Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zespół biurowy właśnie wygrał wielki mecz piłki nożnej i wszyscy udają się do baru, aby świętować. Ale uważaj, zanim wypijesz sześciopak piw. Najnowsze badania sugeruje, że spożywanie dużych ilości alkoholu po intensywnym treningu może znacznie zmniejszyć regenerację Spożycie alkoholu po wysiłku zaostrza straty w wydolności wywołane ekscentrycznymi ćwiczeniami . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Instytut Żywności, Żywienia i Zdrowia Człowieka, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nowa Zelandia European Journal of Applied Physiology. 2010 marzec;108(5):1009-14. Epub 2009 11 grudnia Niska dawka alkoholu nie wpływa na wydajność mięśni szkieletowych po uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Instytut Żywności, Żywienia i Zdrowia Człowieka, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nowa Zelandia. European Journal of Applied Physiology. 2011 kwiecień;111(4):725-9. Epub 2010 28 września ..
Pomyśl przed piciem — dlaczego to ma znaczenie
Ale poza potrzebą kilku aspiryny i trochę tłustego jedzenia na kaca po tym, jak minie brzęczenie, jakie szkody może wyrządzić mięśniom picie? Niedawne badanie wykazało, że nadmierne spożycie alkoholu po treningu oporowym może znacznie zmniejszyć regenerację sił Spożycie alkoholu po wysiłku zaostrza straty w wydolności wywołane ekscentrycznymi ćwiczeniami . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Instytut Żywności, Żywienia i Zdrowia Człowieka, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nowa Zelandia European Journal of Applied Physiology. 2010 marzec;108(5):1009-14. Epub 2009 11 grudnia. Uczestnicy spożywali jeden gram alkoholu na kilogram masy ciała po ćwiczeniach, czyli około 6 standardowe napoje dla mężczyzny o wadze 175 funtów. Najwyraźniej upijanie się może spowodować coś więcej niż paskudny ból głowy i kilka zawstydzających zdjęć na Facebooku, a w rzeczywistości zmniejszyć wydajność przyszłych treningów.
jakie smoothie mogę zrobić z tych składników
Ale jeszcze nie anuluj jutrzejszej wizyty w pubie. Inne badanie przeprowadzone przez tych samych badaczy nie wykazało znaczącego spadku wydajności, gdy uczestnicy wypili tylko połowę tej ilości po ćwiczeniach Niska dawka alkoholu nie wpływa na wydajność mięśni szkieletowych po uszkodzeniu mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Instytut Żywności, Żywienia i Zdrowia Człowieka, Massey University, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nowa Zelandia. European Journal of Applied Physiology. 2011 kwiecień;111(4):725-9. Epub 2010 28 września .. Wydaje się, że picie umiarkowane po treningu — do dwa drinki dla mężczyzn i jeden dla kobiet — nie zaszkodzi znacząco wydajności w porównaniu z pozostawaniem suchym. Dobre wieści do popicia!
Wielki łyk — odpowiedź/debata
Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, aby zmierzyć wpływ alkoholu przed i podczas treningu, dla tych, którzy chcą wziąć udział w zimnej po treningu, należy skupić się na kontrolowaniu ilości. Umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiemchoroba serca i rak, między innymi korzyściami. Niektóre alkohole – w tym niefiltrowanepiwo— zawierają również witaminy i białka, które mogą pomóc organizmowi na drodze do regeneracji mięśni.
jak ożywić zerwany związek
Tak więc, jeśli chodzi o czołganie się po siłowni po siłowni, pamiętaj, aby trzymać te zamówienia przy kieliszku (a może, hmm, kuflu) zamiast w dzbanku.
Poziom pewności
Matthew McConaughey utrzymuje te mięśnie w stanie nienaruszonym, utrzymując umiarkowane spożycie piwa.
