Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Czy powiedziałbyś, że kontrolujesz swoje ciało?
Okazuje się, że to nie jest proste pytanie. Miesiąc temu odpowiedziałbym: „Uh,duha. Podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu.”
Ale kiedy zdecydowałem się w końcu spełnić moje roczne postanowienie, by nauczyć się fajnego backflipa, szybko nauczyłem się, że umiem podnosić wszystkie ciężary, które lubię, ale wiedziałem dokładnie, jak właściwie kontrolować swoje ciało, wiedzieć, gdzie to jest w kosmosie i co robi. Ale oczywiście, zanim zdałem sobie sprawę, jak wiele muszę się nauczyć, złożyłem już moim redaktorom obietnicę: nauczę się robić backflipa w niecały miesiąc.
Gówno.
Gdy wszedłem na rozległy plac zabaw gimnastycznych, który jest w Nowym Jorku Chelsea Piers Chelsea , starałem się zapomnieć, że mola były przeznaczone dla Titanica ostateczny cel . Świadomość, że zamierzam spędzić następne cztery tygodnie – osiem godzinnych lekcji – rozbijając swoją rufę o ich podłogę, była wystarczająco niepokojąca. Ale pomimo mojej niezdolności do dotykania palców u nóg, mój krzepki trener, Jon, upierał się, że jest „całkiem pewny” I’d „prawdopodobnie” osiągnąć mój cel.
„Najważniejszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest trzymanie się kurczowo” powiedział Jon. „Widzisz, sposób, w jaki większość ludzi ćwiczy, polega na tym, że rozdzielają swoje ciała – ćwiczą mięśnie brzucha, potem nogi i plecy – ale w gimnastyce całe twoje ciało musi pracować razem”.
Stało się to jasne, gdy przeprowadzaliśmy ćwiczenie za ćwiczeniem „ zestaw ”— kluczowa część startu backflipa.
Jak zrobić idealny zestaw
zachwycony Loso Drake
1. Zegnij kolana i przesuń ręce w dół i za tułów.
2. Trzymając głowę w pozycji neutralnej i wzrok skupiony na punkcie przed sobą, wymachuj rękami i skacz w górę – nie do tyłu – jak najwyżej.
3. Po odbiciu się, zaciśnij mięśnie brzucha i nogi razem tak, aby tworzyły sztywną linię skierowaną w dół.
4. Z ramionami pod kątem około 80 stopni unieś klatkę piersiową do góry i lekko odciągnij ramiona do tyłu. Ciało powinno zacząć dryfować do tyłu.
Zauważ, że w przeciwieństwie do standardukucać, nie należy zginać kolan zbyt głęboko przed skokiem — powinny one zginać się tylko na tyle, aby umożliwić skoczenie jak najwyżej. Próbowałem powiedzieć Jonowi, „Ale… ale lepiej aktywujesz pośladki, gdy robisz głębokie przysiady! właściwie napisałemTen artykuło tym…”
Ale przerwał mi: „To nie jest siłownia. To jest gimnastyka.”
Ciało nie chce być do góry nogami.
Niewiele prawd boli bardziej niż ta. Ponieważ ukończyłem studia naziemne rolki do tyłu do przewrócenia się z pozycji stojącej po stosie mat sięgającym klatki piersiowej, zupełnie nie mogłem powstrzymać głowy przed odwróceniem się do tyłu, gdy kolana minęły moje ramiona. Innymi słowy, kiedy byłem do góry nogami i straciłem z oczu ziemię, mój mózg desperacko próbował ją przenieść, a ja odruchowo wyciągałem szyję. To sprawiło, że tak konsekwentnie lądowałem na szyi, że musiałem odwołać lekcję z bólu.
Podczas lizania moich ran i rozmowy z fizjoterapeutą i Wielkim EkspertemEugeniusz Babenko, próbowałem zrozumieć, dlaczego uderzam w tę mentalną blokadę, jeśli chodzi o trzymanie głowy prosto. Powiedział mi, że brak zainteresowania przeciętnego człowieka robieniem backflipa,stanie na rękach, a ogólny stan do góry nogami jest przeszkodą na naszej drodze do sprawności. Sam Babenko spędza do ośmiu minut wisząc do góry nogami na nowojorskiej siłowni CrossFit kilka razy w tygodniu.
„Spędzamy jedną trzecią naszego życia w pozycji leżącej, a dwie trzecie na stojąco – lub gorzej,posiedzenie,„ powiedział z grymasem. „Po prostu nigdy nie spędzamy czasu do góry nogami, ale mówię ci: wystawianie mózgu na takie nowe bodźce, budowanie naszej tolerancji na nietypowe sytuacje, to naprawdę ważne. Nie mogę powiedzieć, że jest wiele badań na temat bycia do góry nogami, ale tego rodzaju ćwiczenia – stanie na rękach, gimnastyka, trening pierścieniowy — wszystkie poprawiają kontrolę nad ciałem, koordynację, zwinność, świadomość przestrzenną i równowagę. Nie ma nic lepszego niż trening gimnastyczny, jeśli chodzi o stworzenie podstawy sprawności na całe życie.”
Ten człowiek ma rację. Nie tylko dziesiątki elitarnych sportowców, od Mistrzowie MMA do Gracze NFL , uczą się gimnastyki, aby poprawić swoje wyniki sportowe, gimnastyka jest również świetna do budowania rzeczywistego fundamentu dla ciała. Silny charakter tego sportu wydaje się poprawiać gęstość kości i zawartość minerałów, co jest szczególnie zauważalne i długotrwałe, gdy ktoś uprawia gimnastykę jako dziecko. zawodniczki w okresie przedpokwitaniowym uprawiające sporty o dużej intensywności wykazują lepszą akwizycję masy kostnej i geometrię kości . Maïmoun L, Coste O, et al. Metabolizm, sierpień 2013; 62 (8): 1088-98. Adaptacje szkieletowe związane z uczestnictwem w gimnastyce przed okresem dojrzewania określone przez DXA i pQCT: przegląd systematyczny i metaanaliza . Burt LA, Greene DA i in. Journal of Science and Medicine in Sport, maj 2013;16(3):231-9. Uczestnictwo w gimnastyce niebędącej elitą wiąże się z większą siłą kości, wielkością mięśni i funkcją u dziewcząt przed i we wczesnym okresie dojrzewania . Burt LA, Naughton GA i in. Osteoporosis International, 2012 kwiecień;23(4):1277-86. Wpływ ćwiczeń o dużej intensywności na ultradźwiękowe i biochemiczne wskaźniki stanu szkieletu: badanie prospektywne u młodych gimnastyków płci męskiej . Daly RM, Rich PA i in. Journal of Bone and Mineral Research, lipiec 1999; 14(7): 1222-30 Byłe gimnastyczki przedmiesiączkowe wykazują specyficzne korzyści dla szkieletu w wieku dorosłym po długotrwałej emeryturze . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, listopad 2012; 27 (11): 2298-305. Wyższa przedmiesiączkowa masa kostna u elitarnych gimnastyków utrzymuje się aż do wczesnej dorosłości po długotrwałej rezygnacji ze sportu: 14-letnia obserwacja . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, styczeń 2012; 27 (1): 104-10. Trwałe korzyści szkieletowe wynikające z obciążenia mechanicznego w dzieciństwie . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, lipiec 2011;22(7):2205-10. Wpływ określonych ćwiczeń siłowych na gęstość mineralną kości u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym . Danz AM, Zittermann A, et al. Journal of Women's Health, 1998 sierpień;7(6):701-9. Brak miesiączki w wywiadzie osłabia niektóre korzyści wywołane wysiłkiem fizycznym w kości korowej i beleczkowej szkieletu obwodowego i osiowego: badanie przeprowadzone na emerytowanych elitarnych gimnastyczkach . Ducher G, Eser P, et al. Bone, październik 2009; 45 (4): 760-7.
A ta rozmowa o poprawie pracy mózgu nie była tylko gadaniem — niektórzy badacze twierdzą, że ćwiczenia gimnastyczne mają „istotny wpływ na centralny układ nerwowy”; i ostatnie niemieckie badanie odkryli, że nawet dwa tygodnie prostego treningu równowagi powodują, że mózg rozwija się na nowoszare komórki. Promocja zdrowia i trening wysiłkowy . Viru A, Smirnova T. Sports Medicine, lut 1995;19(2):123-36 Wpływ nienadzorowanego treningu proprioceptywnego w domu na nawroty skręcenia stawu skokowego: randomizowane badanie kontrolowane . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 9 lipca 2009; 339: b2684. Tak więc gimnastyka to właściwiewspaniały sposóbpoprawić pamięć, koncentrację uwagi i zdolność uczenia się.
W każdym razie przewroty do tyłu wyglądają fajnie jak gówno, a ja byłam zdeterminowana, by przezwyciężyć mój nieświadomy strach przed przewróceniem się do góry nogami i trzymać brodę sztywną i lekko schowaną podczas przewrotów.
3 ćwiczenia przygotowujące ciało do backflipa
1. Wiszące podwinięcie : Trzymając podbródek lekko schowany w dół, ugnij kolana w górę w kierunku głowy, zgniatając rdzeń i obracając ciało jak najdalej do tyłu. Wykonuj ruch bardzo szybko, ponieważ celem jest zwiększenie szybkości przewracania.
dwa. Skok z pudła : Koncentrując się na wysokości, a nie na głębokości, wskocz na jak najwyższą platformę. Powtarzaj tyle, ile jest to wygodne.
3. Leżąc zgięte kolano podniesienie nogi : Z ugiętymi kolanami i dolną częścią tułowia unoszącą się nad ziemią, unieś nogi w kierunku głowy. To jest jak pozioma wersja podciągania. Wykonuj ruch z rękoma wyciągniętymi nad głową, a to wytrenuje ciało, aby nie wychylało się zbytnio do tyłu podczas przewrotu.
Wykonywane w kółko, ćwiczenia te przyzwyczaiły moje ciało i umysł do idei obracania się w powietrzu bez patrzenia na podłogę lub obserwowania horyzontu. Podsumowując, jest to najbardziej fascynujący aspekt całego ćwiczenia przewracania: musisz celowo ćwiczyć swój umysł i rozwijać nowe instynkty.
Flips po prostu zdarzają się zbyt szybko, aby świadomie podejmować decyzje dotyczące tego, co robisz. Cały ruch odbywa się pod wpływem instynktu i przyzwyczajenia — jedynym sposobem na poprawienie się w przewrotach jest: J.F.D.I. : Po prostu Rzuć Zrób To. Kiedy Jon mnie zauważył, spędziłam godziny na trzech rodzajach trampolin i serii gąbczastych mat. (Replika Montaż treningowy w skalistym stylu .)
Mimo wszystkich ciężarów, które podniosłem i wymachiwałem odważnikami, nigdy nie uczyłem swojego ciała, by działało samo – omijała świadome instrukcje i działała instynktownie, a to było moim największym wyzwaniem. Mój nerd fitness chciał zbyt skomplikowanego podejścia.
„Jon, czy pomogłoby mi zrobić salto w tył, gdybym wyciskał nogi z dużą liczbą powtórzeń na siłowni? Czy powinienem jeść więcej białka?”
„Nie, stary! Musisz więcej przerzucać!”
To była ostatnia lekcja, którą zaplanowaliśmy. Presja była duża: jeśli dzisiaj nie odwróciłem się, mój artykuł był zawalony.
Jon, który jest zarówno mistrzem gimnastyki, jak i bokserem amatorem, starał się uspokoić moje nerwy i pomóc mi oczyścić umysł.
„Po prostu nie musisz tak dużo myśleć… jesteś trochę neurotyczny, wiesz o tym? To tak, jak powiedział Bruce Lee: „Bądź wodą, mój przyjacielu”. Po prostu zrelaksuj się, bądź płynny. Ale trzymaj się mocno. I symetryczny.”
Przyjacielu, bardzo trudno jest być świadomym tak wielu ruchomych części, a jednocześnie zachować jasność umysłu. Na szczęście szczególnie tego dnia drzemałem i medytowałem przez całe popołudnie. I tym razem moja chroniczna gnuśność była zaletą.
(Dobra, przyznaję, że Jon dał mi malusieńką plamkę w tym filmie — nie sfilmowaliśmy dwóch przewrotów, które zrobiłem sam. Musisz mi na to uwierzyć).
Zwycięstwo! Udało mi się wykonać dwa samodzielne przewroty, zanim skręciłem kostkę i nazwałem to dniem. I chociaż nigdy nie ukończyłem ani jednego tygodnia treningu bez skręcenia kostki, nadgarstka, kolana lub szyi, dr Babenko jest niezachwiany w swoim przekonaniu, że dobra podstawa gimnastyki jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania kontuzjom i poprawy wyników w całej tablica.
„Słuchaj, Nick, cały ten eksperyment był fajny, ale tylko idiota przechodzi od zera do backflipa bez uprzedniego poznania podstaw gimnastyki”. Oczywiście ma rację. Jak wiele z nas niecierpliwych szczurów z siłowni, zbytnio skupiłem się na „fajnym” i zapomniałeś o „smart.”
A dr Babenko uważa, że nie jestem sam: „Największym problemem w branży fitness jest wyprzedzanie. Wiedza specjalistyczna zajmuje dużo więcej czasu niż większość ludzi by sobie życzyła. Czy gimnastyka jest warta ryzyka kontuzji? Jeśli masz dobry plan, dobre instrukcje i robisz postępy we właściwy sposób, to tak, absolutnie. Urazy zdarzają się, gdy robisz za dużo, za szybko i za wcześnie.”
Pokorny i utykany, opuściłem Chelsea Piers po raz ostatni z głębokim szacunkiem i wdzięcznością dla mojego trenera i całej gimnastyki. Chociaż nie jestem crossfitterem, pozostały mi słowa założyciela firmy Grega Glassmana, który kiedyś podsumował gimnastyka zwięźle: „W tej dziedzinie możemy rozwinąć niezwykłą siłę”, elastyczność, koordynację, równowagę, zwinność i dokładność. W rzeczywistości tradycyjna gimnastyczka nie ma sobie równych pod względem rozwoju tych umiejętności.”
brat Safiyi Nygaard
Gimnastyka otworzyła wymiar mojej fizyczności, którego nigdy nie znałam, a mój eksperyment dał mi zarówno większą kontrolę nad swoim ciałem, jak i silną chęć dalszego przekraczania swoich granic. Ale pamiętajcie, dzieci: niesamowitość wymaga cierpliwości.
Ogromne, ogromne podziękowania dla Jonathana Malarsky'ego i zespołu Chelsea Piers Field House za wsparcie podczas całej produkcji tego artykułu. Nie zapomnij ich polubić Facebook i podążaj za nimi Świergot !
Masz coś do powiedzenia? Daj nam znać w komentarzach poniżej lub tweetuj autorowi @ncjms .
