Koktajle z 5 składników, które smakują tak dobrze, że aż chce się płakać

Niezależnie od tego, czy masz ochotę na coś owocowego, masz ochotę na deser (kiedy nie?), czy po prostu potrzebujesz dużej dawki zieleni, aby zniwelować wino, które wypiłeś zeszłej nocy (uh, tak to działa , prawda?), te przepisy na smoothie są właściwie jedynymi, których potrzebujesz, aby rano przejść przez życie.

Mając tylko pięć składników (daj lub bierz) na przepis, nie ma skomplikowanych kombinacji ani przereklamowanych superfoods, które sprawią, że zamiast tego będziesz biegł po bajgla.

Od tropikalnych napojów na plaży po przytulne jagody naleśniki , te bezmleczne zwroty akcji serwują Twoje ulubione smaki, dzięki czemu nie będziesz musiał szukać gdzie indziej — nigdy.

Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli będziesz używać któregokolwiek z nich jako substytutu śniadania, rozważ użycie mleka mlecznego lub wzbogaconego mleka sojowego. Doda sporą dawkę białka, abyś się poruszał i czuł sytość.

Aby przygotować koktajl jak profesjonalista, po prostu dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj na wysokich obrotach, aż będzie gładka.

Proste przepisy na smoothie z owocami

1. Pina colada

Po co komu bar na plaży na Hawajach, skoro można przyrządzić ten tropikalny napój we własnej kuchni? Jasne, prawdopodobnie moglibyśmy wszyscy skorzystaj z wakacji teraz, ale ten kremowy bezalkoholowy koktajl ananasowy wystarczy. (Strzał rumu opcjonalny.)

Bonus: jeśli czujesz się źle, aktywny przeciwzapalny związek ananasa, bromelaina , może być terapeutyczny w zapaleniu zatok.

klapowy makijaż i fryzura

Składniki

• 1 szklanka mleka do wyboru (mleko kokosowe jest w tym świetne!)
• 1 szklanka mrożonego ananasa
• 1 banan
• 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego

2. Orzech laskowy jagodowy

Kiedy płatki owsiane ich nie kroją, ale nadal potrzebujesz super sycącego śniadania, poznaj swoją nową przystawkę na dzień. Ten koktajl zawiera całe słodko-orzechowe bogactwo miski płatków owsianych z jagodami i orzechami laskowymi – ale w postaci płynnej.

Możemy dodać łyżkę proszku kakaowego. Lub Nutella ktoś?

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 szklanka jagód
• 1 banan
• 1/4 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka orzechów laskowych

3. Pomarańczowy, cieszysz się, że nie jest zielony

Zostaw kupiony w sklepie O.J. na półce i zamiast tego wybierz soczyste pomarańcze w alejce z produktami. Są nie tylko świeższe — są naładowane mega dawkami witaminy C, z którą kojarzy się profilaktyka raka .

Minuta w blenderze zapewni Ci zdrowszą wersję Orange Julius’s klasyczny shake . Jeśli Twój blender jest starszy od Ciebie, kup dwie pomarańcze i wyciśnij sok, aby uzyskać gładszą, mniej papkowatą konsystencję.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 szklanka mrożonego mango
• 1 pomarańcza
• 1 banan
• 1 data

4. Truskawkowy wschód słońca

Truskawki i banany to najbardziej oczywiste składniki smoothie, ale ten przepis przenosi je na wyższy poziom z dodatkiem słodyczyjagody gojii chrupiące płatki kokosowe.

Pamiętasz mleko truskawkowe z dzieciństwa? Tak, nie ma za co.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 szklanka truskawek
• 1/2 banana
• 3 łyżki płatków kokosowych
• 2 łyżki jagód goji

5. Masło orzechowe i galaretka

Masło orzechowe jest zaskakująco zdrowy, może pochwalić się dobrymi dla Ciebie tłuszczami i dużo białka . A dieta bogata w orzechy została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem otyłości i cukrzycy typu 2. Jackson CL, et al. (2014). Długofalowe związki spożycia orzechów z masą ciała i otyłością. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Bądź kreatywny dzięki codziennej łyżce, dodając ją do smoothie. Tartowe maliny nadają mu ten galaretowaty smak, a kiedy dodasz PB, zostaniesz przeniesiony z powrotem do stołu obiadowego w gimnazjum.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 banan
• 1/2 szklanki malin
• 2 łyżki masła orzechowego
• 2 terminy

Przepisy na zielone smoothie

6. Tropikalny koktajl miętowy

Jeśli zielony kolor wyłącza cię, wyobraź sobie, że to tropikalna palma nad oceanem, a wszystkie twoje zmartwienia zostaną zmyte — zwłaszcza, gdy pomyślisz o całym błonniku i potasie, które gromadzisz z banan i Jarmuż .

Obiecujemy, że nawet nie poczujesz smaku liści jarmużu, ponieważ woda kokosowa, ananas i mięta dodają koktajlowi kopa mojito, który sprawi, że będziesz się zastanawiać: „Czy to naprawdę zdrowe?” Odpowiedź brzmi tak.

Składniki

• 1 szklanka wody kokosowej
• 1 szklanka ananasa
• 1/2 banana
• 2 liście jarmużu
• 1/2 szklanki mięty

7. Zielony koktajl białkowy

TBH, możesz dodać białko w proszku do któregokolwiek z tych koktajli, ale jest coś w połączeniu z orzeźwiającym ogórkiem i łagodnymi liśćmi szpinaku, które nie pozostawiają kredowego posmaku.

Jeśli nie lubisz białka w proszku, lubimy zamienić się na 2-3 łyżki stołowe nasiona konopii i odrobina ekstraktu waniliowego. To dodaje sporą dawkę zdrowego tłuszcze omega-3 , witamina E i magnez.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 banan
• 1 szklanka szpinaku
• 1/2 ogórka
• 1 miarka białka waniliowego w proszku (lub 2–3 łyżki nasion konopi plus 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego)

8. Wesoły zielony olbrzym

Niektórzy twierdzą, że łączenie czekolady i zieleniny jest śmieszne, ale my uważamy, że to szalone, jak smaczne może być połączenie.

Podczas gdy czekolada pokrywa gorzki smak jarmużu, możesz czerpać korzyści z zawartości przeciwutleniaczy w zielonych liściach. Sikora E, et al. (2012). Skład i aktywność przeciwutleniająca jarmużu (Brassica oleracea L. var. acephala) surowego i ugotowanego. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

I nie przegap tutaj mleka nerkowca. Dzięki bogatej, maślanej konsystencji bardziej niż jakikolwiek inny przypomina ten mleczny mleko bezmleczne , w naszej opinii.

Składniki

• 1 szklanka mleka nerkowca (lub mleka do wyboru)
• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1/2 banana
• 2 liście jarmużu
• 1 łyżka surowego proszku kakaowego

9. Zielone masło orzechowe

Prosty zielone smoothie baza zostaje znacznie ulepszona w dziale kremowości dzięki łyżce masła migdałowego i napakowanych składnikami odżywczymi nasion chia.

Można śmiało powiedzieć, że jeśli szukasz codziennego smoothie, to otrzymamy nasz głos.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 2 szklanki szpinaku
• 1 banan
• 2 łyżki masła migdałowego
• 1 łyżka nasion chia

10. Podstawowy zielony

Nikt nie lubi bycia nazywanym „podstawowym”, dlatego dodaliśmy jeden dodatkowy składnik do tego zielonego gościa, aby poczuł się wyjątkowo: banana. (Prawdziwy powód: potrzebowaliśmy więcej owoców, aby zamaskować ciężki, warzywny smak.)

Jeśli chcesz czegoś prostego, ale pełnego dobrych rzeczy, to jest to, co musisz zrobić.

Składniki

• 1 szklanka wody kokosowej (lub mleka sojowego lub mlecznego, aby to było godne śniadania)
• 1 jabłko, obrane i posiekane
• 1/2 banana
• 1/2 ogórka
• 2 liście sałaty rzymskiej
• 1 szklanka szpinaku

Proste przepisy na smoothie na deser

11. Miętowa kawałka czekolady

Uwaga, miłośnicy lodów: to smakuje jak prawdziwa okazja. Kiedy spróbujesz tego smoothie, powodzenia, próbując nie wytrzymać deser każda noc.

Użycie śruty kakaowej zamiast proszku zapewnia chrupkość, której nie może zabraknąć we wszystkich miętowo-czekoladowych lodach. Dodatkowo obficie posypane stalówkami dostarcza tłuszcz potrzebny do wchłonięcia witaminy A i K w szpinaku .

Porada dla profesjonalistów: Dodaj stalówki po zmiksowaniu smoothie, aby uzyskać czekoladowy chrupiący chrupek w każdym łyku.

Składniki

• 1 szklanka mleka nerkowca
• 1 szklanka szpinaku
• 1 banan
• 1/2 szklanki listków mięty
• 2 łyżki śruty kakaowej

12. Czekoladowy kubek z masłem migdałowym

Gdyby kubki PB Reese były wykonane z masło migdałowe i gorzka czekolada (zmieszałaś je z mlekiem migdałowym, bananem i daktylami), tak by smakowała. Czy musimy powiedzieć więcej?

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 banan
• 2 łyżki proszku kakaowego
• 2 łyżki masła migdałowego
• 1 data
• Odrobina soli morskiej

13. Naleśnik z jagodami

Jeśli naleśniki z blendera są rzeczą, to czy nie ma sensu tworzyć smoothie (w blenderze), które smakuje jak naleśniki? My też tak myśleliśmy.

Kolego do jagody — i wszystkie ich właściwości przeciwutleniające — w tej słodkiej przekąsce. Spożywanie ich regularnie może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, a nawet pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.Kalt W, et al. (2019). Najnowsze badania nad korzyściami zdrowotnymi jagód i ich antocyjanów. DOI: 10.1093/zaliczki/nmz065

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 banan
• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• 2 łyżki nerkowców
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżeczka cynamonu

14. Szarlotka

Czas zdjąć rękawiczki do zbierania jabłek i wyjąć blender.

Kiedy nie możesz przestać myśleć o babcinym cieście, ale też nie masz ochoty na pieczenie, wrzuć te składniki (te same, które dodałbyś do prawdziwego ciasta) do maszyny i obserwuj, jak dzieje się magia. Tylko nie mów Nanie.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 jabłko, obrane i posiekane
• 2 terminy
• 2 łyżki orzechów pekan
• 3/4 łyżeczki cynamonu
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Opcjonalnie: Top z masłem migdałowym i mielonym cynamonem

15. Bułeczka cynamonowa

Przesuń się, Cinnabon, jest nowa bułka w mieście i nie potrzebuje piekarnika. Poza tym ten rodzaj jest wytwarzany z pełnoziarnistego owsa, napakowanego rozpuszczalnym błonnikiem, który może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Soliman GA. (2019). Błonnik pokarmowy, miażdżyca i choroby układu krążenia. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Chociaż może nie poczujesz tego niesamowitego słodkiego zapachu w kuchni, płatki owsiane, cynamon i syrop klonowy będą przypominać ci tę poduszkową ucztę na lotnisku.

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
• 1 banan
• 1/4 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka syropu klonowego
• 1/2 łyżeczki cynamonu

Dolna linia

Kiedy wylądowałeś w smoothie rutynie według tego samego starego przepisu, który mógłbyś zrobić we śnie (i całkiem możliwe, że zrobisz to po wstaniu z łóżka), nadszedł czas, aby wszystko pomieszać – dosłownie!

Dzięki pięciu składnikowym permutacjom owoców i warzyw te koktajle oferują coś dla każdego pragnienia.