaga naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi.

Teoria mówi, że w rezultacie organizm musi pracować mniej, aby pompować krew do serca w trakcie treningu. Czy sok z buraków przyniesie ci milę, czy podział płynności Fran PR? Nie. To nie księżycowe buty, Fam! Ale nadal nie może zaszkodzić.

jak grać, aby zdobyć dziewczynę

Więcej beztłuszczowej masy mięśniowej

To znaczy, o ile zawiera kreatyna .

Dobrze przebadany składnik, Badania wykazał, że ci, którzy uzupełniają kreatynę, mogą osiągać większe przyrosty siły w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią. Trochę Badania sugeruje nawet, że ci, którzy uzupełniają kreatynę, znacznie szybciej regenerują się po treningu siłowym. Wygrana.

Carnes mówi: „Kreatyna może być przydatna dla osób ćwiczących w programach treningu oporowego, którzy próbują zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową”.

To samo dotyczy osób uprawiających sport z powtarzającymi się krótkimi, intensywnymi wysiłkami z krótkimi okresami regeneracji (pomyśl: rzucacze i sprinterzy) oraz sportami z przerywanymi wzorcami pracy (pomyśl: sporty zespołowe i sporty rakietowe), mówi.

Ostrzegamy niemowlęta z wrażliwym żołądkiem: niektórzy ludzie uważają, że te rzeczy nie są tak łatwe do strawienia. Anegdotycznie istnieją doniesienia o skurczach gazów i brzucha, gdy ich ciało się przystosowuje.

Czy są jakieś wady przedtreningówki?

Nienawidzę brzmieć jak zdarta płyta, ale fakt, że nie są one zatwierdzone przez FDA (tylko regulowane przez FDA), nie jest błahostką.

Jasne, niektóre przedtreningówki zawierają całkowicie bezpieczne i skuteczne (patrz wyżej) składniki, inne zawierają składniki, które w najlepszym razie są bezcelowe, a w najgorszym szkodliwe.

Na przykład wiele przedtreningówek zawiera znacznie więcej niż 100% dziennego zapotrzebowania na niektóre witaminy i minerały. Według Carnesa nie ma przypadku „więcej znaczy lepiej”, ponieważ zbyt duża ilość niektórych witamin może być w rzeczywistości toksyczna.

Zauważa, że ​​dla profesjonalnych sportowców i zawodników przedtreningówka może być szczególnie mrocznym terenem.

„Wciąż istnieje wiele popularnych suplementów zawierających zakazane lub szkodliwe substancje, co może być decyzją o zakończeniu kariery zawodowej sportowca lub kolegiaty” – mówi.

(Na przykład Cellucor zawierał wcześniej zakazaną substancję zwaną synefryna ). Jeśli wpadniesz w ten obóz, zaleca, aby przedtreningówka została oczyszczona przez dietetyka sportowego lub trenera.

A jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, sugeruje skontaktowanie się z lekarzem. Niektóre składniki (na przykład adaptogeny i zioła) mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę i zmniejszać ich skuteczność. Jezu.

9 najlepszych odżywek przedtreningowych 2021

Chcesz dać wir przedtreningowy? Przeanalizowaliśmy recenzje użytkowników i zebraliśmy najlepsze z nich, oceniając je na podstawie takich kryteriów, jak składniki, smak, mieszalność, testy zewnętrzne i przejrzystość firmy.

Ostatecznie stworzyliśmy listę dziewięciu najlepszych suplementów przedtreningowych dostępnych na rynku — większość z nich przetestowana przez strony trzecie.

Zaufaj nam i uratuj się od wydawania na zawsze z lupą na liście składników.

Nie ma za co.

Najlepsza przedtreningówka przed długimi treningami: Vintage Blast Pre-Workout

Pierwsza w historii przedtreningówka, która uwalnia składniki w dwóch etapach, Vintage Blast została zaprojektowana, aby zapewnić Ci energię i koncentrację do końca znacznie dłuższych treningów.

Potrzebujesz dowodu, że ta przetestowana przez firmę zewnętrzną (!) przedtreningówka działa? Ma prawie 10 000 recenzji, a ponad 70 procent z nich przyznaje temu oldschoolowemu produktowi pięć gwiazdek. A kolejne 13 procent to 4 gwiazdki. Nieźle.

(ICYWW: Większość skarg dotyczy produktów o silnym posmaku stewii).

Oprócz szeregu witamin i minerałów, takich jak witamina C, niacyna, witamina B12, magnez i potas, każda miarka zawiera również 5000 miligramów L-cytruliny, 1000 miligramów L-argininy, 150 miligramów kofeiny i 1000 miligramów beta-alaniny.

Cena £: $$

Kup przedtreningówkę w stylu Vintage Blast online.

Najlepsze na przedtreningówki bez kreatyny: Revere Pre-Workout

Ta mieszanka, wyprodukowana przez markę Revere, jest świetną opcją dla osób, które chcą uniknąć kreatyny lub zbyt dużej ilości kofeiny. Na przykład: biegacze długodystansowi lub rowerzyści.

Mając tylko 100 miligramów kofeiny, nie musisz się martwić, że będziesz nękany ~ mrowieniem ~ podczas bieżni, szlaku lub drogi.

To także dobry wybór dla osób poszukujących naturalnych składników. Spójrz na tył opakowania, a zobaczysz znane źródła żywności, takie jak słodkie ziemniaki, granat i buraki.

Cena £: $$$

czy środki przeczyszczające pomagają schudnąć

Pobierz Revere Pre-Workout online.

Najlepsza przedtreningówka dla sportowców CrossFit i HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Wszystko, co musisz wiedzieć o tej przedtreningówce, można podsumować faktem, że jest to najlepiej sprzedająca się przedtreningówka w Ameryce * i * wybór czterokrotnego najsilniejszego mężczyzny na świecie, Mata Frasera (duh).

Jeśli namedrop Fraser tego nie zdradził — koleś nie przejmuje się tym, co wkłada do swojego ciała — zostało to przetestowane przez stronę trzecią przez Program Świadomego Wyboru .

Z 150 miligramami kofeiny, 1 gramem kreatyny, 1 gramem argininy, 1,6 grama beta-alaniny, każda miarka naprawdę zawiera wszystko, czego potrzebujesz.

Cena £: $

Kup Cellucor C4 Original Pre-Workout online.

Najlepszy napój przedtreningowy: Cellucor C4 Energy On the Go

Nie chcesz zajmować się mieszaniem przedtreningówki do butelki z wodą? Wypróbuj wstępnie zmiksowany napój przedtreningowy firmy Cellucor.

Bez kalorii i bez cukru zawiera niewiele więcej niż 200 miligramów kofeiny, 650 mikrogramów witaminy B6 i 45,5 mikrogramów witaminy B12, ale nadal będzie działać w kierunku poprawy koncentracji.

Cena £: $$$

Pobierz Cellucor C4 Energy On the Go online.

Najlepsza przedtreningówka dla trenerów siłowych: Pre-Kaged Pre-Workout

Dzięki wielu składnikom, które mają poprawić moc i wydajność – i wielu z nich – ten testowany przez niezależnych dostawców, smakowity pick jest dobrze znany wśród sportowców siłowych jako ulubiona formuła przedtreningowa, która zapewnia.

Zawiera 6,5 ​​grama sfermentowanych BCAA, 6,5 grama sfermentowanej L-cytruliny i aż 274 miligramy kofeiny w jednej miarce. Zawiera również 1,85 grama tyrozyny i 2 gramy tauryny.

Aha, i dobra wiadomość dla wybrednych smakoszy: ta mieszanka zawiera również sproszkowane warzywa, które dodają przeciwutleniaczy. (Nie martw się, nie możesz ich posmakować. Niezmiennie smakuje jak poncz owocowy).

Cena £: $$

Kup Pre-Kage Pre-Workout online.

Najlepsza przedtreningówka dla ciężarowców olimpijskich: Grenade .50 Calibre Pre-Workout

Granat .50 Calibre Pre-Workout ma duże BDE. Czcionka! Imię! Opakowanie!

człowiek-ryby chce tylko być przyjaciółmi

I jest szanowany wśród trenerów ruchu oporu — zwłaszcza tych, którzy regularnie podnoszą ciężkie ładunki. Dlaczego? Ponieważ zawiera, jak każdy naturalny wzmacniacz siły na naszej planecie. W tym: 4000 miligramów L-cytruliny, 2000 miligramów beta-alaniny i 1500 miligramów kreatyny.

Wrażliwy na kofeinę? Przewijaj dalej. Jedna porcja z dwiema miarkami zawiera 300 miligramów kofeiny. To dużo.

Cena £: $$

Kup granat przedtreningowy kaliber .50 online.

Najlepsza przedtreningówka dla wegan: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

Ze względu na aminokwasy pochodzenia zwierzęcego niewiele przedtreningówek jest przyjaznych dla wegan. Na szczęście My Protein Vegan Pre-Workout jest.

Smakuje jak Jolly Ranchers, ale w przeciwieństwie do popularnych twardych cukierków zawiera 6 gramów L-cytruliny, 150 gramów kofeiny i 50 miligramów azotanów buraczanych (by wymienić tylko kilka jego składników).

Jeden z recenzentów pisze: „Wystarczy miarka dodana do lodowatej wody, a otrzymasz gaszące pragnienie, super-wzmacniające przedtreningowe odświeżenie! Nie mogłem tego wystarczająco polecić, świetny smak, bez żwiru, po prostu ogromny uśmiech.”

Cena £: $$

Kup MyProtein Vegan Pre-Workout Powder online tutaj (Wielka Brytania) lub tutaj (USA).

Najlepsza ogólna przedtreningówka bez kofeiny: Transparent Labs PreSeries bez STIM

Podnośnik nocny? Wybór przedtreningówki bez stymulantów (czyli bez STIM) będzie dobrze służyć twojemu harmonogramowi snu.

Z zerową kofeiną, ale solidną ilością cytruliny (6000 miligramów), BCAA (4000 miligramów) i beta-alaniny (4000 miligramów) – żeby wymienić tylko kilka jej składników – jest to świetny wybór bez stymulantów dla ciężarowców i cardio zarówno ćpuny.

TBH, to świetna opcja dla każdego, kto szuka przedtreningówki przetestowanej przez inne firmy. Wszystkoprodukty z Transparent Labs są testowane przez strony trzecie. Możesz nawet uzyskać dostęp do certyfikatu składu dla wszystkich ich produktów.

*Odrzuca jeden tył dla przejrzystości*

Cena £: $$

Kup online przedtreningówki Transparent Labs PreSeries bez STIM.

Najlepsza bezkofeinowa przedtreningówka na pompę: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Inna opcja z zerową zawartością kofeiny, przetestowana przez firmę zewnętrzną Pump Boost, działa dokładnie tak, jak sugeruje jej nazwa: Support pump.

Bez węglowodanów, kalorii lub kofeiny możesz się zastanawiać WTF ten proszek o mocnym smakurobizawierać. Cóż, powiem ci: 95 gramów witaminy C, mieszanki aminokwasów zawierającej taurynę, beta-alaninę, L-argininę i L-leucynę oraz 200 miligramów sodu.

„To WYBUDZIŁO mnie za mój płaskowyż” napisał jeden recenzent. Sprzedane, sprzedane i sprzedane!

Czy to znacznie więcej? Nie. Ale pozostawi uczucie naczyniowego AF nawet przez 12 godzin po użyciu.

Cena £: $

Kup RSP Nutrition Pump Boost przed treningiem online.

Najważniejsze informacje na temat przedtreningówki

Dzięki wzniosłym obietnicom poprawy koncentracji, zwiększenia zysków i wsparcia regeneracji, jeśli szukasz dodatkowej przewagi podczas treningu, przedtreningówka może być dla Ciebie. Słowo kluczowe: mógłby!

Pamiętaj tylko, że może to również spowodować objawy rujnujące trening, takie jak:

• zawroty
• zawroty głowy
• nudności
• wymioty
• wzdęcia
• biegunka
• bijące serce
• trema
• bóle głowy
• odwodnienie

Uch.

Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, natychmiast przerwij stosowanie. Zamiast tego, mówi Carnes, traktuj priorytetowo źródła energii oparte na żywności, takie jak woda kokosowa, tosty pełnoziarniste, banan lub płatki owsiane.