Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kettlebells są jak szwajcarskie noże wojskowe z ciężarkami — robią to wszystko. Nie tylko mogą ci pomócpracuj więcej mięśni w połowie czasu, robią też podwójne zadanie dla obucardio i siła. Ta rutyna nie jest wyjątkiem.
Możesz lubić
Jak wykonać idealną huśtawkę z kettlebell?W ciągu zaledwie 30 minut będziesz ćwiczyć górną i dolną część ciała, cardio i rdzeń. Instruktorzy fitness Pace and Go poprowadzą Cię przez 5 zestawów z 30-sekundowym odpoczynkiem między każdym z nich. Jest tak wiele różnorodności, że nigdy się nie znudzisz. Plus Pace and Go oferuje cenne porady podczas okresów odpoczynku w dniusposoby kształtowania zdrowszych nawyków. (I są one rzeczywiście wykonalne, co jest naprawdę motywujące).
Pierwszym krokiem jest złapanie maty i odważnika. Jeśli nie masz pewności, jakiej wagi użyć, wybierz od 8 kilogramów (18 funtów) do 16 kilogramów (35 funtów). Następnie naciśnij play.
Jennie Garth, były mąż
Podsumowując, jest 5 serii z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdą serią.
Każde ćwiczenie musi być wykonane przez 30 sekund, po czym następuje 30 sekund wymachów z jednym ramieniem kettlebell.
wysyłanie energii miłości mężczyźnie, który cię pociąga
1. zestaw :
Czyste, przysiady, wyciskanie
Skręt i przedłużenie ramienia
Skok boczny i stukanie
Siedzenie na szerokich nogach
2. zestaw :
Odwróć płuco z przepustką wahadłową .
Rozszerzenie tricepsa
Wysokie pomijanie i stukanie
Zagięcie boczne
3. zestaw :
Martwy ciąg
Wyrwanie Kettlebell
Mocny przysiad
Siedzące drewno kotlet
4. zestaw :
Płuca ninja
Pochylony w rzędzie
Skok boczny
Półksiężyc Crunch
jak zapuścić w kimś korzenie
5. zestaw :
Skok do przodu/do tyłu z wysokim pociągnięciem
Pływak
Drewniany
Klęcząca Półksiężyc
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!
