Dietetyczne napoje gazowane i cukrzyca: wszystko, co musisz wiedzieć

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Jeśli mieszkasz z cukrzyca , prawdopodobnie pogodziłeś się z ograniczeniem marg truskawek we wtorki Taco, ale co z głodem na napoje? Czy tynaprawdętrzeba kopać dietetyczną colę do krawężnika?

Niestety, badania wykazały, że napoje dietetyczne nie są nieszkodliwym przysmakiem, o którym kiedyś myśleliśmy. Jako osoba z cukrzycą, oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o swoim nałogu musującym:

Napoje dietetyczne: do czego spływa?

Napój dietetyczny , oczywiście ma znacznie mniej cukru i zero kalorii w porównaniu ze zwykłymi, słodkimi (i jakże pysznymi) napojami bezalkoholowymi, co technicznie czyni go dobrą alternatywą. Możesz nawet złapać niektóre popularne wybory, które są pyszne i całkowicie bezcukrowe (np. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Ale bądźmy szczerzy, napoje dietetyczne nie są dla nas „dobre” – żyjąc z cukrzycą, czy nie. Nie wnosi żadnej wartości odżywczej, ale może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, jeśli zostanie zastąpiony typem przeładowanym cukrem.

śmieszne pytania, które można zadać facetowi przez SMS-a

W rzeczywistości, nowe badanie Badanie przeprowadzone przez 450 000 Europejczyków w ciągu 16 lat wykazało, że osoby intensywnie pijące (więcej niż 2 porcje dziennie) słodkich napojów gazowanych LUB sztucznie słodzonych napojów częściej umierały przedwcześnie niż osoby, które prawie nigdy nie spożywały napojów gazowanych.

Ci, którzy wypijają dwie lub więcej szklanek regularnie słodzonych (słodzonych) napojów bezalkoholowych dziennie, mieli większą szansę na śmierć z powodu zaburzeń jelitowych, podczas gdy ci, którzy pili taką samą liczbę napojów dietetycznych, mieli większą szansę na zgon z powodu chorób serca.

Autorzy zwrócili uwagę, że ci, którzy spożywali więcej napojów gazowanych, częściej byli palaczami, a uczestnicy z nadwagą mogli przestawić się na napoje gazowane bez cukru, aby pomóc kontrolować wagę. (Być może tłum bez napojów gazowanych zawierał inne napoje, takie jak mleko lub sok, które dostarczały ważnych składników odżywczych?)

To tylko jedno badanie, więc nie powiemy ci, żebyś nigdy więcej nie dotykał napojów gazowanych. Zamiast tego możesz spróbować odłożyć część swojej codziennej sody na jedno z poniższych napoje przyjazne dla cukrzyków :

• woda (wersja zwykła lub bez cukru)
  • Bonus: Jeśli możesz wypić wystarczającą ilość wody (9 filiżanek dziennie dla kobiet i 13 filiżanek dla mężczyzn, to zasugerował ), może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru glukozy (cukru prostego) z moczem. Ew, ale pomocny.
• woda gazowana bez cukru (np. LaCroix)
• Kawa
• gorąca herbata lub mrożona herbata
• niskosłodzony koktajl z soku żurawinowego (np. Diet Ocean Spray)
• napoje sokowe o niskiej zawartości cukru (np. Diet V8 Splash)

K, więc dietetyczna soda trochę śmierdzi. Ale jak wpływa na poziom cukru we krwi lub insuliny?

Badania nad wpływem sztucznych słodzików na poziom glukozy we krwi i poziom insuliny mogą wywołać sprzeczne nagłówki.

Krótko mówiąc, otwieranie puszki z dietetycznym napojem gazowanym nie podniesie bezpośrednio poziomu cukru we krwi . Jednak niektóre sztuczne słodziki mogą mieć długotrwały wpływ. (Więcej na ten temat poniżej).

Oto niektóre z najczęstszych słodzików bez kalorii:

• cyklaminian sukralozy
• aspartam
• sacharyna
• acesulfam-k

Słodziki w nagłówkach

Nie wszystkie napoje dietetyczne są sobie równe. Rodzaj użytego słodzika może pochodzić z sodydobrzedoNieeee!.

Niepokojące dla osób z cukrzycą jest to, że niektóre sztuczne słodziki są oskarżane o zakłócanie równowagi zdrowych bakterii w jelitach, co z kolei może wpływać na hormony apetytu i wrażliwość na insulinę.

Sukraloza: Jeden nauka wyeksponował ten słodzik ze względu na jego potencjał do podnoszenia poziomu cukru we krwi, gdy węglowodany są później spożywane. Pomimo minimalnej ilości kalorii (2 kalorie w porównaniu z 14 kaloriami cukru), sukraloza spowodowała skok poziomu insuliny u osób, które nie spożywały regularnie sukralozy.

Jednak w badaniu wzięło udział tylko 17 osób, a autorzy badania przyznają, że większość z nich badania prowadzone na ludziach nie pokazuj zmian poziom glukozy we krwi, insuliny lub innych hormonów jelitowych. (I tylko FYI, jej marka to Splenda.)

Acesulfam-k: Ten powszechny słodzik został połączony z zmiany bakteryjne w jelicie i przyrost masy ciała u myszy. . Warto zauważyć, że wyniki te zostały znalezione w badania na zwierzętach i takie same wyniki metaboliczne nie są obserwowane u ludzi. Ten facet udaje Sunnett lub Sweet One – tak, żeSłodka .

Ale to nie wszystkie złe wieści!

Naturalne słodziki bez kalorii

Stewia: Pozyskiwany z liści roślin stewii jest bezpieczną, niesamowicie słodką, bezkaloryczną alternatywą dla cukru.

Jest używany jako słodzik przez naszych południowoamerykańskich sąsiadów od ponad 200 lat. Uff! Stewia może nawet mieć pozytywny efekt na poziom insuliny lub glukozy, ponieważ jest rozkładany w jelitach, a następnie szybko usuwany z organizmu.

Erytrytol : Słodzik na bazie kukurydzy (mniej kalorii, ale mocny w smaku) nie zwiększa poziomu cukru we krwi ani insuliny. Jest 60-80 procent tak słodki jak cukier. Ponad 90 procent nie jest metabolizowane przez ludzi i wdzięczne, niezmienione wyjście poprzez siusiu. Zrozum to, to nawet został pokazany chronić osoby chore na cukrzycę.

Zagrożenia związane z dietą sodową

Ostatnie wiadomości o zagrożeniach związanych z dietetycznymi napojami gazowanymi krążą po całym kraju. Więc jest to zrozumiałe, jeśli czujesz się trochę przerażony.

Prawda jest taka, że ​​eksperci nie ustalili jeszcze, czy napoje wypełnione sztucznymi słodzikami rzeczywiście są winowajcami, czy po prostu ci, którzy ładują się na słodkie napoje dietetyczne, prowadzą ogólnie mniej zdrowy tryb życia, co prowadzi do przedwczesnej śmierci.

Wiele z tych badań wykazuje związek, ale nie może stwierdzić związku przyczynowo-skutkowego.

• W badaniach obserwacyjnych wiązano napoje dietetyczne z: zwiększone ryzyko otyłości. (LUB czy osoby otyłe piły więcej dietetycznych napojów gazowanych, aby ograniczyć słodkie wersje?)
• Wstępny Badania powiązał dietetyczne napoje gazowane z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2. (LUB czy osoby ze stanem przedcukrzycowym zastępowały słodkie napoje dietetycznym napojem gazowanym, aby powstrzymać cukrzycę?)
• W jedno badanie , ci, którzy spożywali więcej niż siedem szklanek dietetycznych napojów gazowanych tygodniowo, mieli prawie dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na chorobę nerek. (LUB czy ci badani rzadko pili trochę dobrego H_dwaLUB?)

Napoje dietetyczne, cukrzyca i choroby oczu

Niestety, zwiększone wskaźniki śmiertelności nie są jedynymi złymi wiadomościami, jakie pojawiają się w badaniach dotyczących napojów dietetycznych.

DO Badanie 2018 odkryli, że osoby chore na cukrzycę, które spożywały więcej niż 4 puszki napoju dietetycznego tygodniowo, były dwa razy bardziej narażone na powikłanie cukrzycy zwane proliferacyjną retinopatią cukrzycową (problemy z zaburzeniami widzenia, a nawet ślepota).

Ale jeśli przeczytasz całe badanie, autorzy stwierdzili, że osoby ze zwiększonym ryzykiem retinopatii to osoby z cukrzycą typu 1, miały wyższy BMI, 55% to palacze, mieli podwyższony poziom tłuszczu we krwi i wysokie ciśnienie krwi… co może wszystko przyczyniają się do rozwoju chorób oczu.

Kiedy autorzy skorygowali wyniki pod kątem zmiennych, takich jak poziom HbA1c (wskaźnik kontroli stężenia glukozy we krwi), wiek, płeć, palenie tytoniu itp., nie było różnicy w chorobach oczu między osobami pijącymi napoje gazowane dietetyczne a osobami niebędącymi konsumentami, z wyjątkiem osób z najwyższe zużycie.

co to znaczy, gdy śnisz o zębach

Tak więc wszystko z umiarem – nawet bez napojów gazowanych kalorycznych – jest nadal dobrym mottem do życia.

Najlepsze napoje dietetyczne przyjazne dla cukrzycy

Teraz dobre rzeczy. Jeśli nie jesteś gotowy, aby pożegnać się z dietetycznymi napojami gazowanymi, oto kilka dobrych odmian, po które możesz sięgnąć:

• Zero napojów gazowanych Wergiliusza . Może znasz już Virgil's, ale czy wiesz, że mają linię napojów bez sztucznych słodzików, węglowodanów, kalorii i kofeiny? Osładzają tych facetów mieszanką naturalnych słodzików, takich jak stewia i erytrytol. Jako dodatkowy bonus są również przyjazne dla Keto, jeśli to lubisz. Jest mnóstwo pikantnych smaków, więc rzadko będziesz się nudzić.
  
• ZEVIA . Bezglutenowa i przyjazna weganom, ta modna firma produkująca napoje gazowane serwuje napoje niskokaloryczne, które nie zawierają sztucznych słodzików, takich jak aspartam. Mają też mnóstwo różnych smaków do spróbowania.
  
• Niektóre produkty Coca-Coli lubić Życie Coca-Coli , Woda witaminowa zero , i Fuze Meyer Lemon czarna herbata wszystko dosłodzić za pomocą stewii. Dwa ostatnie mogą nie być dietetycznymi napojami gazowanymi, ale są żywsze niż woda i mogą zapewnić ci większy spokój ducha niż typowa puszka diety.

A jeśli MUSISZ pić dietę mainstreamową, spróbuj tych. Zawierają aspartam, ale nie zawierają innych sztucznych słodzików:

• Cola dietetyczna
• Fanta Zero
• Dietetyczne piwo korzenne Barqa
• Duszek Zero
• Pepsi Zero
• Dietetyczne Piwo Korzenne A&W