Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Oprócz tego, że jest piękna, pełniejsza twarz jest miłym atutem, jeśli chodzi o starzenie się z wdziękiem. Szczupłe twarze sprawiają, że ludzie wyglądają starzej, a jabłkowe policzki kojarzą się z młodością.
Ale kiedy ta pełniejsza twarz jest wynikiem genetyki lub nadwagi na całym ciele, może to być denerwujące — nie ma bielizny modelującej do pucołowatych policzków.
Niektóre sztuczki, takie jak świetny kąt kamery i konturowanie (#MakeupMagic), mogą być szybkimi naprawami. Ale jeśli chcesz mieć bardziej trwale wyrzeźbiony kubek, pomocne mogą być pewne zmiany w stylu życia.
Wypróbuj te osiem naukowo wspieranych sposobów na utratę tłuszczu z twarzy (i reszty ciała). #Premia
1. Woda jest drogą
Zdobądź te osiem szklanek dziennie! ZA Badanie 2008 odkryli silną korelację między piciem większej ilości wody a zrzucaniem kilogramów. Sięgnij po szklankę wodyprzedsięgając po przekąskę, gdyż często mylimy pragnienie z głodem.
Uczestnicy kolejnego roku 2008 nauka reagowali „niewłaściwie” na sygnały pragnienia lub głodu w 62 procentach przypadków. Niektóre z tych odpowiedzi dotyczyły jedzenia, kiedy rzeczywiście potrzebowały nawodnienia, co prowadziło do niepotrzebnego spożycia kalorii.
Niektóre małe studia mieć znaleziony że ludzie, którzy piją wodę przed posiłkami, spożywają mniej kalorii, ale potrzebne są dalsze badania na większych próbkach.
Niewielkie badanie z 2007 roku wykazało, że wypicie pół litra wody (zwłaszcza zimnej) przyspieszyło metabolizm uczestników poprzez: 24 procent do godziny później.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy pijemy zimną wodę, nasz organizm musi włożyć trochę wysiłku w ogrzanie jej do temperatury ciała. Również w tym obszarze potrzebne są dalsze badania na większych próbkach.
Picie wody może również pomóc zmniejszyć obrzęki i wzdęcia na twarzy, ponieważ odpowiednie nawodnienie zmniejsza zatrzymywanie płynów.
2. Podnieś tętno
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to świetny sposób, aby schudnąć na twarzy i wszędzie indziej. Cardio przyspiesza tętno, sprawia, że oddychasz ciężej niż normalnie i zwykle wywołuje trochę potu.
Intensywność ćwiczeń cardio może być niska, umiarkowana lub wysoka. Im wyższa intensywność i im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz.
Jeśli masz mało czasu, wypróbuj intensywny trening interwałowy. Badania pokazują może spalić więcej kalorii niż regularna sesja cardio o tej samej długości.
Na przykład spróbuj biegać lub jeździć na rowerze tak szybko, jak to możliwe, przez maksymalnie 1 minutę, a następnie zwolnij do łatwej prędkości przez 3 lub 4 minuty. Kontynuuj naprzemienną intensywność przez co najmniej 15 lub 20 minut, aby spalić mega kalorie.
Nie zniechęcaj się, jeśli karnet na siłownię i maszyny eliptyczne nie są twoją rzeczą. Istnieje wiele sposobów na trening cardio, takich jak taniec, pływanie, jazda na rolkach, wspinaczka skałkowa, jazda na rowerze, spływy kajakowe i zajęcia karate.
Znalezienie ćwiczeń cardio, które naprawdę lubisz, zwiększy prawdopodobieństwo częstego jej wykonywania i długotrwałego pozostawania przy nim.
3. Odrzuć gorzałę
Alkohol jest substancją zapalną, a po zmieszaniu ze słodkimi składnikami i nagazowaniem może powodować wzdęcia, gazy, zatrzymanie płynów i stany zapalne. Wszystko to może prowadzić do obrzęku twarzy. Ponadto kalorie z alkoholu mogą się szybko sumować.
Alkohol powoduje również odwodnienie, co oznacza, że organizm będzie starał się utrzymać płyny. Prowadzi to do obrzęków — zwłaszcza na twarzy.
Zmniejszenie spożycia alkoholu może znacznie pomóc w dążeniu do wyrzeźbionej twarzy i innych celów związanych z odchudzaniem. To także łatwy sposób na zaoszczędzenie kilku dolców, amirite?
4. Odpoczynek jest najlepszy
Przebywanie we wczesnych godzinach porannych zwiększa prawdopodobieństwo, że zaczniesz jeść w nocy. ZA Badanie 2017 stwierdzili korelację między podjadaniem po kolacji a przyrostem masy ciała.
Podjadanie w nocy nie tylko zwiększa spożycie, ale także zaburza rytm dobowy organizmu. Wiąże się to z przyrostem masy ciała, nawet jeśli nie są spożywane dodatkowe kalorie.
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało wytwarza wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, który jest połączony do wolniejszego metabolizmu i zwiększonego apetytu.
Niestety, kiepski sen jest dość powszechny dla większości z nas. Nawyki, takie jak picie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem, brak wystarczającej ilości jasnego światła w ciągu dnia oraz włączanie światła i elektroniki w nocy mogą znacząco wpłynąć na jakość snu.
Bezsenność może być widoczna na Twojej twarzy w postaci cieni i opuchniętych oczu, więc 8 godzin odpoczynku może sprawić, że Twoja twarz będzie jeszcze piękniejsza. Sprawdzić nasze wskazówki na dobry sen.
5. Nie bądź taki słony
Spożywanie zbyt dużej ilości sodu prowadzi do zatrzymania płynów, co powoduje obrzęk i obrzęk twarzy i innych obszarów. Zmniejszenie spożycia sodu może osłabić wygląd twarzy.
Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu jest spożywanie mniejszej ilości przetworzonej żywności. Według badania z 2017 r. Amerykanie radzą sobie 70 procent ich spożycia sodu z żywności spożywanej poza domem, takiej jak żywność pakowana i żywność restauracyjna.
basista Hugh McDonalda
Więc pomiń frytki i mrożone obiady i spróbuj samodzielnie ugotować świeże i pyszne posiłki.
6. Podciąganie i zaciąganie policzków
Informacje na temat skuteczności ćwiczeń twarzy w modelowaniu twarzy są ograniczone. Ale skoro nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych, dlaczego nie spróbować?
Anegdota studia pokazują, że ćwiczenia twarzy mogą pomóc ujędrnić i napiąć mięśnie twarzy, prawdopodobnie zmniejszając tkankę tłuszczową twarzy i prowadząc do ogólnego szczupłego wyglądu.
Jedno małe badanie zasugerował, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy dwa razy dziennie przez 8 tygodni zwiększyło napięcie mięśni i poprawiło odmładzanie twarzy.
Niektóre wspólne ćwiczenia twarzy obejmują zaciskanie zębów i jednoczesne utrzymywanie uśmiechu przez kilka sekund, marszczenie ust i poruszanie nimi tam iz powrotem po obu stronach twarzy oraz poruszanie powietrzem od policzka do policzka.
7. Sayonara, cukier
Żaden plan odchudzania nie jest kompletny bez ograniczenia kalorii, zwłaszcza tych pochodzących z rafinowanych węglowodanów (takich jak cukier). Rafinowane węglowodany można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak makaron, biały ryż, chleb, ciastka, krakersy, frytki, słodkie napoje oraz większość wypieków i pakowanych przekąsek.
Te produkty mają niewielką wartość odżywczą i powodują skoki cukru we krwi, które powodują apetyt i powodują, że organizm gromadzi tłuszcz.
Zamiast tego wybierz bogate w składniki odżywcze, satysfakcjonujące posiłki, takie jak produkty pełnoziarniste i produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe. Chude mięso i nabiał są również zdrowszą alternatywą dla rafinowanych węglowodanów.
Zmniejszenie spożycia cukru pomoże kontrolować apetyt, poprawić ogólny apetyt i zmniejszyć chęć objadania się.
8. Uncja prewencji
Najłatwiejszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z twarzy jest to, aby nigdy go nie przytyć. Tłuszcz na twarzy jest ogólnie powiązany z dodatkowym tłuszczem w ciele. Postępowanie zgodnie z powyższymi krokami w celu prowadzenia zdrowszego stylu życia może pomóc w zapobieganiu obrzękom twarzy i utrzymaniu smukłego profilu.
Dolna linia
Są szanse, że twój kleń do twarzy jest słodki i jest kluczowym elementem tajemniczego sosu, który sprawia, że ty! Ale jeśli ci to przeszkadza, możesz wypróbować niektóre z tych dostosowań. Dieta i ćwiczenia są podstawą szczupłej twarzy i ciała oraz (co ważniejsze) zdrowia.
Wysypiaj się, pij dużo wody, ogranicz spożycie alkoholu i zmniejsz spożycie soli, a będziesz na dobrej drodze do twarzy tak wyrazistej, że nawet sprawi, że przystojny Skalmar trochę galaretki.
