Czym jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym i czy jest to w ogóle możliwe?

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to magiczna idea posiadania wystarczającej ilości czasu, aby odnieść sukces w swojej karierze, a jednocześnie cieszyć się życiem, rodziną i wszystkim, co kochasz, a co nie kręci się wokół zarabiania dolara.

Teraz prawie 1 na 5 osób pracuje ponad 50 godzin tygodniowo , prawdziwa równowaga między domem a pracą jest coraz trudniejsza do osiągnięcia.

Jak więc znaleźć równowagę między gorączkową pracą a bardzo potrzebnym „mnie czasem”? Millenialsi ujawnili swoje sekrety równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, aby pomóc Ci odejść od godziny 21:00. e-mail i znajdź więcej radości w swoim życiu.

Dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna?

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie jest czymś, co zostało wymyślone przez milenialsów. Posiadanie pracy, która powoduje stałe naprężenie i wysysa radość z twojego życia, może być psychicznie i fizycznie wyczerpująca.

Oto niektóre z zagrożeń związanych z słabą równowagą między życiem zawodowym a prywatnym:

• Wypalić się. Zbyt wiele godzin pracy lub ciągły stres w pracy może prowadzić do: wypalić się . Chociaż wypalenie może wyglądać bardzo podobnie depresja , niektóre dowody wskazują, że jest to a konstrukt sam w sobie . Wypalenie prowadzi do zmęczenie , apatia, zmniejszona pewność siebie i duma ze swoich umiejętności oraz wyczerpanie emocjonalne .
• Nienawidzę swojej pracy. DO nauka chirurgów, znanych ze swoich napiętych harmonogramów pracy, stwierdziło, że zła równowaga między życiem zawodowym a prywatnym często prowadziła do zmniejszenia satysfakcji z pracy. Ratują życie inadalniezadowolony! To ciemna strona złej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
• Depresja. Nie zostało to udowodnione, ale niektóre dowody sugerują, że praca w nadgodzinach przez długie godziny zwiększa prawdopodobieństwo depresji . Zbyt ciężka praca często prowadzi do złych wyborów żywieniowych, brak snu i zwiększony stres. Nawet jeśli to nie skutkuje poważnym epizodem depresyjnym, z pewnością nie wprawia cię w szczęśliwy nastrój.
• Słaba produktywność. Co dziwne, długie godziny pracy mogą sprawić, żemniejproduktywny. ZA studium z 1917 r. okazało się, że 7-dniowy tydzień pracy powodował, że pracownicy byli mniej wydajni niż wtedy, gdy mieli dzień na odpoczynek. W tamtych czasach ludzie często pracowali ponad 70 godzin z powodu wojny, ale fakt, że nawet przemysłowcy z 1917 roku myśleli „hej, potraktujmy klasę robotniczą łagodnie” naprawdę pokazuje, że równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest czymś.
• Brak potrzebnego światła słonecznego. To może wydawać się dziwne, ponieważ najprawdopodobniej nie jesteś rośliną. Ale ludzie potrzebują światło słoneczne , także! Jeden nauka odkryli, że ludzie, którzy regularnie przebywali na naturalnym świetle, byli bardziej zadowoleni ze swojej pracy i ogólnie czuli się lepiej. Ludzie utknięci pod lampami fluorescencyjnymi i chronieni przed naturą są ogólnie bardziej negatywnie nastawieni i wykazują objawy depresji i niepokój .
• To może sprawić, że będziesz chory. Ciągła praca jest stresująca, a chroniczny stres może wywołać chorobę. Jedna recenzja wykazała, że ​​ludzie stale cierpiący na stres miał zwiększony stan zapalny . Zasadniczo stres sprawia, że ​​twoje ciało czuje się, jakbyś był atakowany, więc twój układ odpornościowy odgrywa obronę, zwiększa stan zapalny i próbuje zabić upiornego najeźdźcę. Niestety, gdy pojawia się prawdziwa choroba, która już została opodatkowana system odprnościowy nie walczy, by powstrzymać zarazki. Tak więc stres może sprawić, że poczujesz się teraz choryizwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania w przyszłości.

Jak poprawić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Na szczęście równowaga między życiem zawodowym a prywatnym nie jest złą wiadomością. Są sposoby, by się bronić, ustaw Granic i nadać priorytet części -life równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Zapytaliśmy milenialsów, w jaki sposób znaleźli więcej równowagi w swoim życiu i oto ich proste, ale potężne wskazówki:

Zjedz obiad

Kiedy z powodu pandemii praca Julii przeszła do pracy w pełnym wymiarze godzin z domu, musiała wprowadzić kilka zmian, aby zachować równowagę. „Wydziel w swoim kalendarzu czas przerwy na lunch, atrening, coś, co nie jest związane z urządzeniem lub pracą w środku dnia” – sugeruje Julia. „Pokusa przypadkowego pozostania w jednym miejscu przez ponad 8 godzin jest prawdziwa, więc warto ustalić godziny, w których zamierzasz się poruszać i złożyć pranie lub medytować ”.

Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w biurze, spróbuj uciec od ekranów podczas przerwy na lunch. Pomoże to Twojemu umysłowi uwolnić się od zmartwień związanych z pracą i sprawi, że poczujesz się odświeżony przez drugą połowę dnia.

znaki psychicznej dziewczyny

Być obecnym

De’Nicea to zapracowany przedsiębiorca z wyjątkowym spojrzeniem na dzień pracy. „Nie wierzę w równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Równowaga jest tam, gdzie jest w stagnacji i nie porusza się” – mówi De’Nicea. „Rzeczy cały czas się zmieniają, w tym obowiązki i role. Więc zapraszam do harmonii.”

Dla De’Nicei harmonia oznacza pozostawanie w chwili obecnej. „Coś może wydawać się pilne i pilne, ponieważ stworzyliśmy historię o konsekwencjach i tak dalej”, wyjaśnia De’Nicea. „Ludzie spędzają więcej czasu na analizowaniu przyszłości niż wchodzeniu w teraźniejszość i decydowaniu się na JEDEN krok”.

Koncentrując się na małych rzeczach, które możesz zrobićterazi mniej martwiąc się o wszystkie mgliste rzeczy, które będziesz musiał zrobić w przyszłości, zmniejszasz stres i sprawiasz, że dzień pracy wydaje się mniej przytłaczający.

Słuchaj swojego ciała

Kiedy robi się naprawdę tłoczno, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak wysoki jest twój poziom stresu, dopóki twoje ciało nie włączy się.

„Słuchaj swojego ciała, aby uzyskać wskazówki dotyczące harmonii” – radzi De’Nicea. Czasami ciało wyśle ​​wiadomość. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji , ból mięśni i bóle głowy są częstymi objawami niepokoju.

czy poranne mdłości mogą wystąpić w nocy

Jeśli jesteś przyzwyczajony do stresu, może to wymagać fizycznego bólu, abyś przestał i zwrócił uwagę. Mieć bóle głowy w pracy? Przyjdź do domu, aby super sztywne ramiona ? Mogą to być wskazówki z ciała, że ​​musisz zrobić sobie przerwę i znaleźć trochę relaks .

Bądź celowy

Jené już zrównoważyła pracę w pełnym wymiarze godzin z dzieckiem, o które trzeba się troszczyć, ale COVID-19 trochę to skomplikował. Teraz ona i jej mąż pracują w tej samej firmie, z domu, z malutkim, uroczym dzieckiem.

„Na początku był kompletny chaos”, mówi Jené. „Ale postanowiliśmy być celowi i przekazać to, co uważamy za realistyczne oczekiwania dotyczące codziennego życia teraz”.

Oznaczało to wyraźną komunikację z mężem na temat tego, jak będą się balansować Opieka nad dzieckiem i praca. „Dla nas oznaczało to przeprojektowanie naszej przestrzeni biurowej w domu, aby uwzględnić wszystkie zabawki dziecka, leżaczek, paczkę i zabawę”, wyjaśniła. „Oboje mamy chusty dla niemowląt i w razie potrzeby zwalniamy obowiązek noszenia dziecka”.

Jeśli masz dziecko i partnera, poproś o pomoc i wyjaśnij, czego potrzebujesz. Bądź świadomy swojej pracy i swojego andKomunikacjai będziesz o wiele bardziej cieszyć się rodziną i czasem pracy.

Spacer jest równie ważny jak spotkanie

„Umieść „ja czas” w kalendarzu, tak jak na każdym innym spotkaniu” – radzi Julie. „Ty też jesteś ważny”. Kiedy umieszczasz coś w kalendarzu, wydaje się to oficjalne. Nie ma więc lepszego sposobu na zapewnienie sobie czasu wolnego od pracy niż planowanie sobie małych przerw.

Rebecca E. stosuje tę samą sztuczkę. „Mam wbudowany, niezbywalny codzienny spacer” – mówi Rebecca. „Jest to przyjemne, dobre dla mojego umysłu i ciała oraz daje mi czas, w którym mogę posłuchać podcastu i zrobić sobie przerwę w pracy”.

Jeśli ta zaplanowana przerwa obejmuje czas na świeżym powietrzu, zyskujesz możliwość skorzystania z bardzo potrzebnego światła słonecznego! Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj poczytać książkę, poświęcić czas na medytację, rozciąganie lub robienie czegokolwiek, co daje mózgowi mini-wakacje od pracy.

Wyłącz powiadomienia

„Wyłącz powiadomienia z poczty e-mail i dowolnej aplikacji do czatu/spotkań, z której korzysta Twoja firma (Teams, Slack itp.) na telefonie, gdy nie planujesz pracy — to świetny sposób, aby upewnić się, że faktycznie wyłączasz się, a nie zaczynasz wciągnięto z powrotem 24/7” – sugeruje Rebecca S.. „Również bardzo ważne, aby nie budzić się i nie czytać od razu mnóstwa służbowych e-maili, zanim będziesz gotowy do ich odpowiedzi!”

mają diamentową wiki

W świecie ciągłych powiadomień każdy z nich czuje się pilny. Ale jeśli nie masz pracy, która zajmuje się sytuacjami awaryjnymi, po prostu nie ma powodu, aby pozostać „pod telefonem” przez całą dobę.

Wyłącz powiadomienia i wiedz, że poradzisz sobie z tym wszystkim rano, oczywiście po spokojnym wieczorze.

Postaw się na pierwszym miejscu

Łatwo założyć, że musisz stawiać potrzeby innych osób (zwłaszcza zawodowe) ponad własne, ale Janna myśli o tym inaczej.

„Nauczyłem się kłaść dbanie o siebie (zazwyczaj odpoczywam) na szczycie listy dla siebie” – mówi Janna. „Ponieważ nic, co zrobię, nie odniesie sukcesu, jeśli nie będę się o mnie troszczyć”.

Jeśli walczysz o pracę, prawdopodobnie nie wykonujesz swojej najlepszej pracy, a priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego i fizycznego może być dobre dla Ciebie i Twojej kariery.

Kiedy uzyskać pomoc

Czasami dzieje się gorączkowo, ponieważ nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu poza pracą. Innym razem rzeczy są trudne, ponieważ praca nie chce, abyś miał życie.

Nadmiernie wymagająca kultura szefa lub biura, która chwali sposób myślenia „pierwszy wchodzi, ostatni wychodzi” może uniemożliwić zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Jeśli odczuwasz skutki wypalenia i chronicznego stresu, wypróbuj te wskazówki:

• Daj sobie prostą codzienną listę rzeczy do zrobienia. Rozbij cotak właściwiemusi być zrobione każdego dnia. Jasne, byłoby wspaniale, gdybyś pracował 3 miesiące do przodu, ale czy to naprawdę konieczne? Czasami ograniczam swój harmonogram do rzeczy, którepotrzebato się wydarzy może zmniejszyć stres i obciążenie pracą.
• Zapytaj o elastyczny harmonogram. Jeśli praca sieje spustoszenie w Twoim życiu, może pomóc pracować w różnych godzinach lub od czasu do czasu pracować z domu. Całkowicie w porządku jest poprosić o to. Ułóż rozmowę z szefem na temat tego, w jaki sposób pomoże Ci nowy harmonogramim. Na przykład, czy będziesz bardzo produktywny w domu, jeśli nie będziesz musiał codziennie walczyć z korkiem przez 2 godziny?
• Porozmawiaj ze swoim menedżerem. Jeśli równowaga jest zachwiana, ponieważ przełożony daje ci nierealistyczne zadania, spróbuj z nim porozmawiać. Zamiast mówić „tak” na wszystko, zapytaj, czy możesz dostosować zadanie do bardziej realistycznej osi czasu. Zamiast odpowiadać na ich e-maile o każdej porze, odpowiadaj na nie tylko w godzinach pracy. Możesz powiedzieć: „Mam teraz dużo na głowie. Czy jest jakiś sposób, żebym miał więcej czasu na to zadanie lub odłożył na to część mojej innej pracy?” Prawdopodobnie kierownik nie zdaje sobie sprawy ze wszystkich zadań, które ci powierzył, a krótka rozmowa może pomóc mu w zarządzaniu i ponownej ocenie obciążenia pracą.
• Porozmawiaj z HR. Jeśli rozmawiałeś ze swoim szefem, a on nie słuchał ani nie zmieniał swojego zachowania, inną opcją jest skontaktowanie się z działem HR. Zanotuj listę wszystkich rzeczy, o które jesteś proszony, godziny, w których zwykle pracujesz w tygodniu, oraz zapisy wiadomości otrzymanych po godzinach. Jeśli szef jest wprost obraźliwy, wspomnij o tym. Ponownie postaraj się mieć zapisy tego zachowania, aby wesprzeć swoją sprawę.
• Wychodzić. DO toksyczne miejsce pracy może spowodować chorobę fizyczną ze stresu. Jeśli wykonałeś wszystkie kroki i nic się nie zmieniło, powinieneś poszukać innego miejsca pracy. Oczywiście jest to przerażające i nie zawsze możliwe, ale kiedy możesz, poszukaj miejsca pracy, które ceni Cię jako osobę i daje Ci czas na cieszenie się życiem.

Najważniejsze!

Poszukiwanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może wydawać się samolubne, ale jest niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego, fizycznego, a nawet wykonywanej pracy. Zaplanuj czas dla siebie, wyłącz powiadomienia i ustal granice swoim szefom, aby mieć pewność, że prowadzisz życie poza pracą.