Poziomy cholesterolu (DUN DUN DUUUN) nie są uniwersalne

CHOLESTEROL!To jedno z tych przerażających słów, które mają sprawić, że będziesz jadł mniej jajek i więcej łososia, ale co to w ogóle oznacza?

Dobre, złe i… woskowe?

Cholesterol to woskowata maź wytwarzana przez wątrobę i krążąca we krwi, która pomaga we wszystkich procesach, takich jak wytwarzanie hormonów, witaminy D i kwasów do trawienia tłustych pokarmów.

cytaty o wczesnym poronieniu

Ponieważ wątroba wytwarza wystarczającą ilość cholesterolu, nie musisz go pozyskiwać ze źródeł dietetycznych, takich jak mięso, jajka i nabiał.

Test cholesterolu we krwi ujawni liczby dla LDL, HDL i trójglicerydy . Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) jest „złym” rodzajem — im wyższa ta liczba, tym większe ryzyko chorób serca.

Lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) jest „dobrym” rodzajem, ponieważ przenosi nadmiar cholesterolu do wątroby w celu usunięcia.

Trójglicerydy to inny rodzaj tłuszczu we krwi, który wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.

Poziom cholesterolu mają tendencję do wzrostu między 20 a 65 rokiem życia. Mężczyźni zwykle doświadczają wyższego poziomu cholesterolu do 55 roku życia. U kobiet menopauza często powoduje wzrost cholesterolu.

Rozszyfrowanie tej zupy alfabetycznej (numerycznej)

Cholesterol całkowity składa się z HDL, LDL i trójglicerydów. Biorąc pod uwagę zdrowie układu sercowo-naczyniowego, potrzebujesz więcej HDL, a mniej LDL i triglicerydów, przy czym całkowita ilość wynosi poniżej 200 miligramów na decylitr.

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne Wytyczne 2018, są to najnowsze zalecenia dotyczące poziomu cholesterolu i trójglicerydów u dorosłych.

Wartości podano w mg/dl (miligramach na decylitr). Testy cholesterolu powinny być wykonywane, gdy osoba jest na czczo, więc nie zapomnij pominąć śniadania przed testem.

Wyniki cholesterolu dla najmłodszych

Cholesterol dziecka powinien być niższy niż wytyczne dla dorosłych, ale kilka czynniki takie jak wyższa waga, cukrzyca, choroba wątroby, choroba nerek lub niedoczynność tarczycy mogą przyczynić się do większej liczby.

Wskazówki dotyczące stylu życia, aby utrzymać cholesterol w słodkim miejscu

Jedz ten tłuszcz, a nie ten tłuszcz

Jedz więcej zdrowe tłuszcze jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado, orzechach i rybach, unikając tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu w diecie.

Program TLC: dbanie o swój poziom lipidów we krwi

National Heart, Lung and Blood Institute zaleca terapeutyczne zmiany stylu życia (TLC) w zarządzaniu cholesterolem, w tym następujące wskazówki:

• Zmniejsz tłuszcze nasycone do mniej niż 7 procent dziennego spożycia kalorii.
• Obniż poziom cholesterolu w diecie do mniej niż 200 mg dziennie.
• Dodaj 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie.
• Dodaj 2 gramy steroli/stanoli roślinnych dziennie.

Błonnik: bloker tłuszczu

Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika, aby stworzyć żelową barierę w jelitach, która blokuje wchłanianie cholesterolu i tłuszczów. Trochę obrzydliwe, ale niesamowite, prawda? Oto kilka dobrych źródeł błonnika rozpuszczalnego:

• owsianka
• cały owoc
• fasola i soczewica
• nasiona lnu i słonecznika
• orzechy laskowe
• jęczmień

Pomiń papierosy

Jeśli palisz, przestań. Oprócz obniżania dobrego cholesterolu HDL, palenie uszkadza naczynia krwionośne, tworząc słabe miejsca dla odkładania się tłuszczu i powodując miażdżycę, która może prowadzić do udaru mózgu lub zawału serca.

Bierne palenie zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe u dzieci.

Impreza trzeźwa

Picie alkoholu może spowodować uszkodzenie serca i podwyższenie poziomu trójglicerydów. Nie brzmi już tak fajnie, prawda? Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby kobiety wypijały jeden lub mniej drinków dziennie, a mężczyźni dwa lub mniej drinków dziennie, aby zminimalizować ryzyko dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Musisz to poruszyć, poruszyć

Regularna aktywność fizyczna może podnieść HDL i obniżyć trójglicerydy. Aby poprawić poziom cholesterolu, dorośli powinni przez większość dni w tygodniu wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.

Dzieci w wieku 5 lat i starsze powinny wykonywać umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną przez co najmniej 1 godzinę dziennie, 3 dni w tygodniu. Umiarkowane lub energiczne czynności obejmują bieganie lub grę w baseball. Energiczne zajęcia obejmują bieganie, tenis i grę w piłkę nożną.

A teraz nagroda za najczęstsze porady medyczne trafia do…

Jeśli mieszkasz w ciele, które jest większe niż „dopuszczalna” liczba na wykresie w gabinecie lekarskim i masz podwyższony poziom cholesterolu, prawdopodobnie dostaniesz radę, aby schudnąć.

Wspomniane tutaj wskazówki dotyczące modyfikacji stylu życia mogą przyczynić się do utraty wagi u niektórych, ale nie u innych.

Porozmawiaj z lekarzem, w jaki sposób zmiany w diecie, poziomie aktywności, suplementach lub lekach mogą poprawić poziom cholesterolu (i zdrowie układu krążenia), nawet jeśli Twoja waga się nie zmienia.

Lepiej porozmawiaj o tym z lekarzem…

Według American Academy of Pediatrics wszystkie dzieci w wieku od 9 do 11 lat powinny być badane pod kątem wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Dzieci w wieku od 2 do 10 lat powinny być badane, jeśli mają którykolwiek z następujących czynników ryzyka:

• Rodzice lub dziadkowie mieli zawał serca lub zdiagnozowano zablokowane tętnice lub chorobę naczyń krwionośnych w wieku 55 lat lub wcześniej u mężczyzn lub 65 lat lub wcześniej u kobiet.
• Rodzice lub dziadkowie mają całkowity poziom cholesterolu we krwi 240 mg/dl lub wyższy.
• Historia zdrowia rodziny jest nieznana.

Dorośli w wieku 20 lat i starsi powinni badać poziom cholesterolu co 5 lat lub częściej, jeśli poziom cholesterolu jest podwyższony.

Wysoki poziom cholesterolu nie daje żadnych objawów, dlatego konieczne jest badanie krwi, aby uzyskać miarkę.

Rx dla wysokiego cholesterolu

Twój lekarz może przepisać lek obniżający poziom cholesterolu gdyby:

• Masz historię zawału serca, udaru mózgu lub choroby tętnic obwodowych.
• Twój cholesterol LDL wynosi 190 mg/dl lub więcej.
• Masz od 40 do 75 lat, chorujesz na cukrzycę i masz poziom cholesterolu LDL 70 mg/dl lub wyższy.
• Masz od 40 do 75 lat z wysokim ryzykiem rozwoju chorób serca lub udaru mózgu, a poziom cholesterolu LDL wynosi 70 mg/dl lub więcej.

Leki nie są zalecane dla dzieci poniżej 10 roku życia.

Omega 3

Omega 3 Kwasy tłuszczowe znajdujące się w tłustych rybach oraz niektórych orzechach i olejach roślinnych mogą zmniejszać poziom trójglicerydów i mogą zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi i stanów zapalnych. Suplementy Omega-3 są dostępne na receptę i bez recepty.

Niacyna

Niacyna (lub kwas nikotynowy) to witamina z grupy B, która może podnieść poziom HDL, jednocześnie zmniejszając poziom LDL, trójglicerydów i całkowity cholesterol.

Inhibitory wchłaniania cholesterolu

Inhibitory wchłaniania cholesterolu głównie obniżają poziom LDL z niewielką poprawą poziomu trójglicerydów i HDL.

Sekwestranty kwasów żółciowych

Sekwestranty kwasów żółciowych obniżają poziom cholesterolu we krwi, usuwając kwasy żółciowe, które są używane do rozkładu cholesterolu LDL.

Statyny

Statyny powodują, że wątroba produkuje mniej cholesterolu, jednocześnie zwiększając jej zdolność do usuwania cholesterolu LDL z krwi.

Fibraty

Fibraty są stosowane przede wszystkim w celu obniżenia poziomu trójglicerydów, ale mogą również zwiększać poziom cholesterolu HDL.

Dolna linia

Prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów i 7 procent amerykańskich dzieci w wieku od 6 do 19 lat ma wysoki poziom cholesterolu.

Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale można go obniżyć poprzez modyfikację diety i ćwiczenia. Dla dorosłych i dzieci z grupy wysokiego ryzyka istnieją leki, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.