Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
„Cóż, pogoda na zewnątrz jest okropna…”
Wiemy, Dziekan Martin . Ale to sprawia, że wiele osób czuje się jak gówno z powodu sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), więc może spróbuj nie brzmieć tak zachwyconych.
Ilustracja autorstwa Brittany England
Nie potrzeba psychiatry, by to potwierdzić kiepska pogoda wpływa na twój nastrój. Jeśli jest deszczowo, może być trochę ponuro, a jeśli jest słonecznie, często dodajesz energii.
Ale SAD, obecnie znane jako poważne zaburzenie depresyjne z sezonowym wzorcem, jest według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (w USA około 5 procent osób doświadcza SAD przez 40% roku). A człowiek może podjąć równie realne kroki, aby ograniczyć jego wstrząsające skutki.
Jeśli zimowe zastoje przynoszą depresję z roku na rok, można winić za to poważne zaburzenie depresyjne o charakterze sezonowym. Omówiliśmy kilka sposobów na zmniejszenie SAD i wprowadzenie SZCZĘŚLIWOŚCI do Twojego sezonu zimowego.
Zarządzanie SAD
Czasami trudno jest ustalić, czy napad depresji jest objawem SAD, czy częścią mniej sezonowego typu depresji, więc wizyta u lekarza jest pierwszym krokiem na drodze do leczenia.
Objawy mogą być podobne do innych form depresji, dlatego lekarze często błędnie diagnozują SAD. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby SAD był tak daleko w jego cholernym pudełku, jak pozostanie.
1. Zaczerpnij świeżego powietrza
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu pomaga złagodzić objawy. Spróbuj wyjść na zewnątrz w ciągu 2 godzin od przebudzenia.
Niektórzy badacze powiązali niższe poziomy zimowego witamina D ze światła słonecznego do równie obniżonych poziomów serotoniny (lub „szczęśliwych” chemikaliów).Melrose S. (2015). Sezonowe zaburzenie afektywne: przegląd metod oceny i leczenia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
Z tego powodu, niezależnie od tego, czy jest pochmurno, czy słonecznie, spędzanie czasu przy świetle dziennym może być bardzo pomocne. Idź pobawić się na śniegu lub potańczyć w deszczu – choćby dla tej witaminy D.
Jeśli możesz ćwicz na świeżym powietrzu , jeszcze lepiej (chociaż uważaj na spadające temperatury ).
2. Wypróbuj terapię światłem
Lekarze mogą przepisać terapię światłem w celu zmniejszenia objawów SAD.Campbell PD, et al. (2017). Terapia jasnym światłem: sezonowe zaburzenie afektywne i nie tylko. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746555/
Teoretycznie działa to poprzez zmianęrytmy dobowe(ten sam wewnętrzny zegar w ciele, który wpływa na to, kiedy czujemy się śpiący) i z kolei ile szczęśliwych substancji chemicznych (czyli serotoniny) wchłania mózg.
Ale wpatrywanie się w choinkę Rockefeller Center jej nie przetnie, jakkolwiek pomogło MaCaulayowi Culkinowi w „ Sam w domu 2 ”.
Leczenie tego stanu odbywa się w formie lampy terapeutycznej, która wytwarza światło – co nie dziwi, zwanej terapia światłem lampa.
Lampy do terapii światłem różnią się jasnością i rodzajem światła, dlatego przed zakupem skonsultuj się z lekarzem. Są dostępne do zakupu online — po prostu pamiętaj, aby postępować zgodnie z poradą medyczną, jeśli wybierzesz tę trasę.
teksty o tematyce seksualnej
3. Porozmawiaj o tym
Jeśli czujesz się gównianie, czasami pomaga rozmowa. Na początku może się to nie wydawać, ale może służyć jako obciążenie dla twojego umysłu – a robienie tego z profesjonalistami ułatwia naukę metod i strategii radzenia sobie.
Jednym z takich sposobów terapii rozmowej jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). To jest rodzaj terapii skupia się na dostrzeganiu i dostosowywaniu autodestrukcyjnych lub niszczących procesów myślowych. Istnieje specyficzny rodzaj CBT tylko dla SAD (CBT-SAD), który może pomóc ludziom sobie z tym poradzić.
Jedno z badań wykazało, że dwie 90-minutowe sesje grupowej CBT były tak samo skuteczne, jak 30-minutowa terapia światłem jako leczenie SAD. Rohan KJ, et al. (2015). Randomizowana próba terapii poznawczo-behawioralnej w porównaniu z terapią światłem w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych: ostre wyniki. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25859764/
Inne badanie z 2016 r. wykazało, że CBT-SAD może mieć nawet długotrwały wpływ na utrzymywanie SAD na dystans. Rohan KJ, et al. (2016). Wyniki jednej i dwóch zim po terapii poznawczo-behawioralnej lub terapii światłem w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26539881/
4. Rozważ leki przeciwdepresyjne
Wiele osób stara się unikać pójścia na drogę leczenia — może to być drogie i trudne do odzwyczajenia. Plus, leki przeciwdepresyjne niosą ze sobą dość ostre efekty uboczne.
Mogą jednak pomóc osobie, która doświadcza ciężkiego SAD, kontrolować swój nastrój i energię. A to może wystarczyć, aby przetrwać trudne zimowe miesiące.
Opcje dla leków SAD zawierać:
- fluoksetyna
- citalopram
- sertralina
- paroksetyna
- escitalopram
Psychiatra lub pielęgniarka psychiatryczna mogą pomóc w podjęciu decyzji, czy Twoje objawy poprawią się po zastosowaniu leków. Pamiętaj jednak, że istnieją inne opcje radzenia sobie z SAD, jeśli nie zażywasz antydepresantów.
5. Zmniejsz poziom stresu
SAD może powodować stres związany z codziennym wykonywaniem zadań. Dlatego najlepiej jest podjąć wspólny wysiłek, aby wyluzuj, kurwa! .
Autor jednego z badań poleca: Melrose S. (2015). Sezonowe zaburzenie afektywne: przegląd metod oceny i leczenia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
- uważność
- joga
- pieszy
- ćwiczenie
Szczerze mówiąc, podczas SAD mile widziane jest to, co Cię relaksuje i poprawia samopoczucie. Ale to wszystko są zdrowe metody na schładzanie w przeciwieństwie do picia całej masy alkoholu komfort jedzenia Twoja droga przez całą torbę szwedzkich ryb.
Więc daj Netflix przerwij (tak, nawet niski standard świątecznej taryfy, która jest słodkim podniesieniem nastroju w krzykliwych, ozdobionych ozdobami opakowaniach) i zamiast tego rozważ pójście na jogging. Netflix będzie tam, kiedy wrócisz.
6. Jedz węglowodany
Osoba, która jako pierwsza publicznie określiła SAD jako schorzenie, poleca dietę dostarczającą mnóstwo białka , warzywa, nieprzetworzona żywność i złożone węglowodany.Rosenthal N. (b.d.). Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne? Odpowiedzi od lekarza, który jako pierwszy opisał stan. https://www.normanrosenthal.com/about/research/sezonowe-zaburzenia-afektywne/
Złożone węglowodany, takie jak te, które czają się w fasoli i ziarna , może pomóc w utrzymaniu poziomu serotoniny.
Jednak inne badanie wykazało, że chociaż wzorce żywieniowe danej osoby mogą się zmieniać podczas prezentacji SAD, dostępne dowody nie są tak naprawdę wystarczające, aby sugerować interwencję dietetyczną jako przydatny sposób radzenia sobie z SAD. Yang Y, et al. (2020). Rola diety, zachowań żywieniowych i interwencji żywieniowych w sezonowych zaburzeniach afektywnych: przegląd systematyczny. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7438823/
Mając to na uwadze, niektóre produkty spożywcze są świetne w walce z depresją — dowiedz się więcej tutaj .
Czy można zapobiec SAD?
Możesz to zobaczyć – więc na pewno możesz to powstrzymać, prawda? Cóż, jak w przypadku większości rzeczy związanych ze zdrowiem psychicznym, nie jest to takie proste.
Badania są szczupłe, aby potwierdzić, że wczesne rozpoczęcie terapii światłem lub CBT-SAD jest skutecznym sposobem zapobiegania SAD, zanim poczujesz się najgorsze.
Jednak jedno badanie wskazało na lek przeciwdepresyjny bupropion XL jako skuteczny środek zapobiegania SAD – ale taki, który nie jest pozbawiony skutków ubocznych, w tym bólów głowy i nudności. Gartlehner G, et al. (2019). Leki przeciwdepresyjne drugiej generacji do zapobiegania sezonowym zaburzeniom afektywnym u dorosłych. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422318/
Czy możesz temu zapobiec? Technicznie tak, ale nie bez ryzyka.
jak uprawiać seks pod prysznicem
Co to jest SAD?
SAD to forma depresji który zwykle rozwija się w miesiącach zimowych, a objawy ustępują wiosną i latem.
Jednak to nie tylko zimna pogoda — niektórzy ludzie doświadczają najbardziej intensywnych objawów latem w typie znanym jako letni wzór SAD .
Objawy SAD obejmują:
- zmniejszona koncentracja
- zwiększony apetyt
- przyrost masy ciała (podczas gdy niektóre inne formy depresji mogą prowadzić do utraty wagi)
- wycofanie społeczne
- zły nastrój
- zmęczenie
Chociaż niektórzy nazywają to zwykłym nastrojem, SAD jestprawdziwa forma depresjizależy to od kilku czynników, w tym:
- stan hormonalny osoby
- cechy sezonowe, takie jak temperatura
- ekspozycja na światło naturalne (które może wpływać na produkcję przez organizm melatonina )
Badania wykazały, że występuje częściej w regionach, w których zimy są bardziej intensywne i dłuższe.
Dowiedz się więcej o SAD tutaj .
Na wynos
Chociaż zimna pogoda prawdopodobnie sprawi, że wielu z nas będzie chciało wiosny, ważne jest, aby nie odrzucać SAD jako nieuniknionego zimowego efektu ubocznego. To prawdziwa pochodna depresji i może ssać.
Podjęcie działań, gdy objawy wystąpią, może zadecydować o samotnym odcinku i szczęśliwym sezonie zimowym.
Szczególnie ważne jest, aby w tym roku dążyć do pozytywnego nastawienia, wraz z nadejściem COVID . Dbać o siebie.
