Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Jak długo zajęło ci drzemanie ostatniej nocy? Pięć minut? Dwadzieścia minut? Godzina? Wiele rzeczy może uniemożliwić nam wyłączenie – i bez względu na to, czy czujesz się przeciążony dużymi stresami życiowymi, czy po prostu masz teksty Adele krążące w twoim mózgu, ostatecznie skraca to cenny czas snu.
Drzemka na: nauka o śnie
Eksperci polecić dostajemyprzynajmniej7 godzin snu każdej nocy, ponieważ ten czas wyłączenia jest niezbędny, aby nasze ciała mogły się zregenerować i zregenerować.
Rzeczywiście, sen jest nierozerwalnie związany ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, wpływające wszystko od wagi, odporności i poziomu cukru we krwi po emocje, koncentrację i produktywność.
Aby przygotować organizm na dobry nocny odpoczynek, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na wyciszenie.
Choć może to być kuszące, przewijanie telefonu lub trzepotanie przed telewizorem nie jest rozwiązaniem (niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zapobiega twojemu mózgowi z produkcji chemicznej melatoniny, która sprzyja zasypianiu). Ale istnieje wiele równie przyjemnych podejść, które możesz wypróbować.
Zagłębienie się w książkę i relaks w kąpieli z bąbelkami to dwie popularne opcje, ale skuteczne jest również słuchanie podcastu wywołującego sen. Dzięki twórcom podcastów, którzy używają takich technik, jak opowieści na dobranoc, rutyny medytacyjne i powolne wędrówki, aby wysłać nas do krainy ukłonów, jesteśmy rozpieszczani wyborem (a jako bonus, wszystkie są bezpłatne!).
Posłuchaj: najlepsze podcasty dotyczące snu
Tutaj udostępniamy dziewięć najlepszych podcastów dotyczących snu i relaksu, biorąc pod uwagę ich podejście, długość i opinie użytkowników. Przy tak dużej różnorodności z pewnością znajdziesz coś dla każdego gustu i potrzeby. Wesołego snu!
„Codzienny podcast medytacyjny”
Idealny dla: Dotyk zen
Prowadzony przez certyfikowaną nauczycielkę jogi i medytacji Mary Meckley, ten podcast o medytacji snu ma na celu wywołanie spokoju i spokoju. Codziennie wypuszczany jest nowy odcinek.
Każdy odcinek ma na celu inny czynnik, taki jak stres, koncentracja, oddychanie i motywacja, dzięki czemu możesz wybrać według swoich potrzeb. Średnio 10 minut długości, są idealnymi bryłkami wielkości kęsa zarówno dla początkujących, jak i miłośników medytacji.
Nasłuchiwać Podcasty Apple i Spotify .
' Śpij ze mną '
Idealny dla: Osoby z FOMO
Ten podcast, stworzony w 2013 roku przez cierpiącego na bezsenność Drew Ackermana, otrzymuje 3 miliony pobrań na odcinek i został rekomendowany przez New York Times, Esquire i nie tylko – dzięki czemu będziesz w dobrym towarzystwie słuchania.
Ackerman opowiada losowe, wymyślone przez siebie historie (może ktoś o bagnach i boysbandach?), które stają się coraz bardziej nudne, więc twój umysł na pewno nie będzie czuwał, aby złapać jakieś zakończenia.
Słuchaj przez „Śpij ze mną” stronie internetowej .
' Dźwięki głębokiego snu '
Idealny dla: Fani białego szumu
Jeśli nic tak nie cieszy Cię jak zapach świeżo upieczonego chleba czy świeżo skoszonej trawy, to jest to podcast dla Ciebie.
Każdy odcinek oferuje jedne z najbardziej kojących dźwięków w życiu, takie jak szelest liści bambusa, dudnienie grzmotu, szum kabiny samolotu i brzęczenie klimatyzatora.
męski pomysł na idealne kobiece ciało
Każda po 2 godziny jest wystarczająco długa, aby zasnąć i zapobiec poruszeniu podczas pierwszych drgawek snu.
Słuchaj przez „Dźwięki głębokiego snu” stronie internetowej i Spotify .
' Nic się nie dzieje '
Idealny dla: Bycie znudzonym w najlepszy możliwy sposób
Jeśli szukasz nudnego podcastu zachęcającego do snu, „Nothing Much Happens” zdobywa trofeum. Każda historia dotyczy innego scenariusza, w którym (zgadłeś) niewiele się dzieje. Za pierwszym razem jest czytany w regularnym tempie, a następnie powtarzany jeszcze wolniej, na wypadek, gdybyś jeszcze nie śpi.
Z imponującą oceną 4,7 na 5 w Apple, seria jest prowadzona przez nauczycielkę jogi i medytacji Kathryn Nicholai, której cichy głos zachęca do opadania powiek — i to właśnie podczas pierwszej wzmianki o sponsorach.
Nasłuchiwać jabłko , Google , i Spotify .
„Śpij i zrelaksuj się ASMR”
Idealny dla: Coś nieco innego
Czy widziałeś te filmy ludzi szepczących cicho blisko mikrofonu? O wiele więcej niż tylko modna YouTube, autonomiczna odpowiedź meridianu sensorycznego (ASMR) jest udowodnione mieć uspokajający wpływ na umysł i ciało — aby mógł stać się twoim nowym najlepszym przyjacielem przed snem.
Oprócz słowa mówionego, ten podcast — który został nagrodzony najlepszym podcastem na temat snu przez stronę internetową Tuck — zawiera również popularne dźwięki, takie jak podwodne bąbelki i liczenie pieniędzy, aby wywołać ten wybuch melatoniny.
Słuchaj przez „Śpij i zrelaksuj się ASMR” stronie internetowej .
„Zestaw życia”
Idealny dla: Podejście naukowe
Chociaż ta seria NPR koncentruje się na wszystkich aspektach życia, zawiera pięć odcinków idealnych dla osób poszukujących podcastów o nauce o śnie.
Jeden odcinek przedstawia naukowców, którzy ujawniają różne metody terapii poznawczo-behawioralnej, które mogą pomóc w bezsenności. Inny bada, czy niektóre z najczęstszych sztuczek wywołujących sen (och, liczenie owiec) są rzeczywiście korzystne.
Może nie jest to idealna rozmowa na poduszkę przed snem, ale z pewnością może pomóc ci przygotować się do snu.
Słuchaj i wyszukuj odcinki dalej NPR .
„Drzemka”
Idealny dla: Mól książkowy
Jeśli twój partner lub współlokator nie jest na pokładzie z czytaniem bajki na dobranoc, która pomoże ci zasnąć, nie martw się – „Drzemka” jest tutaj, aby nieść długo i szczęśliwie.
Zapomnij o drogich usługach audiobooków: ten podcast zawiera bez reklam fragmenty takich klasyków, jakJane Eyre,Małe kobiety, iPiotruś Pani możesz zawęzić wybór według kategorii. Do wyboru jest również trzech różnych narratorów, na wypadek gdybyś znalazł jednego szczególnie sprzyjającego drzemce.
Posłuchaj na „Drzemce” stronie internetowej .
„Uśpij życie”
Idealny dla: Ciekawi
Ten podcast oferuje zarówno kojące opowiadania na noc, jak i półgodzinne dociekliwe dyskusje do słuchania w ciągu dnia. Te ostatnie w ciekawy i pouczający sposób przyglądają się aspektom naszego życia ściśle związanym ze snem – takim jak relacje, odżywianie i sport – i oferują fachowe wglądy w to, jak je poprawić, aby poprawić jakość snu.
To doskonały sposób na dotarcie do źródła problemu, a nie tylko skupienie się na objawach.
Nasłuchiwać jabłko , Google , i Spotify .
' Powolne radio '
Idealny dla: Hałas otoczenia z niespodzianką
Chociaż BBC Radio 3 – ostoją fal radiowych w Wielkiej Brytanii – jest najbardziej znane z muzyki klasycznej, tego podcastu nie można było dalej usunąć z Mozarta i firmy.
To „święto czystego dźwięku w stylu lo-fi” raczy słuchaczy 30 minutami dźwięków otoczenia z różnych miejsc na całym świecie — od gwaru w centrum Nashville po pogawędki wśród irlandzkich hodowców bydła.
Przenosząc swoją uwagę z zgiełku mózgu na gwar gdzie indziej, poczujesz się przyjemnie zrelaksowany.
Nasłuchiwać BBC , jabłko , i Spotify .
Mali pomocnicy: zestaw startowy na sen
Chcesz wydobyć ze snu to, co najlepsze? Spróbuj połączyć te przyjazne dla portfela dodatki z wybranym podcastem:
- Maska na oczy. Jest to niezbędne, aby zablokować brzydkie smugi światła (patrzymy na ciebie, latarnie uliczne), ponieważ ekspozycja na światło może zmniejszyć produkcję melatoniny .
- Zatyczki do uszu. Niezależnie od tego, czy mieszkasz na ruchliwej ulicy, czy masz współlokatora, którego chrapanie wstrząsa ścianami, są one konieczne, aby powstrzymać niepożądane hałasy, które pobudzają mózg do działania.
- Olejki eteryczne. Dodaj trochę do dyfuzora, nanieś rozcieńczony roztwór na nadgarstki lub wrzuć kilka kropli na poduszkę. Niektóre oleje — szczególnie lawenda — znane są ze swoich relaksujących efektów.
- Koc obciążeniowy . Zapewni to delikatny nacisk, który pomoże rozluźnić układ nerwowy. Badania sugeruje również, że przytulanie się pod jednym z nich może złagodzić uczucie niepokoju – idealne, jeśli goniące myśli Cię podtrzymują.
- Zasłony zaciemniające . Nie możesz nosić maski na oczach? Zainwestuj w niektóre z nich, aby zapobiec przedwczesnemu budzeniu się letnich wschodów słońca i zalaniu pokoju światłem latarni ulicznych.
- Herbata ziołowa . Porzuć nocny kieliszek wina i podnieś rozgrzewający napar zamiast. Rumianek to doskonały wybór, ponieważ zawiera dużo apigeniny, przeciwutleniacza, który ma sprzyjać zasypianiu.
- Dziennik. Jeśli myśli o jutrzejszych zadaniach Cię nie dają, wyrzuć je wszystkie ze swojego systemu: Badania sugerują napisanie listy rzeczy do zrobienia przed pójściem do łóżka może zachęcić do szybszego zasypiania.
tl; dr
Te dziewięć podcastów może pomóc Ci się zrelaksować, odprężyć i opróżnić umysł z tego, co Cię podtrzymuje. Wybraliśmy najlepsze podcasty dotyczące snu na podstawie długości, podejścia i opinii użytkowników.
Staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę.
Aby uzyskać jeszcze więcej pomocy w zasypianiu, zapoznaj się z naszą listą przydatnych narzędzi, takich jak maski na oczy i zasłony zaciemniające, które mogą zmienić Twoją sypialnię w senną oazę.
