Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy kiedykolwiek wykorzystałeś swój okres jako wymówkę, by pominąć zajęcia na siłowni? Podobnie. Ale pomijając motywację, porozmawiajmy o zaletach i wadach treningu nad okresem.
Pokaż mi korzyści
Ćwiczenie jest dla ciebie dobre, proste i proste. I chociaż możesz nie mieć ochoty ćwiczyć podczas okresu, może to być bardzo korzystne. Oto dlaczego ćwiczenia mogą sprawić, że Twoje kobiece nieszczęścia będą mniej męczące.
Witam endorfiny
Cytując „Legalną blondynkę”, „ćwiczenia dają ci endorfiny, a endorfiny cię uszczęśliwiają”. Zwiększenie tych endorfin zwiększa twoją energię, zmniejszając ogólne poczucie letargu, które często pojawia się „o tej porze miesiąca”.
Endorfiny są również naturalnym środkiem przeciwbólowym organizmu, więc zwiększone poziomy mogą pomóc złagodzić te irytujące skurcze, bóle i bóle.
Mam moc!
Masz ochotę na hormonalną plamę zmęczenia? Czas podnieść brah! Studia zasugeruj, że poziom estrogenu jest najwyższy w ciągu pierwszych 2 tygodni cyklu (czas od początku okresu do owulacji), co pozwala doświadczyć większych przyrostów fizycznych.
Junakować
Według American College of Obstetricians and Gynecologists , ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą zmniejszyć zmęczenie i depresję. Zalecają wykonywanie 30 minut cardio przez większość dni w tygodniu, nie tylko w dni, w których występują objawy. Dla długoterminowej ulgi w okresie, kluczem jest konsekwencja!
Jakie są najlepsze ćwiczenia miesiączkowe?
Musisz iść z flow cioci Flo. Pierwsze dni cyklu miesiączkowego są najbardziej obciążające fizycznie. Oznacza to silniejsze krwawienie i bardziej wyraźne skurcze. W te dni zamień zaawansowaną klasę spinu na jedną z nich.
Joga i pilates
Możesz czuć się bardziej zepsuty lub bardziej roztargniony niż zwykle w dniach poprzedzających Twój comiesięczny rachunek za damę. To najlepszy czas, aby spróbować ćwiczeń, które odprężą Twoje ciało i zmniejszą dyskomfort fizyczny.
Pomyśl o ćwiczeniach opartych na równowadze, które zachęcają do pracy we własnym tempie i pozwalają skupić się na oddychaniu. Joga i pilates również budują siłę rdzenia, co może z czasem zmniejszyć nasilenie skurczów.
Lekkie podnoszenie
Od twojego potencjał podnoszenia jest większa w okresie, spróbuj lekkiego treningu siłowego i ruchów opartych na mocy. Spowoduje to również zwiększenie siły fizycznej przy jednoczesnej poprawie elastyczności mięśni.
Jeśli nie masz dostępu do siłowni, wypróbuj niektóre z wiele darmowych aplikacji i filmy online w zaciszu swojego łóżeczka.
makijaż tancerza gogo
Wybierz spacer
Studia pokaż, że nasze płuca funkcjonują lepiej pod koniec cyklu miesiączkowego. Tak więc zwiększ swoje cardio pod koniec cyklu, a w te ciężkie dni ciesz się delikatnym spacerem lub spokojną jazdą na rowerze. Lekki ruch będzie nadal pobudzał endorfiny i wspomagał krążenie krwi.
Zoptymalizuj swoje opcje
Szukasz szybszych rozwiązań problemu dyskomfortu miesiączkowego? Spróbuj tych:
- Przeżyj orgazm. Pomaga macicy szybciej zrzucić wyściółkę i odpycha krew menstruacyjną od miednicy.
- Wziąć gorącą kąpiel. Może to pomóc zmniejszyć skurcze mięśni i rozluźnić ciało.
- Użyj podkładki grzewczej lub okładu z lodem. Naprzemiennie stosuj chłodne i gorące kompresy na brzuch, aby złagodzić skurcze i bolesność.
- Reszta. Czasami twoje ciało musi po prostu dogonić Zzz, aby wrócić do normy.
Ale czekaj, jest więcej!
Pozostań nawodniony
Działa cuda na prawie wszystko, zwłaszcza na problemy z trawieniem. Wahania hormonalne może powodować nieregularne miesiączki (np. zaparcia, nudności i biegunka).
Chociaż jest to całkowicie normalne, te problemy są mniej niż przyjemne. Oprócz picia 64 uncji wody dziennie, ogranicz spożycie napojów odwadniających, takich jak kawa, napoje energetyczne i alkohol.
Przez ladę i do macicy
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak paracetamol, naproksen i ibuprofen, mogą pomóc złagodzić ból. Trzymaj się właściwe dawkowanie chociaż; nawet leki OTC mogą być niebezpieczne, gdy są nadużywane.
chcę otwartego małżeństwa
Nadwyżka podaży
Niezależnie od tego, czy wolisz tampony, podpaski, czy kubeczki menstruacyjne, nie ma nic złego, po prostu bądź przygotowany. Nie chcielibyśmy, abyś tęsknił za Zumbą z powodu „powodzi”.
Czy są jakieś ćwiczenia, których należy unikać?
Są szanse, że możesz trzymać się swojego normalnego treningu, gdy masz okres. Tak naprawdę nie ma listy ćwiczeń, których można by całkowicie uniknąć. Nie wszystkie miesiączki są sobie równe i powinieneś posłuchać, jak się czujesz, zanim rozpoczniesz sesję potu — miesiączka lub brak okresu.
Jeśli jesteś szczególnie ospały i ciasny, nie zmuszaj się do przejścia przez trening na poziomie „wojownika ninja”. To tylko jeszcze bardziej cię wyczerpie i prawdopodobnie pogorszy skurcze i bolesność mięśni.
Ryzyko nadmiernego ćwiczenia
Nadmierne ćwiczenia mogą spowodować zatrzymanie miesiączki na kilka miesięcy, alias brak menstruacji . Jest to bardziej powszechne u profesjonalnych sportowców i osób przechodzących intensywny trening fizyczny na poziomie GI-Jane.
Inne możliwe przyczyny braku miesiączki to stres, niska masa ciała, niektóre leki i środki antykoncepcyjne. Jeśli zaczniesz brakować miesiączki, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Badania pokazuje, że długotrwały brak miesiączki może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza i niepłodność.
Dolna linia
Nie ma naukowego powodu, abyniećwicz podczas menstruacji. Z drugiej strony, badania pokazują, że Twoje zdrowie może skorzystać na ćwiczeniach o tej porze miesiąca.
Ból miesiączkowy może wahać się od „czuję się trochę nieswojo” do „DLACZEGO MOJA MACIC MNIE NIENAWIDZI?” Dostosuj więc odpowiednio swój reżim fitness. Chodzi o robienie tego, co najlepsze dla Ciebie i Twojego ciała. Bądź jednością ze swoją macicą — a jeśli masz wątpliwości, zapytaj swojego ginekologa.
