Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
Jak dokładnie musisz przestrzegać planu treningowego na wyścigu?Sekret wychodzi na jaw:Biegaczekocham ich alkohol. Ostatnie badania pokazują bezpośrednią korelację między wzrostem aktywności fizycznej aalkoholkonsumpcja, a badanie z 2011 r. wykazało, że ćwiczenia mogą nawet motywować osoby do picia większej ilości alkoholu. Czy konsumenci alkoholu więcej ćwiczą? Wyniki ankiety ogólnokrajowej. Francuski MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, październik;24(1):0890-1171. Codzienna aktywność fizyczna i spożywanie alkoholu przez całe dorosłe życie. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Psychologia zdrowia: Dziennik Urzędowy Wydziału Psychologii Zdrowia Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, 2014, wrzesień; 34 (6): 1930-7810. Może uważamy, że alkohol jest nagrodą, na którą zasługujemy po zebraniu kilometrów, a może nasza grupa biegowa kończy się happy hour – bez względu na powód, bieganie i picie wydaje się być powszechnie akceptowaną parą.
Jednak nikt nie jest odporny na konsekwencje zdrowotne, ododwodnieniedo wyniszczającegokaca. Więc niezależnie od tego, czy chcesz pobić swój PR w lokalnym 5K, czy masz duże nadzieje, że zakwalifikujesz się do Bostonu, czy utrzymywanie relacji z alkoholem jest w porządku, czy też oderwanie się od butelki pomoże ci poprawić wyniki?
bd wong wiek
Alkohol: dobry, zły i brzydki
Nawet bardzo doświadczonym biegaczom alkohol przed wyścigiem nie jest wykluczony. Christopher Baker , trzykrotny finiszer Ironman, biegacz długodystansowy i certyfikowany trener biegania, trzyma się jednego lub dwóch lekkiego piwa na noc przed wyścigiem „by się zrelaksować i pomóc mózgowi zasnąć” on mówi.
Jeśli podzielasz ten sam proces myślowy, prawdopodobnie wszystko jasne. Jest bardzo mało prawdopodobne, aby jeden drink w nocy przed wyścigiem miał jakikolwiek wpływ na wyniki, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu, mówi dr Matthew Barnes , która bada wpływ alkoholu i ćwiczeń na nowozelandzkim Uniwersytecie Massey.
Ale to nie znaczy, że to świetny pomysł. Chociaż nie ma tony badań dotyczących wpływu alkoholu na długoterminowy trening wytrzymałościowy, Barnes’ badania wykazały, że istnieją dowody na to, że picie alkoholu bezpośrednio po wysiłku może hamować regenerację i pogarszać wydajność, zwłaszcza u sportowców wytrzymałościowych. Alkohol: wpływ na wyniki sportowe i regenerację u sportowców płci męskiej. Barnes MJ. Medycyna sportowa (Auckland, N.Z.), 2015, luty; 44 (7): 1179-2035.
W końcu alkohol jest substancją toksyczną, mówi Barnes. „Wpływa na układ odpornościowy, układ hormonalny, układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy”. Innymi słowy, to nie do końca się udaWsparciemiażdżysz to 10K. Oto kilka innych sposobów, w jakie negatywnie wpływa na organizm:
1. Zaburza poziom cukru we krwi.
Noc picia może prowadzić do: hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi, mówi rano Greg Whyte , profesor sportu stosowanego i nauki o ćwiczeniach na Uniwersytecie Johna Mooresa w Liverpoolu. Wpływ spożywania alkoholu wieczorem na kontrolę glikemii następnego dnia w cukrzycy typu 1. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, styczeń;24(11):0149-5992. Jest to również powód, dla którego mamy tendencję do pragnienia słodkich, bogatych w węglowodany pokarmów, gdy mamy kaca. Ta naprzemienna obsługa glukozy może prowadzić do spadku poziomu energii, co nie jest dobre przed długim biegiem treningowym.
2. Może wpływać na twoje serce.
Jeśli intensywnie ćwiczysz po wypiciu alkoholu, możesz wywołać niezwykłe rytmy w sercu , co szkodzi nie tylko wydajności, ale ogólnie zdrowiu, mówi Whyte.
3. Może prowadzić do złych wzorców snu.
Sen, który, jak zapewne słyszałeś, jest dość istotnym czynnikiem ogólnego stanu zdrowia i wyników sportowych, również ulega zmianie pod wpływem alkoholu. Picie może zaburzać wzorce snu, obniżając jakość i całkowitą liczbę przespanych godzin, mówi Barnes. Alkohol a sen I: wpływ na normalny sen. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alkoholizm, Badania Kliniczne i Eksperymentalne, 2013, styczeń;37(4):1530-0277. Badania pokazują, że niedobór snu, w szczególności u sportowców, może prowadzić do słabych wyników w treningu i zawodach. Śpij u elitarnych sportowców i interwencje żywieniowe poprawiające sen. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Suplement 1): 13–23. Więc nawet jeśli powstrzymasz się od picia w nocy przed wyścigiem, picie w nocy przed długim biegiem – lub w dowolnym momencie podczas treningu – może zaszkodzić Twojemu wynikowi w dniu wyścigu.
4. Może spakować na funty.
Jeśli będziesz nadal pić w ramach swojego planu treningowego, dodatkowe kalorie alkoholowe (nie dostarczające wartości odżywczych) mogą spowodować: przybierać na wadze i niekorzystnie wpływają na ogólną wydajność, mówi Whyte. Czy spożywanie alkoholu jest czynnikiem ryzyka przybierania na wadze i otyłości? Suter PM. Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2005, październik;42(3):1040-8363. Trochę eksperci mówią że za każdy stracony funt skracasz o dwie sekundy swój czas na milę.
5. Może powodować dodatkowy stres dla twojego ciała.
I nie zapominajmy o naszych mózgach. „Wielki wyścig, taki jak maraton, obciąża mózg, a alkohol jest stresor fizjologiczny ,„ mówi dr Leigh Leasure, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie w Houston. „Więc jeśli nie pijesz, jest to jeden ze stresorów mniej, z którymi Twój mózg musi sobie poradzić”.
6. Może powodować nieprzyjemne kace.
Na koniec ważny, choć oczywisty punkt: im więcej pijesz, tym gorzejkac. Alkohol odwadnia Cię, co może prowadzić do bólów głowy, skurczów żołądka i ogólnego zmęczenia – wszystkich objawów, których chcesz uniknąć przed długim treningiem, a zwłaszcza w dniu zawodów.
Twój plan gry
A więc, czy powinieneś zakazać Budweiser i bordeaux z diety przed wyścigiem? Eksperci’ opinie są różne. „Picie alkoholu z umiarem prawdopodobnie nie będzie znacząco szkodliwe dla wyników, a nawet może je poprawić, jeśli zapewni psychospołeczny impuls do treningu”; Whyte mówi. (Tj. ten pijany brunch z przyjaciółmi może być miłą nagrodą po pokonaniu 10-milowego biegu treningowego.)
Zastrzeżenie: „‘Umiarjest kluczem,” dodaje. Dla kobiet to jeden drink dziennie, a dla mężczyzn trzymaj się dwóch.
ki hong li
A tuż przed wyścigiem eksperci zgadzają się, że prawdopodobnie najlepiej jest całkowicie odstawić alkohol — zarówno Whyte, jak i Barnes popierają całkowite powstrzymanie się od alkoholu na tydzień przed dniem wyścigu, aby mieć pewność, że alkohol nie będzie miał wpływu na wyniki.
Jednakże, chociaż możesz mieć tydzień dobrego snu i zaoszczędzić tydzień kalorii pochodzących z alkoholu, jedynym prawdziwym sposobem na to, by alkohol nie wpływał na wyniki w wyścigu, jest unikanie go przez cały swój plan treningowy. , mówi Whyte.
To powiedziawszy, nie wszyscy jesteśmy elitarnymi sportowcami. Więc jeśli zdecydujesz się pić podczas treningu, rób to z umiarem i ostrożnie dobieraj truciznę. Piwo i wino są zazwyczaj pełne kalorii, więc wybieranie mocnego trunku (bez wysokokalorycznych mikserów) w małych ilościach może być lepsze dla wydajności, mówi Whyte. Baker trzyma się swojej rekomendacji jasnych piw. Ale jeśli jesteś miłośnikiem wina, idź na kieliszek. W końcu „szczęśliwszy sportowiec lepiej konkuruje, więc użyłbym strategii, która działa najlepiej dla Ciebie” Whyte mówi. Ty robisz.
Dolna linia
Dobrym pomysłem jest patrzenie na spożycie alkoholu podczas treningu tak samo, jak przez resztę roku. Zdecydowanie unikaj nadmiernego spożycia i wiedz, że prawdopodobnie najlepiej jest unikać alkoholu poprzedniego wieczoru.
Na koniec, co powiesz na to piwo po wyścigu?Nawodnienienajpierw, potem idź dalej i świętuj, mówi Whyte. Po prostu ogranicz się do jednego lub dwóch drinków – w przeciwnym razie zakłócisz powrót do zdrowia.
