Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
O zaparciach
Tak, rozmowa o zaparciach jest trochę niezręczna, ale o wiele gorzej jest cierpieć w milczeniu. I nie jesteś sam, jeśli często doświadczasz znaki ostrzegawcze : wzdęcia, ból przy próbie robienia kupek lub ogólny brak dobrych, regularnych kupek.
Jednak określenie, co powoduje, że jesteś podłączony, może być trudne.
Podróżowanie, zmiana harmonogramu pracy i pomijanie treningów - wszystko to może spowodować zmianę nawyków związanych z toaletą - mówi dr Jordan Karlitz, gastroenterolog i profesor nadzwyczajny w Tulane University School of Medicine. Ale największym winowajcą zaparć jest to, co jesz.
Następnym razem, gdy będziesz potrzebować pomocy w utrzymaniu rzeczy w ruchu, przejdź do 12 produktów spożywczych, które pomogą Ci zrobić kupę, poniżej.
1. Płatki owsiane
Ziarna owsa wowsiankazawierają rozpuszczalny błonnik, który pomaga w problemach trawiennych i wspiera zdrowie serca — mów o wygranej! I trudno się nudzić płatkami owsianymi, kiedy maszwszystkie te pomysłyby od zwykłego do wybitnego.
2. Woda
OK, to nie jedzenie, ale HdwaO nie mogę przestać, nie przestaniesz, zwłaszcza zKorzyści zdrowotne. Nie tylko utrzymuje nawodnienie, ale także pomaga w bardziej regularnym wypróżnianiu. Jeszcze jeden powód, aby uderzyć w chłodnicę wody, stat.
3. Płatki o wysokiej zawartości błonnika
Zacznij dobrze dzień od miski płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika. Po prostu upewnij się, że wybrana marka zawiera 5 lub więcej gramów błonnika na porcję, np. Wszystkie otręby i Błonnik 1, i nie zawiera dużo dodanego cukru, mówi Karlitz.
Zawsze możesz zwiększyć iloraz błonnika, posypując go trochę nasiona Chia lub ziemiasiemię lniane, także.
4. Chleb pełnoziarnisty
Rezygnacja z białego chleba dla odmiany pełnoziarnistej daje niewielką dawkę przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych — jednym z nich jest nierozpuszczalny błonnik.
To niewiele: przeciętny kawałekchleb pełnoziarnistyma mniej niż 2 gramy błonnika, ale to ponad dwukrotnie więcej niż w białym pieczywie.
5. Truskawki
Właśnie inny powód aby napełnić się słodyczami natury. Truskawki są bogate w błonnik dzięki tym maleńkim, jadalnym nasionom. Co świetnie komponuje się z truskawkami? Banany!
Banany mają też pokaźną ilość błonnika rozpuszczalnego, który zarejestrował dietetyk Gina Hassick mówi, że może pomóc przepchnąć odpady przez jelita (naprawdę potrzebowałeś tej wizualizacji, prawda?).
6. Migdały
Z zdrowymi dla serca tłuszczami i mnóstwem innych korzystnych cech,orzechysą bez wątpienia małe, ale potężne – a w szczególności migdały zawierają dużą dawkę błonnika. Dwie garście (23 migdały dla tych, którzy liczą) zawierają 3,5 grama błonnika.
Strój dla par z lat 90
7. Brokuły
Oto niezbyt zabawny fakt: badania sugerują, że jeśli nie lubisz warzyw – a nawet owoców – jest znacznie bardziej podatne na zaparcia. Nie powinno więc dziwić, że warzywa zostały tutaj pokrojone.
Brokuły zawierają specjalną substancję, która może pomóc w robieniu kupy. Yanaka A. (2018). Codzienne przyjmowanie kiełków brokułów normalizuje nawyki jelit u zdrowych osób. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Ponadto filiżanka posiekanych surowych brokułów zawiera 2,4 grama całkowitego błonnika na filiżankę. Konkluzja: Powinnaś prawdopodobnie posłuchać mamy o całej sprawie zjedz swoje warzywa.
8. Zmielone nasiona lnu
Ci mali faceci mogą być najłatwiejszym sposobem na wprowadzenie większej ilości błonnika do swojej diety. Tylko jedna łyżka zmielonych nasion lnu zawiera 2 gramy błonnika całkowitego, a ponieważ jest bardzo wszechstronny, możesz dodać go praktycznie do wszystkiego, od koktajli do sałatek i wypieków.
Jego błonnik jest również silnym składnikiem: wykazano, że suplementacja nasionami lnu obniża poziom cukru we krwi i insuliny. Mohammadi-Sartang M, et al. (2018). Suplementacja siemieniem lnianym na kontrolę glukozy i wrażliwość na insulinę: przegląd systematyczny i metaanaliza 25 randomizowanych, kontrolowanych placebo badań. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Premia:Całe siemię lnianezawiera również kwas alfa-linolenowy, jeden z tłuszczów omega-3, który jest dobry dla twojego serca! Fleming JA i in. (2014). Dowody na korzyści związane z kwasem α-linolenowym i chorobami układu krążenia: Porównanie z kwasem eikozapentaenowym i kwasem dokozaheksaenowym1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
9. Popcorn
Jeśli chodzi o apetyt, popcorn jest jednym z zdrowszych – pod warunkiem, że nie przeładujesz go masłem i solą. Poza tym dobrze jest sięgnąć, gdy jesteś podłączony do sieci. Popcorn z dmuchanym powietrzem ma około 1 grama błonnika na filiżankę i tylko 31 kalorii, więc fajnie jest się w nim kopać.
10. Czarna fasola
Jasne, wszyscy żartujemy, że fasola sprawia, że totujesz, ale robią coś więcej. Są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika — 1 filiżanka czarnej fasoli zawiera aż 15 gramów całkowitego błonnika — dzięki czemu wycieczki do łazienki są o wiele przyjemniejsze.
11. Jogurt
Podczas gdy eksperci zalecają trzymanie się z dala od większości produktów mlecznych — tak, w tym lody — jeśli walczysz z zaparciami, jogurt może być wyjątkiem od reguły. Prawdopodobnie już wiesz, żeLactobacillusbakterie w jogurcie są dla ciebie dobre na milion sposobów.
I tak, Badania sugeruje, że probiotyki, inne określenie tych przyjaznych bakterii, mogą pomóc w utrzymaniu sprawnego działania. Dimidi E, et al. (2017). Mechanizmy działania probiotyków i mikrobioty przewodu pokarmowego na motorykę jelit i zaparcia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013
12. Śliwki
Jest powód, dla którego lekarze i babcie radzą ci pić sok z suszonych śliwek, gdy masz zaparcia. Suszony owoc zawiera sorbitol i substancję zwaną dihydrofenyloizyną, która może pomóc złagodzić zaparcia, mówi zarejestrowany dietetyk Justin Robinson .
Świat f
„Kluczem jest posiadanie wystarczającej ilości błonnika w diecie” – mówi Karlitz. „Potrzebujesz dobrej równowagi rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, a także wystarczającej ilości wody”. Większość pokarmów roślinnych zawiera niektóre z obu rodzajów błonnika.
Błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętość stolca, co ułatwia przejście przez system. Rozpuszczalny błonnik przyciąga wodę i zamienia się w żel podczas trawienia, co pomaga organizmowi przetwarzać błonnik bez dyskomfortu, mówi Hassick.
Tylko pamiętaj, aby powoli dodawać błonnik do swojej diety, aby organizm mógł się dostosować. Zbyt dużo za szybko może spowodować gaz i ból brzucha.
Czego unikać
Uważaj na pigułki, które łykasz. Niektóre leki, w tym środki zobojętniające sok żołądkowy i suplementy żelaza, są znanymi winowajcami zaparć. Karlitz mówi, że pokarmy o niskiej zawartości błonnika nie będą bezpośrednio powodować zaparć, ale chcesz mieć pewność, że Twoja dieta zawiera dużo błonnika i wody.
W tym dziale może brakować niektórych diet. Jeśli przejdziesz na bardzo niską zawartość węglowodanów i pominiesz większość owoców i warzyw, możesz skończyć z brakiem błonnika. Ponadto diety wysokotłuszczowe mogą spowolnić proces, ponieważ tłuszcz jest najdłużej trawiony przez nasz organizm.
