Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt autorstwa Dany Davenport
Moje ciało nigdy nie wie, w jakiej strefie czasowej się znajduje. Jako pisarz podróżniczy zazwyczaj wyjeżdżam na co najmniej dwie podróże w miesiącu. To spełnienie marzeń — ale spowodowało poważne spustoszenie w mojej rutynie snu.
Tak było do czasu, gdy kolega polecił mi wziąć melatoninę przed długodystansowym lotem z Argentyny do Nowego Jorku. To było w 2014 roku i początkowo byłem ostrożny – uzależnienie się od leków nasennych jest ostatnią rzeczą, której potrzebuje ta chronicznie opóźniona, okazjonalna bezsenność.
Ale zapewniła mnie, że ten naturalny suplement nie spowoduje uzależnienia. Szybkie wyszukiwanie w Google potwierdziło jej twierdzenia i wziąłem pigułkę.
Pół godziny po wejściu na pokład pojawiła się lekka senność i wkrótce odpoczywałem tak spokojnie, jak to tylko możliwe, gdy siedziałem na siedzeniu autokaru. W porównaniu z typową niespokojną nocą na wysokości 33 000 stóp ten lot był czystą błogością.
Melatonina ma teraz stałe miejsce na mojej liście rzeczy do spakowania, ale to nie jedyny suplement, który może pomóc podróżnikom poczuć się jak najlepiej przed, w trakcie i po podróży. Zidentyfikowanie największych problemów związanych z podróżą (problemy z brzuszkiem! Jet lag! Stres!) może pomóc Ci określić dokładnie, które suplementy powinny znajdować się w Twojej walizce.
Oto kilka suplementów, które mogą pomóc Twojemu ciału wprowadzić się w tryb wakacyjny od wewnątrz.
Zrób miejsce na melatoninę
Już chwaliłem melatoninę, więc podsumujmy dokładnie, jak to działa.
Twoje ciało już produkuje melatoninę, aby zarządzać cyklem snu. Ale jeśli próbujesz zasnąć o innej godzinie, niż do której przywykłeś, suplementacja melatoniny bez recepty może zapewnić lepszy sen.
Badania pokazują, że melatonina pomaga uzyskać zegar biologiczny organizmu body z powrotem w grze kiedy przekroczyłeś strefy czasowe. Zwykle robię to przez pierwsze trzy lub cztery noce podróży i ponownie, kiedy wracam do domu, aby zwalczyć jet lag. Kiedy zaczynam czuć się naturalnie śpiący we właściwym czasie, przestaję używać melatoniny.
czy Mark Ruffalo jest żonaty?
Premia: Badania również wykazały że melatonina może pomóc w zarządzaniu funkcją odpornościową i poziomem kortyzolu. Są to korzyści, z których może skorzystać każdy podróżnik.
Przygotuj brzuch probiotykami
Chcesz jeść nowe pokarmy, których Twój przewód pokarmowy nigdy wcześniej nie widział. Co ma robić brzuch? Cóż, biegunka podróżnika — która na szczęście często ustępuje samoistnie bez leczenia. Ale kto chciałby uczynić z tego anegdotę z ich podróży? Nie ty.
Aby uniknąć cięższych przypadków (które czasami mogą doprowadzić cię do kliniki), wyściełaj jelito probiotykami.
Badania wykazały, że przyjmowanie probiotyków może: zmniejszyć ryzyko biegunki podróżnych o 15 procent . Probiotyki są również obiecujące w redukcji zaparcie i wzdęcia .
Ponadto badanie z 2003 r. wykazało, że probiotyki mogą: wzmocnić swój układ odpornościowy , pomagając swojemu ciału w walce z wirusami lub bakteriami, które napotkasz w odległym kraju. Porozmawiaj o najlepszym przyjacielu podróżnika!
Mam dość mocny żołądek, więc generalnie biorę probiotyki tylko wtedy, gdy mój układ trawienny działa prawidłowo podczas podróży. Ale jeśli podczas podróży biorę inny konkretny lek (taki jak tabletki zapobiegające malarii), uzupełnię go probiotykami, aby wszystko działało sprawnie.
Twój lekarz może udzielić wskazówek, kiedy powinieneś zażywać probiotyki.
Kurkuma, poskramiacz zapalenia
Twój stojak na przyprawy może być wskazówką do innego suplementu podróżnego, który warto zapakować do walizki.
Magia kurkumy wydaje się pochodzić ze związku zwanego kurkuminą. Badania wykazał, że może pomóc we wszystkim, od stanów zapalnych i problemów metabolicznych po zapalenie stawów i lęk.
I powiedzmy sobie szczerze: nawet najlepsze wakacje wiążą się ze sporą ilością stresorów. Kurkumina może pomóc złagodzić niepokój związany z przejściem przez kontrolę bezpieczeństwa i wzmocnić organizm po podróży lotniczej.
Nie oczekuj jednak, że jakikolwiek suplement kurkumy zapewni te korzyści zdrowotne. Kurkumina sama w sobie nie jest dobrze wchłaniana i działa znacznie lepiej w połączeniu z czarnym pieprzem.
Magnez na wiele dolegliwości
Niewiele suplementów oferuje tak wiele różnorodnych korzyści jak magnez. Odgrywa rolę w ponad 600 reakcji w ludzkim ciele, w tym tworzenie energii, utrzymanie genów, rozluźnienie mięśni i regulacja układu nerwowego.
Możesz otrzymać magnez z szerokiej gamy produktów spożywczych (w tym z pestek dyni, czarnej fasoli, migdałów i awokado).
Jednak, Badania pokazuje, że zdecydowana większość ludzi może nie mieć wystarczającej ilości tego ważnego minerału. W zależności od wieku kobiety powinny dążyć do: 310 do 320 miligramów magnezu dziennie a mężczyźni powinni starać się uzyskać od 400 do 420 miligramów.
Aby spojrzeć na to z innej perspektywy: średnie awokado zawiera 58 miligramów magnezu, więc musiałbyś jeść około pięciu dziennie, aby zbliżyć się do zalecanej ilości dla dorosłych. To więcej guacamole, niż większość z nas może znieść.
Musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu z samego jedzenia. Jakie są szanse, że faktycznie myślisz o magnezie, siorbiąc miskę?ser i pieprzw Rzymie?
Graj bezpiecznie, pakując suplement magnezu do walizki (oczywiście za zgodą lekarza!).
Wzmocnij się witaminami z grupy B
Twój poziom energii może bezpośrednio wpłynąć na to, jak bardzo lubisz podróż – i nikt nie chce ziewać przez Luwr. Walcz ze zmęczeniem i dodaj energii dzięki witaminom z grupy B.
Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w przekształcaniu żywności w glukozę, ostatecznie dając energię na zwiedzanie, zwiedzanie muzeów lub pływanie w oceanie. Zdobycie jej wystarczającej ilości może pomóc Ci poczuć się gotowym do podjęcia przygód dnia.
B-12 faktycznie stał się jednym z moich ulubionych suplementów, odkąd mój lekarz powiedział mi kilka lat temu, że mam „poważny niedobór” witaminy pochodzenia zwierzęcego. Dla wegetarian takich jak ja trudno jest uzyskać wystarczającą ilość B-12 z pożywienia.
Bez względu na to, gdzie jestem na świecie, zawsze do śniadania dobieram tabletki z witaminą B12. A odkąd podniosłem poziom B-12, zauważyłem o wiele więcej zrównoważonej energii w ciągu dnia – nieoceniona korzyść podczas podróży w trąbę powietrzną.
Zestaw każdego podróżnika będzie wyglądał trochę inaczej
Melatonina pomogła mi pokonać jet lag w każdej strefie czasowej. I stałem się uzależniony od witaminy B12, która daje mi energię potrzebną do wędrówek z gorylami w Rwandzie i pływania z rekinami wielorybimi u wybrzeży Meksyku.
Zbierając pieczątki paszportowe, znajdź odpowiednie suplementy, które będą dla Ciebie odpowiednie. To może mieć ogromny wpływ na sposób podróżowania.
