Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli jest coś, co jest uciążliwe w podróżowaniu (poza liniami bezpieczeństwa na lotnisku), to jest to jet lag. Znasz to uczucie: ta wyniszczająca senność w środku popołudnia, frustracja spowodowana byciem na nogach o czwartej nad ranem, mgła mózgowa, która nieuchronnie opada wczesnym wieczorem. Niezależnie od tego, jak tymczasowe mogą być, skutki przeskakiwania stref czasowych są realne i mogą wahać się od drobnej uciążliwości do silnego bólu w a.
Chociaż nie ma magicznego lekarstwa – wszystko na „zmęczenie lotem” jak to się również nazywa, są pewne rzeczy, które możesz zjeść, które sprawią, że poczujesz się mniej udręka, pomagając Twojemu ciału szybciej się przystosować, dzięki czemu możesz kontynuować wakacje, pracę lub cokolwiek, po co podróżowałeś w pierwszej kolejności .
Niezależnie od tego, czy aklimatyzujesz się do nowej strefy czasowej, czy próbujesz przestawić swój zegar biologiczny z powrotem do domu, zjedz te dziewięć produktów, aby mieć pewność, że jet lag nie pomoże Ci.
1. Komosa ryżowa
Jako złożony węglowodan — a do tego pełne białko — komosa ryżowa może pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu energii, gdy nadejdzie ta przerażająca chmura popołudniowej zmiany strefy czasowej. Chociaż pożywienie jest bogate w błonnik, jest również stosunkowo łatwe dla układu trawiennego, więc idealnie nadaje się do spożycia w samolocie lub do zjedzenia jako lekki posiłek po przybyciu do miejsca docelowego. Spróbuj tego: Jedyna część tego przepisu, jaką masz gotowanie jest samą komosą ryżową, dzięki czemu jest to łatwy, przenośny, podnoszący energię posiłek, gdy jesteś w drodze.
2. Wiśnie
Te rubinowoczerwone owoce są jednym z najlepszych źródeł melatoniny, przeciwutleniacza, który pomaga regulować wzorce snu, i błogosławieństwem, gdy problemy ze strefą czasową sprawiają, że nie śpisz przed snem (i są smaczniejszą, bardziej naturalną alternatywą na tabletki nasenne). Rozkoszuj się nimi godzinę lub dwie przed uderzeniem w siano. Jeśli wożenie świeżych wiśni do miejsca docelowego nie jest praktyczne, świetnie nadają się w postaci suszonej lub soku (wystarczy uważać na ukryty dodatek cukru). Spróbuj tego: te bardzo wiśniowe i niskosłodzone batoniki granola, które zawierają również komosę ryżową, kolejny jedzenie zwalczające jet lag!
3. Orzechy brazylijskie
Czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z atakiem przekąsek, ponieważ Twoje ciało opóźnione od czasu myśli, że nadszedł czas na kolację? Pokonaj bezsenność i przekąskę porcją orzechów brazylijskich. Są naładowane selenem, który zapewnia lepszy sen, a ich zdrowe tłuszcze powstrzymają głód. Spróbuj tego: surowe orzechy same w sobie świetnie smakują, ale na coś zabawniejszego te czekoladowo-orzechowe kulki to świetna zabawa. idealny smakołyk na kęs przed snem.
4. Kminek
Kminek to coś więcej niż tylko aromatyczny dodatek do curry. Dzięki swoim właściwościom uspokajającym jest od lat stosowany w medycynie ajurwedyjskiej jako środek uspokajający i może być skutecznym sposobem na wywołanie snu, gdy jesteś zbyt nakręcony w nocy z powodu jet lag. Spróbuj tego: Zmiel swój własny kminek w proszku, dodaj go do wrzącej wody i kilka razy dziennie pij odcedzoną mieszankę jako herbatę.
Jill de Oaks
5. Banany
Aby zwalczyć niepokój, który może towarzyszyć jet lagowi, sięgnij po dobry ol’ banan godzinę lub dwie przed snem. Zawarty w nim magnez i potas to elektrolity, które mogą równoważyć sole w organizmie, pomagając Ci się zrelaksować i lepiej spać w nocy. Spróbuj tego: nigdy nie jesteś za stary na PB&J. Zamień chleb na plasterki banana w tych szybkich i łatwych przekąskach, w których masło orzechowe dodaje zdrowych tłuszczów, abyś był doskonale usatysfakcjonowany, ale nie nadziewany.
6. Imbir
Mdłości i niespokojne trawienie mogą być nieprzyjemnymi objawami jet lag. Uspokój żołądek i przywróć mu obecną strefę czasową imbirem; korzeń jest powszechnie stosowany do stymulacji motoryki żołądka i łagodzenia nudności. Nie możesz znaleźć świeżego korzenia? Wersja sproszkowana też działa. Spróbuj tego: ta uspokajająca żołądek herbata zawiera tylko trzy główne składniki, w tym imbir, nawadniającą cytrynę i miód zmniejszający bezsenność. Popijaj go, gdy silne mdłości lub niestrawność utrzymują się.
7. Turcja
Tryptofan z indyka, który jest w dużej mierze odpowiedzialny za to senne uczucie po Święcie Dziękczynienia, jest również tym, co sprawia, że jest skuteczny w zwalczaniu bezsenności, która może towarzyszyć jet lagowi. Indyk dostarcza również chudego białka, które jest łatwiejsze dla żołądka niż cięższe mięso, podczas gdy układ trawienny dostosowuje się do zmian w czasie. Spróbuj tego: ta sałatka taco z indykiem jest nie tylko bardzo łatwa do przygotowania z wyprzedzeniem, ale zawiera także czarną fasolę, kolejna Bogate w tryptofan jedzenie, które pomoże Ci złapać te nocne zzzs.
8. Kiwi
Wiadomo, że poprawia to, jak dobrze i jak długo śpisz, kiwi może się przydać podczas tych napadów jet lagów, kiedy budzisz się po zaledwie trzech nędznych godzinach przymknięcia oczu. Kiwi zdobywa również wiele punktów za łagodzenie zaparć – częsty problem wywołany jet lagiem – oraz za obfitość witaminy C, która jest niezbędna do utrzymania układu odpornościowego w najwyższej formie, nawet gdy przechodzisz przez klimat, strefy czasowe i wysokości .Spróbuj tego: ten super zielony koktajl to potęga witaminy C, w tym kiwi i inne składniki wzmacniające odporność, takie jak imbir, świeża pomarańcza i zielenina.
9. Zielone warzywa liściaste
Poziom magnezu w Twoich komórkach wzrasta i spada w sposób organiczny w ciągu dnia, ale naturalne huśtanie się może zostać zakłócone, gdy zmienisz strefy czasowe, co wypacza rytm snu i wewnętrzny zegar biologiczny – znany również jako rytm dobowy. poziom magnezu poprzez uzupełnianie ciemnozielonych warzyw, takich jak jarmuż, kapusta włoska i szpinak, z których wszystkie zawierają również kwas foliowy, aby pomóc Ci zachować koncentrację, gdy Twój mózg jest we mgle jet lag. Spróbuj tego: te warzywa curry i jarmuż są smażone w oleju kokosowym i kokosowym curry, które dostarczają zdrowych tłuszczów, aby pomóc organizmowi lepiej przyswajać warzywa’ składniki odżywcze zwalczające jet lag.
Ostatnia uwaga:
Chociaż ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz, aby zminimalizować jet lag, nie zapominaj, że dotyczy to również tego, czego nie jesz, co pijesz i kiedy jesz. Nasze trzy końcowe wskazówki:
&byk; Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu, które mogą nasilać odwadniające działanie latania, i zamiast tego pij tyle wody, ile możesz.
&byk; Trzymaj się z dala od tłustych potraw i cukru, które mogą zwiększać uczucie letargu.
&byk; Ponownie wyreguluj swój zegar biologiczny, działając zgodnie ze strefą czasową miejsca docelowego, a nie miasta, z którego pochodzisz. Może nadszedł czas na obiad w domu, ale jeśli jest 8:00, gdzie jesteś, trzymaj się jedzenia na śniadanie. Podobnie, jeśli w mieście, z którego pochodzisz, jest środek popołudnia, a wylądujesz w domu o północy, idź spać.
Wesołych podróży!
