Czy jesteś przygnębiony czy po prostu smutny?

Czy to śmierć bliskiej osoby, adruzgocący rozpadlub bardzo smutny film, wiele rzeczy w życiu może Cię przygnębić. I może się to zdarzyć każdemu. (Nawet najbardziej optymistyczni ludzie na świecienie zawsze jesteś szczęśliwy.)

Uczuciewszystkoodczucia są powszechne, a nawet korzystne, Badania przedstawia. „Smutek jest normalną częścią zakresu emocji, które zwykle odczuwają ludzie” mówi Russ Federman dr, psycholog kliniczny z Charlottesville w stanie Wirginia. „Te uczucia będą pojawiać się przez całe twoje życie, gdy wydarzą się odpowiednio smutne wydarzenia”.

Ale jeśli przez długi czas byłeś przybity i nie możesz się z tego otrząsnąć, może przyjść do głowy dokuczliwa myśl:Czy rzeczywiście mam depresję?Zapoznaj się z kilkoma sposobami, aby stwierdzić, czy doświadczasz czegoś więcej niż zwykłego bluesa.

Co to znaczy być smutnym

„Smutek jest związany z sytuacją” mówi Małgorzata Wehrenberg , Psy.D., psycholog kliniczny i autor 10 najlepszych w historii technik zarządzania depresją . Innymi słowy, możesz wypełnić puste miejsce: „Bardzo mi smutno, bo ____”. (Zerwałem z kimś, kogo kochałem. Mój dziadek zmarł. Jastraciłem pracę. Mój najlepszy przyjaciel i ja pokłóciliśmy się.)

Każda z tych sytuacji postawiłaby cię w trudnej sytuacji. Ale jeśli widzisz pozytywną podszewkę lub wiesz, że ostatecznie znajdziesz rozwiązanie, prawdopodobnie doświadczasz smutku – jednej z emocji, które czynią Cię człowiekiem. (Uwaga: nigdy nie powinieneś wstydzić się szukać pomocy w jakichkolwiek emocjach lub sytuacjach, które przetwarzasz – nawet jeśli jest to tylko smutek. Te81 zasobów zdrowia psychicznegosą dobrym miejscem do rozpoczęcia.)

Jeśli dostrzegasz pozytywy lub wiesz, że ostatecznie znajdziesz rozwiązanie swojej sytuacji, prawdopodobnie odczuwasz smutek.

Kolejna oznaka smutku? Nawet w głębi cierpienia możesz chwilowo oderwać się od bólu, mówi Wehrenberg. Możesz znaleźć sposób na poprawę humoru, spędzając czas z przyjaciółmi, oglądając zabawny film lub uprawiając sport, który kochasz.

Żeby było jasne: nie bagatelizujemy uczucia przygnębienia. Smutek związany ze stratą, rozczarowaniem, niespełnionymi potrzebami, rozstaniem lub śmiercią może być intensywny i trwać tygodniami, mówi Federman.

Ponadto negatywne emocje związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) są prawdziwe. „Kobiety, zwłaszcza w wieku od 18 do 35 lat, często doświadczają problemów z nastrojem — przygnębienia, zmęczenia, niepokoju lub paniki — związanych z PMS na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki — mówi Tara Allmen , lek. med., ginekolog dyplomowany. „Kiedy ich cykl się rozpocznie, uświadomią sobie: „Aha, właśnie dlatego czułem się tak emocjonalnie”.

Jednak smutek – w końcu – ustępuje, mówi Wehrenberg. Stopniowo wyzdrowiejesz, negatywne uczucia ustąpią i zaczniesz czuć się lepiej, lżej, a nawet znowu szczęśliwa.

słuchaj aplikacji bicia serca dziecka

Kiedy to coś więcej niż tylko szorstka łata

Z drugiej strony depresja jest uporczywym, długotrwałym stanem zdrowia psychicznego, który zakłóca codzienne życie. Wpływa na około 7 procent dorosłych Amerykanów, czyli 16 milionów ludzi – natychmiast odróżniając to od smutku, którego wszyscy doświadczają.

„Depresja wpływa na więcej aspektów naszego samopoczucia i funkcjonowania” mówi Federman. Podobnie jak smutek, bolesne wydarzenie życiowe może go wywołać, ale w przeciwieństwie do smutku, stopień, w jakim depresja nas ogarnia i pociąga nas w dół, jest znacznie większy.

Osoby z depresją mogą doświadczać:

• Niski poziom energii
• Zmęczenie fizyczne
• Trudność w skupieniu
• Zmniejszone libido
• Uczucia pustki, smutku lub winy
• Interpersonalne wycofanie się od innych
• Zmiany snu i apetytu
• Myśli samobójcze
• I inne wymienione tutaj objawy

& NegativeMediumSpace; „Kiedy uczucia smutku rozprzestrzeniają się i obejmują wszystkie te uczucia, wtedy postępuje w kierunku depresji klinicznej” Federman wyjaśnia.

Uważaj także na poczucie beznadziejności lub bezradności – wspólne mianowniki depresyjnego myślenia, mówi Wehrenberg. Innymi słowy, nie masz nadziei na przyszłość, czujesz się bezradny, aby poprawić swoją sytuację, a te „przeżuwające negatywne myśli”; są trudne do przerwania lub zignorowania.

Depresja może występować w różnym stopniu. „Jeśli jest łagodny, ludzie mogą uporczywie czuć się negatywnie lub przygnębieni” mówi Wehrenberg. Jeśli jest od umiarkowanego do ciężkiego, zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu. Możesz przestać wstawać z łóżka, sprzątać dom, robić pranie, wypełniać dokumenty lub wykonywać zadania, czy to w szkole, czy w pracy.

Innymi słowy: chociaż smutna osoba może niechciećaby wstać i iść do pracy, nadal to robią, mówi Wehrenberg. Ale osoba z depresją może w ogóle nie wstawać z łóżka, chyba że stawka jest wysoka (np. zostaniesz zwolniony). Jeśli jesteś smutny, nadal będziesz spędzać czas z przyjaciółmi, kiedy cię o to poproszą, ale kiedy jesteś przygnębiony, możesz całkowicie zignorować ich SMS-y i telefony.

Co obejmuje leczenie?

Nie musisz od razu iść do psychiatry, mówi Federman. Jeśli czujesz, że możesz mieć do czynienia z czymś poważniejszym niż smutek, najpierw spróbuj porozmawiać z przyjaciółmi, którym zależy na tobie, mówi Federman. Jeśli to nie pomoże lub zdajesz sobie sprawę, że Twoje problemy są bardziej złożone, sprawa dotyczy specjalisty od zdrowia psychicznego.

Wyjaśnia, że ​​w przypadku każdego człowieka punkt potrzeby skorzystania z profesjonalnej pomocy jest inny. Co do zasady, gdy dana osoba nie czuje się już zdolna do samodzielnego radzenia sobie z różnymi sprawami lub jej stan wpływa na jej codzienne życie (pracę, związki, dom), nadszedł czas na leczenie. Choć może to być przerażające, wiedz, że im szybciej zainterweniujesz, tym lepiej dla ciebie, mówi Wehrenberg.

Julie Cobb Star Trek

Zacząć od psychoterapia (lub „terapia rozmową”), sugeruje Federman, w przeciwieństwie do psychiatrii, która jest bardziej zorientowana na przepisywanie leków. „Zobacz kogoś, kto ma doświadczenie w psychoterapii, wtedy ta osoba może doradzić, czy leki są pomocne” mówi Federman.

Ponieważ przyczyny depresji są złożone i zmienne, tak samo leczenie. Badania wykazał, że psychoterapia jest skutecznym pierwszym cyklem leczenia. Najpopularniejszym podejściem jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), który może być bardzo skuteczny w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z depresją, mówi Wehrenberg. Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń nastroju: skuteczność, moderatory i mediatory. mgr Ellen Driessen oraz dr Stevena D. Hollona. Psychiatr Clin North Am. 2010 wrzesień; 33(3): 537-555. Polega na pomaganiu pacjentom w wykorzystywaniu własnych mózgów do zmiany zachowania, co pozwala im na bardziej pozytywny i realistyczny sposób patrzenia na otoczenie.

Kiedy szukasz pomocy, nie oznacza to, że będziesz na terapii do końca życia.

I pamiętaj: „Kiedy szukasz pomocy, nie oznacza to, że będziesz na terapii do końca życia” mówi Wehrenberg. W rzeczywistości, mając odpowiednie narzędzia w terapii, osoba z depresją może zacząć rozumieć, jak kontrolować lub eliminować swoje objawy bez leków.

To powiedziawszy, podczas gdy Wehrenberg uważa, że ​​​​typowa kategoria używanych leków ( SSRI ) są przepisywane, leki oprócz psychoterapii mają miejsce. Może to mieć miejsce w przypadku osób z umiarkowaną lub ciężką depresją, chorobą afektywną dwubiegunową lub depresją poporodową. „Przyczyny tych zaburzeń są bardzo złożone pod względem chemicznym mózgu”; ona mówi. „Im bardziej złożona jest Twoja choroba, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz potrzebował wizyty u psychiatry”.

Jak sobie pomóc

W międzyczasie, jeśli uważasz, że nie masz depresji, ale czujesz się przygnębiony, oto kilka prostych kroków, które mogą pomóc zmniejszyć obciążenie psychiczne. (Chcesz więcej? Wymyśliliśmy25 popartych nauką sposobów na poczucie szczęścia.)

idris elba panda

1. Zmień jedną rzecz.

Na początek: po prostu zmień to, co robisz w tej chwili, sugeruje Wehrenberg. „Wstań i ruszaj się, zrób coś własnymi rękami, zagraj na gitarze, narysuj coś, ugotuj zdrowy obiad” ona mówi. „Jeśli zrobisz sobie 20-minutową przerwę na kreatywność, możesz wrócić do każdego problemu, który próbujesz rozwiązać, stosując nowe podejście”.

Przebywanie z dobrymi przyjaciółmi to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony.

2. Znajdź coś do śmiechu.

Obejrzyj zabawnewideo na YouTube. Przeczytaj swój ulubiony zabawny blog. Ale ponieważ najlepszy śmiech pojawia się między ludźmi, mówi Wehrenberg, przebywanie z dobrymi przyjaciółmi jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli czujesz się na dole.

3. Rozważ wolontariat.

Chociaż może to wymagać dodatkowego wysiłku, spróbuj pomyśleć o kimś innym. „Łączenie się z czymś większym od siebie, niezależnie od tego, czy robisz to poprzez praktykę duchową, taką jak modlitwa, czymedytacjalub przezwolontariat w sprawiew którą wierzysz, może być bardzo dobrym sposobem na podniesienie na duchu” mówi Wehrenberg. (Tu są41 sposobów na oddanie.)

4. Bądź dla siebie miły.

Na koniec nie zapomnij o staromodnym dobrym współczuciu do samego siebie. „Dbanie o siebieto wspaniały poprawiacz nastroju” mówi Wehrenberg. Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź te25 pomysłów popartych badaniami, aby lepiej zadbać o siebie.

Na wynos

Smutek to normalna ludzka emocja. Depresja to stan, który w zasadniczy sposób wpływa na życie wielu ludzi. Możesz czuć się przygnębiony, ale pamiętaj, że mgła stopniowo zacznie się podnosić – i że istnieją sposoby, aby szybciej się tam dostać. Jeśli jest to coś głębszego, warto porozmawiać z zaufanym przyjacielem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jak najlepiej zacząć żyć życiem, na które zasługujesz.