Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Ciąża wiąże się z mnóstwem skutków ubocznych, od dobrych (ach, ten ciążowy blask), do złych (uch, spuchnięte kostki) i brzydkich (hał, poranne mdłości).
Ale jedną z rzeczy, których wiele kobiet nie spodziewa się, gdy się spodziewają, są kłopoty z zasypianiem lub snem, alias bezsenność .
Wiki o Michaelu Snoddym
Bezsenność w czasie ciąży jest całkowicie normalna… i całkowicie irytująca. W rzeczywistości, Badanie 2018 Po 486 ciążach odkryto, że 44,2% badanych doświadczyło bezsenności w pierwszym trymestrze ciąży.
Stan ten może być szczególnie dokuczliwy w pierwszym trymestrze, kiedy twoje ciało zaczyna przyzwyczajać się do życia w ciąży. Kombinacja szalejących hormonów i zmieniającego się ciała powoduje, że twój cykl snu wypada z rytmu (wspomnienia do edukacji seksualnej w gimnazjum, ktokolwiek?).
Dlaczego mi się to przytrafia?
Dzięki cudownemu hormonowi zwanemu progesteron , podczas ciąży częściej czujesz się zmęczona, a drzemki w ciągu dnia mogą być częstsze.
Na zwiększać w czasie sjesty może zmienić twój normalny harmonogram snu. To z kolei utrudnia zasypianie przed snem lub cieszenie się wysokiej jakości snem w nocy.
Inne wyzwalacze bezsenności obejmują:
- musieć sikać… cały czas
- niepokój/stres
- dyskomfort cielesny (pomyśl o bólu pleców, skurczach nóg, tkliwych piersiach itp.)
- nudności
- zgaga
- niestrawność
- głód
8 domowych sposobów na bezsenność
Jak więc pokonać bezsenność, aby złapać kilka wysokiej jakości Zzz? Wypróbuj niektóre z tych domowych środków zaradczych:
Stwórz rytuał snu
Mówią, że najlepszą obroną jest dobra ofensywa. Stworzenie zdrowej rutyny snu może pomóc w powstrzymaniu bezsenności.
Spróbuj ustalić ustaloną porę snu i stworzyć relaksujący nocny rytuał. Rzeczy takie jak prowadzenie uspokajającej kąpieli, zapraszanie partnera na wieczorny masaż stóp lub popijanie ciepłego kubka księżycowe mleko może przygotować twoje ciało na spokojny sen.
Dodatkowa pomoc
Przyjmowanie suplementów diety może poprawić jakość snu podczas ciąży. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jakie – jeśli w ogóle – suplementy diety są dla Ciebie najlepsze i czego potrzebuje Twój organizm w czasie ciąży.
Twój lekarz może również przeprowadzić testy pod kątem niedoborów witamin lub składników odżywczych. Możesz wspólnie przedyskutować, które suplementy mogą pomóc Ci dobrze się wyspać.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii, która pomaga ludziom przetwarzać ich uczucia i zmieniać określone zachowania.
CBT-I jest specjalnie dostosowany dla osób cierpiących na bezsenność i może pomóc w rozwiązaniu innych potencjalnych problemów, takich jak depresja lub lęk.
Osoby leczone CBT-I uczą się rozumieć swoją bezsenność, jednocześnie znajdując sposoby wyrażania i radzenia sobie ze snem. Następnie mogą wskazać zdrowe zmiany, które pomogą im przezwyciężyć walkę z bezsennością.
Ommmmm
Zrelaksuj swoje ciało, zrelaksuj swój umysł.
Nadpobudliwy lub niespokojny umysł może uniemożliwić ci odpoczynek i relaks, którego potrzebujesz. Znalezienie sposobów na relaks może pomóc ci wślizgnąć się w dobry sen szybciej niż zawodnicy „Kawaler w raju” wślizgują się nawzajem do DM.
Według 2013 kanadyjskie badanie , praktyki takie jak medytacja, masaż, akupunktura i prenatalna hatha joga są możliwymi metodami osiągnięcia stanu relaksu i przezwyciężenia bezsenności, szczególnie w czasie ciąży.
Inną opcją jest postępujący relaks , gdzie każdy mięsień jest rozluźniony jeden po drugim. Dzięki tej powolnej i stabilnej metodzie zaczynasz od palców stóp i przesuwasz się w górę przez całe ciało, aby osiągnąć stan całkowitego relaksu. #Błogość
Pracuj, pracuj
OK, więc ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić w ciąży. Jednak! Lekkie ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Twojemu organizmowi zasnąć, gdy nadejdzie pora na zgaszenie światła w nocy.
American College of Obstetricians and Gynecologists podzielił się tym, że ćwiczenia w czasie ciąży mogą również:
- złagodzić ból pleców i zaparcia
- wzmocnić swoje serce i ogólną sprawność
- promować zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży i utratę masy ciała po jej zakończeniu
- zmniejszyć ryzyko porodu w cesarskim cięciu lub cukrzycy ciążowej
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wyruszeniem w jakąkolwiek podróż fitness w czasie ciąży, aby ustalić, jakie czynności i częstotliwość są dla Ciebie najlepsze.
Jedzenie dla dwojga, jedzenie na sen
Chociaż poddawanie się łaknieniom ciążowym (bez względu na to, jak dziwne mogą być), jest OK, ale spożywanie wystarczającej ilości wysokiej jakości pokarmów może przyczynić się do wysokiej jakości snu.
Ważne jest również, aby powoli cieszyć się posiłkami, aby uniknąć paskudnej zgagi, która może również zepsuć sen.
Staraj się nie spożywać ciężkich posiłków tuż przed snem. Jeśli zauważysz, że późno w nocy burczy ci w brzuchu, przygotuj sobie lekką przekąskę, szklankę ciepłego mleka lub filiżankę gorącej herbaty ziołowej.
HdwaOh kochanie
Nawodnienie jest kluczowe bez względu na to, czy jesteś w ciąży, więc pamiętaj, aby w ciągu dnia pić dużo słodkiej wody. Poranna filiżanka lub herbata na dobry początek dnia jest w porządku, ale staraj się unikać kofeiny lub słodkich napojów po południu i wieczorem.
Abyś nie musiał sikać przez całą noc ( * wskazówka Lionel Richie * ), po godzinie 19:00 nie przejmuj się wszystkimi płynami. Twój pęcherz ci podziękuje… i twój sen też.
zdjęcia testu ciążowego pasty do zębów
Kontrola klimatu
Komfort jest królem, zwłaszcza przed snem. Aby stworzyć środowisko snu odpowiednie dla przytulnej rodziny królewskiej, które pomoże promować zdrowy cykl snu, wypróbuj następujące wskazówki:
- Zmień swoją sypialnię w ciche miejsce (nie zabójczy obcy tutaj!) jest ciemno i fajnie.
- Wybierz wygodne piżamy i/lub dobrze dopasowany biustonosz do spania.
- Spraw, aby Twoje łóżko było jak najbardziej przytulne; wybierz wygodne poduszki i koce, które sprawią, że będziesz się zwijać!
Dolna linia
Doświadczanie bezsenności jest dość powszechne w czasie ciąży, szczególnie na początku. Chociaż nie jest to powodem do niepokoju, może być dość denerwujące.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w zaciszu własnego domu, aby przezwyciężyć bezsenność. Oczywiście zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych wskazówek i sztuczek, aby upewnić się, że robisz to, co najlepsze dla swojego ciała i ciąży.
