Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Większość kolesi nie myśli o regularnej liczbie plemników, ale to się zmienia, gdy próbujesz trying włóż bułkę do piekarnika .
To zniechęcająca podróż od poczęcia. Każda plemnik ma szanse na uzyskanie ciąży z jajem na poziomie Powerball. Niska liczba plemników (aka oligospermia) może poważnie zmniejszyć twoje szanse na wyhodowanie małego, nowego człowieka. W rzeczywistości badania pokazują, że 40 do 50 procent niepłodności wynika z nasienia.
Oto, jak wypompować dobre rzeczy i zwiększyć liczbę plemników, aby utrzymać szanse na swoją korzyść.
Po pierwsze, co jest uważane za niską liczbę plemników?
„Normalna” liczba plemników wynosi od 15 do 200 milionów plemników na mililitr nasienia, zgodnie z Klinika majonezu .
I zgodnie z Światowa Organizacja Zdrowia wytyczne z 2010 r., liczba plemników wynosząca 15 milionów plemników na mililitr jest uważana za niską .
DO analiza nasienia może dać ci dokładną liczbę twoich małych żołnierzy, abyś wiedział, gdzie jesteś.
Wartość netto Kate Hudson w 2018 r
15 sposobów na zwiększenie liczby plemników
Pływacy potrzebują doładowania? Oto kilka metod, które pomogą poprawić liczbę plemników.
1. Popracuj, aby to włożyć
Trening jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie liczby plemników. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć twoje poziom testosteronu i jakość nasienia .
„Badania wykazały, że mężczyźni, którzy ćwiczą co najmniej trzy razy w tygodniu przez około godzinę, wykazali wzrost liczby plemników” – mówi dr David Samadi, dyrektor ds. zdrowia mężczyzn i onkologii urologicznej w szpitalu św. Franciszka w Roslyn w stanie Nowy Jork. .
Trening siłowy jest szczególnie skuteczny w zwiększaniu poziomu testosteronu. Ale nie przechodź jeszcze od 0 do Schwarzeneggera. Za dużo ćwiczeń może faktycznie obniżyć poziom testosteronu. Chodzi o równowagę.
2. Frankie mówi zrelaksuj się
Stres jest szkodliwy dla twojego popędu seksualnego. Wysoki poziom kortyzolu – hormonu stresu może obniżyć poziom testosteronu, który jest niezbędny do produkcji nasienia. Medytacja, ćwiczenia i inne redukujące stres techniki mogą pomóc poprawić wydajność plemników.
3. Pozbądź się nawyku
Palenie papierosów może obniżyć jakość nasienia i zakłócają zapłodnienie in vitro (IVF). Może też przyczyniają się do zaburzeń erekcji . Tak więc, jeśli nie zrezygnowałeś dla serca i płuc, zrób to dla sika.
4. Pij mniej alkoholu
Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do „ whisky kutas ”, wielka klapa dla wszystkich zaangażowanych. Intensywne picie również może obniżyć testosteron i jakość nasienia .
Jeśli masz zamiar pić, rób to z umiarem — i nie zapomnij o piciu wody! Utrzymywanie nawodnienia może Ci pomóc wstawaj i trzymaj tak dalej .
5. Pozbądź się ciasnych białoskórych
Bokserki czy figi? Bokserki są odpowiedzią, jeśli chodzi o robienie dzieci.
Ubranie ciasne w kroczu może sprawić, że twoja moszna będzie zbyt ciepła, co może ograniczyć produkcję plemników. (Przepraszam, obcisłe dżinsy.) A Badanie 2018 odkryli, że #TeamBoxers mieli wyższą liczbę plemników niż ci, którzy nosili majtki.
6. Szukaj kozieradki
Brzmi jak jakaś dziwna marka jogurtów. Ale kozieradka , zioło podobne do koniczyny, okazało się zwiększyć poziom testosteronu i liczba plemników.
7. Upuść suplement kwasu D-asparaginowego
Ten aminokwas występuje naturalnie w organizmie i pomaga regulować męskie hormony płciowe, które mogą zwiększyć produkcję testosteronu. W formie suplementu kwas D-asparaginowy został znaleziony w celu zwiększenia poziomu testosteronu oraz liczby i ruchliwości plemników u niepłodnych mężczyzn. Dobre wieści!
8. Weź ashwagandha
Ashwagandha to starożytne indyjskie zioło, a jego nazwa dosłownie oznacza „zapach konia”. Pomimo tego śmierdzącego pseudonimu, badania wykazały, że ashwagandha może zwiększyć testosteron, ruchliwość plemników i Liczba plemników . Może również łagodzić stres i zmniejszać poziom kortyzolu. Premia!
9. Wypróbuj tribulus terrestris
Tribulus terrestris(aka głowa kozy) to kolejna starożytna roślina botaniczna, która może ożywić twoją peen. Niektórzy ludzie wierzą, że zwiększa testosteron, ale nie ma nauki, która by to potwierdzała. Istnieją jednak dowody na to, że może: zwiększyć libido .
10. Munch korzeń maca
Znany jako „peruwiański żeń-szeń”, korzeń maca jest pełen niezbędnych witamin i składników odżywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu liczebności.
Żona George'a Junga
W badanie 2015 , uczestnicy, którzy przyjmowali 1,75 grama proszku z korzenia maca codziennie przez 3 miesiące, mieli zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników (ale nie było żadnych zmian w poziomie testosteronu).
DO 2002 badanie sugerowana maca może również zwiększać libido. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak dokładnie wpływa to na liczbę plemników.
11. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy C
Witamina C jest nie tylko niesamowita dla twojego układu odpornościowego – jest również świetna dla twojego bonera. To może poprawić przepływ krwi i zdolność do utrzymania erekcji.
12. Czy mogę wyleczyć twój niedobór witaminy D?
To nie tylko straszna linia odbioru: witamina D może pomóc w poprawie zaburzeń erekcji. Słońce jest naturalnym źródłem witaminy D, ale jeśli chcesz unikaj paskudnych oparzeń słonecznych , dodaj go do swojej diety.
13. Włącz do swojej diety kwas foliowy i cynk
Trochę starsze studia sugerują, że niski poziom kwasu foliowego może pogorszyć jakość nasienia. Cynk jest również niezbędny do produkcji plemników, a Badanie 2009 sugeruje, że niski poziom cynku jest związany z niską testosteronem i niską jakością nasienia.
Ostatnie badania wykazały jednak, że suplementy kwasu foliowego i cynku mają: mały efekt na płodność. Mimo to nie zaszkodzi wziąć suplement lub naturalnie pozyskać te składniki odżywcze z pożywienia.
14. Pożegnaj się z wysokim BMI
Możesz wstrząsnąć każdym BMI, ale wyższa wartość może obniżyć ryzyko poczęcia. Tłuszcz może pochłaniać testosteron i zmniejszać popęd płciowy.
„Stwierdzono, że mężczyźni z indeksem masy ciała 30 lub wyższym mają zmniejszoną liczbę plemników i ruch plemników” – mówi Samadi.
Zoptymalizuj swoje ciało taty, jedząc dobrze zbilansowaną dietę i regularnie ćwicząc.
różnica między randką a spędzaniem wolnego czasu
15. Dodaj przeciwutleniacze do swojej diety
Przeciwutleniacze może poprawić liczbę plemników, ponieważ zmniejszają się stres oksydacyjny — brak równowagi wolnych rodników w organizmie, który może prowadzić do uszkodzenia tkanek i komórek.
„Mężczyźni, którzy wybierają więcej owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, mają zwykle zdrowsze plemniki” – mówi Samadi.
Rozmowa z lekarzem o nasieniu
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się o liczbę plemników. Mogą polecić odpowiedniego specjalistę.
„Poszukaj specjalisty, który może ocenić czynniki ryzyka i sprawdź analizę nasienia, aby doradzić ci opcje leczenia”, mówi Jane Frederick, MD , endokrynolog rozrodu i specjalista niepłodności.
Następne kroki
Niepłodność męska jest bardzo powszechna. Jegonicbyć zawstydzonym. Istnieje wiele sposobów na ulepszenie swoich ładunków. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli metody domowe nie działają. Pomogą Ci znaleźć najlepsze rozwiązania w oparciu o Twoje unikalne potrzeby.
Istnieje wiele opcji medycznych, które mogą pomóc. Niektóre leki mogą rozwiązać problemy z erekcją i zaburzeniami równowagi hormonalnej. Chirurgia może również skorygować problemy anatomiczne, takie jak:
- obrzęk naczyń w jądrach (aka żylaki powrózka nasiennego)
- blokady uniemożliwiające transport plemników
- szkody spowodowane urazami
Parom, które mają trudności z zajściem w ciążę, specjalista od płodności może również zasugerować dodatkowe leki na płodność, Inseminacja wewnątrzmaciczna , lub zapłodnienie in vitro .
