Wszystko, co musisz wiedzieć, aby nigdy więcej nie pierdnąć o pierdzenie

Objawy gazu

Dosłownie puszczamy bąki przez cały dzień. Zdrowa osoba przepuszcza gaz średnio 13 do 21 razy dziennie, ale może być problem, jeśli jest znacznie wyższy. Czkanie, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej mogą również wskazywać, że trochę za dużo powietrza przedostało się do przewodu pokarmowego.

Przyczyny gazu

Trzymajcie się szortów, ludzie, bo to dość długa lista. Od codziennych zdarzeń po ciężką chorobę, wiele rzeczy może prowadzić do dodatkowego powietrza w kanalizacji. Gaz to połączenie powietrza wprowadzanego do przewodu pokarmowego z zewnątrz ciała (tj. powietrza w pomieszczeniu) i różnych gazów chemicznych wytwarzanych przez bakterie w okrężnicy Wkład mikrobiologicznej gospodarki wodorowej w homeostazę okrężnicy . Carbonero, F., Benefiel, A.C., & Gaskins, H.R. Nature Reviews. Gastroenterologia i hepatologia, 2012; 9:504-518..

Sposób, w jaki gaz dostanie się do środka, może przyczynić się do tego, jak śmierdzący lub głośny będzie przejazd. Na szczęście rodzaj gazu, który pochodzi z połkniętego powietrza, napojów gazowanych itp., nie jest aż tak śmierdzący. To głównie mieszanka dwutlenek węgla , wodór , i azot , z których żaden nie ma szczególnego zapachu. Ale to są pierdy, które mogą przełamać barierę dźwięku, jeśli zostanie połknięta duża ilość powietrza. Chociaż gaz wytwarzany przez bakterie nie jest tak obszerny, może to spowodować dość śmierdząca bomba . Niektóre bakterie wytwarzają gazy zawierające siarkę , śmierdząca substancja chemiczna wydzielana również przez gnijące jaja.

kochaj swoje dziecko bezwarunkowo cytaty

Istnieje wiele rzeczy, które mogą prowadzić do dodatkowego gromadzenia się gazu. Zaczniemy od stosunkowo normalnych przyczyn powstawania gazu i przejdziemy do cięższych.

1. Normalny: połknięte powietrze. Łyk!Zbyt szybkie jedzenie, żucie gumy, palenie, picie napojów gazowanych i picie przez słomkę wszyscy wprowadzają gaz do przewodu pokarmowego.

2. Normalny: zaparcia. Gdy gaz wpada doprzeszkoda na drodze, może prowadzić do wzdęć, dyskomfortu, a nawet ostrego bólu. Pomyśl o tym jak o swoim ciele ciągnącym Gandalfa: „ Nie przejdziesz !”

3. Normalny: jedzenie pewnych pokarmów. Niektóre produkty spożywcze (fasola, fasola, magiczny owoc) są znane z tego, że powodują gazy — zastanawiałeś się kiedyś dlaczego? Kiedy ludzki układ pokarmowy nie jest w stanie rozłożyć określonego pokarmu, składniki odżywcze przechodzą do okrężnicy, gdzie się stają chow dla dobrych bakterii . Produkt uboczny trawienia bakterii? Zgadłeś – gaz. rodzaj spożywanej żywności i rodzaje bakterii obecny w okrężnicy danej osoby określi, ile gazu jest produkowane i jak śmierdzi.

4. Normalny: podnoszenie włókna. Jeśli jesteś jednym z wielu Amerykanów, którzy nie rozumiejąwystarczająca ilość błonnika, zwiększenie dziennej paszy objętościowej może powodować pewne dolegliwości jelitowe. Pęczek błonnika, zwłaszcza jeśli jest to nowy dodatek w diecie, może powodować przemieszczanie się jedzeniaza szybkolubzbyt wolnoprzez system GI. Wraz ze skurczami, biegunką i zaparciami gazy mogą być tymczasową konsekwencją. Na szczęście możesz mieć błonnik i wygodnie go zjeść. (Niektóre strategie omówimy później).

5. Normalny: sztuczne słodziki. Czy kiedykolwiek próbowałeś zrzucić cały pakiet? cukierki bez cukru ? Tak, nie polecamy tego. Pewny sztuczne słodziki takie jak sorbitol, ksylitol i mannitol mogą (przy spożywaniu w nadmiernych ilościach) powodować gazy i biegunkę u zdrowych ludzi Wpływ środka osmotycznie czynnego na tranzyt w okrężnicy . Skoog, S.M., Bhaucha, A.E., Camilleri, M. i in. Neurogastroenterologia i ruchliwość: Dziennik Urzędowy Europejskiego Towarzystwa Ruchu Gastrointestinal, 2006; 18:300-306.. Te słodziki są często używane w gumach do żucia, co sprawia, że ​​żucie gumy jest podwójnie gazowane.

6. Normalny: nietolerancje pokarmowe. To trochę szara strefa. Chociaż większość ludzi nie toleruje niektórych pokarmów, takich jak fasola (patrz punkt 3 powyżej), niektórym brakuje lack enzymy trawienne niezbędne do rozbicia określonej żywności. Na przykład ktoś, kto nie toleruje laktozy, nie ma enzymu rozkładającego laktozę, cukier znajdujący się w produktach mlecznych. Zamiast być trawiona i wchłaniana w jelicie cienkim (jak u innych osób), laktoza przedostaje się do okrężnicy, gdzie te małe, głodne bakterie robią z niej ucztę. bardzo gazowe wyniki .

7. Zadzwoń do lekarza: zespół jelita drażliwego (IBS). Oto jeden przypadek, w którym jabłko dziennie nie powstrzymuje lekarza (więcej o tym później). IBS to „ funkcjonalne zaburzenia jelit ,„ co oznacza, że ​​układ trawienny nie działa prawidłowo. Osoby z tym zaburzeniem nie wchłaniają prawidłowo niektórych węglowodanów, więc ich bakterie jelitowe przesadzają, pochłaniając ich nadmiar, czego wynikiem są wszelkiego rodzaju problemy trawienne. Niezbyt zabawne objawy to zaparcia, biegunka, bolesne wzdęcia, skurcze żołądka i gazy. Nikt tak naprawdę nie wie, co powoduje IBS, ale aż 20 procent dorosłych w krajach uprzemysłowionych może go mieć Leczenie zespołu jelita drażliwego probiotykami. wreszcie podejście etiopatogenne ? Bixquert Jimenez, M. Hiszpański Dziennik Chorób Układu Pokarmowego: Oficjalny Organ Hiszpańskiego Towarzystwa Patologii Układu Pokarmowego, 2009; 101: 553-564 ..

8. Zadzwoń do lekarza: przerost bakterii jelita cienkiego (SIBO). Ten wstrętny stan wykryto u niektórych pacjentów z IBS i dokładnie tak brzmi – niekontrolowane bakterie rosnące w jelicie cienkim Konsekwencje żywieniowe przerostu bakterii jelitowych . Saltzman, J.R. i Russell, R.M. Kompleksowa terapia, 1994; 20:523-530... Gaz jest tylko jedną z konsekwencji tych nadmiernie entuzjastycznych bakterii; Mogą również pojawić się objawy grypopodobne.

9. Zadzwoń do lekarza: celiakia. Tak, jedzenie bezglutenowe było dyskutowane jako dieta du jour,ale ludzie z nietolerancja glutenu nie mogę (nie, mamy na myśli naprawdę nie mogę) jeść glutenu, nawet śladowych ilości. Jeśli osoba z celiakią zje nawet niewielką ilość tego konkretnego białka, jej układ odpornościowy zaatakuje jelito cienkie i znacznie zaszkodzi jego zdolności do wchłaniania składników odżywczych. W rezultacie może pojawić się gaz (znasz już historię – słaba absorpcja = pokarm dla bakterii), ale pierdy to małe frytki w porównaniu z niektórymi naprawdę poważnymi objawami i stanami, które mogą się rozwinąć, takimi jak anemia i inne choroby autoimmunologiczne.

10. Zadzwoń do lekarza: nieswoiste zapalenie jelit (IBD). Nie mylić z IBS, IBD jest dość poważnym stanem. Występuje w dwóch postaciach: choroby Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Chociaż nie będziemy wchodzić w rozróżnienie między tymi dwoma, wystarczy powiedzieć, że obie są przewlekłą chorobą autoimmunologiczną dotyczącą przewodu pokarmowego i obie mogą powodować wiele problemów z żołądkiem, od gazów po krwawienie. Niektórzy pacjenci skarżą się nawet na dziwnie pachnące pierdy podczas nawrotu IBD Rola analizy gazów kałowych w diagnostyce IBD . Probert, CS Biochemical Society Transactions, 2011; 39:1079-1080..

11. Zadzwoń do lekarza: inne problemy medyczne i choroby. Oprócz wymienionych powyżej, istnieje wiele innych problemów medycznych, które mogą powodować gazy i wzdęcia. Chociaż gaz może wydawać się stosunkowo niewielkim problemem, może być objawem poważnych problemów, takich jak niedrożność jelit, choroba uchyłkowa, a nawet rak Choroba uchyłkowa – zasady postępowania . Augustyn, M. i Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26:559-561.. Jednak te stany zwykle mają dłuższą listę oznak i objawów, więc nie panikuj, jeśli masz szczególnie ciężki przypadek pierdów.

Poprawki Fart

W zależności od tego, co powoduje dodatkowy gaz, istnieje wiele strategii zapobiegawczych i terapii, które mogą oswoić zęby i wyeliminować wzdęcia. Uwaga: nadal będziesz kilka razy w ciągu dnia nadepnąć na kaczkę, więc poniższa lista nie jest „lekarstwo”; dla pierdów.

1. Puść je. Powstrzymywanie się (choć z pewnością uprzejme wobec sąsiada) nie przyniesie ci żadnej przysługi. Niektóre najnowsze badania sugerują, że trzymanie go w środku może prowadzić do wzdęć, bólu i zgagi Wzdęcia w samolotach: po prostu odpuść . Pommergaard, H.C., Burcharth, J., Fischer, A. i in. Nowozelandzkie czasopismo medyczne, 2013; 126:68-74.. Jeśli naprawdę boisz się swoich pierdnięć, które sprzątają pokój, możesz zwrócić się do nauki. Jeden z ostatnich wynalazków, tkanina zawierająca węgiel drzewny, może pomóc w pochłanianiu zapachów spowodowanych wzdęciami. Więc jeśli uważasz, że śmierdzisz, możesz coś zrobić, aby zminimalizować zapach. Tak,bielizna przeciw smrodkuistnieje. (Czy współczesne cuda?nigdy nie przestawaj?)

jak przyciągnąć młodszego mężczyznę

2. Przesuń go dalej. Nie ma żadnych badań, które by to sugerowałykrach ruchwprowadzi również więcej gazów do jelit. Ale badania sugerują, że lekkie ćwiczenia mogą szybciej usunąć powietrze z przewodu pokarmowego Wpływ aktywności fizycznej na przepływ i wydalanie gazów jelitowych u osób zdrowych . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. i in. American Journal of Medicine, 2004; 116:536-539.. Tak, ćwiczenia mogą ci daćpłaski absna więcej niż jeden sposób.

3. Wyeliminuj nadmiar powietrza. Połkniesz garść powietrza? To musi wyjść w taki czy inny sposób. Najlepszym sposobem na zminimalizowanie tego rodzaju gazu jest zminimalizowanie dodatkowego powietrza, które dostaje się do środka. Można to zrobić dokładnie przeżuwając jedzenie, spowalniając w czasie posiłków, ograniczając żucie gumy i unikając picia ze słomek.

4. Strat-EAT-giz. Tutaj przydaje się odrobina strategii posiłków. Jest kilka rzeczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu mocy niektórych produktów spożywczych powodujących gazy. Na przykład w przypadku fasoli przygotowanie jest kluczowe. Suszona fasola, która jest moczona, gotowana i odsączana ma znacznie mniej węglowodanów powodujących gaz niż fasola z puszki Wartości odżywcze i zdrowotne suszonej fasoli . Messina, V. American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100:437S-442S.. Pomóc może również zabawa z wielkością porcji. Pokarmy takie jak kapusta, kalafior, rodzynki, karczochy i brukselka (wymienić tylko kilka ) są znanymi przestępcami, ale kontrolowanie wielkości porcji może również ograniczyć do minimum wzdęcia. Pomocne może być również stopniowe zwiększanie wielkości porcji i ilości pokarmów bogatych w błonnik. Jednak każdy jest inny, więc prowadzenie dziennika żywności i objawów może pomóc w identyfikacji poszczególnych pokarmów wyzwalających.

5. Zniżaj się (z FODMAPami). Czym do cholery jest FODMAP? Jest to akronim oznaczający „fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole”. (powiedz, że trzy razy szybko!). Są to pewne rodzaje węglowodanów (takich jak fruktoza, główny cukier występujący w jabłkach), które mogą być słabo wchłaniane w jelicie cienkim, szczególnie u osób z IBS. Spożywanie diety o niskiej zawartości FODMAP może pomóc w zmniejszeniu produkcji gazu, co może pomóc zminimalizować objawy IBS Manipulowanie krótkołańcuchowymi węglowodanami w diecie zmienia wzorzec produkcji gazów i genezę objawów w zespole jelita drażliwego . Ong, D.K., Mitchell, S.B., Barrett, J.S. i in. Czasopismo Gastroenterologii i Hepatologii, 2010; 25:1366-1373.. Odwiedź zarejestrowanego dietetyka (RD), aby uzyskać więcej informacji na temat stosowania diety o niskiej zawartości FODMAP i/lub diety eliminacyjnej FODMAP.

6. Wyeliminuj. Całkowite wycinanie żywności nie jest zazwyczaj dobrym pomysłem (poza takimi rzeczami jaksztuczne słodziki, które tak naprawdę nie są pożywieniem), ale w niektórych przypadkach jest to konieczne z medycznego punktu widzenia. Opisana powyżej dieta FODMAP ma fazę eliminacji, ale z biegiem czasu stopniowo przywraca się żywność zawierającą FODMAP, aby określić, co może tolerować układ trawienny danej osoby. Jednak w przypadku chorób takich jak celiakia nie można obejść potrzeby wyeliminowania glutenu. Pszenica, jęczmień i żyto są ściśle zabronione. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem lub RD przed podaniem konkretnego jedzenia siekierą.

7. Przemiana mikrobów. Wiele problemów trawiennych może wynikać z niesprawnej populacji bakterii w przewodzie pokarmowym. Pewne „dobre” bakterie (takie jak te znalezione wkefir,kombucha, iKimchi) może rzeczywiście korzystnie wpływać na trawienie, podczas gdy inni mogą go poważnie zepsuć. Przyjmowanie prebiotyków, probiotyków, a nawet antybiotyków może pomóc przywrócić zdrową równowagę. Prebiotyki są zasadniczo paliwem dla dobrych bakterii w okrężnicy, podczas gdy probiotyki to suplementy zawierające szczepy tych pożytecznych robaków w tabletkach lub kapsułkach Wpływ prebiotyków na przewód pokarmowy . Cummings, JH i Macfarlane, GT The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2:S145-51.. Ostatnie badania sugerują, że rifaksymina, szczególny rodzaj antybiotyku, może również pomóc złagodzić przewlekłe gazy Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie rifaksyminy u pacjentów z wzdęciami i wzdęciami brzucha . Sharara, A.I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. i in. American Journal of Gastroenterology, 2006; 101:326-333..

8. OTC mnie! Niektóre leki dostępne bez recepty mogą faktycznie pomóc w leczeniu gazów i wzdęć. Laktoza (enzym znajdujący się w Lactaid ) jest świetny dla osób z nietolerancją laktozy, ponieważ działa na trawienie cukrów mlecznych. Uciecha zawiera enzym alfa-galaktozydazę, który może pomóc w rozkładzie niektórych niestrawnych węglowodanów (takich jak te znajdujące się w fasoli). Jednak produkty zawierające simetikon, takie jak Gas-X, tak naprawdę nie okazały się bądź wydajny w redukcji gazu Leczenie nadmiernej ilości gazów jelitowych . Azpiroz, F. i Serra, J. Aktualne opcje leczenia w gastroenterologii, 2004; 7:299-305.. Te produkty mogą pomóc w rozbijaniu pęcherzyków gazu, ale jury wciąż nie zastanawia się, czy faktycznie zmniejszają gaz i wzdęcia.

9. Przejdź do profesjonalistów. Jeśli nadmiar gazów, wzdęcia i/lub ból brzucha są stałym problemem i nie ma żadnych przyczyn ani przyczyn, czas udać się do lekarza. W zależności od twojego stanu może zalecić testy, aby wykluczyć niektóre z wyżej wymienionych schorzeń. Lub twój lekarz może skierować cię do zarejestrowany dietetyk . Jeden z tych specjalistów od żywienia może pomóc ci dowiedzieć się, jak i co jeść, aby zminimalizować objawy gazów i zmaksymalizować odżywianie.

Na wynos

Od codziennych zdarzeń, takich jak żucie, po stany zagrażające życiu, mnóstwo rzeczy powoduje gaz. W zależności od przyczyny wzdęcia istnieje wiele praktycznych rozwiązań, które minimalizują gazy lub dyskomfort. Wybory żywieniowe mogą być dużym wyzwalaczem ze względu na złożone interakcje między tobą, twoim jedzeniem i bakteryjnymi najemcami twoich jelit. Jednak naukowcy wciąż opracowują wiele szczegółów dotyczących tego, jak to działa. Bądź na bieżąco z najnowsze badania . Przede wszystkim możesz się pocieszyć, że większość gazu jest w 100 procentach normalna. Pierdzenie to stan człowieka, a to nie żart.