Autofagia: prawdziwy sposób na oczyszczenie organizmu

Zapomniećsok oczyszczai diety detoksykacyjne. Chociaż prawdopodobnie nie ma nic złego w piciu swojej wagi w płynnym jarmużu, nie wypłukuje to toksyn szybciej niż gdybyś jadł, wiesz, prawdziwe jedzenie.

Dobra wiadomość: istnieje mało znany sposób, w jaki twoje ciałorobisam się oczyszcza i jest to proces, który możesz zoptymalizować.

Wszystko, co musisz zrobić, to poćwiczyć trochę autokanibalizmu.

Co?

Jak działa autofagia

Tak, możesz wytrenować swoje ciało, aby samo jadło – i wierzcie lub nie, tego chcecie.

Jest to naturalny proces zwany autofagią (słowo to dosłownie oznacza „samozjadanie”).

To jeden ze sposobów, w jaki twoje ciało czyści dom. W tym procesie twoje komórki tworzą błony, które polują na skrawki martwych, chorych lub zużytych komórek; pożreć je; rozebrać je na części; i wykorzystać powstałe cząsteczki do wytwarzania energii lub do tworzenia nowych części komórek Glick D, et al. (2012). Autofagia: mechanizmy komórkowe i molekularne. DOI: 10.1002/ścieżka.2697

„Pomyśl o tym jako o wrodzonym programie recyklingu naszego organizmu” — mówi Colin Champ , MD, adiunkt na University of Pittsburgh Medical Center.

Champ jest także autorem „Niewłaściwa medycyna ”, książka, która kwestionuje wiele tradycyjnych zaleceń zdrowotnych i zawiera oparte na dowodach porady dotyczące diety i stylu życia.

Korzyści z autofagii

Istnieją pewne dowody sugerujące, że autofagia („ah-TAH-fah-gee”) odgrywa między innymi rolę w kontrolowaniu stanu zapalnego i zwiększaniu odporności. W jednym badaniu z 2012 r. na myszach naukowcy odkryli, że autofagia chroniła przed: He C i in. (2012). Autofagia indukowana wysiłkiem fizycznym, regulowana przez BCL2 jest wymagana do homeostazy glukozy w mięśniach. DOI: 10.1038/natura10758 :

• rak
• zaburzenia neurodegeneracyjne
• infekcje
• choroby zapalne
• starzenie się
• insulinooporność

Inne badanie z tego roku wykazało, że brak autofagii może być szkodliwy. Naukowcy odkryli, że usunięcie genu autofagii u myszy spowodowało przyrost masy ciała, letarg, wyższy poziom cholesterolu i upośledzenie funkcji mózgu. Coupé B, et al. (2012). Utrata autofagii w neuronach proopiomelanokortynowych zaburza wzrost aksonów i powoduje dysregulację metaboliczną. DOI: 10.1016/j.cmet.2011.12.016

Idris Elba i syn

„Autofagia sprawia, że ​​jesteśmy bardziej wydajnymi maszynami do pozbywania się wadliwych części, powstrzymywania nowotworów i dysfunkcji metabolicznych, takich jak otyłość i cukrzyca” – mówi Champ.

Jak rozpocząć autofagię

„Więc jak mam się jeść?” to pytanie, którego prawdopodobnie nigdy nie zadałeś, ale zaraz powiemy Ci, jak to zrobić. Autofagia jest odpowiedzią na stres, więc będziesz chciał narazić swoje ciało na trochę trudności, aby wywołać trochę dodatkowego samokanibalizmu.

(Wiemy, że ten artykuł staje się coraz dziwniejszy, ale zaufaj nam).

Tak jak często tak jest , krótkotrwały dyskomfort może przynieść długoterminowe korzyści.

„To nasza odwieczna i ewolucyjna reakcja na radzenie sobie z ucztami i głodem w czasach stresu” – mówi Champ. „Ponieważ wiele z tych rzeczy by nas zabiło, takich jak głód i ćwiczenia, ma sens tylko to, że po milionach lat dostosowaliśmy te mechanizmy, aby były pozytywne”.

Oto trzy główne sposoby na zwiększenie autofagii w twoim ciele.

1. Zmniejsz spożycie węglowodanów

Jest świetny sposób na aktywację autofagii bez rezygnacji z ulubionego żeberka – choć prawdopodobnie będziesz musiał zrezygnować ze słodyczy.

Nazywa się to ketozą. Chodzi o to, aby zredukować węglowodany do tak niskiego poziomu, że organizm nie ma innego wyboru, jak tylko wykorzystać tłuszcz jako źródło paliwa. Na tym polega magia szalenie popularnejdieta ketogeniczna.

Diety keto są bogate w tłuszcz i ubogie w węglowodany (stek, bekon i koktajle z masłem orzechowym są bonusem dla tłumu keto). Od 60 do 70 procent wszystkich kalorii pochodzi z tłuszczu.

Białko stanowi od 20 do 30 procent kalorii, podczas gdy tylko 5 procent pochodzi z węglowodanów.

Bycie w ketozie może pomóc ludziom stracić tkankę tłuszczową, jednocześnie zachowując mięśnie. Istnieją pewne dowody na to, że może również pomóc organizmowi w walce z nowotworami nowotworowymi, zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chronić przed zaburzeniami mózgu, zwłaszcza epilepsją. Paoli A i in. (2013). Poza utratą wagi: przegląd terapeutycznych zastosowań diet o bardzo niskiej zawartości węglowodanów (ketogennych). DOI: 10.1038/ejcn.2013.116

W rzeczywistości w badaniu z 2018 r. Szczury karmione dietą ketonową miały mniej uszkodzeń mózgu podczas napadów. Wang B-H i in. (2018). Dieta ketogeniczna łagodzi uszkodzenia neuronów poprzez autofagię i szlaki mitochondrialne w napadach padaczkowych wywołanych przez pentylenotetrazol. DOI: 10.1016/j.mózg.2017.10.09

„Ketoza jest jak hack autofagii” – mówi Champ. „Dostajesz wiele takich samych zmian metabolicznych i korzyści płynących z postu bez poszczenia”.

Jeśli pozostawanie w ketozie brzmi zbyt ciężko, weź to na duchu. Badanie z 2012 r. wykazało podobne korzyści u osób, które stosowały dietę, w której nie więcej niż 30 procent ich całkowitych kalorii pochodziło z węglowodanów, mówi Champ. Drażnin B. i in. (2012). Wpływ składu makroskładników diety na ekspresję i aktywność AMPK i SIRT1 w mięśniach szkieletowych człowieka. DOI: 10.1055/s-0032-1312656

Uwaga: każdy, kto ma problemy zdrowotne, zwłaszcza problemy z nerkami lub wątrobą, powinien porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej.

2. Spróbuj przerywanego postu

Pomijanie posiłkówto kolejny stresujący akt, z którego ciało może nie od razu pokochać, ale ostatecznie z niego skorzysta. Badania wykazały, że sporadyczny post ma mnóstwo pozytywów.

Jeden przegląd badań wykazał, że okresowy post i autofagia mogą sprawić, że leczenie raka będzie bardziej skuteczne, jednocześnie chroniąc normalne komórki i zmniejszając skutki uboczne. Antunes F i in. (2018). Autofagia i post przerywany: związek z terapią przeciwnowotworową? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

W innym badaniu na myszach wykazano, że post przerywany poprawia funkcje poznawcze, strukturę mózgu i neuroplastyczność, co jest fantazyjnym określeniem zdolności mózgu do reorganizacji i odbudowy. Li L i in. (2013). Przewlekły post przerywany poprawia funkcje poznawcze i struktury mózgu u myszy. DOI: 10.1371 / czasopismo.pone.0066069

To powiedziawszy, nie było do końca jasne, czy przyczyną była autofagia. Dodatkowo badanie przeprowadzono na myszach. Być może słyszałeś o pewne konto na Twitterze że ma problem z ludźmi mówiącymi głośno o badaniach myszy.

głęboki oliwkowy odcień skóry

W międzyczasie daj postowi zastrzyk. Chociaż Champ pości przez 18 godzin dziennie kilka razy w tygodniu, wie, że dla większości z nas może to być trudna rutyna.

Różne odmiany postu przerywanego wydają się wykazywać niesamowite korzyści zdrowotne. Przegląd badań wykazał, że może mieć szereg pozytywnych skutków, od zdrowszej masy ciała i mniejszego ryzyka chorób po wydłużenie życia. Stockman M-C, et al. (2018). Okresowy post: Czy oczekiwanie jest warte swojej wagi? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Należy pamiętać, że post nie jest generalnie zalecany dzieciom, niektórym osobom z cukrzycą lub innymi problemami z poziomem cukru we krwi lub kobietom w ciąży.

3. Ćwicz regularnie

W przypadku pocenia się, chrząkania iból po treningunie dało ci rady, oto propozycja: ćwiczenia obciążają twoje ciało.

Trening faktycznie uszkadza mięśnie, powodując mikroskopijne łzy, które następnie twoje ciało przyspiesza, aby się goić. To sprawia, że ​​Twoje mięśnie są silniejsze i bardziej odporne na wszelkie dalsze „uszkodzenia”, jakie możesz im wyrządzić.

Regularne ćwiczenia to najpopularniejszy sposób, w jaki ludzie niechcący pomagają organizmowi oczyścić się. (Więc jest coś w tym świeżym, odnowionym uczuciu, które pojawia się po treningu.)

W badaniu z 2012 r. przyjrzano się autofagosomom, strukturom, które tworzą się wokół kawałków komórek, które organizm zdecydował się poddać recyklingowi. Po zaprojektowaniu myszy tak, aby miały świecące zielone autofagosomy (jak to się robi), naukowcy odkryli coś interesującego. He C, et al. (2012). Autofagia indukowana wysiłkiem fizycznym przez BCL2 jest wymagana do homeostazy glukozy w mięśniach. DOI: 10.1038/natura10758

Tempo, w jakim myszy w zdrowy sposób niszczyły własne komórki, drastycznie wzrosło po 30 minutach biegania na bieżni. Tempo rosło, dopóki mali chłopcy nie biegali przez 80 minut.

A co z ludźmi?

Trudno obliczyć ilość ćwiczeń potrzebnych do włączenia wzmocnienia autofagii.

„Na razie trudno odpowiedzieć na te pytania” — mówi Daniel Klionski dr, biolog komórkowy z University of Michigan, który specjalizuje się w autofagii. 'Wyraźniećwiczenie ma wiele zalet, pomijając możliwą rolę autofagii”.

Czy istnieje prostszy sposób?

Jeszcze nie. Ale można zarobić dużo pieniędzy, jeśli naukowcy potrafią wydestylować korzyści płynące z autofagii w pigułce, więc możesz być pewien, że próbują.

„Oczywiście ludzie szukają sposobów na wywołanie autofagii za pomocą chemikaliów, ponieważ byłoby to łatwiejsze niż dieta” – mówi Klionsky, ale ostrzega, że ​​jesteśmy daleko.

Champ zauważa, że ​​istnieją już leki przeciwpadaczkowe naśladujące ketozę.

majątek Sama Rockwella

Na przykład w 2018 roku FDA zatwierdziła stirypentol, który może imitować efekty diety ketogenicznej. Jest stosowany w leczeniu napadów związanych z Zespół Dravet , rzadka forma epilepsji.

Mimo to nie rób sobie nadziei. „Podczas ketozy zachodzi tak wiele zmian metabolicznych, że naśladowanie ich wszystkich za pomocą pigułki może nie być możliwe” – mówi Champ. „Stres cielesny związany z wejściem w ketozę może być konieczny dla uzyskania korzyści”.

Pamiętaj tylko: nie musisz pozostawać w stanie ketozy, pościć ani intensywnie ćwiczyć przez cały dzień, każdego dnia, aby doświadczyć tych korzyści. Nawet kilka godzin tu i tam może pomóc.

Najważniejsze!

Klionsky zauważa, że ​​wciąż jest wiele rzeczy, o których nie wiemy autofagia i jest zbyt wcześnie, by definitywnie powiedzieć, że proces ten wyleczy raka, uczyni cię geniuszem lub powstrzyma proces starzenia się.

„Jednym z podstawowych problemów jest to, że nadal trudno jest monitorować autofagię w żywym organizmie, zwłaszcza u człowieka”, mówi Klionsky. Mimo to istnieje dość mocny argument, że pewne obciążenie organizmu jest dobrą rzeczą.

Na wynos? Sporadyczne ograniczenie węglowodanów, post i regularne ćwiczenia, oprócz wpływu na autofagię, niosą ze sobą wiele korzyści. Najlepsze, co może się zdarzyć, to silniejsze, szczuplejsze i czystsze ciało.

Jeszcze jedno: pij dużo najlepszego środka czyszczącego w naturze — czystego, czystego woda .

To jest nasz rodzaj detoksu.