Jeść

Bóle głowy Keto: dietetyczny kac czy poważny interes?

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Każdy, kto przeszedł na dietę ketonową, będzie jęczeć, gdy wspomnisz o ketonowych bólach głowy. Następnie opowiedzą ci o najgorszym, jakie kiedykolwiek mieli. Są tak powszechne, że większość entuzjastów diety ketonowej ma własną historię horroru z ketonowym bólem głowy.

Jeśli nie słyszałeś o dieta ketonowa to, co poniżej, może nie mieć dla ciebie większego sensu. Proste wyjaśnienie keto polega na tym, że zastępujesz węglowodany zdrowymi tłuszczami. To zmienia sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje energię.

Czym są ketonowe bóle głowy? Dlaczego je dostajesz? Jak sprawić, by odeszły? Gdzie na świecie jest Carmen Sandiego? Na trzy z tych pytań odpowiemy w tym artykule.

osoba radząca sobie z nagłówkiem keto ból głowy

Stanisław Pytel / Getty Images

Dlaczego diety niskowęglowodanowe powodują bóle głowy?

Diety keto wywołują w twoim ciele proces zwany ketozą, stąd żwawa nazwa.

Ketoza to stan, w którym twoje ciało może wejść, podobnie jak Floryda – i zawsze powinieneś zachować ostrożność, gdy wchodzisz w którykolwiek z nich. Kiedy tutaj to za mało węglowodanów pukając w krwioobiegu, aby czerpać energię, twoje ciało zaczyna zamiast tego rozkładać zgromadzone rezerwy tłuszczu.

Dieta ketonowa ma wiele potencjalnych korzyści, ale także pewne ryzyko. Keto bóle głowy są skutkiem ubocznym ketoza . Problem z ketozą polega na tym, że w organizmie jest wiele komórek i narządów bardzo lubię węglowodany .

Zastąpienie energii cukru we krwi mocą tłuszczu może być trochę jak wkładanie oleju napędowego do silnika benzynowego. Z wyjątkiem tego, że zamiast wysadzić samochód na środku autostrady, dostajesz naprawdę złe bół głowy który może trwać ponad 7 dni.

Czy ketonowe bóle głowy są objawem keto grypy?

Keto grypa jest dziwna. Nie ma stałego naukowe wyjaśnienie tego , ale (jak powie każdy, kto tego doświadczył) bardzo realne i niezbyt zajebiście ładne .

Jak sama nazwa wskazuje, keto grypa to cały bałagan objawów grypopodobnych, które pojawiają się, aby uderzyć cię w twoim życiu, ponieważ tyodważył sięspróbować ograniczyć spożycie węglowodanów.

Keto bóle głowy są częstymi objawami keto grypy.

Jakie inne objawy towarzyszą ketonowemu bólowi głowy?

Tam są wiele innych brzydkich objawów keto grypy, która łączy się z ketonowymi bólami głowy, aby uczynić twoje życie keto nieszczęśliwym.

Jeśli właśnie rozpocząłeś dietę ketonową i masz ból głowy wraz z którymkolwiek z poniższych objawów, istnieje duża szansa, że ​​masz tam dobry, staromodny ketonowy ból głowy, Jack:

Intensywność i kombinacja objawów keto grypy różnią się w zależności od osoby. Nie ma sposobu, aby przed rozpoczęciem diety powiedzieć, jak (lub czy) wpłynie na Ciebie.

DO Przegląd 2020 odkryli, że większość ludzi zgłasza ketonowe bóle głowy i towarzyszące im objawy jako zaczynające się w ciągu pierwszego tygodnia diety. Ten sh * tshow zwykle trwa do tygodnia, chociaż niektórzy twierdzą, że objawy występują znacznie dłużej.

Leczenie ketonowego bólu głowy

Chwalcie bogów keto, ponieważ istnieje wiele sposobów na uwolnienie keto od ketonowego bólu głowy.

Zabiegi są dość proste. Niestety nie ma gwarancji, że którykolwiek z nich zadziała, chyba że całkowicie przerwiesz dietę ketonową. To nie znaczy, że te zabiegiprzyzwyczajeniedziałają, ale nie ma solidnego naukowego konsensusu co do ich skuteczności.

Jednak czysto anegdotycznie, jeśli doświadczasz ketonowego bólu głowy, warto spróbować któregokolwiek z poniższych:

  • Nawilżyć. Na początku tracisz dużo wody dieta ketonowa . Ketonowy ból głowy może być oznaką odwodnienia. Picie wody może załatwić sprawę. Grad Hydra(tion).
  • Ogranicz alkohol. Alkohol również cię odwadnia. Zmniejszenie spożycia alkoholu zmniejsza ryzyko odwodnienia i związanych z nim bólów głowy.
  • Jedz więcej pokarmów bogatych w wodę, o niskiej zawartości węglowodanów. Jedzenie bogatych w wodę owoców i warzyw jest dobre na ketonowy ból głowy. Seler, kapusta , ogórki i świeże pomidory może działać. Zasadniczo, jeśli jest to roślina, która idziezgniataćkiedy uderzysz go młotkiem, możesz iść.
  • Jedz więcej pokarmów bogatych w elektrolity. Dieta ketonowa zwiększa ryzyko zaburzenia równowagi elektrolitowej , jak brak sodu lub potasu we krwi. Niektóre ukąszenia elektrolitów przyjazne dla ketonów obejmują szpinak, grzyby , pomidory,Jarmuż, nasiona dyni i skromne awokado.
  • Sól swoje jedzenie. Sód dostaje złą reputację. Tak, zbyt dużo soli w twojej diecie jest dla ciebie szkodliwe. Jednak żadna sól w twojej diecie nie jest dla ciebie naprawdę szkodliwa. Nieco większe solenie żywności może pomóc zrównoważyć elektrolity i zmniejszyć ketonowy ból głowy.
  • Weź suplement elektrolitów. Elektrolity = dobre. Dieta Keto = brak równowagi elektrolitowej . Brak równowagi elektrolitowej = ból głowy. Coraz więcej elektrolitów = pożegnanie bólu głowy.
  • Nie przejmuj się ćwiczeniem. Wejście w stan ketozy to szok dla Twojego organizmu. Potrzebuje czasu, aby się przystosować. Unikaj dodatkowego stresu na początku diety ketonowej. Jeśli naciskasz zbyt mocno, dodatkowe obciążenie może z pewnością wywołać ból głowy.

To zależy, co rozumiesz przez wyleczenie.

Jeśli masz na myśli 'czy istnieje gwarantowany sposób na powstrzymanie ketonowego bólu głowy?? wtedy odpowiedź brzmi tak. Nazywa się to zatrzymaniem dieta ketonowa .

Keto bóle głowy i keto grypa są powszechne. Łagodny ketonowy ból głowy prawdopodobnie nie jest oznaką niczego zbyt poważnego. Jeśli jednak ból jest nie do zniesienia lub wyniszczający, należy bezwzględnie wstrzymać dietę, dopóki nie porozmawiasz z lekarzem.

Dieta ketonowa jest niezwykle ryzykowne. Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zanim spróbujesz. Jeśli przestaniesz, a twój ketonowy ból głowy będzie się utrzymywał, poszukaj pomocy medycznej. Może to być oznaką poważniejszego stanu zdrowia.

Jeśli twoja definicja leczenia to „magiczna pigułka, którą mogę wziąć, która sprawi, że mój ketonowy ból głowy zniknie, gdy będę nadal nie jeść węglowodanów' w takim razie nie. Nie ma lekarstwa.

Możesz zminimalizować ryzyko wystąpienia ketonowego bólu głowy przy stosunkowo niewielkim wysiłku.

Zapobieganie ketonowemu bólowi głowy obejmuje robienie prawie wszystkiego, co robisz, aby leczyć ketonowy ból głowy, ale zanim wystąpi ketonowy ból głowy. Keto proste, prawda?

Możesz zapobiec keto bólom głowy, upewniając się, że zrekompensować utraconą wodę i elektrolity w twoim ciele. Pozostań nawodniony. Utrzymuj elektrolity w górze. To jest sposób keto.

Inne zagrożenia związane z dietą ketonową

Keto bóle głowy i grypa to nie jedyne skutki uboczne ketogenicznych i innych diet niskowęglowodanowych. Oto niektóre z inne zagrożenia które wiążą się z drastycznym obniżeniem spożycia węglowodanów:

Stres nerkowy

Wiele wysokotłuszczowych pokarmów zwierzęcych, takich jak jajka i ser, które są ulubionymi dietami ketonowymi, również zwiększa kwasowość moczu. U dzieci stosujących dietę ketonową w leczeniu padaczki ta kwasowość może prowadzić do jej nadmiaru wapń w krwiobiegu.

To osiada w nerkach i formach kamienie nerkowe (lub jak nazywają je urolodzy, perełkami siusiu). Warto zauważyć, że inne czynniki mogą mieć wpływ na tworzenie kamieni nerkowych, w tym odwodnienie.

Problemy trawienne i zmiany w bakteriach jelitowych

Węglowodany są dobrym źródłem błonnik , więc ich cięcie zmniejsza spożycie błonnika. To może powodować zaparcia, co nie jest zabawne.

Zmiany w bakteriach jelitowych

Jest także trochę dowodów zasugerować, że dieta ketonowa miesza z dobrymi bakteriami w jelitach, chociaż jest to kwestionowane.

Niedobory składników odżywczych

Wycięcie węglowodanów oznacza nie tylko odłożenie hamburgerów i Twinkies. Wielu też mówisz „nie” owoce , ziarna i rośliny strączkowe (jak fasolki ).

ocet jabłkowy na wrastające włosy

Pozbawianie się ich może prowadzić do poważne niedobory składników odżywczych . Niektóre kluczowe składniki odżywcze, o których należy pamiętać, to potas, sód, magnez, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 , błonnik oraz witaminy B, C, D i E.

Niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi

Zerka z cukrzyca typu 1 na dietach niskowęglowodanowych są znacznie bardziej narażeni na hipoglikemię ( epizody niskiego poziomu cukru we krwi ). Dieta ketonowa jest dobra do obniżenia poziomu cukru we krwi — ale czasamitakżedobrze.

Zły stan kości

Jest dowód że diety ketonowe mogą mieć powiązania ze słabym zdrowiem kości. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmniejszenie gęstości mineralnej kości gdy twoje ciało wchodzi w ketozę. Potrzebne są jednak dalsze badania, ponieważ wyniki są niejednoznaczne.

Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci (być może)

Po pierwsze, to stwierdzenie jest trochę dramatyczne i chcielibyśmy podkreślić, że nie mówimy, że dieta ketonowa cię zabije. Istnieją jednak dowody na to, że długoterminowe diety niskowęglowodanowe bogate w białko zwierzęce mogą być powiązane z: wyższe wskaźniki chorób serca i raka .

(Badania wykazały również, że diety niskowęglowodanowe o większej zawartości warzyw faktycznie zmniejszają śmiertelność, więc nie jest tak źle.)

Podobnie jak w przypadku większości zagrożeń ketonowych, potrzebne są jednak dalsze badania. Aby uniknąć jakichkolwiek wątpliwości, nie stosuj diety niskowęglowodanowej przez długi czas.

Na wynos

Keto bóle głowy są częstym skutkiem ubocznym rozpoczęcia diety ketonowej. Są częstym objawem keto grypy, która jest jak normalna grypa, ale keto.

Pojawiają się, ponieważ organizm wchodzi w stan ketozy. Może to między innymi odwodnić organizm i spowodować zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Nie ma lekarstwa, ale możesz leczyć i zapobiegać najgorszym skutkom ketonowych bólów głowy, jeśli pozostaniesz nawodniony i utrzymasz poziom elektrolitów.