30-minutowy trening siłowy i cardio, który rzuci wyzwanie całemu ciału

Gotowy do podjęciatrening w domuna nowy poziom? Chociaż mogłeś o tym słyszećtrening interwałowy—trenerzy’ brudny mały sekret dla silniejszego ciała (i mniej nudnego treningu) – nigdy wcześniej tego nie widziałeś.

30-minutowy trening podniesie Twoje tętno, jednocześnie wzmacniając górną część ciała, dolną część ciała i rdzeń — wszystko bez użycia sprzętu. Śledź dalej jako Grokker Trenerzy i profesjonalni sportowcy Jenny Pacey i Wayne Gordon przeprowadzą Cię przez pięć intensywnych zestawów skutecznych ruchów siłowych i cardio. Od przysiadów na jednej nodze, przez pompki w pozycji odwróconej, po siady w kształcie litery V, ćwiczenia nie są zwyczajne. Po 30 minutach (zaufaj nam – przelecą), poczujesz pieczenie. Gotowy na wyzwanie? Wystarczy nacisnąć przycisk odtwarzania.

Podsumowując: wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie wykonaj 20 sekund obrotów przysiadu. Odpoczywaj 20 sekund między seriami.

Zestaw 1:
Przysiad na jednej nodze
Push-up z nacięciem na ramię
Skok w przód
Chrupać

Zestaw 2:
Wykrok w ukłonie
Zanurzenie łokcia
Podział wypadu, skok o 180 stopni
Rozgwiazda

Zestaw 3:
Uniesienie bioder na jedną nogę
Deska do pływania
Przysiad z szerokimi nogami
Jednonożne V-Sit

Zestaw 4:
Huśtawka z wykrokiem bocznym
Pompka odwrócona na jednej nodze
Skok boczny
Pełny rozruch

Zestaw 5:
Push-Up z Walkoutu
I uniesienie grzbietu
Jaszczurka kleszczowa
Pełny rdzeń skały

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące treningów, które chcesz, więc nigdy się nie nudzisz. Dodatkowo przez ograniczony czas czytelnicy Greatist korzystają z 40 procent zniżki percent Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!