Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy spojrzysz wstecz na swoje wcześniejsze lata jako dorosła osoba poszukująca dziecka, zdajesz sobie sprawę, jak ciężko musiałeś pracować, aby NIE zajść w ciążę. Nocna pigułka. Niezręczna prezerwatywa. Przerażający spacer do apteki po Plan B. Ale kiedy gwiazdy się wyrównają, a robaczek gryzie (albo po prostu mamy dość, że nasza teściowa błaga o jej wnuka), robimy 180.
Nagle czytamy każdy blog dla dzieci, sikamy na patyczki owulacyjne i skrupulatnie śledzimy dni, aby określićgdytańczyć dla dzieci, a nie kiedy tego unikać. Mamy nadzieję, że jest to łatwa (i przyjemna) jazda. Ale dla jedna na osiem par , spłodzenie dziecka nie jest tak proste, jak po prostu zajęcie się, gdy pojawia się nastrój. Niektórzy będą potrzebować leków, operacji i lat złamanego serca, aby mieć szansę na rodzicielstwo.
Chociaż nie możesz całkowicie kontrolować swojej płodności, niezliczone blogi, strony na Facebooku i fora internetowe przysięgają, że dieta robi różnicę. Czy Twoje dziecko z żywnością może Ci pomóc w uzyskaniu Twojego dziecka na zawsze? Rozmawiałem z moim kolegą dietetykiem, blogerem BumpstoBaby.com i współautor nadchodzącej książki Żywność dla płodności Elizabeth Shaw, aby pomóc Ci odróżnić fikcję płodności od faktów.
Czy plasterek ananasa dziennie trzyma embriologa z daleka?
Przeczytaj dowolne forum dotyczące płodności, a usłyszysz o ludziach, którzy przewożą do domu całe ananasy, kroją je na pięć równych kawałków i jedzą je codziennie, gdy próbują zajść w ciążę. Brzmi łatwo i smacznie, prawda? Nie tak szybko. Miąższ ananasa jest tylko dla funsies; to twardy, mdły, włóknisty rdzeń, który najwyraźniej zawiera magiczne składniki do robienia dzieci. Rdzeń ananasa jest dobrym źródłem odżywczej bromelainy, enzymu trawiennego, który rozrzedza krew w taki sam sposób, jak starannie kontrolowana dawka aspiryny.
Teoria (której brakuje jakichkolwiek wiarygodnych badań) jest taka, że może pomóc w doprowadzeniu krwi do macicy, aby zachęcić grubszą, bardziej lepką wyściółkę do przyczepienia się zarodka. Wyzwanie polega na tym, że w zależności od tego, gdzie jesteś w swoim cyklu, nadmierne poziomy bromelainy (lub jakiegokolwiek środka rozrzedzającego krew) mogą powodować skurcze macicy, które mogą w rzeczywistości upośledzać implantację zarodka. Jeśli ta teoria w ogóle się sprawdzi (jeszcze nie znalazłem nauki, która by to potwierdziła), daje to bardzo wąskie dwutygodniowe okno w każdym miesiącu, kiedy jedzenie ogryzków ananasa jest „bezpieczne”.
Eeek — czy próby urodzenia dziecka nie są wystarczająco stresujące?! Moja opinia? Po prostu jedz normalnie… i miejmy nadzieję, że oznacza to dobrze zbilansowaną dietę. Jeśli w jakimkolwiek momencie miesiąca jesz lub nie jesz ananasa, prawdopodobnie nie będzie to miało dużego wpływu na Twój sukces reprodukcyjny.
Czy powinnaś pobiegać do McDonalda po frytki po odzyskaniu zapłodnienia in vitro?
Dla tych co osiem par, które walczą o poczęcie, najlepszym rozwiązaniem mogą być technologie wspomaganego rozrodu (ART), takie jak zapłodnienie in vitro (IVF). A jeśli kiedykolwiek natknąłeś się na grupę in vitro na Facebooku, zobaczysz selfie kobiet w szpitalnych fartuchach i ogromnego narybku McDonalda. (Czy tylko ja widzę, że przekształciło się to w szalenie udaną kampanię reklamową?) Poważnie jednak, frytki to nie tylko zwykła uczta podczas operacji. Kobiety, którym pobiera się jajeczka w celu zapłodnienia lub zamrożenia: Zalecana spożywać dietę bogatą w sól, aby zmniejszyć wzdęcia.
Czekaj, co? Nie ma soliprzyczynanadąć? Generalnie tak, ale próbujemy odciągnąć płyn z tkliwych jajników, aby rozprowadzić go po całym ciele. W ten sposób wyglądasz jak proporcjonalnie nadęty sterowiec, a nie jak jesteś już w siódmym miesiącu ciąży (ach, radości).
Dlaczego więc frytki są traktowanie du jour? Myślę, że jeśli zamierzasz jeść sól, równie dobrze możesz się upewnić, że jest cholernie pyszna. Ale wiemy, że istnieją zdrowsze sposoby na uzyskanie dawki sodu o niższej zawartości tłuszczów nasyconych, które, jak wiemy, mogą w rzeczywistości zaburzać współczynnik poczęcia (więcej o tym później). Zamiast tego spróbuj upiec brukselki i posyp je obficie fantazyjną różową solą himalajską, zrób zupę domowej roboty z bulionem pełnosodowym lub ubij moją zdrowsza wersja makaronu z serem z dużą ilością tandetnego złota.
Czy drogi sok z granatów sprawi, że będziesz mamą?
Człowieku, ta tablica z granatami musi ją pokochać. Często zdarza się, że kobiety zmagające się z niepłodnością słyszą, że powinny codziennie wypijać szklankę soku z granatów, aby zagęścić śluzówkę macicy. Niektórzy akupunkturzyści i eksperci naturopatyczni sugerują nawet, że to zalecenie dotyczy każdej czerwonej żywności.
Cailee Spaeny jest gorąca
Chociaż nie udało mi się znaleźć niczego, nawet najmniej naukowego, które wyjaśniałoby, w jaki sposób czerwone jedzenie, takie jak granaty, zagęszcza podszewkę, Shaw zauważył, że kolorowe jedzenie pakuje się w przeciwutleniacze , a to jest dobre dla Twojej podróży z dzieckiem.
Czy orzechy brazylijskie prowadzą do dziecka?
Oczywiście jest to najdroższy (i prawdopodobnie najbardziej gorzki) orzech w sklepie masowym, który jest nazywany supergwiazda płodności .Ale może to nie bez powodu. brazylijskie orzechy są bogate w selen i witaminę E, dwa przeciwutleniacze pełniące funkcje reprodukcyjne w organizmie. Odpowiednie poziomy selenu mają kluczowe znaczenie dla rozwoju zdrowych pęcherzyków jajnikowych oraz zrównoważona tarczyca , który jest niezbędny dla zdrowia owulacji i reprodukcji.
Witamina E wykazano, że pomaga poprawić grubość endometrium, co może pomóc w prawidłowym zagnieżdżeniu się zarodka. Chociaż dodanie do diety produktów bogatych w selen i witaminę E może pomóc, nie są one jedyną opcją. Sięgnij po ryby, nasiona i wiele innych orzechów, aby uzyskać solidną dawkę obu składników odżywczych.
Czy powinieneś zamienić poranną kawę na herbatę z czerwonych liści malin?
Herbata z liści czerwonej maliny jest od wieków polecana przez położne jako naturalny środek wspomagający rozluźnienie ścian macicy w celu zagnieżdżenia. Liść maliny – czy powinien być polecany kobietom w ciąży? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Terapie komplementarne w praktyce klinicznej, 2009, czerwiec;15(4):1873-6947. Wyzwaniem jest to, że większość badań przeprowadzono na szczurach lub na szalce Petriego, a dowód był w najlepszym razie mieszany. Potencjalnie bardziej problematyczne jest to, że niektóre badania na szczurach wykazały, że powoduje skurcze macicy, więc jeśli ma to wpływ kliniczny, konieczne byłoby dokładne określenie czasu.
Mówię, ciesz się tym, próbując zajść w ciążę, jeśli jesteś fanką tego (garbnikowego gorzkiego) smaku, ale nie sądzę, aby w magiczny sposób pojawiła się ta podwójna linia w twoim domowym teście ciążowym.
Podsumowując, panie i panowie: Wyodrębnienie pewnych pokarmów nie może zmienić kobiety w płodny mirt. Mogą w ogóle nic nie robić lub, jeśli nie zostaną w określonym czasie, mogą mieć negatywne skutki. Naprawdę po prostu nie wiemy. Więc zamiast przedawkować konkretnie jedną żywność, lepiej skupić się na tym, jak większe nawyki żywieniowe wpływają na zdrowie reprodukcyjne. Oto, co dowiodły badania i co wiemy.
1. Niech ta chuda latte będzie bezkofeinowa.
Wiemy, że zbyt dużo javy nie jest dobre w czasie ciąży, ale to, co robisz przed poczęciem, też ma znaczenie. Badania odkryła, że kobiety są bardziej narażone na poronienia, jeśli ona i jej partner spożywają więcej niż dwa napoje zawierające kofeinę w ciągu tygodni poprzedzających zajęcie. Kolejne badanie odkryli, że kofeina może zakłócać naturalne skurcze, które pomagają przenosić komórki jajowe kobiety z jajników do macicy. Zrezygnuj z kofeiny, gdy zrezygnujesz z rutyny kontroli urodzeń, aby dać sobie najlepszą szansę na silną, zdrową ciążę.
2. Idź dziewicą (z napojem, a nie z życiem seksualnym).
Przepraszam panie. Okres suszy może trwać dłużej niż te cenne dziewięć miesięcy. Duża Studia duńskie z ponad 6000 kobiet stwierdziło, że osoby, które wypijały ponad 14 drinków tygodniowo (dwa solidne dziennie), zmniejszyły swoje szanse na poczęcie o 18 procent w ciągu jednego roku. Najlepiej zacząć trochę wcześniej odzwyczajać się od soku zabawy.
3. Krzycz na lody! (Cóż, rodzaj… )
Tabele odwracają się w stronę nabiału, a pełnotłusty w końcu znów jest w modzie. Ogromne ośmioletnie badanie ponad 100 000 amerykańskich pielęgniarek wykazało, że kobiety, które spożywały dwie lub więcej tygodniowych porcji niskotłuszczowego nabiału, zwiększyły ryzyko wystąpienia niewydolności owulacji o 85 procent. Prospektywne badanie spożycia produktów mlecznych i niepłodności bezowulacyjnej. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Ludzka reprodukcja (Oxford, Anglia), 2007, luty; 22(5):0268-1161. W przeciwieństwie do tego, włączenie pełnotłustych produktów mlecznych, takich jak pełne mleko lub jogurt, zmniejszyło ryzyko niepłodności o 27 procent. Wreszcie możemy pominąć przeglądanie i pójść na całość! TAK!
4. Fasola, fasola, magiczny owoc (resztę znasz).
Białko jest niezbędne na każdym etapie życia, ale skąd je otrzymujesz, może mieć wpływ na ryzyko niepłodności. Jeden duży nauka odkryli, że kobiety, które spożywały 5% całkowitej energii z białka roślinnego zamiast zwierzęcego, zmniejszyły ryzyko niepłodności owulacyjnej o 50%. Czas, aby Bezmięsny Poniedziałek stał się bardziej regularnym wydarzeniem? Może.
5. Folia FTW.
Nigdy nie zapomnę mojego profesora żywienia wskazującego na każdą kobietę na naszym kursie Nutrition 101 i mówiącego nam, że WSZYSCY potrzebujemy suplementu kwasu foliowego, ponieważ „popełniają błędy”. Dlaczego? Cóż, jeśli istnieje jakiś składnik odżywczy, którego będziesz chciał, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo podczas ciąży, a nawet przed ciążą, moim zdaniem jest to folian. Folian jest odpowiedzialny za zapobieganie wadom cewy nerwowej, wyniszczającym wadom wrodzonym, które mogą wpływać na rozwijający się rdzeń kręgowy i mózg. Badania wykazała również, że uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko wyzwań związanych z produkcją jaj przez kobiety o 40 procent. Więc oprócz suplementu, sięgnij po pokarmy bogate w kwas foliowy, takie jak gotowane szparagi, gotowany szpinak, fasola, soczewica i nasiona słonecznika.
6. Wychodzą słońca, bułki (w piekarniku) wychodzą.
Podczas gdy rekomendacje i badania dotyczącewitamina D.są stale kontrowersyjne i stale ewoluują, wielu ekspertów może się zgodzić, że większość mieszkańców Ameryki Północnej nie ma wystarczającej ilości. Badania z University of Carolina przyjrzał się jej wpływowi na reprodukcję, sugerując, że osoby z wystarczającym poziomem witaminy D miały wyższy wskaźnik ciąży w porównaniu z tymi, których poziom był opóźniony. Z tego powodu postaraj się uzyskać co najmniej dwie porcje nabiału lub wzbogaconych alternatyw i rozważ przyjmowanie suplementu, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.
najlepsza pozycja do uprawiania seksu w czasie ciąży
7. Jedz (lepiej) węglowodany.
Bez względu na to, na jakim etapie życia jesteśmy, wiemy, żeograniczenie cukruto chyba dobra rzecz. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy próbujesz wyhodować dziecko. Badania powiązał żywność o wysokim indeksie glikemicznym, taką jak słodkie płatki śniadaniowe i biały chleb, z wyższymi wskaźnikami niepłodności owulacyjnej, podczas gdy węglowodany na drugim końcu spektrum (rodzaj pełnego ziarna) pomogły zmniejszyć ryzyko. Po prostu skup się na zbilansowanej diecie zawierającej produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i dużo warzyw bogatych w błonnik.
8. Kwasy tłuszczowe są twoim przyjacielem.
Popularne fora poświęcone płodności często sugerują kobietom wkładanie lnu do porannych posiłków, co zaskakująco ma znaczenie. Badania wykazały, że kobiety z wyższym poziomem tłuszczów omega-3 rzadziej cierpiały na zapalne problemy z płodnością, takie jak endometrioza, w porównaniu do kobiet z niższym poziomem omega-3. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe w surowicy i endometrioza. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Nauki o reprodukcji (Thousand Oaks, Kalifornia), 2014, grudzień;22(9):1933-7205. Podobnie inne badania wykazały, że suplementacja omega-3 może pomóc poprawić liczbę i ruchliwość plemników, dzięki czemu pływacy mają lepszy zastrzyk złota. Wpływ suplementacji wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3 na profil nasienia i enzymatyczną zdolność przeciwutleniającą osocza nasienia u niepłodnych mężczyzn z idiopatyczną oligoastenoteratospermią: randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. Safarinejad MR. Andrologia, 2010, grudzień; 43 (1): 1439-0272.
Chociaż len zawiera tłuszcz omega-3 o krótszym łańcuchu zwany ALA (kwas alfa-linolenowy), dłuższy łańcuch Związki EPA i DHA w tłustych rybach dzieje się magia. Staraj się jeść co najmniej pięć uncji tłustych ryb o niskiej zawartości rtęci (łososia lub pstrąga) co tydzień lub rozważ przyjmowanie suplementu oleju rybnego przed ciążą iw jej trakcie.
9. Dobre tłuszcze to dobre jajka.
Nie po to, żeby zredukować nas kobiety do kur niosek, ale myślę, że od kurnika możemy się wiele nauczyć. (Albo myślę, że zamiast tego możemy po prostu spojrzeć na naukę.) Badania przyglądając się konkretnie kobietom poddawanym leczeniu bezpłodności, okazało się, że te, które spożywają więcej tłuszczów nasyconych (znajdujących się głównie w białku zwierzęcym) mają gorsze zarodki do pracy. Kobiety, które spożywały większe ilości tłuszczów wielonienasyconych, miały zarodki o najwyższej jakości, a te, które spożywały więcej tłuszczów jednonienasyconych, miały największe szanse na żywy poród. Staraj się ograniczyć tłuste kawałki mięsa i smażone potrawy i włącz do swojego dnia więcej oliwy z oliwek, tłustych ryb, awokado, orzechów i nasion.
10. Zużyj więcej koloru.
Można śmiało powiedzieć, że przeciwutleniacze są dobre w każdym wieku, ale mogą odgrywać znaczącą rolę, gdy próbujesz zajść w ciążę. Jeden duży przegląd systematyczny doszli do wniosku, że przeciwutleniacze pomogły poprawić wynik ciąży poprzez poprawę jakości nasienia lub ogólnego wskaźnika ciąż. Inne nauka zgodzili się, zauważając, że połączenie witaminy C, witaminy E i CoQ10 było idealnym przepisem na upieczenie tej bułki w piekarniku. Spróbuj jeść cytrusy, paprykę i brokuły, aby uzyskać witaminę C; orzechy, awokado i szpinak dla witaminy E; i chuda wołowina, sardynki lub makrela dla CoQ10. Możesz również porozmawiać z lekarzem o odpowiedniej dla Ciebie dawce suplementu.
11. Jedz tak jak Włosi (ale może nie przejmuj się winem).
Podczas gdy trendy dietetyczne znikają szybciej niż topniejący stożek śniegu w piekle, pochwały dla diety śródziemnomorskiej pozostały silne. W nauka porównując diety kobiet poddawanych ART, dieta śródziemnomorska okazała się najlepsza pod względem wskaźników powodzenia ciąży. W rzeczywistości spożywanie diety bogatej w przeciwutleniające warzywa, ryby i rośliny strączkowe oraz ubogą w tłuszcze nasycone i cukier wiązało się z 40-procentowym większym prawdopodobieństwem zapadnięcia się w kość. I czy to naprawdę zaskakujące? Jeśli podsumujesz wszystkie powyższe zalecenia, wylądujesz na diecie najlepiej scharakteryzowanej jako inspirowana kuchnią śródziemnomorską. Mówimy na to buon appetito!
Podwójna linia dolna
Mówią, że jesteś tym, co jesz, więc ma sens, że człowiek, którego rozwijasz w tobie, prawdopodobnie jest również kształtowany przez twoje nawyki żywieniowe. Należy jednak pamiętać, że czasami dieta po prostu nie wystarczy. Chociaż wszyscy uwielbiamy wierzyć, że mamy pełną kontrolę nad naszym przeznaczeniem reprodukcyjnym, w rzeczywistości niektóre rzeczy są o wiele bardziej skomplikowane niż jedzenie większej ilości granatów i picie mniejszej ilości wina. Jeśli więc zmagasz się z niepłodnością, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wizycie u specjalisty, który pomoże Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie dla Twojej rodziny.
