Nie ćwiczyłeś od zawsze? Oto jak do tego wrócić

Miniony rok był dla mnie dość gorączkowy. Kupiłem dom, przeprowadziłem się z Los Angeles do Portland, zaręczyłem się i zaplanowałem ślub. Mówiąc „dużo się dzieje” to mało powiedziane.

Ale jedna dziedzina mojego życia, w której w tym roku niewiele się działo?

Zdatność.

Boli mnie przyznać, ale oficjalnie spadłem z wozu treningowego. Moja niegdyś regularna rutyna fitness skurczyło się do pieszych wędrówek w weekendy, okazjonalnego biegania (gdzie sapię i sapałem przez milę lub dwie) i kilku beznamiętnych prób zmuszenia się do siłownia .

Wszyscy tam byliśmy, w taki czy inny sposób. Może wracasz do zdrowia po kontuzji, a może właśnie wracasz z wakacji na plaży, podczas których jedynym zajęciem było spacerowanie z chaty nad oceanem do baru na daiquiri. Do diabła, może życie po prostu przeszkadza! Niezależnie od przypadku, wsuwając się z powrotem w s były rutyną fitness? po przerwie może być trudne (zwłaszcza, gdy idziesz sam).

Możesz lubić

5 porad ekspertów, jak pozostać aktywnym na wakacjach, aby nie zmarnować całej swojej ciężkiej pracy

Twardy… ale na pewno nie niemożliwe. Po roku spędzania znacznie więcej czasu na kanapie niż na bieżni, jestem gotowa do zrobienia ćwiczyć znowu stała się częścią mojego życia. Aby tak się stało, poprosiłem ekspertów o najlepszą radę.

Oto pięć wskazówek, jak wrócić do gry fitness po krótkiej chwili (lub, jeśli jesteś mną,bardzo długo) złamać:

1. Zdefiniuj swoje „dlaczego”

Kiedy po raz pierwszy zdecydowałam, że chcę wrócić na siłownię, będę szczera — to dlatego, że zauważyłam, że moje ulubione dżinsy są trochę za ciasne. Niestety szybko dowiedziałam się, że zbyt ciasna para dżinsów może wystarczyć, abyotrzymaćz powrotem na siłownię, ale to nie wystarczy, aby trzymaćja tam .

Nadszedł czas, aby wnieść wielkie działa. Zacząłem od Amandy McVey, dyrektor generalnej Laboratoria kuloodporne w Santa Monica w Kalifornii, która wykorzystuje technologie wspierane naukowo w celu zwiększenia wydajności mózgu i ciała.

„Większość ludzi, którzy przechodzą przez nasze drzwi, mówi „Chcę być szczuplejszy”; lub „Chcę mieć większe mięśnie”. Tu chodzi o ‘co’ ciała — jak mogą naprawić niedoskonałość” mówi McVey. „Zamiast tego próbujemy połączyć ludzi z nadczłowiekiem, który w nich tkwi, a częścią tego jest naprawdę połączenie z twoim „dlaczego”.”

I to „dlaczego”mabyć o więcej niż zrzucenie kilku kilogramów. To musi być coś, co naprawdę motywuje i inspiruje aby kontynuować treningi – nawet gdy jest ciężko, nawet gdy jesteś zmęczony, nawet gdy wolisz leżeć w łóżku.

„Zadaj sobie pytanie: dlaczego wprowadzenie zmian jest teraz tak ważne?” mówi McVey. „To „dlaczego”; co sprawi, że wstanie z łóżka o piątej rano, kiedy nikt inny nie wstaje z łóżka, jest tego warte… ponieważ chodzi o więcej niż pięć funtów, prawda?”

Jeśli nie jesteś pewiendlaczegochcesz wrócić do gry fitness, ważne jest, aby kopać trochę głębiej i znaleźć motywację. Dlaczego chcesz ponownie sprawić, by fitness stał się bardziej regularną częścią Twojego życia? Czy dzięki temu możesz mieć więcej energii do zabawy z dziećmi? Więc możesz wreszcie przejechać „przebiegać półmaraton”; z twojej listy życzeń? Cokolwiek to może być, Twoje „dlaczego” jest tym, co popchnie Cię do przodu, nawet jeśli (nieuchronnie) stanie się to trudne.

A kiedy robi się ciężko – może zbyt ciężko, by iść dalej samemu – jest aaptiv . To jak osobisty trener w kieszeni (w telefonie), który ma mnóstwo treningi prowadzone przez trenera możesz zrobić na siłowni. To świetny sposób na uzyskanie profesjonalnych instrukcji bez konieczności treningu z innymi ludźmi (wiemy, że to DUŻA ulga).

seksowna Vanessa Bryant

2. Nakarm swoje ciało odpowiednim paliwem.

Nie jestem dumna z tego, że się do tego przyznaję, ale dla mnie przerwa od fitnessu zazwyczaj oznacza również przerwę od zdrowej diety. Wiem, że jeśli chcę znów poważnie podejść do swojego ciała, będę musiała je karmić częściej niż krakersami zwierzęcymi, popcornem i napojami dietetycznymi.

„Moją ulubioną rzeczą, jak mówi założyciel Bulletproof Dave Asprey, jest: „Istnieją produkty, które jesz, które sprawiają, że czujesz się źle. Są pokarmy, które jesz, które sprawiają, że nic nie czujesz. Są też pokarmy, które jesz, które sprawiają, że czujesz się świetnie. Jedz więcej jedzenia, które sprawia, że ​​czujesz się świetnie” mówi McVey.

Ta strategia może być prosta, ale też genialna. Jeśli chcesz, aby trening stał się regularną częścią twojego rutyna znowu, musisz dać swojemu ciału żywność, której potrzebuje, aby tak się stało. Dla mnie jedzenie, które sprawia, że ​​czuję się świetnie, to mieszanka białka, warzyw i zdrowego tłuszczu (moją ulubioną przekąską przedtreningową jest smoothie z jarmużem, bananem, wegańskim proszkiem białkowym i gałką masła orzechowego). Eksperymentuj i dowiedz się, co robi żywnośćTwójciało czuje się świetnie i daje energię potrzebną do prawdziwego treningu.

3. Skorzystaj z pomocy „accountabilibuddy.”

Wstawanie na samotny bieg o 6 rano jest dla mnie prawie niemożliwe – wymyślę każdą wymówkę, by nacisnąć przycisk drzemki. Ale kiedy wiem, że przyjaciel czeka, aż uderzę na chodnik, o wiele łatwiej jest wstać z łóżka, zasznurować buty i iść.

„Nie ma nic podobnego odpowiedzialność aby skłonić Cię do wywiązania się ze zobowiązania,” mówi Vivian Eisenstadt, fizjoterapeuta i dyrektor generalny Terapia Vivie . „Kiedy ćwiczysz wyłącznie dla siebie, możesz znaleźć wymówkę, aby tego nie robić. Kiedy musisz odpowiedzieć komuś, kto na ciebie liczy, to zupełnie inna gra w piłkę.”

Eisenstadt sugeruje znalezienie znajomego, który regularnie ćwiczy, z pytaniem, czy możesz dołączyć do nich na kilka treningi , i wtedyumieszczenie go w kalendarzu. „Zaplanuj czas w swoim harmonogramie jak ważne spotkanie” ona mówi. „W takim razie to nie jest coś do zrobienia „jeśli masz czas” — to konieczność”.

Świadomość, że znajomy na Ciebie liczy — i zobaczenie tego czasu zablokowanego w Twoim kalendarzu, jak każde inne ważne zobowiązanie — pomoże Ci wykonać treningi i pojawić się na nich, dopóki nie wrócisz do gry.

Stacey Dash Emmanuel Xuereb

Jeśli nie masz znajomego zainteresowanego treningami (to się zdarza!), korzystając z aplikacji takiej jak aaptiv może również pomóc ci poczuć się odpowiedzialnym przed kimś innym niż ty sam.

4. Zachęcaj się nowym sprzętem treningowym.

Niektórzy ludzie mają wewnętrzną motywację i ćwiczą tylko dlatego, że wiedzą, że jest to dla nich dobre. Niestety nie jestem jedną z tych osób – dlatego dodawanie zachęt do mojego rutyna ćwiczeń jest bardzo pomocny. Kiedy wiem, że coś dla mnie jest w umowie, jest bardziej prawdopodobne, że to zabierz mój tyłek na siłownię .

„Zachęty są świetne dla osób, które są konkurencyjne i motywowane/kierowane przez czynniki środowiskowe” mówi Jonathan Maxim, dyrektor generalny Zobacz Fitness , aplikacja do śledzenia treningu, która zapewnia użytkownikom zachęty, takie jak zniżki, nagrody i zimna, twarda gotówka jako nagroda za ćwiczenia.

Kiedy wiem, że coś dla mnie jest w umowie, jest bardziej prawdopodobne, że zabiorę swój tyłek na siłownię.

Technicznie rzecz biorąc, możesz nagrodzić się w dowolny sposób. Ale jeśli chcesz, aby zachęty dodały korzyści poprawiające kondycję, spróbuj podarować sobie nowy sprzęt treningowy.

„Jeśli ulepszysz swój wygląd — powiedzmy za pomocą nowej pary stylowych spodni treningowych — to naprawdę zachęci Cię do zaprzęgnięcia ich do pracy” – mówi Maxim. „Nowe buty do biegania mogą pomóc Ci przynajmniej wypróbować je, podobnie jak stylowe spodnie do jogi mogą zainspirować Cię do uprawiania sportu na zajęciach”.

Chodzi o to, że łatwiej jest ruszyć, jeśli wiesz, że czeka na Ciebie nagroda. A jeśli nagrodą jest nowa para butów do biegania? Nawet lepiej.

5. Słuchaj swojego ciała.

Mam szczęście, że moja przerwa w sprawności fizycznej została narzucona przeze mnie, a nie w wyniku kontuzji. Ale jeśli powód, dla którego przez jakiś czas nie grasz w fitness, jest związany z kontuzją, najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że powinieneśsłuchaj swojego ciała.

„Jedną z największych oznak, że możesz nie być gotowy do powrotu do ćwiczeń, jest odczuwanie silnego bólu – niezwiązanego z regularną bolesnością mięśni”; mówi Michael Perry, MD, współzałożyciel i główny dyrektor medyczny Laserowy Instytut Kręgosłupa . „Jeśli jakieś działanie lub działanie boli, natychmiast przestań je robić” mówi Perry. „Ból jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci „jeszcze nie”.

Zrób sobie przysługę — jeśli masz do czynienia z bólem po urazie,zapłacić Uwaga. Jeśli wrócisz na siłownię zbyt mocno, narażasz się na poważne ryzyko ponownego zranienia, co może sprawić, że będziesz na ławce jeszcze dłużej za drugim razem.

Nie będę kłamać – początkowo myśl o powrocie do gry fitness po roku spędzonym na uboczu była nieco onieśmielająca. Ale jak się dowiedziałem, to nie musi być . Z odrobiną Inspiracja , uzupełniająca dieta, odrobina odpowiedzialności i kilka nagród po drodze, wiem, że mogę to zrobić. W tym momencie wystarczy postawić jedną stopę przed drugą.

Co teraz zrobię – w biegu.

Pamiętaj tylko, że czasami współpracujemy z niesamowitymi markami, aby dostarczać Ci produkty, które, jak wiemy, pokochasz, a jeśli przypadkiem klikniesz link i go kupisz, możemy w rezultacie pobrać opłatę za polecenie. Ale nie martw się, nie kosztuje to nic więcej i nie polecilibyśmy produktu, gdybyśmy nie kochali go tak bardzo, jak kochamy szczenięta.