Jak picie alkoholu wpływa na utratę wagi?

Spotykasz się z przyjaciółmi na drinka (pamiętasz, kiedy mogliśmy to zrobić?) i masz zamiar złożyć zamówienie, kiedy, pozornie z dnia na dzień, twoja załoga porzuciła swoje sztandarowe drinki na rzecz nowego zestawu zasad dotyczących alkoholu.

„Piję tylko czysty alkohol”. „Mój zwykły mikser ma za dużo kalorii – poproszę whisky na skałach!” „IPA mająwięcwiele węglowodanów. Jakie są twoje lżejsze wybory?

Jeśli chodzi o plany kontroli wagi, zmniejszenie lub wyeliminowanie nałogu alkoholowego jest prawie zawsze wysoko na liście rzeczy do zrobienia. Dowiedzmy się dlaczego.

Jak alkohol wpływa na utratę wagi

1. „Puste” kalorie to zero pożywienia

Puste kalorie są „puste”, ponieważ dostarczają organizmowi bardzo mało składników odżywczych (jeśli w ogóle) i nie zaspokajają głodu.

Alkohol zawiera około 7 kalorii na gram, co czyni go drugim najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym (drugim po tłuszczu).

Wiki Stevena Bochco

Biorąc pod uwagę, że popołudniowa przekąska to zwykle od 150 do 200 kalorii, oto, co prawdopodobnie kryje się w Twojej happy hour:

Um, kto ma marg 3,5 uncji?! Ale poważnie, kiedy zaczniesz dodawać słodkie napoje gazowane i soki do mieszanki, łatwo zauważyć, że kilka koktajli może mieć tyle samo kalorii (lub więcej) niż mały posiłek.

2. Twoje ciało najpierw je spala

Co to jest, 1993? Kontrola wagi to nie tylko kalorie, kalorie. Niestety alkohol to coś więcej niż tylko kaloryczna uczta.

Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało traktuje go priorytetowo i używa go jako paliwa najpierw spalić, pozostawiając glukozę z węglowodanów i lipidy z tłuszczów, które już spożyłeś w ciągu dnia, czekając na skrzydłach.

Te resztki lipidów i glukozy? Zamieniają się w tłuszcz. Porażka.

3. Może obciążać wątrobę

Czuje się jak wątroba nie ma tu wystarczającego kredytu. Jednym z jego głównych zadań jest bycie filtrem ciała dla wszystkiego, co obce, które dostanie się do twojego ciała – na przykład alkoholu. Odgrywa również rolę w metabolizowaniu składników odżywczych.

Zbyt mocne chodzenie przez zbyt długi czas może prowadzić do tłusta wątroba (inaczej stłuszczenie wątroby) — stan, który zmienia sposób, w jaki metabolizujesz i przechowujesz tłuszcze i węglowodany.

Zmiana sposobu, w jaki Twoje piękne ciało przechowuje (i spala) energię z pożywienia, może znacznie utrudnić kontrolowanie wagi. Więc popijaj mądrze i bądź miły dla swojej wątroby.

4. To wylęgarnia tłuszczu z brzucha

Alkohol zawiera więcej kalorii niż węglowodany i często łączy się go z dodatkami o wysokiej zawartości węglowodanów, co daje podwójną przyjemność. Widzę wodę gazowaną (cześć, Jack i Coca-Cola), cukierki, sok i syrop cukrowy.

Te dodatkowe cukry są przechowywane jako tłuszcz i mogą się gromadzićszybki.Nawet napoje bez mikserów, takie jak piwo, zwiększają lipogenezę, czyli tworzenie nowych komórek tłuszczowych. Termin „brzuch piwny” mógłby być bardziej odpowiednio nazwany „brzuch alkoholowy”, choć po prostu nie ma tego samego pierścienia.

Chociaż wydaje się, że Kim K. może kontrolować, gdzie trafia tłuszcz na jej ciele, my, peonowie, nie. Tak więc brzuch ma tendencję do przyjmowania większości tego.

Nadmiar tłuszczu na brzuchu to nie tylko problem z kontrolą wagi, to problem zdrowotny. Zbyt wiele tłuszcz trzewny wokół narządów jamy brzusznej wiąże się z poważnymi schorzeniami, w tym niektórymi nowotworami.

5. Ponieważ brzęczące pragnienia są prawdziwe

W bardzo oczywistych wiadomościach alkohol może prowadzić do wątpliwych decyzji. Wśród tych decyzji:Co powinniśmy *zjeść* teraz?!

Dlaczego? Twoje zahamowania słabną i dużo szybciej mówisz „tak” Grubhubowi, gdy czujesz się wytworny i wolny.

A co z tym fałszywym głodem po kilku łykach? W badanie na zwierzętach , myszy karmione etanolem (alkoholem) przez 3 dni samodzielnie znacznie zwiększyły spożycie pokarmu. Pokazuje, że alkohol może wywoływać sygnały głodu, co może wyjaśniać, dlaczego nie tylko chciałeś, alepotrzebneta pizza.

6. Może zepsuć twoje hormony

Zdrowy poziom hormonów jest kluczem do kontrolowania wagi. Testosteron szczególnie odgrywa dużą rolę w zdolności organizmu do spalać i tracić tłuszcz .

Chociaż niektóre badania pokazują, że niewielka ilość alkoholu może tymczasowo podnieść poziom testosteronu w mózgu, Badania pokazują regularne lub nadmierne picie może z czasem zaburzyć poziom testosteronu.

Dlaczego dbasz o poziom T? Niski poziom testosteronu może być połączony na więcej tłuszczu (zwłaszcza w brzuchu), zmniejszoną beztłuszczową masę ciała, niewystarczającą energię, zmniejszoną wrażliwość na insulinę i zaburzoną kontrolę glukozy. Zasadniczo obniża tempo przemiany materii, co sprawia, że ​​utrata tłuszczu jest o wiele trudniejsza.

7. To zdecydowanie nie jest pomoc w zasypianiu

Kieliszek wina może sprawić, że poczujesz sięsenny, ale nie będzie wonWsparcieśpisz. Badania pokazuje, że wysoki poziom alkoholu może zepsuć twoje Zzz, opóźniając twój pierwszy Cykl REM (niegrzecznie!), jednocześnie powodując zakłócenia w drugiej połowie cyklu snu.

Mniej snu REM to mniej spokojny sen, co wyjaśniałoby, dlaczego nie możesz wypić wystarczającej ilości kawy podczas brunchu.

Jeśli chodzi o kontrolę wagi, przerywaną, upośledzoną lub w jakikolwiek inny sposób brak snu może wpływać na hormony, które kontrolują głód, magazynowanie energii i uczucie zadowolenia po jedzeniu.

8. To pieprzy się z twoim trawieniem

Pod koniec dnia alkohol jest toksyną i obciąża cały układ trawienny. Picie w dużych ilościach prowadzi do stan zapalny i przepuszczalność jelit, całkowicie zakłóca delikatną równowagę bakterii w jelitach.

Alkohol jest również zabójczą dla kwasu żołądkowego i spowalnia ważne wydzieliny, które pomagają przenosić pokarm przez przewód pokarmowy. Te dwie supergwiazdy rozkładają twoje jedzenie na składniki odżywcze, które twoje ciało wchłania i wykorzystuje.

Kiedy trawienie jest zaburzone, to samo dzieje się z wchłanianiem składników odżywczych. Jeśli narządy i funkcje regulujące kontrolę wagi są niedożywione, wysiłki związane z odchudzaniem mogą się nie powieść.

Więc co powinienem pić, aby utrzymać kalorie w ryzach?

Nie wylewaj jeszcze swojego barowego koszyka — spróbuj zamienić wszelkie zbyt słodkie lub kaloryczne zamówienia napojów na te 100-kaloryczne opcje.

wódka

1,5 uncji wódki destylowanej 80-procentowej = 100 kalorii

Zmieszaj z sodą klubową, smakowym seltzerem lub świeżym sokiem z cytryny lub limonki.

Tequila

1,5 uncji tequili = 100 kalorii

Weź klasyczny shot tequili — łyk soli, tequila, kęs limonki.

Gin

1,5 uncji 90-procentowego ginu = 110 kalorii

Zachowaj prostotę z martini. Jeśli chcesz, dodaj kilka dodatkowych oliwek — są one źródłem przeciwutleniaczy.

Whisky

1,5 uncji 86-dodatkowej whisky = 105 kalorii

Ciesz się na skałach. Rezygnacja z coli pozwala zaoszczędzić kalorie i mnóstwo cukru.

Wskazówki dotyczące mądrego popijania

• Ustaw limit. Rząd rozważa umiarkowane picie jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
• Miej suche dni w każdym tygodniu. Jest to łatwy sposób na kontrolowanie tygodniowych kalorii alkoholu.
• Popijaj każdy napój szklanką wody. Podstępnie napełnij się, jednocześnie zapobiegając kacowi.
• Wybierz mniejszą szklankę. Kontrola porcji w najlepszym wydaniu.
• Pop szampana. Nie możesz znieść alkoholu na skałach? Szampan to niskokaloryczna opcja, która sprawia wrażenie wyjątkowego.
• Unikaj pustego żołądka. Zachowasz zdolność do dokonywania zdrowszych wyborów dotyczących jedzenia i wszystkiego innego.

Zaburzenia używania alkoholu i utrata wagi

Ważne jest, aby znać objawy zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD). Według Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu , klasyczne objawy obejmują kompulsywne spożywanie alkoholu i pogorszenie emocjonalne, gdy nie pijesz. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz te objawy.

jak poznać, że nieśmiała dziewczyna się w Tobie podkochuje

Chociaż związek między AUD a wagą jest niespójny, zrównoważenie picia alkoholu i zdrowego stylu życia jest kluczem do osiągnięcia celów związanych z kontrolą wagi.

tl; dr

„Dobre” i „złe” pokarmy na odchudzanie są tak w zeszłym stuleciu. Jeśli jednak Twoim celem jest zdrowa utrata wagi lub zarządzanie nią, alkohol może sabotować Twoje najlepsze wysiłki.

Alkohol ma niewiele wartości odżywczych i jest bogaty w cukier. Może również siać spustoszenie w twoim ciele, w tym w śnie, zdrowiu hormonalnym i zdrowiu trawiennym, nie wspominając o spalaniu i magazynowaniu tłuszczu przez wątrobę – wszystko to ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi.

Wino, szampan i piwa o niskiej zawartości alkoholu mają mniej i bardziej spójne kalorie niż napoje mieszane.

Jeśli chodzi o koktajle, możesz zamienić słodkie miksery i skomplikowane mikstury na prosty trunek z mikserami bez kalorii. Jeszcze lepiej, ciesz się nimi na skałach.