Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ci z nas, którzy mają depresję, wiedzą, jak łatwo jest spędzić cały dzień w łóżku. Szczególnie w okresie zimowym, kiedy dni stają się zimniejsze i ciemniejsze, znalezienie motywacji do wstawania i stawiania czoła dniu jest o wiele trudniejsze.
Dlatego tak ważne może być zidentyfikowanie przydatnych porannych nawyków lub ustalenie rutyny. Rozmawialiśmy z dziewięcioma osobami, które borykają się z depresją, o tym, jak wstają z łóżka i pozostają zmotywowani do sprostania wyzwaniom dnia — bez względu na to, jak duże.
Demetr Biały/Stocky
Z kilkoma wypróbowanymi i prawdziwymi przyjaciółmi przy stoliku nocnym
Vaidehi, 25
Zawód: Osoba z personelu medycznego
„Przez lata, odkąd odkryłem Khaleda HosseiniegoTysiąc wspaniałych słońc, zawsze do niego wracałem. Myślę, że ma to wiele wspólnego z historią, a przedstawione w niej kobiety muszą po prostu znaleźć sposób na przetrwanie ze względu na różne okoliczności.
„Podobnie widziałem siebie w ten sposób z powodu mojej depresji. Często po prostu znajduję sposób na przetrwanie, ponieważ to wszystko, co mogę zrobić w niektóre dni. Tak więc czytanie strony lub dwóch rano w dni, w których naprawdę mam problemy, przyniosło poczucie spokoju i znajomości (rodzaj świadomości, że nie jestem sam, mimo że postacie nie są prawdziwymi ludźmi, których znam lub mogę wchodzić w interakcje z).
„Posiadanie tych „przyjaciół”, którzy przypominają mi, że dzisiejsza walka nie zawsze oznacza, że jutrzejsza walka pozwoliła mi wiele razy budzić się z dużo bardziej pozytywnym umysłem”.
Z odrobiną cold brew, ciało rozciąga się i bije
Brooke, 30
Zawód: Niezależny pisarz i instruktor pisania
„Możesz więc pobrać aplikację Alexa i tworzyć procedury. Procedury te można uruchomić za pomocą różnych danych wejściowych lub działań, takich jak pora dnia, kiedy alarm zostanie odrzucony lub gdy do urządzenia zostanie wydane określone polecenie, np. „Alexa, rozpocznij rutynę moich porannych stron”.
„Stawiam szklankę zimnej kawy na stoliku nocnym, aby wypić również z samego rana, aby zmniejszyć wysiłek potrzebny do zmotywowania mnie i do zmotywowania się do nich.
„Częścią mojej porannej rutyny jest rozciąganie ciała. Odkryłem, że jeśli wstanę z łóżka i zrobię to od razu, pomoże mi to pozostać aktywnym i nie poddawać się mojemu wszechobecnemu pragnieniu, by położyć się z powrotem i spiralę.
„W tym czasie wrzucam album i wybieram coś z gatunku proto-metalowego, ponieważ stereotypowa „uspokajająca” muzyka ma na mnie odwrotny skutek. Muzyka i kawa pod ręką naprawdę pomagają mi nie ruszać się z łóżka, co jest ostatecznym celem”.
Z pewnym wewnętrznym czasem jakości kawy snob?
Andrzej, 29 lat
Zawód: Filmowiec
zdjęcia dziecka z USG
„To prawie wydaje się zbyt proste, ale proces robienia filiżanki przelewowej kawy jest mentalną wskazówką, która mówi mojemu mózgowi, że czas zacząć dzień. Kilka lat temu zaczynałam swoje poranki od pełnej (wprawdzie, może nieco pretensjonalnej, kawowo-snobistycznej?) rutyny ważenia ziaren, podgrzewania wody do odpowiedniej temperatury i metodycznego nalewania do filiżanki.
Sophia Bush najgorętsza
„Konsekwentne trzymanie się praktyki robienia tego, a następnie zajmowanie się rankiem w dobre dni, pomogło zbudować nawyk. Teraz prawie odruchowe mentalne skojarzenie z tym procesem i mną rozpoczynającym dzień pomaga mi przełamać część mgły w [ciężkie poranki]”.
Z oddaniem, aby skoncentrować moje myśli
Schereeya, 28
Zawód: Mama na pełen etat, gospodyni domowa, powieściopisarka, dramaturg na pół etatu i komik
„Moja rutyna to moje oddanie, witaminy, inspirująca muzyka i filiżanka herbaty. Zacząłem to, gdy urodziło się moje pierwsze dziecko, ponieważ z samego rana, zanim wstałem z łóżka, musiałem czytać Biblię tylko raz. Jestem autyzmem, więc pozytywnie rozwijam rutynę, zwłaszcza to, co lubię nazywać rutynami startowymi, czyli hackami funkcji wykonawczych.
„Jednym z powodów, dla których zacząłem robić to oddanie, jest to, że zastąpiłem przegląd mediów społecznościowych, który był wcześniej pierwszą rzeczą, którą mój mózg zajmował się. Rozpoczęcie od fragmentu Biblii było super, ponieważ oderwało mój mózg od siebie i znoju ludzkiej egzystencji. Często służyło również jako przypomnienie o wdzięczności za przynajmniej jedną rzecz każdego dnia, co było nieocenionym narzędziem.
„Dla mnie ta konkretna rutyna to wystarczająco dużo czasu, aby zaangażować mój mózg w naprawdę trudne lub ciemne poranki. Wiarygodność tego wszystkiego wystarczy, abym przynajmniej zaczął wykonywać zadania na mojej liście”.
Ze słońcem i sanktuarium
Bianka, 23
Zawód: Paralegal
„Używam budzika, żeby zdążyć na czas do pracy, ale w niektóre dni, kiedy przed włączeniem budzika wstaje słońce, budzę się ze słońcem, co zawsze jest miłe.
„Moja rutyna w słoneczne poranki zawsze obejmuje (oczywiście zamaskowany) bieg w parku, aby uzyskać tak bardzo potrzebny zastrzyk serotoniny. Jeśli na dworze pada deszcz, spróbuję poćwiczyć w domu na YouTube. Staram się ćwiczyć codziennie, najlepiej tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ wiem, że to coś, co sprawia, że czuję się lepiej.
„W dzisiejszych czasach staram się, aby moja sypialnia była jak najbardziej schronieniem, ponieważ spędzam tam tak dużo czasu. Zapalę świeczkę i dam roślinom trochę wody, przygotowując się do rozpoczęcia dnia. Ślę łóżko, ponieważ widok niepościelonego łóżka sprawia, że łatwiej mi się do niego wczołgać i unikać świata.
„Parzym też filiżankę herbaty Earl Grey i, jeśli potrzebuję trochę więcej kofeiny, filiżankę kawy. Czuję, że wszystkie te rzeczy są dla mnie naprawdę medytacyjne – patrzenie na migotanie świecy, rozprowadzanie wody do każdej z moich roślin, zaparzenie torebki herbaty. Czerpię wiele pociechy, robiąc te rzeczy z dużą intencjonalnością i obecnością”.
Z ukierunkowanym przypomnieniem
Jamał, 30
Zawód: Koordynator ds. mediów cyfrowych
„Na tablicy przy moim biurku mam napisane markerem »Odkryj wewnętrzną wartość«. [Co to oznacza] jest taki, że w mojej pracy istnieje wewnętrzny, zmotywowany aspekt i to jest to, z czym muszę się połączyć, aby mieć udany dzień.
„Ponieważ pracuję w komunikacji, zawsze jestem związany z mediami społecznościowymi i polityką dnia — więc muszę być uważny, aby zidentyfikować i wyodrębnić osobistą wartość w pracy. Lubię nadawać takie tempo w mojej porannej rutynie – usuwając wszystkie wiadomości NPR i czeki z mediów społecznościowych, gdy biorę prysznic, ubieram się i jem śniadanie rano.
„Potem mogę bezpiecznie usiąść przy biurku, odłożyć telefon, włączyć muzykę w tle i wejść do strefy bez FOMO lub niepokoju związanego z powiadomieniem”.
Z przeważnie zaścielonym łóżkiem i mrożoną kawą?
Kayla, 26 lat
Zawód: Student prawa
„Z jakiegoś powodu mój nastrój jest zwykle najgorszy rano, więc robię, co w mojej mocy, aby zarówno się popychać, jak i być dla siebie łagodnym, aby iść do przodu. Bez względu na to, jak źle się czuję, zawsze staram się ścielić łóżko. Nie mówię o idealnej, nieskazitelnej sytuacji. Ale jeśli uda mi się po prostu odrzucić koce i poduszki w sposób, który wygląda na znośny, czuję, że osiągnąłem coś małego.
symbole i znaczenia ochronne
„Następnie robię sobie zwykle kawę mrożoną, która podczas kwarantanny stała się bardzo delikatnym i przemyślanym rytuałem. Rozkładam szklankę, której chcę użyć poprzedniego wieczoru, żebym nie musiała wykonywać tak dużo pracy rano. Patrzenie, jak mieszanka kawy i śmietanki rozlewa się po lodzie, ciężar szklanki, a także pierwszy poranek kofeiny to coś, na co codziennie czekam.
„Zatrzymuję się i po prostu cierpliwie popijam kawę przy świecach przez kilka minut, po prostu oddycham i staram się być w tej chwili i uspokoić nerwy. Znalezienie rannego kawałka czasu dla siebie jest absolutnie tym, co utrzymuje mnie przy zdrowych zmysłach.
Z fantazyjnymi płatkami owsianymi
Madysen, 27
Zawód: Pisarz i badacz
„Przypadkowo kupiłem 7,5 funta płatków owsianych w czerwcu zamiast płatków owsianych — więc czas potrzebny na przygotowanie „codziennego” śniadania skrócił się z 5 minut do 30 minut. Teraz nie mogę już po prostu spać do ostatniej chwili. Ale mogę słuchać podcastów lub muzyki i naprawdę cieszyć się porankiem. Poza tym fajnie jest robić sezonowe odmiany płatków owsianych. Używamy przepisu na przyprawę z dyni The New York Times, co sprawia, że czuję się tak spełniony nad ranem, podczas gdy na pewno mam poranny mózg.
„Zazwyczaj uwielbiam gotować, a zwłaszcza robić wymyślne śniadania. Ale przed zabawnym odkryciem płatków owsianych w ogóle nic bym nie jadła. Płatki owsiane, w szczególności płatki owsiane, są absolutnie doskonałe, ponieważ nawet najbardziej wymyślne przepisy wymagają od 20 do 30 minut oczekiwania i od czasu do czasu mieszania.
„Mam teraz pyszne śniadanie w dni powszednie (weekendy wciąż są na naleśniki), na które nie mogę się doczekać, i upewniłam się, że moje poranki nigdy nie są pospieszne i stresujące. Świadomość, że pierwszą rzeczą, którą robię każdego dnia, jest taka sama, prosta i delikatna dla siły umysłowej, pomaga wstać z wstawaniem, gdy jest łatwiej”.
Z grupami odpowiedzialnymi
Melinda, 38
Zawód: Niezależny edytor romansów
„Autor, którego kocham, ma grupę Discord, w której jest około 1000 członków z różnymi kanałami. Mamy kanał zdrowia psychicznego z wieloma podgrupami, w których spędzam mnóstwo czasu. Świadomość, że są inni ludzie, którzy zmagają się z depresją lub przewlekłą chorobą i rozumieją, przez co przechodzisz, jest bardzo pomocna. Ale co więcej, wszyscy są tam naprawdę mili.
„Kilka tygodni temu zasugerowałem, abyśmy założyli podkanał odpowiedzialny za odpowiedzialność. Tak naprawdę to tylko my słuchamy tego, co robimy na dany dzień. Nasi niesamowici moderatorzy stworzyli wiwatujące emotikony, abyśmy mogli po prostu kibicować sobie nawzajem.
„Depresja jest naprawdę izolująca – i okazuje się, że wykonywanie pewnych rzeczy może być trudne. Bycie odpowiedzialnym przed innymi, którzy mogą się utożsamiać, po prostu ułatwia. A pod koniec dnia informujemy się nawzajem o tym, co zrobiliśmy. Zaglądam tam również w ciągu dnia, aby kibicować ludziom.
