Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli chodzi o ćwiczenia, kofeina ma swoje zalety, ale ma teżpewne wady(jak być może czuć się bardziej roztrzęsiony niż pobudzony). Wpływ kofeiny na wytrzymałość sportową: przegląd systematyczny. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2009, maj.;23(1):1533-4287. Jeśli więc filiżanka kawy jest właściwie jedyną rzeczą, która może rano wyciągnąć cię z łóżka, zechcesz spróbować tego szybkiego treningu na masę ciała.
Możesz lubić
Przez 30 dni starałem się być rannym. Oto, co zadziałało (a co nie)Spraw, aby Twoja krew płynęła i otrząsnąć się z tego uczucia oszołomienia dzięki delikatnemu dynamicznemu rozciąganiu, aby rozpocząć. Następnie przejdź do ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jakprzysiadyirzuca, które natychmiast dodadzą Ci energii i nastroju. Zaufaj nam, wiemy, że AF jest trudnym wyjściem z wygodnego łóżka, ale nigdy nie pożałujesz porannego treningu, zwłaszcza gdy możesz to zrobić w zaledwie 12 minut. Przygotuje Cię na produktywny dzień, a kto wie, może nawet pomoże Ci ograniczyć tę całą kawę.
Będziesz potrzebować maty do ćwiczeń i krzesła lub stołka. Wstań, przygotuj się i graj.
Podsumowując: wykonaj ~3-minutową rozgrzewkę, a następnie 10-minutowy trening.
Rozgrzewka
wzrost Bretta Ratnera
- Rolka głowy
- Rolka na ramię
- Ramię huśtawka
- Pływak
- Huśtawka biodrowa
- Kolanko
Trening
- Biegacz górski – 10 powtórzeń
- Przysiad w powietrzu – 10 powtórzeń
- Przysiad na jednej nodze – 12 powtórzeń
- Side Crunch – 10 powtórzeń
- Side V-Sit – 10 powtórzeń
- Cradle Rock – 10 powtórzeń
- 5 maja - 10 powtórzeń
- Sprint – 20 sekund
- Pajacyk – 10 powtórzeń
- Wykrok wielopłaszczyznowy – 10 powtórzeń
- Burpee – 10 powtórzeń
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz!
