Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Uwielbiam to lub nienawidzę. Wiadomo, że regularne ćwiczenia stają się nawykiem promującym optymalne zdrowie Minimalna ilość aktywności fizycznej w celu zmniejszenia śmiertelności i wydłużenia oczekiwanej długości życia: prospektywne badanie kohortowe . Wen CP, Wai JP, Tsai MK, Yang YC, Cheng TY, Lee MC, Chan HT, Tsao CK, Tsai SP, Wu X. Instytut Nauk o Ludności, Narodowe Instytuty Badań Zdrowia, Zhunan, Tajwan. Lancet. 1 października 2011 r.; 378(9798):1244-53.. Podczas gdy wiele osób krzywi się na myśl o pocie, spandexie i przysiadach, ćwiczenia mogą być receptą na coś więcej niż tylko trzymanie lekarza z daleka. Niektóre badania sugerują, że istnieje związek między sprawnością fizyczną a szczęściem. Pozostaje jednak pytanie: czy możemy ćwiczyć się szczęśliwi?
Recepta na szczęście — dlaczego ma znaczenie
Zdjęcie Jess Ivy
Szczęście to dość subiektywna koncepcja. Ale naukowcy uważają, że szczęście ma związek z genetyka i szereg czynników środowiskowych jak dochód, stan cywilny, religia i wykształcenie. A jednym wielkim predyktorem osobistego szczęścia jest zdrowie fizyczne. Umiejętność zapobiegania chorobom i chorobom, utrzymywanie równowagi hormonalnej i radzenie sobie ze stresem przyczyniają się do samozadowolenia. To jeden z powodów, dla których ludzie, którzy ćwiczą, mogą być szczęśliwsi niż reszta z nas – ćwiczą stymuluje produkcję z białka zwalczające choroby znane jako przeciwciała, które niszczą niepożądanych najeźdźców, takich jak bakterie i wirusy Dobrowolna aktywność fizyczna zapobiega depresji behawioralnej wywołanej stresem i supresji przeciwciał anty-KLH . Moraska, A., Fleshner, M. University of Colorado w Boulder, Wydział Kinezjologii i Fizjologii Stosowanej, Boulder, CO. American Journal of Physiology 2001;281(2):R484-9. Wpływ treningu przedsezonowego na odporność błon śluzowych u koszykarzy płci męskiej . Azarbayjani, M., Nikbakht, H., Rasaee, M.J. Wydział Wychowania Fizycznego, Oddział Nauki i Badań, Islamski Uniwersytet Azad, Teheran, Iran. Dziennik Medycyny Sportowej i Sprawności Fizycznej 2011;51(4):701-7.. Tak więc ludzie, którzy pozostają aktywni fizycznie, są na ogół lepiej przygotowani do walki z chorobami i stresem, kluczowymi składnikami szczęścia .
Podczas ćwiczeń fizycznych mózg uwalnia również endorfiny, substancje chemiczne, o których wiadomo, że wywołują uczucie euforii, powszechnie kojarzone z „hajem biegaczy”. Wyzwalacz endorfin uwalnianie hormonów płciowych, takich jak noradrenalina, które poprawiają nastrój i tworzą dobre samopoczucie Wpływ ćwiczeń i aktywności fizycznej na depresję . Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris AD. Department of Sport and Exercise Science, University of Thessaly, TEFAA Karies, Trikala 42100, Grecja. Ir J Med Sci. 2011 czerwiec; 180(2):319-25. Endorfiny: podstawa przyjemności ? CH Hawkes. J Neurol Neurosurg Psychiatria. 1992 kwiecień; 55(4): 247–250.. Ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom szczęścia opomaga zredukować stres . Kiedy ćwiczymy, nasze ciała spalają hormon stresu kortyzol . Zbyt duży stres i wysoki poziom kortyzolu mogą zwiększać uczucie nerwowości i niepokoju, jednocześnie zmniejszając motywację i funkcje odpornościowe.
Nie jest jasne, czy pewna ilość ćwiczeń może zagwarantować szczęście, a nawet krótkotrwały haj. Niektórzy naukowcy powiedzmy, że zaledwie 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może pomóc w zmniejszeniu depresji i gniewu . Niestety, nawet fanatycy fitnessu nie mają gwarancji bezstresowego życia.
Spocony i uśmiechnięty — odpowiedź/debata
Ćwiczenia mogą przyczynić się do szczęścia, ale to nie jedyna przyczyna uśmiechu na twarzy . Chociaż aktywność fizyczna jest jednym z czynników, które mają największy wpływ dla naszego dobrego samopoczucia ważne jest również, aby mieć poczucie przynależności i celu, bezpieczeństwo finansowe i pozytywne interakcje społeczne.
Dodatkowo możliwe jest, że szczęśliwi ludzie ćwiczą więcej niż inni i że trening niekoniecznie czyni ich szczęśliwymi . wprzypadek depresji, nie jest również jasne, czy brak aktywności fizycznej powoduje negatywne uczucia, czy odwrotnie Testowanie związku przyczynowego między regularnymi ćwiczeniami a objawami lęku i depresji . Moor MH, Boomsma DI, Stubbe JH, Willemsen G, Geus EJ. Wydział Psychologii Biologicznej, VU University Amsterdam, van der Boechorststraat 1, 1081 BT Amsterdam, Holandia. Psychiatria Arch Gen. 2008 sierpień; 65(8):897-905.. Ludzie z depresją często wpadają w cykl, w którym unikają ćwiczeń, potem czują się przygnębieni, a potem naprawdę nie chcą ćwiczyć; a znalezienie motywacji do wyjścia z tego cyklu może być trudne.
Istnieją również sytuacje, w których ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do nieszczęścia, jak w przypadku uzależnienia od ćwiczeń . W odpowiedzi na ćwiczenia ciała uwalnia chemikalia które stymulują centrum nagrody w mózgu, a ludzie mogą zacząć pragnąć przyjemnego uczucia związanego z chemikaliami. Dlatego niektórzy sportowcy kontynuują ćwiczenia pomimo kontuzji, zmęczenia, a nawet groźby zawału serca Potencjalne niekorzystne skutki sercowo-naczyniowe wynikające z nadmiernych ćwiczeń wytrzymałościowych . O’Keefe JH, Patil HR, Lavie CJ, Magalski A, Vogel RA, McCullough PA. Mid America Heart Institute of Saint Luke's Hospital of Kansas City, MO, USA. Mayo Clin Proc. 2012 czerwiec; 87(6):587-95..
romantyczne wskazówki dotyczące całowania
Niezależnie od tego, czy szczęście jest jedną z wielu korzyści płynących z ćwiczeń, prawdopodobnie warto pobiegać wokół bloku lub przejechać się na rowerze. Jeśli nic więcej, zmiana scenerii może być tylko potrzebnym nam podniesieniem nastroju.
Na wynos
Trening ogólnie utrzymuje nas w zdrowiu, zmniejsza stres, a nawet zapewnia krótkotrwały haj. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia nie są lekarstwem na wszystko na poważniejsze problemy, takie jak depresja.
Ten artykuł został przeczytany i zatwierdzony przez Greatist ExpertsJen CassettyiSherry Pagoto.
Czy uważasz, że ćwiczenia poprawiają nastrój? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
