Dieta dla Twoich stawów: zmniejszenie objawów łuszczycowego zapalenia stawów poprzez jedzenie

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Łuszczycowe zapalenie stawów to forma przewlekłego zapalenia stawów, które często dotyka osoby z rozpoznaną łuszczycą (jakby tego było mało).

Podobnie jak inne rodzaje zapalenia stawów, łuszczycowe zapalenie stawów jest stanem zapalnym, który wpływa na główne stawy organizmu, powodując z czasem ich ból i stan zapalny, a nawet uszkodzenie.

Zła wiadomość jest taka, że ​​stan zapalny boli. Dobrą wiadomością jest to, że są sposoby, aby z tym walczyć. Doskonałą wiadomością jest to, że może dotyczyć jedzenia.

Chociaż jedzenie (lub unikanie) niektórych pokarmów nie może wyleczyć lub wywołać łuszczycowego zapalenia stawów, niektóre Badania sugeruje, że może zmniejszyć objawy.

Oto danie o tym, jak wygląda dieta zdrowa dla stawów.

Żywność „Tak”?

Przeciwzapalne kwasy omega-3

Zmniejszenie stanu zapalnego jest sprzęgłem, jeśli chodzi o unikanie lub zmniejszanie nawrotów zapalenia stawów.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, czyli PUFA (tak, my też lubimy to mówić) mają silne właściwości przeciwzapalne i badanie z 2011 r. odkryli, że mogą zmniejszać objawy łuszczycowego zapalenia stawów w okresie 12 tygodni.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj WNKT, które organizm posiada nie mogę zrobić . Ale możesz (i powinieneś) włączyć je do swojej diety. Mówimy o guacu i oliwie z oliwek – łatwe do spokoju.

Możesz otrzymać kwasy omega-3 ze zdrowych tłuszczów, w tym:

• makrela
• pstrąg
• łosoś
• Tuńczyk
• Oliwa z oliwek
• olej lniany
• nasiona lnu i chia
• orzechy
• awokado

Łosoś hodowlany i niektóre rodzaje tuńczyka mogą zawierać dużo rtęci i powinny być rzadziej spożywane. Ryby słodkowodne, takie jak dziki pstrąg, zawierają mniej rtęci i mogą być spożywane częściej.

Owoce i warzywa z przeciwutleniaczami

Przewlekły stan zapalny powoduje stres oksydacyjny, który może spowodować poważne szkody, jeśli zostanie zignorowany. Wprowadź przeciwutleniacze.

Niskie spożycie przeciwutleniaczy zostało połączony do przedłużających się nawrotów zapalenia stawów (chociaż badanie skupiło się na reumatoidalnym zapaleniu stawów). Ale nie bój się — przeciwutleniacze są wszędzie.

Niektóre pokarmy przeciwutleniające do załadowania:

• herbata i kawa
• ciemne jagody
• ciemnozielone zielenie
• orzechy
• suszone i mielone przyprawy, w tym cynamon, imbir i kurkuma
• zioła, w tym rozmaryn, szałwia i oregano

Pełnoziarniste konfitury wypełnione błonnikiem

Otyłość jest czynnik ryzyka zarówno w przypadku łuszczycowego zapalenia stawów, jak i łuszczycy.

Badania pokazuje, że otyłość, insulinooporność i przewlekły stan zapalny są ze sobą powiązane. Oznacza to, że osoby z przewlekłymi stanami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów, powinny zwracać szczególną uwagę na kontrolowanie swojej wagi i poziomu cukru we krwi.

Trzy słowa: KOCHAM CHLEB — to znaczy nieprzetworzony chleb pełnoziarnisty. Pełne ziarna są pełne składników odżywczych i błonnika, dzięki czemu poziom cukru i insuliny we krwi jest pod kontrolą.

Niektóre hity z pełnego ziarna to:

• kukurydza
• owies
• Komosa ryżowa
• jęczmień
• brązowy i dziki ryż

Żywność „nie”

Mięsa czerwone i przetwory

Pamiętasz ten stres oksydacyjny sprzed? czerwone mięso wykazano, że to pogarsza. Czerwone mięso też jest powiązany z wyższym BMI, co nie jest dobre dla osób pilnujących wagi.

Ostatnie badania wykazały, że diety wysokotłuszczowe zawierające czerwone mięso wiązały się z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Wyższy BMI pogarsza kontrolę głodu, produkcję insuliny i stan zapalny.

Zamień czerwone i przetworzone mięso na te zdrowsze alternatywy:

• kurczak
• ryba
• orzechy
• fasolki
• warzywa

Mleczarnia

Prawdopodobnie nie tolerujesz laktozy. Tak ty. Na około 65 procent populacji ma zmniejszoną zdolność do trawienia laktozy. Liczba ta jest jeszcze wyższa u osób pochodzenia wschodnioazjatyckiego.

Jakby alergie i nietolerancje pokarmowe nie wystarczyły, one również powodują i zaostrzyć przewlekłe zapalenie, zwłaszcza w jelitach.

Stacey Dash, były mąż

Zamiast tego wypróbuj niektóre z tych odżywczych alternatyw dla nabiału:

• mleko migdałowe
• jestem mlekiem
• mleko kokosowe
• mleko z konopi
• mleko lniane
• jogurty roślinne

Przetworzona żywność

Przetworzona żywność zawiera o wiele więcej cukru, soli i tłuszczu niż potrzebuje Twój organizm.

Stany zapalne, otyłość, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi to wszystko połączony do jedzenia zbyt dużej ilości przetworzonej żywności. Badania pokazuje również, że spożywanie przetworzonego cukru prowadzi do wzrostu markerów stanu zapalnego.

Przetworzona żywność jest zwykle gotowana z olejami zawierającymi kwasy tłuszczowe omega-6, które są prozapalne , w przeciwieństwie do ich przeciwzapalnych kuzynów omega-3.

Zamiast tego jedz świeże, nagie, naturalne produkty, takie jak:

• świeże owoce
• świeże warzywa
• produkty pełnoziarniste
• nieprzetworzone chude mięso

Jak mikrobiom idzie, tak idzie naród

Badania nadal łączy kropki między zdrowiem jelit a ogólnym zdrowiem, wielokrotnie łącząc brak równowagi bakteryjnej z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak łuszczyca i łuszczycowe zapalenie stawów.

Co sprawia, że ​​dieta jest przyjazna dla jelit? Wiele roślinnych błonnik pokarmowy .

Twoje nowe ulubione potrawy powinny być:

• brokuły
• Jarmuż
• banany
• jagody
• słodkie ziemniaki
• soczewica

Zaangażowany w pomoc jelitom i stawom? Kupuj kuszące książka kucharska aby pomóc Ci zacząć.

Przepraszam, czy to jest bezglutenowe?

Wiemy, że masz dość słuchania o glutenie, ale oto kilka nauka radzić sobie z hejterami. Osoby z łuszczycą (i łuszczycowym zapaleniem stawów) mają wyższe ryzyko na celiakię i na odwrót.

Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, przejście na dietę bezglutenową może pomóc zmniejszyć nawroty łuszczycy i zmniejszyć ich nasilenie. Na szczęście nietolerancje glutenu można wykryć za pomocą badania krwi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że tak może być.

Gotowy, aby spróbować? Sklep dla niektórych starterów książek kucharskich.

Dieta DASH (czyli fajny profesor diet)

Wiadomo, że dieta DASH, skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension, jest niższe ciśnienie krwi i cholesterol, wspomagać odchudzanie , a nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia rak . Gdzie się rejestrujemy?

Ten plan polega na załadowaniu warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Niektóre pozycje, na które należy się zwrócić, obejmują:

• beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne
• ryba
• drób
• fasolki
• orzechy

I zawsze dawaj zimne ramię czerwonemu mięsu.

Nie wiesz, od czego zacząć? Sklep za książkę kucharską diety Dash.

Wybierz się na śródziemnomorskie wakacje

Dieta śródziemnomorska ma mnóstwo korzyści . Wiąże się to ze zmniejszeniem bólu, sztywności, a nawet depresji u osób z zapaleniem stawów.

Podobnie jak większość diet przeciwzapalnych, obejmuje spożywanie dużej ilości świeżych owoców, warzyw, orzechów, nieprzetworzonych ziaren i zdrowych olejów. Sugeruje również unikanie czerwonego mięsa, nabiału lub przetworzonej żywności. Ohyda.

Poza tym, że dieta śródziemnomorska jest dość łatwa do naśladowania, znaleziony aby pomóc w utracie wagi i zmniejszyć stan zapalny u osób z zapaleniem stawów.

Jest oczywiście książka kucharska za to też.

Pod koniec dnia…

Dieta może pomóc w radzeniu sobie z objawami łuszczycowego zapalenia stawów.

Dobrym początkiem jest włączenie do diety przeciwutleniaczy i kwasów omega-3, a jednocześnie rezygnacja z niektórych bardziej zapalnych pokarmów, takich jak czerwone mięso i nabiał.

Wiki Kobe Bryant

Pamiętaj, że nie musi to być cała praca. Bądź kreatywny w dostosowywaniu diety. Udoskonal nowe danie i zaproś przyjaciół do spróbowania.

Porozmawiaj z lekarzem przed zmianą diety. Mogą pomóc Ci zarządzać Twoimi celami i oczekiwaniami oraz wprowadzić zmiany w diecie wraz z tradycyjnymi lekami.