30-minutowy trening z pasem oporowym zapewniający wytrzymałość całego ciała

Planowanie treningów jest świetne, ale czasami życie staje na przeszkodzie — i możesz pocałować tę sesję na siłowni lubbar klasowydo widzenia. Na te chwile oferujemy Ci to: szybki trening całego ciała, który możesz wykonać w zaciszu własnego domu.

Wszystko czego potrzebujesz to opaska oporu. Im cieńsza opaska, tym mniejszy opór, więc wybierz taką, która sprawi, że poczujesz się, jakbyś pracował (kolor żółty zwykle oznacza średni opór, który działa dla większości ludzi). Będziesz naprzemiennie wykonywać małe, izolowane ruchy, które wzmacniają każdy mięsień, i energiczne przypływy cardio, które podtrzymują Twoje tętno. To połączenie sprawia, że ​​ten trening jest tak skuteczny. Po prostu weź matę i swój zespół, aby zacząć.

Podsumowując: będziesz potrzebować opaski oporu. Będziesz wykonywał dynamiczną rozgrzewkę przez około 2 minuty, a następnie 22-minutowy trening (patrz poniżej) z 4-minutowym ochłodzeniem. Trening składa się z 10 ruchów wykonywanych przez około 60 sekund każdy. Sekwencja jest powtarzana dwukrotnie:

• Spacer po płucach
• Hop z huśtawką na ramieniu
• Izolowana huśtawka na nogach
• Tornado
• Biegacz oporu Resistance
• Deska z podnoszeniem nóg
• Stojący Krąg Nogi
• Przysiad z krokiem
• Deska z nogą Tap
• Pchnięcie biodra

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!