Głodny? To jest to, co powinieneś jeść na hipoglikemię (inaczej niski poziom cukru we krwi)

Więc twoja nowa normalność polega na wrzuceniu batonika muesli do torby, wypiciu jak największej ilości kawy i nadziei na najlepsze. Potem nadchodzi południe, a ty czujesz się jak obraz Botticellego w Jacksona Pollocka. Co daje? Możesz mieć do czynienia z hipoglikemią, czyli niskim poziomem cukru we krwi.

Istnieją różne rodzaje i przyczyny hipoglikemii, które omówimy za chwilę. Ale jako ogólna informacja prasowa, oto kilka szybkich wskazówek dietetycznych, które pomogą uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.

Czuć się lepiej? Dobrze.

Więc co powoduje hipoglikemię?

Chociaż osoby z cukrzycą częściej doświadczają hipoglikemii, istnieją dwa rodzaje hipoglikemii niecukrzycowej — reaktywna i niereaktywna.

Objawy hipoglikemii

Objawy mogą wahać się od niewielkich do ciężkich.

Niektóre drobne objawy to:

• zawroty głowy
• wyzysk
• drżenie
• głód
• niepokój/nerwowość
• bół głowy
• drażliwość
• koszmary
• wyczerpanie
• senność

Poważniejsze objawy (mało prawdopodobne, chyba że zażywasz leki przeciwcukrzycowe, które obniżają poziom cukru we krwi) obejmują:

• słabe mięśnie
• bełkotliwa wymowa
• rozmyty obraz
• ciągła senność
• drgawki
• utrata przytomności, omdlenia
• śmierć

Hipoglikemia z cukrzycą

U osób z cukrzycą hipoglikemia ma miejsce, gdy we krwi jest za dużo insuliny i za mało glukozy.

Przyczyny obejmują:

Gregg Davis i Kim Richards

• nie jesz ani nie pomijam posiłków
• picie alkoholu bez jedzenia
• przyjmowanie za dużo insuliny
• zwiększenie aktywności fizycznej

Hipoglikemia bez cukrzycy

Istnieje wiele problemów, które mogą powodować hipoglikemię u osób bez cukrzycy. Przyczyny obejmują:

• picie do upadłego
• choroba wątroby
• niedoczynność tarczycy
• guzy
• zaburzenia odżywiania
• niedożywienie
• hemodializa
• nadmierne ćwiczenia

Objawy obejmują

• zmęczenie
• nudności lub głód
• niepokój
• wyzysk
• zmiany w wizji
• bijące serce
• zawroty głowy
• drżenie

Hipoglikemia reaktywna (inaczej hipoglikemia poposiłkowa)

Hipoglikemia reaktywna występuje w ciągu 4 godzin po posiłku. Dokładna przyczyna jest nieznana, ale często dotyczy wariacje w diecie, np. pora dnia, kiedy jedzenie przechodzi przez układ pokarmowy.

Oznaki reaktywnej hipoglikemii mogą obejmować:

• blada skóra
• głód
• drżenie
• wyzysk
• zawroty
• zamieszanie
• niepokój

Hipoglikemia niereaktywna (inaczej hipoglikemia na czczo)

Hipoglikemia niereaktywna niekoniecznie jest związana z jedzeniem. Może to być wynikiem podstawowego stanu.

Możliwe przyczyny to:

Pijaństwo: Picie uniemożliwia wątrobie wykonywanie normalnej pracy polegającej na uwalnianiu glukozy (cukru) do krwiobiegu, ponieważ jest zbyt zajęta skupianiem się na przetwarzaniu alkoholu. (Brzmi trochę jak próba nauki na studiachczy mam rację?)

Przewlekła choroba: Zaburzenia wątroby, serca i nerek mogą prowadzić do hipoglikemii.

Zaburzenia odżywiania: Anorexia nervosa i bulimia nervosa mogą poważnie uszkodzić zdolność organizmu do przetwarzania cukrów. Twoje ciało jest zubożone w paliwo potrzebne do wytwarzania glukozy, co powoduje hipoglikemię.

Leki: Niektóre leki, takie jak chinina (Qualaquin), która jest stosowana w leczeniu malarii, powodują hipoglikemię.

Niedobory hormonów: Dzieci mogą być dotknięte hipoglikemią, jeśli mają niedobór hormonu wzrostu. Dorośli i młodzież z zaburzeniami przysadki lub nadnerczy mogą również być dotknięte chorobą.

Guzy: Chociaż rzadko, niektóre nowotwory mogą powodować nadmierną produkcję insuliny w trzustce, powodując hipoglikemię.

Oto kilka planów posiłków, które pomogą utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Spanie jest najlepsze. Ale poziom cukru we krwi spada w nocy, kiedy śpisz. Więc powinieneś coś zjeść zaraz po przebudzeniu.

Studia wskazują, że cynamon może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. To dlatego, że cynamon, który pochodzi z korycynamondrzewo, jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak polifenole i flawonoidy.

Posyp to na wierzchu płatki owsiane pokrojone w stal , najbardziej nieprzetworzona forma żywności. Zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika, który spowalnia wchłanianie węglowodanów, pomagając utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Trzymaj się z dala od błyskawicznych wersji płatków owsianych, ponieważ zawierają one dodane cukry.

A co z kawą?

Organizm każdego inaczej przetwarza kofeinę. Dla niektórych może to nie mieć wpływu na poziom cukru we krwi. Dla innych może.

Studia sugerują, że spożywanie kawy (nawet bezkofeinowej) może zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Ale jeśli już masz cukrzycę, 200 miligramów kofeiny (około dwie 8-uncjowe filiżanki joe) może spowodować wzrost lub spadek poziomu cukru we krwi.

oznaki fizyczne, w których człowiek zakochuje się

Jeśli nie masz cukrzycy, spożywanie 200-400 miligramów kofeiny raczej nie wpłynie zauważalnie na poziom cukru we krwi.

A sok?

Najlepiej ograniczyć OJ i inne soki do 6 uncji, ponieważ mają wysoką zawartość cukru, a niektóre marki zawierają dodane cukry.

Możesz także spróbować rozcieńczyć 100-procentowy sok pomarańczowy wodą, aby zmniejszyć spożycie kalorii i cukru, jednocześnie zaspokajając słodycze. Sprawdź mniej cukru, niższą kaloryczność twoich ulubionych mieszanek Ocean Spray Cranberry Juice i V-8 Splash.

2:22 numer anioła

Przekąski w środku ranka

Fruit to owocna poranna przekąska, ponieważ zawiera mnóstwo witamin, minerałów i naturalnych cukrów, które dodadzą Ci energii. Ich naturalne włókno, szczególnie pochodzące ze skóry, zapewnia uczucie sytości na dłużej i zapobiega napadom głodu.

Połącz owoce z białkiem, takim jak ser sznurkowy lub masło orzechowe, aby spowolnić wchłanianie cukru do krwioobiegu i utrzymać uczucie sytości na dłużej. Połączenie pełnego ziarna z białkiem jest również zwycięską kombinacją dla zarządzania poziomem cukru we krwi i zaspokojenia głodu.

Wyjście na lunch

Zamówienie sałatki na wynos to zdrowa opcja, ale łatwo przeoczyć ilość tłuszczu lub cukru dodawanego do niektórych dressingów i dodatków. (Widzimy, jak kandyzowane orzechy pekan i migdały!) Spakuj swoje własne i obserwuj etykiety żywieniowe podczas przygotowywania sałatki. Dodaj chude białko i dużo warzyw, aby dopełnić te warzywa.

Popołudniowy kryzys

Zatrzymać. Czas na węglowodany! Złożone węglowodany (intensywny rodzaj rozmyślania) dostarczają glukozę wolniej niż inne formy prostych węglowodanów (rodzaj kokieteryjny, nudny) i sprawiają, że czujesz się syty na dłużej.

Przed zajęciami wirowania…

Trening jest doskonały dla umysłu i ciała, ale szybko obniża poziom cukru we krwi. Podobnie jak twoje chciwe rodzeństwo, które wyczerpuje twój rodzinny plan danych, ćwiczenia spalają zapasy energii w twoim ciele.

Połączenie białek i złożonych węglowodanów to połączenie stworzone w przedtreningowym raju.

Ważne są również przekąski po treningu. Twoje ciało musi zregenerować się po treningu. Spróbuj tych:

• Jogurt grecki ze świeżymi jagodami
• plastry z indyka na pełnoziarnistej panierce z hummusem i warzywami
• niskotłuszczowe mleko czekoladowe (wybierz to z najmniejszą ilością cukru)

Co jest na obiad?

Pójście na drugą porcję jest kuszące, ale uważaj na swoje porcje i utrzymuj równowagę.

Nosz w nocy

Po raz pierwszy mama się myliła. Lekki kęs przed snem pomoże utrzymać stabilny poziom cukru we krwi podczas łapania z.

Dolna linia

Nie pozwól, aby hipoglikemia Cię pogrążyła! Dieta to potężne narzędzie do utrzymania równowagi i doskonałej formy ciała. Jeśli masz skłonność do hipoglikemii, pamiętaj o podstawach:

• Jedz po przebudzeniu i przed snem.
• Zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę.
• Połącz zdrowe tłuszcze z błonnikiem i złożone węglowodany z białkiem, aby dłużej czuć się sytym.
• Ogranicz dodawanie cukrów i prostych węglowodanów.
• Jedz często małe posiłki/pożywne przekąski, aby uniknąć głodu i uczucia nadmiernego sytości.

Zrób to, a poczujesz się jak arcydzieło 24/7.