Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wystarczy jedno złe rozerwanie (ręki, a nie tyłu, odmiany), aby doświadczyć bólu w dupie, który jest łzą wywołaną treningiem.
„Każdy sportowiec, który kiedykolwiek miał rozerwanie, powie, jak bardzo prysznice są do niczego i jak trudno jest kontynuować trening, gdy skóra już zejdzie” mówi Nate Richie, współzałożyciel firmy Niedźwiedź KompleX , marka uchwytów stworzona, aby rozwiązać ten problem. Nie możesz się powiązać? Wyobraź sobie kolano ze skórą B-A-D… na twojej dłoni.
Według fizjoterapeuty Graysona Wickhama, DPT, C.S.C.S., oprócz tego, że prysznic nie stanie się festiwalem krzyków, *nie* łzawienie jest niezbędne do osiągnięcia celów fitness Skarbiec ruchu , firma zajmująca się mobilnością i ruchem dla sportowców. „Spójność jest najważniejszym wyznacznikiem tego, jak szybko osiągniesz swoje cele fitness”; on mówi. „Jeśli rozrywasz ręce, musisz albo przestać ćwiczyć, albo trenować wokół dłoni, aż się zagoją – co zwykle zajmuje około tygodnia”.Każdykontuzja odbije się na treningu i spowoduje wolniejsze przyrosty, a „rozerwanie jest rodzajem kontuzji”; mówi Wickham.
Podciąganie, podciąganie z klatki piersiowej na drążek, podciąganie na drążku, z palców na drążek, podciąganie na drążku, wiosłowanie na drążku… według Richiego każdy trening z drążkiem lub pierścieniami do podciągania może spowodować złamanie rąk. Ale „noszenie uchwytów może opóźnić proces i utrzymać Cię w grze bez bólu”; on mówi.
Kiedy trzymasz się przez piekło, trzymaj się dalej…
„Oprócz utrzymania zdrowych rąk, dobra para uchwytów pozwoli ci utrzymać drążek dłużej, niż byłbyś w stanie bez nich”; mówi Richie.
Wyjaśnia: Dobre chwyty, które są zwykle wykonane ze skóry lub lepkiego (przez) człowieka materiału, nie ześlizgną się ze śliskiego drążka do podciągania tak, jak robią to Twoje dłonie – zwłaszcza spocone dłonie. A teksturowane, bardziej szorstkie drążki do podciągania zapewniają barierę między drążkiem a ręką, dzięki czemu możesz dłużej trzymać się, nie martwiąc się o dodatkowe uszkodzenia.
Hejterzy twierdzą, że noszenie uchwytów zakłóca propriocepcję – czyli zdolność odczuwania – paska. Ale Wickham mówi, że to mikstura. „Inteorianiewłaściwa para uchwytów może trochę zdziałać, ale nie na tyle, aby nie przyniosły korzyści” on mówi. Pozdrowienia dla pozytywów netto.
Aby dowiedzieć się, które chwyty są najlepsze, przekazałem je ekspertom. Poniżej, Expert Pull-Uppers (jak są oficjalnie znane) umieszczają najlepsze uchwyty.
Chwyty na 3 palce Bear KompleX Carbon Comp
jak często kochają się pary po trzydziestce
„Są cienkie, są stworzone z myślą o sportowcach wyczynowych i mniej się łamią niż skórzane uchwyty”; mówi Tony Milgram CF-L1, trener w ICE NYC w Nowym Jorku. Według Richiego (który ponownie pracuje dla Bear KompleX), skórzane chwyty zwykle wymagają pięciu noszenia, aby się włamać, podczas gdy te karbonowe są gotowe do noszenia od razu.
Wskazówka dla profesjonalistów: zdecyduj się na kolor jasnobrązowy lub szary zamiast czarnego lub fioletowego. Według Milgrama ciemniejsze kolory pozostawiają pierścień koloru wokół nadgarstka po intensywnym treningu, z którego trudno się wydostać.
Uchwyty Bear KompleX z 3 otworami
Nie weganin? Polecam klasyczne skórzane chwyty Bear KompleX. (ICYWW, mam wiarygodność! Oprócz tego, że o tym piszę, trenuję CrossFit!). Chociaż ta para jest dostępna w opcji z dwoma lub trzema otworami na palce, wolę trzy, ponieważ zwykle to zgrubienia pod moim pierścionkiem i małym palcem sprawiają mi kłopoty.
„Otwory na trzy palce są koniecznością dla osób, które rozrywają zewnętrzną część dłoni” potwierdza Richie. Chociaż mówi, że większość Crossfiterów twierdzi, że podoba im się styl trzech dołków, podczas gdy gimnastycy zwykle wybierają parę z dwoma dołkami. Im więcej wiesz!
Kara Saunders TiaClaire Toomey Pebble Ziarno Roogripshellip Tak, wszystkie sławy CrossFit pochodzą z Australii.
Wykonane z kangura z teksturą uchwyty mają dwa otwory na palce i smukły krój. Najlepiej opisać jako „ziarniste” lub nawet „oczywiście”; są świetne, jeśli drążek do podciągania w Twojej siłowni jest gładki.
Taylor Barnes, 22-letnia sportowiec CrossFit z Florydy, który ich używa, mówi: „Stwierdzam, że niektóre inne uchwyty są tak grube, że zamieniają każdy drążek w bardzo szeroką, ale są one dość cienkie i lekkie”. Dodaje, że rzep na nadgarstku jest mniej rzucający się w oczy niż niektóre inne uchwyty, które wypróbowała. Odnotowany.
Dla ludzi, którzy lubią surowy pies, ale * wiedzą * szczególnie ciężki trening z podciąganiem lub od stóp do głów (jak na przykład CrossFit Open Workouts 17.2 i 19.5), Wickham sugeruje zrobienie własnych chwytów taśmy koziej. Brzmi to skomplikowanie, ale cała sesja sztuki i rzemiosła zajmuje mniej niż 90 sekund. Ten film nauczy Cię jak.
„Są naprawdę cienkie, a jednocześnie chronią Twoją rękę” on mówi. „Lubię je, ponieważ w przeciwieństwie do wcześniej kupionych uchwytów, które czasami się zaginają, leżą płasko na dłoni na pasku”.
Prawdziwa rozmowa: za 9 dolców za rolkę, Goat Tape nie jest tania. Ale czy działa lepiej niż „stara taśma sportowa”? Dużo. Jak mówi Wickham, „zwykłe taśmy sportowców są w porządku w przypadku jednej pary, ale zwykle mogę zdobyć uchwyty z koziej taśmy, aby wystarczyło mi na kilka treningów”.
Jeśli inne uchwyty na tej liście to miseczki menstruacyjne, ci źli chłopcy to tampony. To znaczy, użyj ‘em, a następnie rzuć ‘em (chociaż najlepiej idealniew crapper).
Wykonane z samoprzylepnego materiału przypominającego taśmę kinezjologiczną, każde opakowanie zawiera dwa długie cylindryczne arkusze z trzema otworami (w które trafiają palce) i rozcięciem na dole (aby można było owinąć taśmę wokół nadgarstka).
„Naprawdę pomagają chronić moją rękę, nigdy nie rozerwałem się podczas ich noszenia” mówi 33-letnia atletka CrossFit z Nowego Jorku Amy Winn. „Noszę je do treningów z podciąganiem, podciąganiem, a nawet treningami WOD z dużą ilością kolarstwa ze sztangą”.
Zauważa, że przy wzroście poniżej pięciu stóp ma naprawdę małe dłonie i że niektórzy z jej kumpli o większych łapach odkryli, że się ześlizgnęli. Chociaż może to być spowodowane tym, że jej kumple mają bardziej spoconą dłoń. Mimo to, w przypadku przyczepnych WOD-ów warto spróbować.
Skórzane uchwyty gimnastyczne AEOLOS
Milgram mówi, że gdzieś pomiędzy pół jedną trzecią ceny innych uchwytów z tej listy „są świetną parą dla początkujących”. Czy będą trwać wiecznie? Nie, tylko trzy do sześciu miesięcy. Ale są dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, czy 1) lubią uchwyty, 2) jak skórzane uchwyty i 3) jak skórzane uchwyty z otworami na trzy palce.
„Gdy już wiesz, co lubisz, możesz wydać dodatkowe dwadzieścia do trzydziestu dolarów na ładniejszą parę” on mówi. Muszę kochać uważne hackowanie pieniędzy.
Chwyty Victory Skórzane na 4 palce
Oto jednoczęściowy kostium kąpielowy z uchwytami:Pełnapokrycie. Te niemowlęta zakryją całą twoją dłoń, zapewniając ochronę miejsca między palcem wskazującym a kciukiem, w którym wielu sportowców rozrywa.
„Z boku małego palca znajduje się dodatkowy materiał, który zapewnia ochronę podczas używania fałszywych chwytów, na przykład podczas wykonywania naprężeń na pierścieniu”; mówi dr Allison B. Warner, dr n. med ICE NYC Trener CrossFit, który przysięga na Victory Grips.
Uwaga: podczas gdy opisywana para jest skórzana. Zwycięskie uchwyty sprawiają, że para przyjazna weganom z wysokowydajnego syntetycznego materiału z mikrofibry, który jest w rzeczywistości lżejszy niż te.
Bridget Sloane, gimnastyczka ze srebrnym medalem olimpijskim, która została crossfiterką, jest wielkim fanem tych uchwytów bez palców. „Moje palce mają tendencję do rozrywania się podczas stawiania klatki piersiowej na drążek i palców u nóg do drążka, a te uchwyty faktycznie pozwalają mi złożyć materiał na drążku, chroniąc palce” ona mówi mi o Obóz Mocy Małp .
Uchwyty bez dziur to świetne opcje dla wyczynowych sportowców CrossFit. Milgram wyjaśnia: „Zamiast tracić czas na wkładanie i wyjmowanie palców, możesz płynnie przejść ze sztangi na wioślarz do drążka do podciągania, po prostu zmieniając położenie klapy”. W sporcie, w którym sekundy decydują o tym, kto jest najsilniejszy na Ziemi, a kto nie, szybkie zmiany mają znaczenie.
WYWIADY
Barnes, T. (2019) Wywiad osobisty.
Milgram, T. (2019) Wywiad osobisty.
Richie, N. (2019) Wywiad osobisty.
Sloane, B. (2019) Wywiad osobisty.
Warner, A. (2019) Wywiad osobisty.
Wickham, G. (2019) Wywiad osobisty.
Winn, A. (2019) Wywiad osobisty.
WSTAW OBRAZ AUTORA
BYŁ:Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o seksie i zdrowiu oraz trenerką CrossFit Level 1. Stała się rannym ptaszkiem, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała węglem – wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnych chwilach czyta poradniki, wyciskanie na ławce czy taniec na rurze. Śledź ją dalej Instagram .
