Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, nie musisz koniecznie biegać w maratonie ani spędzać całego dnia na siłowni. Krótkie okresy naprawdę intensywnych ćwiczeń (np. trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT) mogą w rzeczywistościpopraw swoją wytrzymałośćw połączeniu z tradycyjnym treningiem. Jeśli więc nie możesz znieść spędzenia kolejnej minuty na bieżni, wypróbuj ten szybki trening HIIT.
Możesz lubić
Jak często powinienem trenować interwałowo?Ta rutyna jest krótka (tylko 25 minut), ale nieprzewidywalny format sprawia, że mięśnie zgadują, aby budować siłę i zwinność. W każdej rundzie będziesz zwiększać intensywność, ale nie martw się: między każdym ćwiczeniem odczuwasz chłód i aktywną regenerację. Dodaj ciężary dla dodatkowego wyzwania lub po prostu zacznij od własnej masy ciała.
Podsumowując, hantle są opcjonalne w zależności od poziomu sprawności. Zacznij od 2-minutowej dynamicznej rozgrzewki, a następnie 20-minutowego treningu (patrz poniżej) i 2-minutowego odpoczynku.
3 rundy 6 ćwiczeń (45 sekund włączonych, 15 sekund przerwy):
- Przysiad z wyciskaniem nad głową i siekaniem
- Wykrok boczny z deską
- Odwrotny lot
- Przysiad sumo z lokami i kotletami
- Walkout z ciągiem
- Skok ukośny i boczny
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40% zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!
