Stan Zdrowia

Czy musisz zerwać z jogurtem, jeśli masz cukrzycę?

Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

cukrzyca i jogurt

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Kariera aktorska Kim Richards

Jogurt ma obecnie wiele sprzecznych informacji w prasie – czy jest dobry? To jest złe? A jeśli masz cukrzycę? Odpowiedź, jak zwykle, jest dość skomplikowana.

Ale nie bój się! Jeśli przechodzisz przez odmiany jogurtów szybciej niż T Swift przechodzi przez chłopaków, jesteśmy tutaj, aby pomóc ci dowiedzieć się, które rodzaje są warte twojego czasu, których najlepiej unikać i z którymi nadszedł czas, aby zerwać na dobre. (Replika Wiedziałem, że sprawisz kłopoty .)

Ogólne wytyczne dotyczące podjadania jogurtu w przypadku cukrzycy

Dobra wiadomość: eksperci uważają, że jogurt jest częścią zdrowej diety dla osób z cukrzycą. Kluczem jest wybór odpowiedniego rodzaju.

Kremowe rzeczyrobizawierają węglowodany, na które musisz uważać, jeśli próbujesz kontrolować poziom cukru we krwi. Ale jest również naładowany składnikami odżywczymi przyjaznymi dla cukrzycy, takimi jak białko, wapń i witamina D. Jest również powiązany z ważne korzyści jak niższe skurczowe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

A ponieważ jest to sfermentowana żywność, jogurt jest bogaty w dobre bakterie, które mogą promować zdrowe jelita — co może być również kluczowym czynnikiem w leczeniu cukrzycy.

A co z jogurtami z owocami — muszą być zdrowym wyborem, prawda? Nie zawsze.

Nawet jeśli jogurt jest aromatyzowany owocami, istnieje duża szansa, że ​​zawiera dodane cukry, które mogą zwiększyć liczbę węglowodanów i za bardzo podnieść poziom cukru we krwi. Lepiej zostaw za sobą owocowe odmiany. Zamiast tego spróbuj wymieszać własne owoce z jogurtem naturalnym.

To samo dotyczy jogurtów wykonanych z sztuczne słodziki , które sugerują, że może przyczyniać się do nietolerancji glukozy lub utrudniać utrzymanie wagi w ryzach.

Jeśli nadal nie masz pewności, czy konkretny jogurt pasuje do rachunku, po prostu sprawdź etykietę wartości odżywczej. Jogurty przyjazne dla cukrzycy powinny zawierać mniej niż 15 gramów węglowodanów i mniej niż 10 gramów cukru.

8 najlepszych odmian jogurtów przyjaznych dla cukrzycy

Okej, więc zwykłe, niesmakowane jogurty są ogólnie najbardziej koszernymi opcjami. Ale co z różnymi rodzajami jogurtów — czy niektóre rodzaje są zdrowsze od innych? Od tradycyjnych przez greckie po modne opcje, takie jak kefir i Skyr, oto najlepsze opcje.

1. Jogurt grecki

Beyonce jogurtów, grecki to styl najczęściej umieszczany na piedestale zdrowej żywności. Ten rodzaj jogurtu jest napięty, aby usunąć więcej płynu, więc jest gęstszy i bardziej kremowy niż zwykły.

Wysiłek oznacza również, że jogurt grecki może zawierać do dwa razy więcej białka i o połowę mniej węglowodanów niż zwykły jogurt, co czyni go jednym z najlepszych wyborów dla osób z cukrzycą.

2. Jogurt islandzki

Nazywany również Skyr, ten hodowany produkt mleczny ma wiele zalet. Podobnie jak jogurt grecki, jest napięty, więc zawiera dużo białka i mniej węglowodanów. Często jest również wytwarzany z mleka odtłuszczonego, więc wiele odmian ma zwykle niską zawartość tłuszczu.

3. Zwykły jogurt

Zwykły, niesmakowany jogurt regularny nadal ma zdrowy stosunek białka do węglowodanów i niską ocenę indeksu glikemicznego. Nie zawiera tak dużej ilości białka jak jogurt grecki, ale nadal jest opcją przyjazną dla cukrzycy.

4. Australijski jogurt

Jogurt w stylu australijskim jest podobny do zwykłego. Jest nieobciążony, dzięki czemu ma rzadszą konsystencję, mniej białka i więcej węglowodanów niż jogurt grecki czy islandzki. Ale, podobnie jak zwykły jogurt, zwykłe odmiany australijskiego jogurtu nadal mogą być zdrową opcją.

nigdy mnie nie kochał

5. Kefir

Ten sfermentowany napój mleczny ma podobny smak do jogurtu, ale ma znacznie rzadszą konsystencję (bardziej przypomina smoothie niż przekąskę nabieraną łyżką). Opcje bez smaku mogą być świetne dla osób z cukrzycą. Niektóre badania w rzeczywistości wiąże spożycie kefiru z niższym poziomem HbA1C i poziomem glukozy we krwi na czczo.

6. Jogurt probiotyczny

Jogurt probiotyczny to po prostu jogurt zawierający dodatkowe szczepy żywych, aktywnych kultur, takich jakBifidobacterium lactislubLactobacillus. Wiele stylów jogurtów jest wytwarzanych z dodatkiem probiotyków i zwykle jest to napisane na etykiecie.

Jury wciąż nie zastanawia się, czy jogurty probiotyczne oferują dodatkowe korzyści zdrowotne, ale ostatnia recenzja odkryli, że te opcje nie są bardziej skuteczne w poprawianiu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą niż inne jogurty.

7. Jogurt roślinny

Jogurty roślinne można wytwarzać z różnych rodzajów mleka bezmlecznego — od migdałowego lub sojowego po kokosowy lub z orzechów nerkowca. Każdy z nich ma inny profil żywieniowy, a niektóre zawierają dodane cukry, które mogą powodować zbyt wysoki poziom węglowodanów u osób z cukrzycą. Większość zawiera mniej białka w porównaniu do jogurtu z nabiału.

Jeśli myślisz o spróbowaniu jogurtu roślinnego, najlepszym rozwiązaniem jest sprawdzenie faktów żywieniowych. Tak długo, jak ma mniej niż 15 gramów węglowodanów i 10 gramów cukru, jesteś dobry.

8. Mrożony jogurt, dipy jogurtowe i inne przekąski

Czy żywność z jogurtem jest tak zdrowa jak sam jogurt? To zależy od innych składników. W większości przypadków przekąski, takie jak Froyo lub precle pokryte jogurtem lub rodzynki, zawierają więcej dodanych cukrów i mniej białka niż zwykły jogurt. Dlatego często nie są najlepszym wyborem dla osób z cukrzycą.

fizyczne podniecenie dla dziewczyny

Jeśli masz ulubioną jogurtową przekąskę, którą próbujesz włączyć do swojej diety bez zaburzania poziomu cukru we krwi, rozważ rozmowę z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie są najlepsze opcje.

Marki jogurtów, które cieszą się uznaniem

Niezależnie od tego, czy polujesz na grecki jogurt, zwykły czy coś innego, możesz czuć się dobrze, dodając te typy do koszyka.