Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Egzema, czyli atopowe zapalenie skóry, to swędząca i często bolesna wysypka, podzielona na czerwone, popękane plamy na skórze. O 10 do 20 procent dotyczy to niemowląt i dzieci oraz około 1–3 procent dorosłych.
Wyprysk pojawia się zwykle na twarzy, w fałdach ciała i na szyi. Dorośli z egzemą mogą odczuwać wysypkę w dowolnym miejscu na ciele, ale często występuje między fałdami skóry oraz na dłoniach, stopach i skórze głowy.
Częsty wyzwalacze egzemy obejmują okresy dużego stresu, braku aktywności fizycznej, otyłości, suchej skóry i suchego klimatu (szczególnie zimą).
Oprócz rodzinnej historii egzemy przyczyny są nieznane. Naukowcy odkryli jednak wiele powiązań związanych z dietą.
Dieta profilaktycznie w ciąży
Wszystko, co mama je, dziecko je. Trochę Badania wskazuje, że matki karmiące piersią z wywiadem rodzinnym w kierunku atopowego zapalenia skóry mają mniejszą częstość występowania atopowego zapalenia skóry po wyeliminowaniu spożywania mleka krowiego.
Niemowlęta karmione wyłącznie piersią przez pierwsze trzy miesiące są również mniej podatne na rozwój egzemy.
Alergie pokarmowe i egzema
Występowanie zarówno egzemy, jak i alergii pokarmowych jest powszechne. Jednak różne pokarmy wywołują egzemę u różnych osób, co sprawia, że trudno jest zidentyfikować obrażającą żywność. Jeśli podejrzewasz, że niektóre pokarmy mogą wywołać lub zaostrzyć wyprysk, skonsultuj się z lekarzem.
Najczęstsze pokarmy związane z egzemą to
- jajka
- nabiał (zwłaszcza mleko krowie)
- skorupiak
- Drzewo orzechowe
- orzeszki ziemne
- gluten
Najlepsze jedzenie do spożycia, jeśli masz egzemę
Chociaż ważne jest, aby wiedzieć, jakich pokarmów należy unikać, równie ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy należy włączyć do codziennej diety.
Te żywność przeciwzapalna może pomóc złagodzić twoje symptomy i odeprzeć przyszłe płomienie.
Tłusta ryba
kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stany zapalne w organizmie. Są powszechnie spotykane w owocach morza i roślinach. Ludzie nie wytwarzają naturalnie kwasów tłuszczowych omega-3.
Do ryb i niektórych owoców morza, które są naturalnie bogate w kwasy omega-3 należą:
rozwód z brunetką Baccarin
- makrela
- łosoś
- tuńczyk albakorowy
- tran
- śledź
- ostrygi
- sardynki
- anchois
- kawior
Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że kobiety w ciąży i małe dzieci powinny ograniczyć spożycie niektórych z powyższych z powodu zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Jeśli owoce morza nie są twoją rzeczą, możesz spróbować tych roślinnych źródeł omega-3:
- nasiona lnu
- nasiona Chia
- orzechy włoskie
- soja
- szpinak
- brukselki
Możesz także porozmawiać z lekarzem na temat dodania suplementu omega-3 do swojej codziennej rutyny. Olej rybny jest popularny, ale są wegańskie alternatywy także.
Pokarmy zawierające kwercetynę
Bez sprawiania, by to brzmiało jak lekcja chemii w liceum, kwercetyna to flawonoid występujący w roślinach. Jego silne właściwości przeciwutleniające i przeciwhistaminowe zwalczają stany zapalne i histaminę w organizmie, pomagając zapobiegać nawrotom egzemy.
Niektóre opcje obejmują:
- warzywa liściaste
- czerwone cebule
- jabłka
- papryki
- brokuły
- czarna i zielona herbata
- jagody
- czerwone wino (kokarda!)
- nektarynki
Wraz z włączeniem tych produktów do swojej diety, możesz porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplement kwercetyny .
Probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które dostarczają liczne Korzyści zdrowotne . Te ukochane środki wspomagające trawienie nie tylko utrzymują zdrowie jelit w ryzach, ale mogą: pomóc ograniczyć nawroty egzemy.
Oto kilka podstawowych zasad, które należy uwzględnić w swojej diecie:
- Jogurt
- tempe
- Zupa miso
- kefir
- kombucha
- kapusta kiszona
- marynowane warzywa
- Kimchi
Jeśli sfermentowana żywność nie jest twoją rzeczą, spróbuj dodać probiotyki w forma kapsułki .
Jakich pokarmów najlepiej unikać w przypadku egzemy?
Masz znaną alergię pokarmową, ale mimo to nadal ją spożywasz? To może powodować wyprysk. A może masz nieznaną nietolerancję pokarmową. Typowe alergie to:
- mleczarnia
- jajka
- gluten
- pszenica
- pomidory
- Drzewo orzechowe
- orzeszki ziemne
- owoce cytrusowe
- jestem
Sztuczne składniki i przetworzona żywność również mogą nasilać egzemę. Obejmują one:
- sztuczny barwnik
- MSG
- wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
- tłuszcze trans
- sztuczne słodziki
Te dodatki mogą zaburzyć układ trawienny i odpornościowy, wywołując stan zapalny i zgadłeś – egzema. Cukier też nie jest bueno, jeśli masz egzemę.
Cukier przyczyny poziom insuliny i cukru we krwi wzrasta, co może powodować stan zapalny. Szczególnie cukier rafinowany, jak w większości wypieków i przekąsek.
Dlaczego należy unikać diety ketonowej
Diety wysokotłuszczowe jak Keto i jego starszy brat Atkin mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i najlepiej ich unikać, jeśli masz egzemę.
Jeśli doświadczasz wysypki podczas diety ketonowej, możesz doświadczać „ keto wysypka ”. Objawy obejmują:
- drażniąca, czerwona wysypka na klatce piersiowej, brzuchu i górnej części pleców
- brązowe ślady na skórze po zniknięciu wysypki
Najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli cierpisz na wysypkę podczas przyjmowania keto. Może to być po prostu „wysypka ketonowa”, ale ta tłusta dieta może również odkrywać predyspozycje do egzemy.
Pamiętaj, że istnieje więcej niż jeden sposób na odchudzanie, dlatego najlepiej wybrać dietę, która dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Twój lekarz – a jeszcze lepiej dietetyk – z przyjemnością pomoże Ci stworzyć dietę przeciwzapalną, która będzie dla Ciebie skuteczna.
Dieta dyshidrotyczna i eliminacyjna
Dieta dyshidrotyczna jest przeznaczona dla osób z egzemą dyshidrotyczną, która zwykle dotyka dłoni i stóp, podczas gdy dieta eliminacyjna jest przeznaczona dla tych, którzy wciąż zastanawiają się, jakie pokarmy wywołują objawy.
Jaka jest dieta dyshidrotyczna?
Wyprysk dyshidrotyczny jest często wywoływany przez żywność o wyższej zawartości niklu i kobalt. Spożywanie metalu brzmi przerażająco, ale nikiel i kobalt tak naprawdę często znajdują się w glebie, więc śladowe ilości można znaleźć w jedzeniu.
Chociaż ogólnie nieszkodliwe, możesz chcieć unikać:
- czarna herbata
- soczewica
- czekolada
- fasolki
- groszek
- soja
- skorupiak
- posiew
- konserwy mięsne
Witamina C jest naturalnym środkiem zwalczającym wyprysk dyshidrotyczny, ponieważ pomaga zapobiegać wchłanianiu metali. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:
- pomarańcze / sok pomarańczowy
- brokuły
- papaja
- zielona, czerwona i żółta papryka
- słodkie ziemniaki
- truskawki
- pomidory
- Jarmuż
- kiwi
- kalafior
Dieta eliminacyjna
Nawroty egzemy występują zwykle od 6 do 24 godzin po spożyciu pokarmu wyzwalającego. Jeśli nie jesteś pewien, co powoduje twoje nawroty, twój lekarz może chcieć cię przepisać dieta eliminacyjna .
Mówiąc najprościej, przestajesz spożywać pokarmy powszechnie związane z egzemą. Po pewnym czasie powoli wprowadzasz na nowo każdy pokarm, aby przetestować reakcję swojego organizmu, abyś mógł zdecydować, czy wyrzucić go na dobre.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj eliminować jedno jedzenie na raz.
Czy dieta bezglutenowa pomogłaby zmniejszyć wyprysk?
Wyprysk jest często doświadczany przez osoby z celiakią i innymi nietolerancjami glutenu. Niektóre typowe objawy celiakii obejmują:
- wzdęcia
- zmęczenie
- utrata wagi
- niedokrwistość z niedoboru żelaza
- zaparcie
- depresja
- biegunka
- wysypka
Dosłownie nikt nie chce zerwać z chlebem na dobre. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje niezliczona ilość bezglutenowych alternatyw chleba zrobionych z płatków owsianych, komosy ryżowej, ryżu lub kukurydzy.
Przypominamy, że wiele pakowanych produktów bezglutenowych ma wyższą zawartość tłuszczów nasyconych, które mogą również wywołać wyprysk.
Dolna linia
Istnieje wiele potencjalnych czynników wywołujących egzemę, a jednym z nich jest jedzenie. Identyfikacja wyzwalaczy pokarmowych wymaga cierpliwości i poświęcenia, ale warto opanować swędzenie.
Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w diecie. Skoncentruj się na zdrowej diecie złożonej z pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, chude białko i umiarkowane ilości zdrowych tłuszczów.
