Wdech, łuszczyca

Oto zła wiadomość: stres może wywołać nawroty łuszczycy. Dobrą wiadomością jest to, że stres może zdziałać cuda na twój stan – nie wspominając o życiu.

Twarda, swędząca prawda jest taka, że ​​stres i układ nerwowy mogą wywoływać różnego rodzaju reakcje i stany zapalne, w tym te niezbyt przyjemne czerwone zmiany i płytki związane z łuszczycą.

Oto 13 kroków, które możesz podjąć, aby odstresować się, odprężyć i powstrzymać te nawroty.

1. Rozmawiaj it

Chociaż psychoterapia nie „wyleczy” Twojej łuszczycy, z pewnością może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Może to pomóc w przerwaniu cyklu zaostrzeń powodujących stres, co z kolei pogarsza zaostrzenia.

W rzeczywistości, hipnoterapia poznawcza oparta na uważności może poprawić całą gamę chorób skóry.

Pamiętaj (gra słów zamierzona), jeśli „kurcze” po prostu nie są twoją sprawą lub nie mieszczą się w twoim budżecie, po prostu rozmawianie z kimś, kto potrafi wczuć się w to, przez co przechodzisz, może być bardzo pomocne.

Nie wiesz, gdzie się udać, aby rozpocząć rozmowę? Narodowa Fundacja Łuszczycy oferuje grupa wsparcia online i zasoby.

Z kimkolwiek zdecydujesz się porozmawiać, otrzymanie wsparcia emocjonalnego, na które zasługujesz, może pomóc złagodzić wszelkie uczucia depresji, lęku lub izolacji.

2. Złap kilka poważnych Zzz

Sen jest tam, pijąc wystarczającą ilość wody i zdrowo odżywiając się na liście najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić – a brak dobrej jakości snu może przyczynić się do stresu.

W przypadku łuszczycy tematem snu może być inny rodzaj błędne koło . Zaostrzenia mogą utrudnić zasypianie, którego potrzebujesz, aby odeprzeć stres, który je wywołuje.

Jeśli cierpisz na łuszczycę, bycie bardzo pilnym w utrzymaniu dobrych nawyków dotyczących snu jest o wiele ważniejsze.

Kilka zdrowych nawyków snu, które warto wypróbować:

• Unikaj kofeiny i alkoholu.
• Ogranicz czas przed snem.
• Wykonuj ćwiczenia oddechowe.
• Posłuchaj muzyki klasycznej.

3. Bądź uważny

Medytacja uważności to technika, która pomaga poczuć się bardziej obecnym. Najlepsze jest to, że jest to bezpłatne i łatwe do zrobienia. Wszystko, co musisz zrobić, to siedzieć spokojnie z zamkniętymi oczami i skupić się na oddechu.

W ciągu około 15 minut powinieneś poczuć, jak twój świszczący umysł pompuje przerwy, a cały ten nieprzyjemny hałas w twojej głowie (poczucie zwątpienia, niepokoju itp.) zaczyna cichnąć.

Badania wykazał, że medytacja uważności, a także inne metody psychologiczne, mogą pomóc złagodzić objawy łuszczycy. A wszystko czego potrzebujesz to chęć spróbowania.

4. Przełam pot

Ten prawdopodobnie nie sprawi, że opadnie ci szczęka, alećwiczeniemoże pomóc zmniejszyć stres. (Wdech!) Wszystkie ćwiczenia są dobre, ale udowodniono, że niektóre aktywności fizyczne sprzyjają relaksacji i zmniejszają stres bardziej niż inne.

Pies zwrócony ku dołowi, ktoś? Zgadza się: joga ma gibszą nogę w innych formach ćwiczeń, jeśli chodzi o uzyskanie błogości.

Może faktycznie spowodować zmiany metaboliczne w mózgu , obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu, i uspokoić współczulny układ nerwowy. Rzeczywiście.

5. Rób notatki

Stres nie dzieje się w próżni, ale kiedy odczujesz jego skutki, może być trudno określić, co cię stresowało w pierwszej kolejności.

Ponieważ stres jest bardzo indywidualny, wiedza o tym, co sprawia, że ​​czujesz się niespokojny lub podatny na zranienie, może pomóc ci stworzyć procedury, które pomogą ci zminimalizować wyzwalacze. Odłóż długopis na papier i prowadź dziennik tych stresorów, abyś mógł skuteczniej nimi zarządzać.

6. Słowo na „K”

Nie, nie *ta* — mamy na myśli ZABAWĘ. Poważnie — znalezienie hobby, które odciągnie Cię od problemów i codziennej harówki, może pomóc obniżyć poziom stresu.

Angażowanie się w aktywność daje mózgowi odpoczynek, którego potrzebuje, aby poradzić sobie z mniej zabawnymi rzeczami, które rzuca na ciebie życie. Niezależnie od tego, czy lubisz pisać, tworzyć, czy ponownie oglądać swój ulubiony program po raz 50., pomyśl o swoim hobby jako o samoopiece.

7. Po prostu powiedz „nie” prokrastynacji

Równoważenie życia i pracy może czasami stać się bardzo gorączkowe. Ale choć kuszące może być oglądanie Netflixa i odkładanie dzisiejszych zobowiązań na jutro, tak naprawdę nie robisz sobie żadnej przysługi.

Prokrastynacja może być świetna na krótką metę, ale w dłuższej perspektywie jest połączony do wielu chorób przewlekłych.

Ułóż więc swój umysł i ciało w solidne i zorganizuj się. Twórz listy rzeczy do zrobienia swoim najlepszym przyjacielem. Skieruj swoją wewnętrzną Pannę (nawet jeśli w rzeczywistości jesteś Rybami). Ustalanie priorytetów zadań i wykonywanie ich na czas zminimalizuje stres i jego wpływ na zdrowie.

8. Odsuń się od słodyczy

Jesteś tym, co jesz — i nie bierz tego w znaczeniu, że jedzenie słodyczy sprawia, że ​​jesteś słodki. W końcu Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby funkcjonować płynnie.

Spożywanie wystarczającej ilości dobrych rzeczy (owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych itp.) przynosi korzyści nie tylko twojemu ciału, ale także mózgowi. Staraj się ograniczyć ilość cukru i fast foodów do minimum i nie przesadzaj z kofeiną lub alkoholem.

Chociaż na początku możesz nie obudzić się czując się jak nowy, z czasem zauważysz różnicę.

9. Naciśnij pauzę

Dla niektórych z nas odkładanie rzeczy na później nie jest problemem. Zamiast tego wciskamy pedał aż do metalu, aż się wypalimy. To też nie jest dobre.

Nikt nie jest superbohaterem. Ważne jest, aby od czasu do czasu robić sobie przerwy. Stworzenie w swoim harmonogramie miejsca na doładowanie, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut, zmniejszy stres i pomoże Ci być bardziej efektywnym w kolejnych zadaniach na liście.

10. Oddychaj!

Tlen — co za koncepcja! Nie żeby być gładko, ale oddychanie jest ważne. W rzeczywistości ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci się uspokoić, aktywując przywspółczulny układ nerwowy, chłodny kuzyn reakcji walki lub ucieczki.

Kiedy się męczysz, twoje ciało uwalnia hormony stresu i możesz czuć, że bicie serca i oddech przyspieszają. Głębokie oddychanie wysyła biologiczny sygnał nietoperza do przywspółczulnego układu nerwowego, który kontroluje reakcję relaksacyjną organizmu.

Do wyboru są różne rodzaje ćwiczeń oddechowych, w tym oddychanie brzuchem i oddychanie rytmiczne, ale ogólną ideą jest skupienie się na oddechu.

Skoncentruj się na uczuciu powietrza wnikającego do nosa i rozszerzającego płuca. Dzięki spowolnieniu i głębszemu oddechowi możesz obniżyć tętno i odczuwać mniejszy niepokój.

Jeśli jesteś nowy w magicznym świecie głębokiego oddychania, oto świetny przewodnik wideo dla początkujących do oddychania przeponowego.

11. Zacznij się przytulać

Bez względu na to, czy jest to bardziej pierwsza sesja rozeznania w bazie, czy bieg do domu, drażliwość może pomóc w ustawieniu wykańczać na stres, obniżając ciśnienie krwi i wyzwalając uwalnianie oksytocyny, hormonu dobrego samopoczucia.

Nawet przyjacielski uścisk lub przytulenie może być niezwykle korzystne (bez potencjalnie skomplikowanych następstw… jeśli wiesz, co mamy na myśli).

Jeśli jesteś singlem i nie jesteś gotowy na spotkanie, przytulanie się ze swoimi zwierzakami może mieć to samo działanie obniżające kortyzol które poprawią Twój nastrój.

12. Utwórz listę odtwarzania

Muzyka skutecznie redukuje stres, ale jej uspokajające właściwości są w dużej mierze podyktowane upodobaniami słuchacza. Bądź kreatywny i dopasuj swoje wrażenia słuchowe do swoich preferencji.

Wskazówka dla profesjonalistów: eksperymentuj z dźwiękami, do których możesz nie być przyzwyczajony. Muzyka klasyczna i celtycka oraz dźwięki natury udowodniony być szczególnie kojącym.

13. Powąchaj kojący zapach

Podczas gdy niektóre olejki eteryczne okazały się skuteczne w łagodzeniu fizycznych objawów nawrotów łuszczycy, niektóre zapachy mogą również pomóc w stresie psychicznym, który pogarsza nawroty.

Jeśli chodzi o aromaterapię, nie wszystkie zapachy są sobie równe, więc przeprowadź badania, aby znaleźć swój charakterystyczny zapach redukujący stres.

dieta Anny Wintour

DO Badanie 2012 stwierdził, że lawenda jest szczególnie uspokajająca. Nawet w warunkach klinicznych zapach lawendy obniżył temperaturę skóry uczestników, a także tętno i ciśnienie krwi.

Masz to

Jeśli chodzi o zarządzanie łuszczycą, wiedz, że na pewno nie jesteś sam. Chociaż Twój stan może być czasami stresujący, pamiętaj, że masz całe menu opłacalnych opcji, które pomogą Ci poradzić sobie z psychologicznymi aspektami nawrotu.

Co więcej, te opcje mogą pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu tych nawrotów. Życie może być stresujące, ale łuszczyca nie musi.