Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nawet jeśli nie chcesz dostać sześciopaku – i uwierz nam,to naprawdę nie jest tego warte— prawdopodobnie wykonałeś jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Słyszałeś, że mocny rdzeń ma wiele zalet, od poprawy postawy po zapobieganie kontuzjom, a jeśli jesteś szczery, chcesz również tego nieuchwytnego płaskiego brzucha. Więc dodajesz brzuszki do swojego treningu.
Ale badania sugerują, że droga do bardziej płaskiego brzucha ma tyle samo wspólnego z cardio i dietą, co z pracą nad brzuchem. Wpływ ćwiczeń aerobowych na tłuszcz brzuszny, masę mięśniową ud i siłę mięśni u pacjentów z cukrzycą typu 2 . Kwon H, Min K, et al. Koreański Dziennik Cukrzycy. 2010 luty; 34 (1): 23–31.
Zwiększone spożycie produktów mlecznych i białka podczas utraty wagi spowodowanej dietą i ćwiczeniami fizycznymi sprzyja utracie tkanki tłuszczowej i przyrostowi masy beztłuszczowej u kobiet z nadwagą i otyłością przed menopauzą . Josse A, Atkinson S, et al. Dziennik Żywienia. 2011 wrzesień; 141 (9): 1626-1634. (To jedno z tych objawień, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy całe twoje życie to kłamstwo.) Same brzuszki nie usuną warstwy tłuszczu, którą większość z nas nosi tuż nad talią, i zastąpią ją twardymi jak skała mięśniami.
pieluchy dla wcześniaków
Na początek „redukcja plam” (czyli celowanie w określony obszar tkanki tłuszczowej) to mit na siłowni. Strzał w dziesiątkę na ćwiczeniach brzucha nie jest sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz jest rozkładany i transportowany do krwiobiegu, a kiedy jest używany jako paliwo, może się pojawić z dowolnego miejsca w ciele . Więc chociaż kilkanaście brzuszków może sprawić, że twoje mięśnie brzucha będą miały wrażenie, że płoną, tłuszcz może spalać się gdzie indziej. (Podstępne, co?!)
Twój plan działania
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, brzuszki to tylko jedno z ćwiczeń, które powinieneś wykonywać. Chrupnięcia celują w powierzchowne mięśnie powierzchniowe – te, które dają nam sześciopak. Ale aby uzyskać naprawdę silny rdzeń, musisz również celować w mięśnie boczne, plecy, lędźwiowe i pośladkowe. Oznacza to, że powinieneś dodać do swojej rutyny takie rzeczy jak deski, rosyjskie zwroty akcji i kopnięcia z trzepotaniem. (Sprawdź poniższą grafikę, aby zobaczyć 12-minutowy pełny trening mięśni rdzenia).
A jeśli nie możesz się doczekać, aby pokazać swoje mięśnie brzucha całemu światu, będziesz musiał pomyśleć również o swojej diecie. Większość dietetyków zaleca ograniczenie węglowodanów i spożywanie większej ilości chudego białka, takiego jak indyk lub kurczak.
3 ruchy wzmacniające mięśnie brzucha
Pierwotnie opublikowany w grudniu 2011 r. Zaktualizowany w marcu 2017 r.
usuwanie negatywnej energii z człowieka
