Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
1… 2… 3…Czekaj, dlaczego wszystkie te owce są w twoim pokoju? I dlaczego ich liczenie nie działa?
Ludzie w każdym wieku łapią Ls, próbując złapać Zzz. Według Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi , 50 do 70 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych doświadcza zaburzeń snu, takich jak bezsenność.
Ale nie śpij we śnie. To absolutniecentralnydo zdrowego, szczęśliwego stylu życia. Drzemka daje Twojemu ciału trochę R&R, utrzymuje twój mózg ostry i responsywnym oraz wspiera twoją zdolność tworzenia nowych wspomnień.
Nie ma jednej magicznej recepty na złapanie tych Zzzów, ale badania sugerują, że niektóre dźwięki mogą pomóc ci odpłynąć do krainy snów. Od białego szumu po odgłosy Amazonki, dowiedz się, które dźwięki mogą pomóc Ci lepiej spać (a które zostawią Cię tylko z workami pod oczami).
Nauka o dźwięku i śnie: potrzeba wiedzy
Według badań z 2011 r. na marmozetach mózg naczelnych (tak, w tym nas) wycisza pewne dźwięki podczas snu, ale części mózgu, które przetwarzają dźwięk, nadal to robią. Issa EB, et al. (2011). Zmienione reakcje neuronalne na dźwięki w pierwotnej korze słuchowej naczelnych podczas snu wolnofalowego. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4920-10.2011
Ludzie są znacznie mniej wrażliwi na otoczenie, gdy drzemią, niż w czasie czuwania. Desseilles M, et al. (2011). Neuroobrazowanie funkcjonalne we śnie, deprywacji snu i zaburzeniach snu. DOI: 10.1016/B978-0-444-52006-7.00006-X Ale wrażliwość na hałas jest bardzo różna w zależności od osoby. Niektórzy ludzie budzą się, gdy spadnie piórko, a inni mogą przespać głośne solo puzonu.
Dźwięki, które zauważamy podczas snu lub zasypiania, mogą być niepokojące lub relaksujące, mówi Orfeu Buxton , neurolog z Wydziału Medycyny Snu w Harvard Medical School.
Alarmujące dźwięki mogą zakłócić proces zasypiania. Z drugiej strony dźwięki relaksujące lub „różowe” mogą pomóc nam szybciej zasnąć i zasnąć głębiej. Zhou J, et al. (2012). Różowy szum: wpływ na złożoność synchronizacji aktywności mózgu i konsolidacji snu. DOI: 10.1016/j.jtbi.2012.04.006
Ale nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy te ciche powtórki „Znajomi” będą kojące, czy destrukcyjne. (Mógłbyśbyćbardziej śpiący?)
Prześpij się: Twój plan działania
Osobisty gust decyduje o tym, czy dźwięk jest relaksujący, czy destrukcyjny. Czasami dźwięki są dla nas przyjemne z powodu pozytywnych skojarzeń emocjonalnych. Tak więc dźwięk szczekania najlepszego przyjaciela człowieka może być relaksujący dla kogoś, kto lubi psy.
Ale jest tam oczywiście cały świat dźwięków. Może minąć trochę czasu, zanim zorientujesz się, które z nich działają dla Ciebie.
Neurobiolog Hawley Montgomery-Downs z West Virginia University zaleca wypróbowanie określonych dźwięków przez co najmniej kilka nocy, aby dowiedzieć się, czy naprawdę pomagają one w lepszym nocnym odpoczynku.
Wypróbuj niektóre z poniższych dźwięków dla solidny kawałek czasu na drzemkę .
Zrób trochę (białego) szumu
Sysssssss.
Biały szum łączy wszystkie częstotliwości hałasu i może maskować inne dźwięki. Wyniki badania z 2016 r. na osobach mających problemy ze snem na oddziale intensywnej opieki medycznej sugerują, że biały szum może być skuteczny w samoleczeniu bezsenności. Afzar PF, et al. (2016). Wpływ białego szumu na sen u pacjentów przyjętych na oddział wieńcowy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Montgomery-Downs ostrzega jednak, że należy uważać na aplikacje z białym szumem, które mogą powodować uszkodzenie nerwu słuchowego, szczególnie u osób korzystających ze słuchawek lub mających wrażliwy słuch. Kähäri KR, et al. (2011). Preferowane poziomy dźwięku przenośnych odtwarzaczy muzycznych i nawyki słuchowe wśród dorosłych: badanie terenowe. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Zamiast tego zaleca użycie maszyny z białym szumem, która brzmi podobnie do wentylatora, lub strony internetowej, takiej jak SimplyNoise.com .
Obejmij naturę
Fale oceanu, zwierzęta z lasów deszczowych, burze, a nawet Chińska salamandra olbrzymia wszystkie mogą być przyjemnymi dźwiękami do zasypiania.
Buxton sugeruje, że naturalne odgłosy mniej nas denerwują niż niektóre inne dźwięki, ponieważ ich głośność i ton zwykle są bardzo różne.
Ostrzega jednak, że ludzie używający dźwięków deszczu lub oceanu powinni upewnić się, że w pobliżu jest toaleta, ponieważ dźwięk wody może wywołać potrzebę skorzystania z łazienki. (Jedną z rzeczy może być również potrzeba sikania)budzę cię w nocy.)
Vanessa Bryant seksowna
Odtwórz tę (nie do końca) funky muzykę
Kiedy głowa pełna zmartwień nie pozwala ci zasnąć,muzykamoże pomóc ci się trochę zrelaksować. Ale najlepszy rodzaj muzyki do tego można zgadywać — to w dużej mierze kwestia preferencji. (Brać to dziecko preferowanie metali ciężkich jako środka nasennego, zgodnie z filmem „Shoot 'Em Up” z 2007 roku, który nie jest dokładnie naukowym źródłem).
Unikaj muzyki z tekstami, które mogą pobudzać umysł. Zamiast tego spróbujklasyczny, folk, ambient lub współczesne style w wolnym tempie.
Jeśli używasz radia lub telewizora do muzyki, użyj timera . Hałas może zakłócić Twój sen później w nocy, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.
Bądź osobisty
Czasami nie ma nic tak odprężającego jak inny ludzki głos.
Wypróbuj niektóre z nowych, fantazyjnych aplikacji, takich jak pizz , który kojącym głosem usypia słuchaczy. Lub możesz nagrać bliskiego przyjaciela recytującego instrukcje w demo relaksacji mięśni które poprowadzą cię do snu.
tl; dr
Chociaż nauka mówi, że spanie z dźwiękami ma pewne zalety, to, co działa, a co nie, jest ostatecznie między tobą a twoim mózgiem.
Więc eksperymentuj. Słuchaj podcastów, białego szumu lub muzyki ambient we wczesnych godzinach porannych i dowiedz się z pierwszej ręki, co wysyła Cię do krainy ukłonów.
Nie możesz spać z włączonymi głośnikami? Co powiesz na spanie w skarpetkach ?
