Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Jeśli żyjesz z cukrzycą, prawdopodobnie zasługujesz na złotą gwiazdę za śledzenie tego, co jesz, z wytrwałością sportowca olimpijskiego.
Ale oprócz monitorowania spożycia białka, węglowodanów i tłuszczu przy każdym posiłku, nie zapominaj, że liczy się również to, co pijesz. Tego popołudnia latte może wywołać skok glukozy, a nie cię ożywić.
Oto przegląd najlepszych napojów na (prawie) na każdą okazję, jeśli masz cukrzycę. O tak, i alternatywne przepisy na niektóre z twoich ulubionych smakołyków.
Najlepsze napoje na cukrzycę: MVP nawodnienia
Nie możesz pokonać tych zero- lub niskokalorycznych opcji, które nie zawierają dodatku cukrów.
- Woda (wersja zwykła lub bez cukru)
- Woda gazowana bez cukru (np. LaCroix)
- Kawa
- Gorąca herbata lub mrożona herbata (w razie potrzeby słodzona bezkalorycznym słodzikiem)
- Napoje bez cukru
- Koktajl z sokiem żurawinowym o niskiej zawartości cukru (np. Diet Ocean Spray)
- Napoje o niskiej zawartości cukru (np. Diet V8 Splash)
Dlaczego te?
Mówiąc najprościej, nie podniosą poziomu cukru we krwi.
Oto bliższe spojrzenie:
woda
Twoje ciało potrzebuje wody, aby funkcjonować i jest ona niezbędna do utrzymania ogólnego stanu zdrowia — niezależnie od tego, czy masz cukrzycę, czy nie. Jego Zalecana że mężczyźni spożywają około 125 uncji wody dziennie, a kobiety około 91 uncji.
Kilka zalet wody pitnej:
Oprócz oczywistej korzyści płynącej z utrzymywania cię przy życiu, oto kilka innych rzeczy, które robi dla ciebie woda:
- Pomaga utrzymać zdrową temperaturę ciała
- Smaruje Twoje stawy
- Eliminuje nadmiar glukozy z moczem
- Poprawia funkcje poznawcze
Woda gazowana bez cukru
Kolejnym świetnym wyborem jest woda gazowana, która ma zero kalorii i nie zawiera żadnych słodzików.
Oprócz krótkiej i niewinnej listy składników wody i naturalnych esencji owocowych, wykazano, że woda gazowana poprawia się zdolność połykania , trzymam cię pełny na dłużej , i pomoc złagodzić zaparcia .
Niektóre popularne marki to Waterloo, La Croix i Bubly. Najlepsze smaki? Spróbuj limonki, brzoskwiniowo-gruszki, mango lub kokosa!
Za szybko przeglądasz puszki i chcesz zrobić własne? Zdobądź ekspres do wody gazowanej online .
Kawa
Kofeina wpływa na każdego inaczej, więc warto sprawdzić poziom cukru we krwi, aby wiedzieć, czy kawa z kofeiną jest dla Ciebie dobrym wyborem. W przeciwnym razie spróbuj bezkofeinowej.
W każdym razie Klinika Mayo poleca ograniczenie spożycia kawy do czterech filiżanek dziennie. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę zawartość węglowodanów w nabiale lub śmietankach i wybrać bezkaloryczne słodziki.
T Ona
Ziołowy, czarny lub zielony; z kofeiną lub bezkofeinową — pij niesłodzoną i z odrobiną cytryny dla dodania smaku. (Dodany krem i odżywcze substancje słodzące, takie jak miód, zwiększą zawartość kalorii i węglowodanów, wpływając na poziom cukru we krwi.)
Wypróbuj go z lodem na orzeźwiający smakołyk lub na ciepło, aby pomóc Ci się zrelaksować przed snem. Badania sugeruje, że zielona herbata może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom LDL („złego” cholesterolu).
Nowicjusz w piciu herbaty? Znajdź kilka smacznych opcji online .
Napoje bez cukru
Większość napojów bezcukrowych składa się w 99% z wody i można je liczyć jako część dziennego spożycia wody. Istnieje również wiele opcji bezkofeinowych. Podobnie jak we wszystkich aspektach życia z cukrzycą, kluczem jest umiar.
Koktajl z sokiem żurawinowym o niskiej zawartości cukru
Zwykłe niesłodzone soki owocowe zawierają dużo naturalnych cukrów — 15 gramów cukru lub więcej w zaledwie 4 uncjach.
Jeśli masz ochotę na owocowe orzeźwienie bez dodatkowego cukru, wypróbuj smaki Diet Ocean Spray, takie jak Cran-Mango i Cran-Ananas. Zawierają tylko 2 gramy węglowodanów i 10 kalorii na 8-uncjową porcję i zapewniają 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Inne opcje soków o niskiej zawartości cukru
Inną świetną opcją soku o niższej zawartości węglowodanów jest Diet V8 Splash lub sok warzywny V8. Smaki Diet V8 Splash są smaczne i zawierają tylko 10 kalorii i 2 gramy węglowodanów w 8-uncjowej porcji. Dodatkowo zawierają antyoksydacyjne witaminy A i C.
8-uncjowa szklanka zwykłego lub niskosodowego soku warzywnego V8 dostarcza dwie porcje warzyw i ma tylko 45 kalorii i 9 gramów węglowodanów oraz bez dodatku cukrów.
Napoje białkowe na cukrzycę: A co z Glucerną i Boost Glucose Control?
Glucerna i Boost to marki koktajli i batoników zastępujących posiłki, zaprojektowane specjalnie dla osób z cukrzycą. Produkty te mają niską zawartość kalorii i cukru oraz wyższą zawartość białka i zdrowych tłuszczów. To dobre opcje, jeśli jesteś w podróży.
Niektóre badania wykazali, że stosowanie jednego z tych napojów jako zamiennika posiłku raz dziennie prowadzi do utraty wagi u niektórych osób z cukrzycą.
Opcja domowej roboty
Możesz też spróbować tego Koktajl Czekoladowy Wysokobiałkowy Przepis. Zawiera łatwe do znalezienia składniki (takie jak twarożek, kakao w proszku i mleko migdałowe), a wartości odżywcze na porcję są na miejscu:
- 284 kalorie
- 16,3 grama węglowodanów
- 42,9 gramów białka
Napoje alkoholowe na cukrzycę
Napoje alkoholowe zdecydowanie nie są uważane za „dobry” wybór napojów dla nikogo.
Alkohol znany jest z:
- wchodzić w interakcje z lekami na cukrzycę
- powodować wzrost lub spadek poziomu cukru we krwi do niebezpiecznego poziomu
- prowadzić do przejadania się
- zawierają dużo węglowodanów i cukrów (zwykły winowajca: mieszane napoje, takie jak margarity, rum i cola oraz alkohol twardy zmieszany z sokiem)
Oczywiście okazjonalne picie niekoniecznie jest szkodliwe. Pamiętaj tylko, aby najpierw skonsultować się z lekarzem i często badać poziom cukru we krwi, aby dowiedzieć się, jak alkohol wpływa na Ciebie.
Jeśli pijesz alkohol:
Wybierz opcję niskowęglowodanową, taką jak:
- kieliszek brut szampana
- 5 uncji kieliszek wytrawnego czerwonego lub białego wina
- 12-uncjowe piwo jasne (które zawiera od 3 do 6 gramów węglowodanów, w porównaniu z 15 gramami w 12-uncjowym zwykłym piwie)
- 1 1/2 uncji likieru z wodą lub mikserami bez cukru lub po prostu na kamieniach
Będziesz także chciał uniknąć picia na pusty żołądek. I trzymaj szklankę wody w drugiej ręce, aby spowolnić rolkę i utrzymać nawodnienie!
Propozycja koktajlu bezalkoholowego:
To Fizz Winogrono-Ananasowy Miętowy ma tylko 61 kalorii na porcję 5 uncji i nie zawiera dodatku cukru.
Carrie Fisher Buntownik
Napoje energetyczne a cukrzyca
Mówiąc wprost, zostaw to żywieniowym śmiałkom. Ich wysoka zawartość cukru, duże ilości kofeiny i wysoki poziom węglowodanów stawiają te ostatnie na naszej liście napojów.
Napoje energetyczne został pokazany podnieść poziom cukru we krwi, a może nawet powodować insulinooporność , zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 u osób zdrowych. Dodatkowo napoje energetyczne mogą powodować bezsenność.
Energooszczędne alternatywy:
Wypróbuj filiżankę niesłodzonej czarnej kawy lub wody. Odwodnienie powoduje zmęczenie, a nic nie jest lepsze dla mózgu i zwiększania czujności niż woda.
OK, wiemy, że to nie jest ekscytujące. Ale ten bezcukrowy migdał mokka przepis jest! Używa niesłodzonego mleka migdałowego, kakao w proszku i stewii, aby osiągnąć bogatą i kremową wspaniałość, jednocześnie zapewniając odrobinę kofeiny.
Inne przyjazne dla cukrzycy zamiany napojów
Wypij to: Domowe s mleko czekoladowe bez cukru
Za pomocą tego wymieszaj kremowe mleko czekoladowe w domu Mleko Czekoladowe Bez Cukru Przepis. Zastępuje syrop czekoladowy kakao i ksylitolem, a cukier Natvia.
Zamiast tego: Nesquik Mleko Czekoladowe, Niskotłuszczowe
Kupowane w sklepie wersje mleka czekoladowego są super słodkie i zwykle zawierają dodatki i wypełniacze.
Jedna 14-uncjowa butelka mleka czekoladowego Nesquik zawiera:
37 gramów cukru
40 gramów węglowodanów
Wypij to: Mrożona herbata truskawkowa
Parzenie herbaty w domu może uchronić Cię przed utratą ukochanej tradycji słodkiej herbaty.
Spróbuj tego filiżankę Mrożona Herbata Truskawkowa , który ma:
4 gramy węglowodanów
2 gramy cukru
Zamiast tego: Słodka herbata liściasta
Słodka herbata jest praktycznie przygotowywana do popijania siedząc w bujanym fotelu na werandzie w upalny letni dzień. Ale ta wersja „chwyć i idź” jest przeznaczona do maratonu, aby przeciwdziałać gwałtownie rosnącej liczbie węglowodanów.
Jedna butelka 18,5 uncji zawiera:
42 gramy węglowodanów
42 gramy cukru
Wypij to: Chai latte na cukrzycę
Zrób z tego własną bezcukrową, niskowęglowodanową latte Super łatwe Chai Latte Przepis. Jeśli chcesz, dodaj substytut cukru, aby uzyskać odrobinę słodyczy.
To ma:
1 gram węglowodanów
0 gramów cukru
Zamiast tego: Herbata latte Starbucks?
Tak smaczne, jak to jest, grande z 2-procentowym mlekiem sprawi, że się wycofasz:
45 gramów węglowodanów
42 gramy cukru
Wypij to: Kakao na ciepło bez cukru
Zrób kakao w domu z niskotłuszczowym mlekiem, kakao w proszku i substytutem cukru. Spróbuj tego Fantazyjna gorąca czekolada niskowęglowodanowa (bez cukru, bezglutenowa) Przepis.
Ma pięć składników i zawiera tylko:
4 gramy węglowodanów
0,1 grama cukru
Zamiast tego: Paczki na gorące kakao Swiss Miss
Kupowane w sklepie opakowania na gorącą czekoladę, takie jak Swiss Miss, zawierają:
16 gramów węglowodanów
15 gramów cukru
Wypij to: Domowa lemoniada bez cukru
Zrób własną lemoniadę ze świeżych cytryn, używając tego Letnia Lemoniada Przepis.
Jest zrobiony ze Splenda dla słodyczy, a 1 filiżanka zawiera tylko:
2 gramy cukru
4 gramy węglowodanów
Zamiast tego: Po prostu Lemoniada
Większość butelkowanych i gotowych lemoniad nie jest świetnymi opcjami.
11,5-uncjowa butelka Simply Lemonade zawiera:
42 gramy węglowodanów
30 gramów cukru
Wypij to: Światło Jabłka Motta
Zrób własny cydr jabłkowy, zanim zmienią się liście, używając lekkiego soku jabłkowego, takiego jak Światło Jabłka Motta , która zawiera tylko 12 gramów węglowodanów i 12 gramów cukru na 8-uncjową porcję. Użyj go, aby to zrobić Łatwy domowy gorący cydr jabłkowy .
Zamiast tego: Mieszanka cydru jabłkowego z przyprawami alpejskimi
Kupowany w sklepie cydr jabłkowy prawdopodobnie będzie zawierał więcej cukru i węglowodanów.
8-uncjowa porcja tego cydru jabłkowego zawiera:
20 gramów węglowodanów
20 gramów cukru
Wypij to: Domowe Koktajl Jagodowy
To Smoothie z jagodami jest niskoglikemiczny i wytwarzany z wody kokosowej zamiast mleka, więc jest bezpieczną rozkoszą po zajęciach wirowych.
Zamiast tego: Odwalla Jagody GoMega Smoothie
Kupowane w sklepie koktajle są wygodne, ale zwykle zawierają dodatek cukru.
Tylko jedna butelka Odwalla Berries GoMega Smoothie zawiera:
56 gramów węglowodanów
47 gramów cukru
Twoje zdrowie!
Trzymaj się podstaw, wybierając wodę, herbatę lub soki o niskiej zawartości cukru i ciesz się wszystkim innym z umiarem. Uważaj na ukryte węglowodany i cukier, szczególnie w produktach gotowych do spożycia.
