Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Zaciskanie zębów to naturalna odpowiedź na stres. Ale kiedy to zaciskanie staje się pełnym zgrzytem zębami (stan znany jako bruksizm ), może zamienić się w prawdziwy ból — dosłownie.
Projekt: Wenzdai Figueroa
Zgrzytanie zębami mogą powodować bóle głowy, ucha lub szczęki. Wpływa na wszystkie mięśnie związane z żuciem. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się, gdy zęby ślizgały się po sobie (a może twoje SO obudziło cię pytaniem „Co to za hałas?”), to jest „zgrzytanie”.
Może to być subtelne lub powodować ogromne napięcie w szczęce, jakby twoja szczęka była ciągle zaciskana (ponieważ tak jest!).
Bruksizm często pogarsza się w nocy, ponieważ nie jesteś wystarczająco świadomy, aby zauważyć i zatrzymać zachowanie. Jeśli często budzisz się oszołomiony i obolały w głowie lub szczęce, winowajcą może być bruksizm.
Ponieważ zgrzytanie zębami jest często związane ze stresem lub lękiem, nie ma szybkiego rozwiązania – ale techniki radzenia sobie ze stresem, wraz z pewnymi narzędziami, mogą pomóc w całkowitym opanowaniu tego problemu.
Najlepsze: Profesjonalny ochraniacz na usta
Najlepszym sposobem na zapobieganie zużytym zębom jest noszenie profesjonalnego ochraniacza na zęby, czyli metody zgrzytania zębami. Niestandardowe ochraniacze na usta zapewniają fizyczną barierę chroniącą zęby i pomagają złagodzić objawy, takie jak bóle głowy i szczęki.
Ochrona perłowych dzieci w ten sposób może być kosztowna, ponieważ ubezpieczenie często nie obejmuje tych urządzeń. Zrobienie jednego może kosztować od 200 do 1000 USD.
Musisz udać się do dentysty, aby wykonać wyciski zębów górnych i dolnych, a następnie wrócić, aby upewnić się, że ochraniacz na zęby jest dopasowany i wygodny. Czasami konieczne są korekty, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie.
Ważne jest, aby nosić ochraniacz na usta każdej nocy!
Naprawianie złamanych zębów (i całego nagromadzonego stresu) może być bardziej kosztowne niż ochraniacz na usta. Jeśli Ty lub Twój dentysta zauważyliście, że bruksizm wpływa na zęby, skorzystajcie z ich porady. Noszenie ochraniacza na usta może na początku być trochę niezręczne, ale przyzwyczaisz się do tego – a spokojny sen jest tego wart.
To powiedziawszy, profesjonalny sprzęt może być poza twoim budżetem, więc przyjrzeliśmy się również niektórym rozwiązaniom dostępnym bez recepty. Są one nieco mniej skuteczne, ponieważ nie są dokładnie dopasowane do zębów, ale dostępne są opcje częściowo dopasowane i sądużolepsze niż nic.
Oral-B Nighttime Dental Guard
Ocena: 3,7/5
Recenzje: 505
Zdobądź to przez Amazonka .
Ten ochraniacz na usta można podgrzewać w mikrofalówce, aby uzyskać pół-niestandardowe dopasowanie i jest aromatyzowany miętowym płynem do płukania ust Scope. W zestawie etui do przechowywania.
Plackers nie szlifują więcej jednorazowych ochraniaczy dentystycznych
Ocena: 3,9/5
Recenzje: 2385
Zdobądź to przez Amazonka .
Te jednorazowe ochraniacze na usta są dostępne w paczce po 10 sztuk, z których każdy nadaje się do 30 zastosowań.
Dental Duty Profesjonalny strażnik dentystyczny
Ocena: 3,5/5
Recenzje: 5404
Zdobądź to przez Amazonka .
Ochraniacz na usta Dental Duty może być częściowo uformowany na zamówienie poprzez uprzednie gotowanie i nadaje się zarówno do użytku w nocy, jak i w ciągu dnia.
Wykonuj ćwiczenia szczęki przed snem
Te ćwiczenia mogą pomóc rozluźnić mięśnie żuchwy i zmniejszyć napięcie. Wypróbuj je w domu przed snem i zakończ delikatnie masując szczękę.
- Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe i dotknij językiem przednich zębów.
- Całkowicie otwórz i zamknij szczękę 10 razy, a następnie otwórz usta i poruszaj szczęką z boku na bok 10 razy.
- Powiedz głośno literę „N”. Zapobiega to zaciskaniu, ponieważ górne i dolne zęby nie stykają się ze sobą.
Botoks
Najnowsze badania, w tym jeden w 2018 roku i kolejny w 2017 roku odkryli, że zastrzyki z botoksu mogą zmniejszyć objawy zgrzytania zębami u niektórych osób. Chociaż zdecydowanie potrzebne są dalsze badania, to leczenie może być obiecujące, ponieważ efekty wydają się utrzymywać przez kilka miesięcy.
Biofeedback
Hipnoza
Tak, hipnoza! Potrzebne są dalsze badania, zanim będziemy mogli powiedzieć na pewno, że to działa, ale hipnoza ma pozytywny wpływ na niektóre osoby z bruksizmem.
W Studium przypadku 2013 , zgrzytanie zębami u pacjenta ustąpiło po siedmiu sesjach hipnoterapii. A kiedy rok później badacz zgłosił się do badanego, zgrzytanie nie wróciło.
Stukający
Tapping jest również znany jako technika emocjonalnej wolności (EFT). Ta technika terapeutyczna polega na stukaniu w określone punkty akupresury na całym ciele, coś w rodzaju akupunktury bez igieł. Jest często używany do złagodzić niepokój .
Lennie James Giselle Glasman
Inne sposoby zapobiegania złożonemu stresowi
Oprócz noszenia ochraniacza na usta, możesz włączyć te metody zapobiegania do swojej codziennej rutyny, aby uzyskać bardziej holistyczne podejście do walki z bruksizmem.
Stresu
Wypróbuj jedną lub więcej z tych technik radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc zmniejszyć napięcie w szczęce:
- Przeczytaj przed snem. Próbowaćucieczka do książkiaby oderwać myśli od zmartwień dnia przed pójściem spać.
- Ćwicz wdzięczność. Wdzięczność jest skutecznym narzędziem w walce z lękiem i codzienny dziennik wdzięczności to świetny sposób na rozpoczęcie pracy.
- Rozwiń praktykę jogi. Joga to uświęcona tradycją, niezawodna technika redukcji stresu (dodatkowo jest świetna dla twojego zdrowia fizycznego).
- Wypróbuj obciążony koc. Koce obciążeniowe stosuj „terapię ciśnieniową”, aby obniżyć tętno i uspokoić organizm, co prowadzi do spokojniejszego snu.
Ogranicz używanie substancji
Substancje takie jak tytoń, kofeina, alkohol i leki bez recepty (takie jak kokaina i ecstasy) są powiązane z bruksizmem, więc ograniczenie spożycia tych substancji w ciągu dnia może pomóc.
Unikaj obgryzania paznokci i żucia gumy
Żucie gumy lub obgryzanie paznokci, ust lub policzków może wywołać nawyk zaciskania szczęki. Ponownie trenuj swoją szczękę, unikając tych czynności w ciągu dnia.
Śpij lepiej
Poduszki i naturalne środki zaradcze mogą pomóc w rozluźnieniu rutyny przed snem. Oto kilka produktów, które łagodzą stres podczas snu.
MARNUR Poduszka ortopedyczna Konturowa poduszka ortopedyczna z pianki memory
Ocena: 4/5
Recenzje: 966
Zdobądź to przez Amazonka .
Niektóre poduszki mogą pomóc złagodzić ból szczęki w stanach takich jak bruksizm podczas snu i choroba stawu skroniowo-żuchwowego . Chociaż poduszka może wyglądać nieco nietypowo, niektóre osoby z bruksizmem zgłaszają świetne rezultaty jej używania.
TERAZ Czapki Magnezu
Ocena: 4,7/5
Recenzje: 1215
Zdobądź to przez Amazonka .
Magnez może pomóc rozluźnić tkanki mięśniowe, w tym te w szczęce, które powodują zaciskanie i zgrzytanie.
TERAZ suplement melatoniny
Ocena: 4,5/5
Recenzje: 1530
Zdobądź to przez Amazonka .
Twoje ciało naturalnie wytwarza melatoninę, gdy nadejdzie pora snu. Suplement melatoniny może pomóc poprawić jakość snu i sprawi, że zasypiasz szybciej.
Lawendowy olejek eteryczny Pura D’Or
Ocena: 4,6/5
Recenzje: 907
Zdobądź to przez Amazonka .
Lawenda to znana aromaterapeutyczny środek nasenny . Dodaj go do dyfuzora olejków eterycznych lub połącz kilka kropel z olejem nośnikowym (takim jak oliwa z oliwek lub olej jojoba) i wmasuj go w szczękę lub skronie. (Olej nośnikowy jest ważny — nigdy nie nakładaj olejku eterycznego na skórę bez jego rozcieńczenia.)
IMAK Kompresyjna maska przeciwbólowa i poduszka pod oczy
Ocena: 4.4/5
Recenzje: 4451
Zdobądź to przez Amazonka .
Ta obciążona maska na oczy całkowicie blokuje światło, pomagając wprowadzić mózg w tryb uśpienia i jednocześnie ukoić twarz.
Kiedy iść do lekarza
Nikt nie wie dokładnie, co powoduje zgrzytanie zębami. Ale to jest często połączone na czynniki takie jak:
- stres i/lub niepokój
- niektóre leki, w tym selektywne serotonina inhibitory wychwytu zwrotnego (SSRI), rodzaj leku przeciwdepresyjnego
- kształt/struktura szczęki (np. jeśli zęby górne i dolne nie stykają się równomiernie)
- używanie substancji takich jak alkohol, kofeina, tytoń i leki bez recepty
- chrapanie lub zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, który przerywa oddychanie podczas snu
W niektórych przypadkach pomocna może być ochraniacz na usta dostępny bez recepty, ale w przypadku problemów, takich jak kształt/struktura szczęki, konieczne będzie profesjonalne leczenie.
Jeśli zauważysz wyszczerbione zęby, pęknięte plomby, ciągły ból szczęki lub częste bóle głowy, zadzwoń do dentysty na wizytę. Mogą pomóc złagodzić ból i opracować długoterminowy plan radzenia sobie z objawami.
