Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli po treningu poziom elektrolitów pozostaje niski, sprawność fizyczna może przeszkodzić w utrzymaniu równowagi. Wynikowe objawy może obejmować zmęczenie mięśni, zawroty głowy i nudności. Ale odpowiednie jedzenie lub napój sportowy może przywrócić te elektrolity do organizmu, bez potu. Jeszcze kiedy i ile jeść lub pić zależy od takich czynników jak intensywność ćwiczeń, pogoda, i indywidualne różnice w poceniu się Nawodnienie po ćwiczeniach w upale: porównanie 4 powszechnie stosowanych napojów . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. i in. Wydział Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach, Uniwersytet Loughborough, Wielka Brytania. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 czerwiec;17(3):244-58. Równowaga płynów i elektrolitów w sporcie ultra-wytrzymałościowym. Rehrer, Szkoła Wychowania Fizycznego N.J. i Wydział Żywienia Człowieka, Uniwersytet Otago, Dunedin, Nowa Zelandia. Medycyna sportowa, 2001;31(10):701-15..
Zagrożenie poceniem — dlaczego to ma znaczenie
Wykop tę książkę chemii ze szkoły średniej na kurs odświeżający elektrolity. Elektrolity to minerały które rozpadają się na małe, naładowane elektrycznie cząstki zwane jonami, gdy rozpuszczają się w wodzie . Znajdujące się we krwi i komórkach elektrolity są niezbędne do aktywności fizycznej, ponieważ regulują płyny ustrojowe. Sód i chlorek , które utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi oraz wspierają funkcję mięśni i nerwów, mogą być najbardziej znaną grupą. Ale wspieranie obsady zawiera wapń, który wspomaga skurcze mięśni; magnez, który wspomaga zdrowe funkcjonowanie komórek; oraz potas i fosforany, które pomagają regulować równowagę energii i pH.
Podczas ćwiczeń ciało bilans elektrolitowy może zacząć się zmieniać. Znalezienie dezodorantu w sztyfcie może nie być jedynym problemem po treningu— ponieważ organizm traci elektrolity wraz z potem, brak równowagi może skutkować: objawy takie jak skurcze mięśni, zmęczenie, nudności i splątanie . A jeśli zaopatrzenie w elektrolity pozostanie na niskim poziomie, mięśnie mogą nadal czuć się słabe podczas następnej sesji treningowej Zapotrzebowanie na płyny i elektrolity do przygotowania i regeneracji po treningu i zawodach. Shirreffs, SM, Armstrong, LE, Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Wielka Brytania. Journal of Sports Science, 2004 Jan;22(1):57-63.. Ryzyko długoterminowe obejmują niewydolność nerek, drgawki i zaburzenia rytmu serca – wysoka cena za pominięcie kilku łyków.
Minerały integralne — odpowiedź/debata
Woda pitna ponowne nawodnienie jest ważną częścią każdego programu ćwiczeń. Ale organizm traci wodę szybciej niż traci elektrolity, więc może nie być konieczna wymiana minerałów podczas treningi trwające mniej niż godzinę (bez względu na to, jak fajnie ludzie myślą, że wyglądają łyk’ na Gatorade ) Płyny i nawilżenie przy długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych . Von Duvillard S.P., Braun W.A., Markofski M. i in. Human Performance Laboratory, Department of Health, Kinesiology and Sports Studies, Texas A and M University-Commerce, Commerce, Texas. Odżywianie, 2004 lipiec-sierpień;20(7-8):651-6..
rak kobieta ryby mężczyzna bratnie dusze
Podczas dłuższych sesji treningowych plan wymiany elektrolitów zależy od kilku czynników. Chociaż różnice między płciami są niewielkie, faceci mają tendencję do pocenia się bardziej niż dziewczyny Przegląd porównawczych reakcji mężczyzn i kobiet na stres cieplny. Kenney, W.L. Environ Researchhc, 1985 czerwiec;37(1):1-11.. I badania sugerują więksi sportowcy mogą potrzebować więcej sodu niż mniejsi koledzy z drużyny, ponieważ zwykle bardziej się pocą. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej intensywne ćwiczenia (np. godzina kickboxingu vs spacer po parku) wyczerpują więcej elektrolitów Równowaga płynów i elektrolitów w sporcie ultra-wytrzymałościowym. Rehrer, Szkoła Wychowania Fizycznego N.J. i Wydział Żywienia Człowieka, Uniwersytet Otago, Dunedin, Nowa Zelandia. Medycyna sportowa, 2001;31(10):701-15..I sprawdź termometr, ponieważ cieplejsza pogoda może oznaczać więcej potu . Sportowcy wytrzymałościowi, wyciągnijcie kalkulatory: Odważ się przed i po ćwiczeniach i wypij od 16 do 24 uncji płynów na każdy stracony kilogram masy ciała Nawodnienie i odzyskanie równowagi płynów po wysiłku. Shirreffs, SM, Maughan, RJ. Nauki biomedyczne, Uniwersytecka Szkoła Medyczna, Foresterhill, Aberdeen, Szkocja. Exercise and Sports Science Review, 2000 Jan;28(1):27-32..
Jest kilka jedzenia i?wybór napojówktóre mogą pomóc uzupełnić elektrolity. Jednym z powszechnych sposobów na przywrócenie równowagi jest popijanie napoju sportowego,a nawet mleko Nawodnienie po ćwiczeniach w upale: porównanie 4 powszechnie stosowanych napojów . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M. i in. Wydział Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach, Uniwersytet Loughborough, Wielka Brytania. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 czerwiec;17(3):244-58. Mleko jako skuteczny napój nawadniający potreningowy . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, RJ. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, Wielka Brytania. British Journal of Nutrition, lipiec 2007;98(1):173-80. Epub 2007 Apr 26.. Ale uważaj na napoje ze zbyt dużą ilością cukru, które mogą dodawać zbędne kalorie. Poszukaj napojów które zawierają cztery do dziewięciu procent węglowodanów na osiem uncji i 120 do 170 mg sodu mg . Gatorade to dobrze znany wybór, który oferuje dobra dostawa elektrolitów i minimalnej ilości cukru. Szybka przekąska to kolejny sposób na odzyskanie elektrolitów. Słone potrawy (myślę, że masło orzechowe, pikle i sok pomidorowy – może nie wszystkie razem) powinny na górze listy , ponieważ organizm traci sód w większych ilościach niż inne elektrolity. Zielone warzywa liściaste, pomidory, seler, banany, jogurt, orzechy i fasola mogą pomóc w odbudowie reszty zespołu elektrolitów. Przywrócą ciało na właściwe tory i przygotują się na kolejne wyzwanie.
Zdjęcie: Jordan Shakeshaft
